為什麼生完孩子後容易漏尿

① 為何會出現產後漏尿，可以怎樣緩解產後漏尿現象

很多女性在生完孩子後，會有容易漏尿的煩惱，例如平時咳嗽或者打個噴嚏就會出現漏尿。漏尿情況的發生很多時候會讓自己變得尷尬、難堪，而在咳嗽嚴重的時候會讓自己漏尿不止，也會讓自己感覺到特別難受。其實這種情況稱為產後尿失禁，主要是跟女性產後盆底肌鬆弛有關系。那麼是否有方法可以幫助改善這種情況呢？是的，在產後如果發生漏尿是可以採取一些措施來應對的。

對於大多數女性來說，在產後出現盆底肌功能性障礙，一般分為三種，有輕度、中度和重度。對此，中山大學附屬第六醫院婦科主任醫師張帝開表示，輕度重症大多數是陰道出現鬆弛，會反復的出現陰道炎以及泌尿系統感染；而中度症狀大多數是尿失禁現象，在打噴嚏大笑或者走路的時候會出現漏尿的現象；而重度症狀就會出現盆腔臟器出現脫落等問題。

總而言之，產後漏尿是尿失禁的一種表現，在女性產後的一年內要抓住盆底肌的環境修復時期，在這段時間內進行修復能夠讓自己的盆底肌恢復良好，從而防止後期出現漏尿現象。

② 產後漏尿的原因是什麼多久可以恢復呢該怎麼預防

一、產後漏尿的緣故

1.懷孕期很多鬆弛素的代謝，促使盆骨機構鬆散，與此同時胎寶寶及日益擴大的孑宮將膀光往上拉，使膀光尿道口部位升高，膀光頸呈梯狀，膀胱容量降低，易產生壓力性尿失禁。

2.生產製造時，寶寶經產門分娩，對陰道內、膀光及尿道口導致較大工作壓力。神經系統和全身肌肉極其延伸，乃至撕破、特別是在產程增加、孕婦難產，手術治療助產專業、分娩巨大胎兒、陰道內分娩頻次多者，產生損害的機遇大量。

3.孕期體重增長提升應在有效范疇，不必營養溢出長出巨大胎兒，過多擠壓會提升產後漏尿的風險性。

4.備孕期女性，尤其是提前准備備孕二胎的女性，應當在備孕就對自身的盆底肌力做一個評定，由於再度懷孕會使原來問題加劇，提前做盆底肌恢復，也會讓二胎的分娩更成功，降低陰道撕裂風險性。

③ 為什麼生完小孩會「漏尿」

不管是順產還是剖腹產的媽媽都要注重產後盆底肌的修復，女性在懷孕以及生完孩子之後，身體內的壓力會發生很大的改變，這時候容易引起骨盆底部肌肉變得鬆懈下來，而且神經還會受到損傷。因此有時候咳嗽、大笑、打噴嚏時，會因為腹部壓力忽然增大而出現漏尿的現象。

一、 為什麼生完小孩會"漏尿"？

1、 盆底肌鬆弛。

女性在懷孕之時，胎寶寶會進入女性的子宮里並在裡面進行長達十個月的休養，而這時候女性的盆底肌這時候會直接承受子宮會連同胎兒還有羊水、胎盤的重量。

而且隨著腹中胎兒發育迅速，而女性的盆底肌所承受的重量也會越來越大，最後導致盆底肌有了鬆弛的現象。所以很多孕婦在懷孕的時候，都有會有漏尿的現象，而到產後，有些女性依然還會有漏尿的現象出現。

3、 產前前後要注意科學飲食。

產婦產前產後一定要注意科學飲食，不要過於油膩，而且要有規律並且多吃瓜果蔬菜。產前飲食油膩不但會使胎兒過大，難以生產，還會使產婦身體發胖，影響美觀的同時，也影響健康，更容易因為產前飲食太油膩而使胎兒過大，而盆底肌受的壓迫力太大，而漏尿的現象更為明顯。而產後也不要過多進補，這樣的舉動會使產婦的身體更難恢復，而無法緩解漏尿的尷尬現象。

