為什麼男生斜方肌

『壹』 斜方肌需要進行專門的鍛煉嗎為什麼

先說結論，如果沒有特殊需求，斜方肌一般不需要進行專門的鍛煉，因為很多訓練動作已經會涉及到斜方肌的發力了，而且如果想把斜方肌練得像健美人士那樣強壯是非常非常難的，我們生活中常提到的斜方肌肥大，很多情況下都是因為不良的體態造成的。並不是真正意義的斜方肌肥大，以下我會從幾個方面幫你做重點的分析：

先談一下斜方肌的構成，很多人都以為斜方肌是連接脖子的那一部分，其實斜方肌的中部和下部連接到了整個背部。強大的斜方肌會讓你的後背看起來更加飽滿，同時可以幫助肩胛骨收縮嗎，改善改善圓肩駝背的不良體態。

最後，斜方肌是否需要專門訓練，應依據每個人的不同情況而定。關於這個問題歡迎大家互動留言。

『貳』 斜方肌過大

哦~你的這個問題其實也是好多肩膀不寬的男生遇到的問題，首先斜方肌過大會讓本來不寬的肩膀看起來更窄，甚至會有溜肩的感覺，還會讓脖子看起來比較粗，如果單從身體比例美學上說，首先先要把胳膊上的肌肉發展起來再練習斜方肌，但你的情況可能是長期拉琴造成的，我想你可以嘗試「站姿杠鈴提拉」來慢慢練習，這樣能使你的斜方肌和背部肌肉平滑過度，雖然這樣你的肩膀和胳膊會更強壯，但這樣你看起來整體線條會好多了，我考慮到你拉琴的因素，不然我會讓你少用肩部力量，時間久了，斜方肌過大也就不存在了，呵呵~你看呢？
希望能幫到你~

『叄』 為什麼斜方肌會很發達

聳肩動作多，長期保持肩部緊張容易導致這個現象。

『肆』 為什麼男生的肩膀是斜的，而有人的肩膀是直的

斜方肌比較發達或者肩部肌肉較多的，肩部外觀就是傾斜的。直的是因為肌肉比較少或者很瘦。

『伍』 斜方肌很大，什麼情況，沒怎麼練過

神問答|為什麼說普通人不要訓練斜方肌？

導語：為什麼說普通人不要訓練斜方肌？

來看看網名為「_o蘋果控」的網友是怎麼說的：

提問這個就知道沒什麼健身時長的人 斜方肌這個肌群只要是練背 硬拉 深蹲 練肩多多少少都會帶動起來 尤其是硬拉和深蹲 時間長了就會依然形成 只是不會像特意去練這塊那麼的強勁 說直接點就算特意去練 在愛好者人群中也沒什麼好拿出來說的 這種問題就好比你會看到一個銷售領著一個新人小白參觀介紹健身房 小白說 我不想練的那麼大塊頭 那種肌肉不好看 其實練過的人才知道 肌肉哪有那麼容易形成 最多前期是讓你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明顯 斷開一周 就恢復原型 要靠持續的訓練才能對肌肉產生記憶 恢復記憶 慢慢提升肌細胞體積 因此普通人不要練斜方肌的說法是有誤的 說句簡單明了的 你堅持只做俯卧撐一樣有斜方肌 只是大小的問題。

來看看網名為「jaakko」的網友是怎麼說的：

都是菜鳥一步一步來的。最開始覺得腹肌最牛，練卷腹覺得能局部瘦身還能出完美線條；再發現沒啥卵用，根本不出形狀不如胸手臂肩直觀；接觸到腿推拉才發現媽的以前玩的都不對；各方面練的差不多了，來補差才發現斜方，脛骨前後，後肩，肩袖，前鋸。

『陸』 為什麼拳擊手的斜方肌都比較發達比較大，斜方肌對拳擊有什麼好處和作用

斜方肌是每個拳擊運動員必練的肌肉。
斜方肌發達能良好的保護頭部，在你頭部受到重擊時，斜方肌會保護你的頭部讓你的頭部不會像鍾表一樣來回擺動。發達的斜方肌也可以更穩定快速地做出頭部的擺動躲閃。

『柒』 為什麼要練斜方肌

為什麼要練斜方肌

為什麼要練斜方肌，很多健身的人士都知道健身要練習全方位的肌肉，包括身體的各個部位，那麼你知道為什麼要練斜方肌嗎，下面就讓朵朵告訴你為什麼要練斜方肌吧，大家快快學習轉發起來吧。

