男人健身完後為什麼要拉伸

⑴ 健身之後為什麼要拉伸，論拉伸的重要性

訓練健美的人中，有一種人，他們非常注重吃飯(主食即碳水化合物)，當然他們更注重吃肉和雞蛋來補充蛋白質，但是他們不愛或者忘記了吃蔬菜，沒有補充必要的膳食纖維和維生素。但是還有一種人更不好的是，他們只喜歡大重量的訓練刺激肌肉，而卻忽視肌肉生長和肌肉健康的重要因素——拉伸。
和一位全國冠軍的訓練後讓我明白了拉伸是多麼的重要，一個成功的健美訓練者，如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鍾應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鍾是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。拉伸不是在浪費訓練時間，而是要給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，換句話說，對肌肉群的拉伸和訓練是同等重要的，特別是對於肌肉增長來說是密不可分的。
要進行肌肉拉伸的另外一個原因是讓肌肉的張力和收縮力相等。換句話說，如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因為胸背肌肉力量不平衡所導致的。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
還有一個對於健美的天大秘密，我們基本都不知道的是，人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
曾經的奧林匹亞先生拂蘭克•贊恩即便到了60幾歲了也保持著很好的體型，在作為健美運動員的他退役之後，他做的最多的就是拉伸性的瑜珈訓練了，這讓他的肌肉形態得以了保持，即便在沒有大強度的力量訓練刺激的情況下，他一樣保留住了肌肉。
全面正確的方式才是獲得健美成功的關鍵，你可以選擇在健身房中辛苦訓練1小時，然後匆匆離去，但沒有正確的拉伸訓練，肌肉是很難獲得非常全面飽滿的增長的，如果和更多的血液流向訓練的肌肉群?答案很簡單——充分的拉伸。

⑵ 健身過後為什麼人一定要拉伸不拉伸會有什麼後果

當我們很長時間不運動的時候，突然健身進行大量程度的肌肉訓練的時候，很有可能會導致肌肉拉傷或者是肌肉的緊張，度繼續增加，甚至可能會出現關節疼痛的狀況，所以說我們在健身之後最好做一些拉伸動作，這樣不僅能夠幫助我們舒緩自己的關節和肌肉的緊張度，另外也可以防止第二天出現疼痛和勞累感。但是如果健身之後不拉伸的話，可能會出現以下兩種狀況。

總而言之，如果不及時的做拉伸動作，很可能會導致以上兩種狀況的出現，所以在平時一定要多注意做一些拉伸。

⑶ 每天鍛煉完之後，為什麼一定要拉伸

每天拉伸一下，好處多得不得了，聰明的妹子都在練！

妹子們是不是也開始蠢蠢欲動了？然而大部分的妹子卻有一個難看的小肚子，因長期久坐缺乏運動加上隨意胡吃海喝，容易導致腹部脂肪堆積，甚至會造成便秘。而腹部是最為容易堆積脂肪的地方，想要減小肚子的妹子就要多花一番功夫。

蠍子式，倒立體式的一種，因外形好像攻擊獵物的蠍子一般而得名，較為常見的瑜伽體式之一，練習者雙手撐地支撐起軀干，彎曲雙膝，雙腿向頭部方向伸展，脊椎下沉呈弧形，盡可能拉伸腹部區域。常練這個體式可以強健手臂力量，鍛煉腹部肌肉，按摩腹部器官，消除多餘脂肪，促進代謝，預防便秘、腹脹等。

體式要點：

練習者跪於地面上，挺直腰身，屈肘，身體前屈使得雙手掌貼地，額頭輕觸地面，臀部收緊，雙臂將雙腿向後抬起，背部後彎，雙腿向頭部伸展位於頭頂正前方，頸部上抬，雙手向上伸直，保持平衡堅持約15-30秒時間。

每天拉伸一下腹部，瘦腰的同時還能促進消化，效果實在好，妹子們記得收藏哦！

⑷ 運動健身後，為什麼要拉伸

為了保護你不受傷。

拉伸可以給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，此外讓肌肉的張力和收縮力相等。對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動就能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
拉伸對腹肌及所有力量訓練後均適用。

⑸ 為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢

健身之後要拉伸是鍛煉的人基本上都知道的一個原則，小時候體育老師教我們健身之後要拉伸，長大以後我們也時時刻刻遵守著，但是有些人卻不知道為什麼？

當然，不僅僅是針對女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比較有型，但是腿部肌肉還是協調一點更好看。而且我們還有注意在健身之前可以進行簡單的熱身運動，尤其是男生要做力量訓練的，不能一下子負荷太大，容易拉傷。

⑹ 為什麼健身後要拉伸

運動後適當的進行拉伸，可以有效的緩解身體的疲憊，讓身體達到一個放鬆的狀態，可以有效緩解肌肉的緊張，增加肌肉的血流量，避免出現有肌肉僵硬的情況，可以有效避免下次運動後出現有肌肉的酸痛的情況。

同時也可以有效的促進身體的血液循環，有利於提高新陳代謝，也有利於促進體重的下降，也能夠讓肌肉更加緊致，也有利於保持身體的柔韌度，有利於身體線條流暢。

拉伸注意事項：

1、保持呼吸平穩

很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會綳住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。

2、左右對稱拉伸

人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。

3、拉伸的先後順序

當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。

4、拉伸時間不宜久

在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間?有認為在10秒到1分鍾，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

⑺ 鍛煉玩腹肌後，為什麼一定要做拉伸

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!

⑻ 體育鍛煉後為什麼要進行拉伸運動

引言：很多人都喜歡在生活中健身，有的是為了減肥，有的是為了強身健體，會選擇去健身館或者體育場上做很多劇烈運動，而當做完大量的運動之後，有健身教練或者老師會要求大家做一些拉伸運動。那麼究竟為什麼體育鍛煉後要進行拉伸運動呢？

三、放鬆身體

很多人在運動之後，身體當中很多部位的肌肉會很不舒服，而且學生會處於一種緊張的情況，這個時候就需要做一些拉伸運動，可以緩解這種情況發生，並且可以防止肌肉纖維和肌腱損傷。促進身體內的血液循環，例如在跑步之後腿部肌肉會變得很硬，當進行拉伸運動後，腿部也會變得很軟，長時間拉伸也會讓腿部線條更好看。