其實產後漏尿的現象非常的常見，但只要產婦產後注意積極做產後恢復，並且多多運動，最後一定要注意科學飲食，相信產婦們一定都能擺脫產後"漏尿"的尷尬現象。

④ 產後漏尿的原因有哪些

1、分娩對盆底的影響

（1）在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，可使盆底肌肉和筋膜過度伸展致彈性降低，常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，從而可導致盆底功能異常。

（2）若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動；或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織則難以完全恢復正常。

2、尿液的排出

（1）膀胱是儲存尿液的器官，當尿液在膀胱內儲存一定量時，即可引起排尿。膀胱空虛時全部位於盆腔內，充盈時部分膀胱會高出盆腔。恥骨膀胱韌帶以及臍正中襞與臍外側襞等機構將膀胱固定於盆腔。若骨盆底的結構和功能出現異常，則可導致膀胱部分脫出於盆底外。尿道也從盆底通過。

（2）當膀胱內尿量充盈到一定程度時（400~500ml或桐培以上），膀胱內的感受器會有神經沖動傳導到中樞神經系統，使人們有排尿的慾望；然後，在情況允許時，中樞神經系統會發出神經沖動，引起膀胱逼尿鋒輪手肌收縮、尿道內括約肌鬆弛，使尿液從膀胱進入尿道，最終使得尿液排出體外。

3、壓力性尿失禁

部分患者為壓力性尿失禁，其最為廣泛接受的原因為壓力傳導理論。該理論認為壓力性尿失禁的病因在於盆底支持機構缺損而使膀胱銀嫌頸、近端尿道脫出於盆腔外；因此，咳嗽時腹腔內壓力不能被平均地傳遞到膀胱和近端的尿道，導致增加的膀胱內壓力大於尿道內壓力而出現漏尿。

4、相關危險因素

（1）年齡：隨著妊娠年齡的增大，孕婦產後早期出現漏尿症狀的風險增加。

（2）分娩方式：陰道分娩的女性在產後比剖宮產女性更容易出現漏尿症狀。

（3）分娩次數：有研究顯示，隨著妊娠次數增加，尿失禁發病率升高。

（4）妊娠期狀況：妊娠期漏尿的產婦出現產後漏尿的概率要比無妊娠期漏尿的產婦高。

高發人群
妊娠年齡較大、多次妊娠的患者較為容易發生本病。

⑤ 女人生孩子後漏尿是什麼原因

女人生完孩子出現漏尿，主要是因為盆底肌肉鬆弛、盆腔臟器脫垂等選擇。因為分娩會給盆底肌肉造成很大壓力，造成盆底肌肉鬆弛或者是盆腔臟器脫垂，導致壓力性尿失禁。

⑥ 產後漏尿是什麼原因

內在因素： 先天性遺傳、種族、發育、體型。

外在因素：

1、妊娠和分娩是造成盆底肌肉損傷的首要原因妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宮向下向陰道的方向推，再加上子宮的重量的不斷增加，便使得骨盆底的肌肉長期處於持續性受壓中，最終使子宮變得鬆弛。

2、長期增加腹壓的因素如長期刺激性咳嗽，具有便秘的習慣，肥胖患者；一些不良生活習慣：憋尿、憋大便、久蹲；長久站立、從事舉重或者重體力勞動者；有過外傷或盆腔手術者。

自然因素

衰老和絕經。隨著年齡的增長，絕經後體內激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉損傷若不能及時治療，相應的並發症也會越來越多。

漏尿排除泌尿生殖系統疾病，根據病史、臨床症狀及其它輔助檢查歸為盆底功能障礙性疾病。盆底功能障礙性疾病是婦科常見病之一，妊娠和分娩被認為是其獨立危險因素，多種產科因素與產科盆底肌功能相關，包括產次、分娩方式、年齡、產婦體重、新生兒體重和產程延長等，都是導致產婦漏尿的主要原因

產後漏尿應該是多數產婦的苦惱，每次咳嗽、大笑都會有些尷尬，總會感覺每天排不幹凈， 懷個孕咋就跟尿過不去呢？剛懷孕尿頻，懷孕中仍然尿頻，生完孩子了咋還漏尿了？！

其實，產後漏尿是因為懷孕十月，不停長大的胎兒一直會壓迫膀胱組織，再加上生產過程中胎頭下降，不停的擠壓膀胱組織、尿 道，導致周圍韌帶的肌肉很容易因為擠壓而受損，甚至是撕裂，尤其是產程過長，膀胱周圍的支撐組織受損還要厲害，導致尿液固攝功能下降，簡單理解就是，關水池的閥門用太久了，關不緊，水就一直滴答滴答滴。