為什麼要練斜方肌1

斜方肌屬於肩還是背

背部肌群

斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌，在項部和背上部皮下，一側成三角形，兩側相合成斜方形，雖然有的將斜方肌當做單獨一塊肌肉，或是將其歸為肩部，但嚴格意義上來說斜方肌還是屬於背部肌群，是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的功能和作用

1、使肩胛骨向脊柱靠攏；

2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰；

3、一側上部肌束收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；

4、兩側同時收縮，使頭後仰和脊柱伸直，少兒時發展該肌可以預防駝背。

為什麼要練斜方肌

發達強大的斜方肌會給人有力量和強壯的視覺沖擊，就算穿著衣服也能給人強烈的震撼，給人一種很man的感覺，而且將斜方肌練出來，才屬於真正的健身人士。

再說從美學角度來看斜方肌很重要，它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看，顯得脖子細、肩平。

不過要注意的是，斜方肌也不能練得太發達，雖說本身發達的斜方肌無害，但是如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的`外觀，顯得肩窄。

斜方肌是單獨練還是和其他肌肉一起練

和其他肌肉一起練

大家聽到的健身計劃中，可能會聽說背日，手臂日，腿日，但是斜方肌日卻是沒有聽說過的，斜方肌一般來說多數情況下是和其他肌肉一起練的，不會單獨安排一天。

斜方肌和什麼肌肉一起練效果好

一般來說很多時候提到斜方肌會默認為斜方肌上部，通常會建議跟肩部的訓練安排在一起練習，在練肩做側平舉以及肩推動作時，肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的，這也就使得在建部訓練最後順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇。

而斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌群一起練，因為在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛煉斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。

為什麼要練斜方肌2

斜方肌上中下用這4個訓練動作一次搞定

上部動作 啞鈴與杠鈴聳肩

使用啞鈴與杠鈴做聳肩是訓練斜方肌很經典的動作，傳統站姿主要鍛煉斜方肌上部，如果採用俯卧或仰卧就能給斜方肌不同的刺激，對於斜方肌中部也能有效鍛煉，另外，用杠鈴來做這個動作還有分為前杠鈴聳肩與背後杠鈴聳肩，其訓練的關鍵不在前後而是在握距，窄握可讓肌肉獲得較大的伸展，但收縮程度就會降低，反之，寬握可讓肌肉收縮變大但會降低伸展，而寬握也可訓練到上斜方肌最後側的肌肉纖維。

看啞鈴與杠鈴聳肩動作

上中部動作 水平聳肩

大家都知道斜方肌的訓練動作就是聳肩，通常在健身房看到都是針對上半部的站姿聳肩，如果你想要訓練到下半部及菱形肌的話，可以使用斜板這個器材加上啞鈴、杠鈴或T Bar來訓練，首先將斜板調整到30-45度俯卧在訓練凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌群參與就越多，雙手抓緊你要訓練的器材，手臂固定自然伸直然後啟動背肌做聳肩的動作，伴隨肩胛骨的內收於頂端保持動作擠壓1秒左右，然候慢慢下沉肩部恢復起始位置。

看水平聳肩動作

中部動作 坐姿劃船

這個動作主要是要訓練斜方肌中部、菱形肌與下背肌，操作時的要點將重量調置主動肌控制的范圍內，千萬不要一昧的追求重量造成身體前傾或後擺，以借力的方式完成動作易造成腰部傷害，在執行這項訓練動作時，正坐於訓練板上雙手放鬆自然伸直握住把手，肩胛骨下沉讓背部肌肉保持張力，接著運用背肌收縮帶動肩胛骨坐肩後收的動作，手肘順勢跟上將把手拉近胸口處，並於壓縮頂短停留約1秒，再用背闊肌的力量慢慢還原。正因為這個動作會帶動到背肌與菱形肌，所以我們通常會將斜方肌中部的訓練動作安排在練背時一起操作。

看坐姿劃船動作

下部動作 Y字上舉

因為斜方肌的下部肌肉主要功能是下沉與上迴旋肩胛骨，所以我們可以運用Y字上舉來訓練協方肌下部的肌肉，這個動作通常都會採用上斜45度俯卧，首先，雙手大拇指朝上再將雙臂朝向下側上方抬起，這個抬起的動作幅度不用太大，主要是感覺斜方肌上和下部位控制肩胛骨旋轉下沉的感覺，這里要特別注意在將雙臂抬起之前先收緊肩胛骨，也就是讓雙肩上抬固定後再抬起雙臂，訓練斜方肌下部的收縮。

『捌』 為什麼有的人斜方肌特別明顯

有的人斜方肌特別明顯，是因為他經常使用那塊肌肉，或者是不經意的鍛煉而使斜方肌特別明顯，那樣的身材其實不是很好看