為了避免尷尬，產婦可以注意調理：

1.憋尿練習，比如縮肛運動、凱格爾運動等，學習控制盆底肌肉的收縮，有助於恢復鬆弛的盆底肌，減緩漏尿的症狀。

2.產後不要久蹲、久站，避免增加盆底肌的壓力，多吃新鮮的蔬菜水果，預防便秘。

產後打噴嚏漏尿，通常都是見於順產分娩後的女性，主要是由於在順產分娩的過程中，出現恥骨宮頸韌帶，以及膀胱宮頸筋膜，或者是陰道前壁肌肉撕裂，而導致產後出現陰道前壁膨出，從而導致膀胱和尿道的膨出。所以在打噴嚏腹壓增加的時候，就會引起尿液的流出，又稱之為壓力性的尿失禁症狀。

這種漏尿在產後六周以內，有些是會自行恢復的。如六周後仍未恢復，建議進行要盆底肌的康復治療，同時在產後還需要做縮肛運動鍛煉。

因為短期內也就是說產後六周到八周，甚至到產後三個月還出現漏尿，或是產後一年內出現的漏尿，往往會跟遠期的漏尿，甚至是更年期的漏尿密切相關。

這部分女性，雖然在短期內是輕症的，但是說明盆底已經有一定損傷，

如果沒有好好康復盆底問題，會進一步進展到再遠期的時候，

比如說產後五年或者是到更年期，就會出現一個相對更嚴重的漏尿。

在康復科經常會收到產科的會診，主要的一類患者就是產後新媽媽尿失禁，每次咳嗽或者大笑時，都會有尿液漏出來，或者每天頻繁的上廁所，感覺尿排不幹凈。

這是由於生產過程中胎兒的頭下降，對膀胱，尿道形成擠壓移位，而這些部位周圍韌帶的肌肉很容易因擠壓受傷撕裂，尤其是遇到產程過長或停滯的時候，容易損傷膀胱周圍的支撐組織，使器官相對鬆弛，導致尿液固攝功能下降而引起失禁。

這種情況針灸治療效果配合理療較好，能夠很快的改善漏尿情況。如果你已經出院回家坐月子了，那麼你也可以通過自己鍛煉來治療。

縮肛運動可以改善尿失禁，就是咱們有規律的往上提肛門然後放鬆。通過松提運動鍛煉骨盆底肌肉改善尿失禁。還有就是凱格爾運動也可以在家鍛煉。

大家注意，產後有一些禁忌對預防尿失禁很有幫助。產後不宜久蹲，久站，坐矮板凳，減少辛辣刺激食物食用。

產後尿失禁並不是多困難的問題，只要及時治療很快就能改善。

產後漏尿屬於壓力性尿失禁。

壓力性尿失禁指為咳嗽、噴嚏、大笑等腹壓增加時不自主溢尿，嚴重者站立就流尿，平躺改變體位都流，平躺不動不流。此病困擾很多女性，特別是些老年女性，以為年齡大了，漏尿正常，不來就診。

女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁。病因：年齡增加，生育次數越多，越容易出現，盆腔臟器脫垂，肥胖，種族和遺傳因素，手術等因素 。生孩子時候對盆地的破壞就容易造成盆地薄弱，導致壓力性尿失禁。

診斷，根據典型的壓力性尿失禁症狀，即大笑、咳嗽、噴嚏或行走等各種程度腹壓增加時尿液溢出，停止加壓動作時尿流是否隨即終止即可明確診斷。

治療，良好生活方式，減肥，戒煙，改變飲食習慣等。

盆底肌訓練：目前尚無統一的訓練方法，較共同的認識是必須要使盆底肌達到相當的訓練量才可能有效。可參照如下方法實施：持續收縮盆底肌（提肛運動）2 6秒，鬆弛休息2 6秒，如此反復10 15次，每天訓練3 8次，也可收縮20秒，再鬆弛，反復練習，持續8周以上或更長。此法方便易行，適用於各種類型的壓力性尿失禁。停止訓練後療效的持續時間尚不明確。

葯物治療，聯合使用盆底肌訓練等方法時療效較好。

手術治療，手術治療的主要適應征包括：（1）非手術治療效果不佳或不能堅持，不能耐受，預期效果不佳的患者。（2）中重度壓力性尿失禁，嚴重影響生活質量的患者。（3）生活質量要求較高的患者。（4）伴有盆腔臟器脫垂等盆底功能病變需行盆底重建者，應同時行抗壓力性尿失禁手術。

目前經陰道尿道中段吊帶術已逐漸取代了傳統的開放手術，具有損傷小、療效好等優點，主要的方式有TVT，TVT-O，TOT等。合並症主要有尿瀦留，膀胱損傷，吊帶侵蝕等，但發生率很低。

希望您在產後成功鍛煉康復，不手術更好。

在門診上常常看看有新手媽媽問，生完孩子怎麼回事啊，會有漏尿的情況...其實上不是真的漏尿，在笑、跳、劇烈運動的時候會有尿流出來，就會很尷尬，這個情況慢慢醉著年齡的增長，盆腔通過自我修復，漏尿的情況會有好轉。

如果提前訓練的話，恢復的就更好了，女性在生孩子後就要開始鍛煉，會有很好的幫助。

建議：

產後漏尿是生孩子之後最常見的並發症之一。很多女性在產後大笑、打噴嚏、運動時會出現漏尿；嚴重一點的，有些人站起來，走走路就漏了；甚至有些在孕晚期就出現了漏尿的情況，這是為什麼呢？

首先有可能是先天性的原因，先天盆底的肌肉比較薄弱，另一個就是十月懷胎，隨著胎兒的不斷成長，壓迫到了我們的盆底肌，再加上分娩的時候陰道過度撕裂，產後休息不好，精神壓力過大而導致出現了漏尿的現象，

出現這種情況，我們建議是產後42天及時對子宮、盆底情況進行復查，做到早發現早做盆底肌的康復鍛煉和治療。可以通過盆底肌筋膜手法、電刺激、生物反饋配合運動來進行康復治療。

產後漏尿尿臨床上稱為記得尿失禁，尿失禁分為壓力性尿失禁，還有急迫性尿失禁，還有混合型尿失禁。臨床上以壓力性尿失禁很常見，就像在42天有一些產婦來復診的時候，不敢笑，也不敢咳嗽，咳嗽的時候還要捂著肚子，不敢大笑。問她怎麼了？醫生，我不能笑。一笑下面就漏尿，根本不敢出去會朋友，參加party，就怕漏尿身上有異味，別人嫌棄，不敢出門。我們把這個又叫做社交癌，一種社交障礙，不敢出去社交了。怎麼辦？通過治療是可以基本上完全把它修復好。修復的最佳時期，一個是順產後的一周，剖腹產後的兩周，我們自己在家躺著的時候放鬆腹部，放鬆大腿，進行凱格爾運動。凱格爾運動收縮我們的PC肌。PC肌在什麼地方，哪個部位的肌肉？我們嘗試著在排尿的過程中怎麼能迫使你的尿流中斷，使那股勁讓尿流中斷，能使上那個勁的肌肉就是我們的PC肌。在休息的過程當中進行PC肌的鍛煉，一天至多三次，每次做五組收縮的訓練。然後逐漸逐漸增多，從五組增加到六組，六組增加到七組，每天做到十組以上，一天三次。產後42天以後，就可以來到醫院做一個生物反饋的測試，看一下你的PC肌有沒有達到修復正常的狀態。如果沒有達到的話，可以在醫院進行進一步的修復，修復的黃金時期就是產後42天到產後半年。一般經過專業性的訓練，壓力性尿失禁幾乎都是可以恢復的。

很多生過寶寶的媽媽們可能會遇到一個 比較尷尬的現象：失禁。

這是因為懷孕和分娩可能導致盆底肌受損減弱， 不能自主的控制膀胱和腸道。

今天我們就來聊聊這個盆底肌的作用，以及該如何加強盆底肌。

01

了解盆底肌

可以把盆底肌想像成圓形迷你蹦床， 支撐著盆腔器官，如膀胱、腸道、子宮（女性）。

盆底肌可以上下收縮，來幫助我們控制泌尿，臭臭和氣體釋放哦。

除此之外，盆底肌和腹部、背部肌肉一起合作來穩定和支撐脊柱。

對於女性來說，盆底肌非常重要， 為懷孕期間的嬰兒提供支持，協助分娩過程，還能降低陰道脫垂的風險。

雖然我們看不到盆底肌，但它 可以被有意識的控制和訓練，就像我們手臂、腹部肌肉一樣。

02

哪些原因會造成盆底肌無力

懷孕和分娩 是導致盆底肌減弱的常見原因，其他因素如 年齡、肥胖、舉重和慢性咳嗽 也會產生一定的影響。

盆底肌一旦減弱無力，經常引起 失禁、脫垂 等尷尬現象，無法有意識的去控制。

03

盆底肌訓練

盆底肌的訓練是一種經過證實的保守恢復或預防盆腔器官脫垂的方法，尤其對於分娩後的恢復至關重要。

下面和大家分享5個動作，可以幫助有效加強盆底肌。

- Kegels訓練

這是一種收縮和放鬆盆底肌的做法，如果在打噴嚏、大笑或咳嗽時有失禁現象，這個方法很有作用。

動作要點：

1.就像屏住尿液的感覺一樣，屏住收縮並保持5秒，釋放5秒；

2.重復10次/組，每天3組。

- 深蹲訓練

深蹲深受很多人喜愛，可以適當加入阻力，效果更佳。

動作要點：

1.站立，雙腳略寬於肩，腳尖方向對齊膝蓋，如果使用杠鈴，可以放在斜方肌上；

2.彎曲膝蓋，臀部向後，好像要坐在椅子上一樣，保持上身挺直；

3.膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行時起身恢復；

4.重復10-15次/組，每天3組，組間休息30秒。

- 臀橋訓練

臀橋可以有效激活盆底肌，即使沒有抗阻，也能讓你很明顯的感受到盆底肌的存在。

動作要點：

1.仰卧位，彎曲膝蓋，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下；

2.以上背部為移開，將臀部抬離地面，肩、腰、臀和膝要在一條直線上；

3.在頂部暫停1-2秒並返回起始位置；

4.重復10-15次/組，每天3組，組間休息30秒。

- 雙腿打開訓練

這個動作是普拉提中許多動作的基礎，可以激活臀部和盆底肌以及腹部肌肉。

動作要點：

1.仰卧位，抬起膝蓋使大腿垂直於地面，膝蓋彎曲90 ，小腿平行地面；

2.慢慢打開雙腿，膝蓋向外傾斜，達到最大位置；

3.慢慢回到起點，重復10-15次/組，每天3組。

- 鳥狗式訓練

鳥狗式是一個訓練平衡和穩定的全身運動，一次性可以激活許多肌肉，其中包括盆底肌。

動作要點：

1.跪姿，腳尖、膝蓋和雙手做支撐，背部挺直，頸部保持中立；

2.同時伸直抬起一隻手臂和對側腿，保持骨盆和肩膀中立，保持2秒；

3.恢復初始位置後再開始對側，做完為一次；

4.重復10次/組，每天3組，組間休息30秒。

如果小夥伴有懷孕計劃，建議可以開始練起來了哦，這些訓練可以很好地幫助大家預防產後的尷尬現象。

因為產後因為是順產導致那下面變大，最直接的原因是因為順產導致，也有很多女性是因為懷寶寶期間盆底肌擔受不住寶寶的胎重，導致產後漏尿，所以說，一定要去鍛煉G動回復盆底肌的正常運作，那樣產後就不會漏尿了。

⑦ 自從生完孩子後總感覺自己會漏尿，這正常嗎

打噴嚏，漏！大笑，漏！咳嗽，漏！oh漏！拜託不要再漏～尿～了！

上述現狀是很多產後媽媽的真實寫照，生完孩子後，媽媽們的身體發生了很大的變化，產後漏尿就是其中一個，在人群中，突然的噴嚏一股熱流湧出，甚至大笑、咳嗽等稍微劇烈的動作，就會導致漏尿，這讓很多媽媽尷尬無比！

其實生完孩子後漏尿，這個情況正常，也不正常！正常是因為很多孕婦生完孩子之後，絕大多數都會出現這個情況，不正常是因為此時身體處於不正常的狀態，我們需要及時治療改善！

1、盆底肌受損

無論是順產還是剖腹產，盆底肌都會有不同程度的受損，這是大多數甚至所有懷孕女人，都會經歷的妊娠分娩損傷，絕大多數的產後漏尿，基本都是盆底肌受損引起的。

首先懷孕的過程中，逐漸增大的子宮使腹部向前和向下突出，此時重力軸會向前移，這就導致了盆腔里的器官，以及增大的腹腔所有的重力，全部指向盆底肌肉，懷孕的整個過程盆底肌肉被持續性的重力壓迫，就會造成盆底肌鬆弛。

其次分娩過程中，胎兒頭部會持續擠壓盆底肌肉，此時的盆底肌就猶如一張有彈力的網，被持續拉扯，等到分娩結束，被嚴重拉扯的盆底肌肉就會變的鬆弛，使原本在懷孕過程中就受壓的盆底肌，更加雪上加霜，如果在生產過程中，使用了助產器械，盆底肌肉會受損的更嚴重。

最終盆底肌這張大網無法吊住尿道、膀胱，就會使這些器官移位，從而導致產後漏尿情況。

2、膀胱下移

有一部分產後漏尿的孕媽，是因為在懷孕的過程中，胎兒一天天長大，會壓迫到孕媽身體內的器官，膀胱受逐漸成長發育的胎兒壓迫，會從原來的位置下移，下移到靠近尿道的位置，與此同時尿道也會受到壓迫，最終不僅膀胱會改變原來的位置，尿道也會移位，膀胱和尿道移位，會使原本正常的尿路系統不能正常工作，從而出現產後尿失禁的可能。

3、膀胱脫垂

還有一小部分產後漏尿的孕媽，是因為膀胱脫垂，膀胱脫垂在醫學上稱為：應力性尿失禁。

之前女團SHE中的Ella就在微博表示，自己因為膀胱脫垂導致產後尿失禁，對生活和工作產生很大困擾，久醫無效後不得不做手術治療。

膀胱脫垂是因為懷孕時，胎兒先露部對盆底肌持續重力壓迫，生產時使用產鉗又致身體受損，最終膀胱會從正常位置沿著陰道下降，嚴重的就完全脫出陰道口外。 4、尿道鬆弛

尿道鬆弛是生產過程中，胎兒從產道持續重力擠壓，在擠壓過程中，對尿道形成拉扯壓迫，從而造成尿道鬆弛。

尿道鬆弛也稱壓力性漏尿，平時的咳嗽、大笑等使用腹壓的時候，就會出現漏尿情況。

1、如果是尿道鬆弛以及膀胱下移造成的漏尿，平時可以通過做提肛運動進行改善。

提肛運動就是像忍大便的感覺，將肛門向上提，然後再放鬆，每次向上提2～6秒鍾，鬆弛休息2～6秒，每次提肛運動提拉鬆弛交替進行10～15次為一組，每天做3～8組，持續鍛煉2個月即可改善。

2、如果是膀胱脫垂造成的尿失禁，在治療上要看病情輕重，如果病情較輕者，可以使用手法復位，就是人工將膀胱推入正常部位，術後注意修養，不使用重力，注意不要增加腹壓。

如果病情較重者，就必須通過手術治療，也就是做手術懸吊，將膀胱通過手術懸吊在正常位置，術後同樣要注意修養，避免使用重力和腹壓。 3、如果是盆底肌受損造成的漏尿，可以使用凱格爾運動，或者通過盆底肌修復儀進行改善。

凱格爾運動：平躺在瑜伽墊上，縮緊尿道、會陰、肛門肌肉，就是臀部肌肉像肛門方向聚攏，雙腳撐地，將臀部撐起，保持5秒鍾，然後再放鬆肌肉，保持10秒，這樣為一組，每天做3～4組，堅持鍛煉至少三個月即可看到效果。

各位準媽媽們產後漏尿要及時修復治療，一定要重視自己的身心 健康 ，拯救產後媽媽，快快行動起來！

生完兒子後不到一星期，就感覺自己生龍活虎像個正常人了，但月子里一次打噴嚏把我的這種自我感覺良好徹底打破了，隨著一股暖流嘩嘩流下來內褲濕了！第一次出現打噴嚏漏尿的情況，有點驚慌，不知道所措，這種突如其來的狀況讓我的心情跌倒了谷底，這個難以啟齒的煩惱一直困擾了我整個月子期。甚至在產後的很長一段時間，護墊成了我包里必備的物品，稍微咳嗽、打噴嚏、跳躍、提重物等，褲子都會濕掉。

出了月子後第一次到醫院檢查是42天復檢。我把這個難以啟齒的漏尿問題向醫生和盤托出，醫生也很耐心負責地給我普及了關於產後漏尿的問題：產後尿漏尿由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。 漏尿是由於盆底損傷造成的，大部分的產後媽媽都會出現產後漏尿的情況。 好消息是， 這種「壓力性尿失禁」只是暫時的。 等大概2~6個月後，膀胱和盆骨器官就會慢慢調整回原來的位置，再配合盆底肌鍛煉（即凱格爾運動），大部分媽媽的漏尿行為都會消失。

現在，很多醫院在產後42天檢查時都會提供 盆底肌測試 ，醫生會根據損傷程度，從輕到重給出自己鍛煉、電刺激、生物反饋等治療方案，不同媽媽由於身體素質不同，見效時間也不相同。

但很多媽媽產後需要獨自帶娃，工作，照顧家庭，根本沒有時間到醫院去做所謂的盆底肌治療，所以一套適合在家就能做的鍛煉盆底肌的運動就顯得尤為重要。

在醫生的指導下，我在家進行了盆底肌鍛煉，堅持了1個多月以後，我的漏尿問題解決了，下面我就將我做過的這套盆底肌鍛煉方法分享給大家。

骨盆底肌群是指位於我們骨盆底部一塊封閉骨盆底的肌肉群，它分為深層肌肉和淺層肌肉，在整個孕期，它的重要職責就像一張網一樣，兜住子宮，保護我們的寶寶，同時骨盆底肌群中各種精細的肌肉將尿道、陰道以及肛門三個出口緊密相連。但是在生產中，這塊肌肉會被撐大，牽拉，失去原有的彈性，給產後媽媽造成很多的困擾，比如便秘，一咳嗽就會漏尿，陰道鬆弛，性生活不和諧等難言之隱。 所以鍛煉好骨盆底肌群，保證肌肉柔軟有彈性，對產後子宮恢復，性生活和諧以及內臟保護都是有益處的。

大部分媽媽因為骨盆底肌太過鬆弛，開始的時候並不能很好的控制肌肉，在收縮的時候，會動用臀部肌肉和大腿的肌肉一起用力，這是錯誤的。

骨盆底肌是一塊呈「8」字型的肌肉群，我們看不到它，所以就需要憑感覺去感受它、控制它。我們可以通過三個部位的收緊，逐步感受它。這三個部位是尿道、陰道和肛門。

第一個部位，尿道收縮。 在小便過程中，嘗試收縮尿道附近肌肉，夾斷小便，夾斷成功代表骨盆底肌有收縮。可嘗試幾次，感覺到肌肉位置即可，不要在小便過程中反復去做。

第二部位，陰道收縮。 側卧在床上，將手指深入到陰道，嘗試收縮，如果感受到手指被夾緊，代表骨盆底肌有收縮。

第三個部位，提肛。 想像自己正要排氣，也就是要放屁，但是自己正身處一個公共場合，必須要憋住，將肛門附近的肌肉緊縮，如果可以感受到肛門附近肌肉收緊並向上提的感覺，就是骨盆底肌有效收縮。

找到了正確的骨盆底肌，下面就要開始鍛煉了。主要的鍛煉方式有兩種：一種是對力量的強化，一種是對耐力的提高。

鍛煉的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。

鍛煉的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。力量方面，我們可以採用快速重復收緊和放鬆這些肌肉。 用最大的力量去全力收緊1秒，hold住1秒，然後放鬆， 在循序漸進中，加長收緊的時間，一直到5秒， 做10個為一組，每天做10組，每天都可以做到100次。

當你把這個基礎動作完成得很輕松的時候，可以嘗試進階動作，就是耐力訓練了，即升降梯運動。

想像自己在一個電梯里，我們要去三層，我們在一層的時候按下按鈕，這時，收緊骨盆底肌的尿道肌肉，電梯到了二層，我們再收緊一點，連帶尿道陰道一起收緊，慢慢的，電梯終於來到了三層，hold住尿道陰道，加上肛門附近的肌肉一起收緊，並加大力度，但是突然想起忘記鎖車了，還要下到一層去，這個時候電梯下降到二層，放鬆下肛門附近的肌肉，同時hold住尿道和陰道肌肉，電梯繼續下降，來到了一層，放鬆陰道附近的肌肉，hold住尿道附近的肌肉，電梯終於開門了，我們再完全的放鬆。

進階練習的升降梯運動可以加強對骨盆底肌的精細控制，訓練的時候，保持多長時間沒有具體要求，堅持越久越好，每組完成後可以休息30秒，每天重復5次。

需要注意的是，訓練前要先排空膀胱，穿著寬松的衣褲，不要穿塑身衣塑身褲進行訓練，會影響感受肌肉發力，如果很難感受到肌肉，可以先從仰卧姿勢開始練習，再轉換到坐姿，站姿。整個過程自然呼吸，不要hold的時候憋氣，有尿路感染或下體其他部位感染，應該停止訓練。

關於骨盆底肌的訓練，我們可以在全天的任何時候去完成，關鍵就是要堅持，在訓練2周後，漏尿尷尬等問題就會有非常明顯的改善了，當你鍛煉一個月的時候，你的愛人也會感受到你對他緊緊的愛哦！

我生完孩子也出現過這樣的情況，如果真的問正常還是不正常，那麼可以從兩個方面來說，首先，大部分女性生完孩子都會或多或少地出現漏尿這種情況，從普遍性來說的話，那麼可以說是正常的；但是，如果從另一個方面來說的話，又屬於不正常現象，之所以說是不正常，那是因為出現漏尿這種情況，就說明是身體出了問題，那麼就不是一個正常的現象。

我家孩子半歲的時候，我因為體重上升很多十分苦惱，想要減肥，有朋友跟我說跳繩可以減肥，我就選擇了跳繩。可是讓人尷尬的是，跳繩跳沒多少下，我就開始漏尿。

一開始我沒當回事，因為不跳繩的時候不漏，只有跳的時候才漏。後來我老公說這肯定是有問題，讓我去醫院看看。去醫院的時候，醫生說是由於盆底肌鬆弛導致的，要讓我盡早治療，因為醫生曾經見過一個年齡很大的女人，因為沒有及時治療，導致後來子宮下垂非常嚴重，上廁所恨不得子宮就掉下來了。

盆底肌松馳可以說是產婦常見的一種現象，為什麼會出現這樣的現象呢？

其實，盆底肌松馳不只是順產的人會有，剖腹產也會有。

因為我們在孕期的時候，身體里會開始分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，它會讓骨盆恥骨聯合變得鬆弛，韌帶和肌肉都變得鬆弛，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。

分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏鬆。

1、造成腰背部肌肉負擔

盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。這也是為什麼很多產婦生完孩子會腰酸背痛的原因之一，很多人以為是月子沒坐好導致的，其實也有可能是因為腰背部肌肉負擔太重造成的。

2、陰道松馳

輕度的盆底肌松馳會導致陰道松馳，性生活不滿意，下腹墜痛感強，尿頻等情況。中度的盆底肌松馳會導致咳嗽、大笑或者提重物時漏尿，伴有小腹脹痛等；重度盆底肌松馳會導致站立時都會發生尿失禁，盆腔器官脫至陰，道外口，走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題。

研究表明，孕期盆底訓練可以降低初產婦產後3個月的盆底功能障礙發生率，產後康復治療明顯降低產後6-12個月盆底功能障礙性疾病發生率。如果有人跟你說按摩可以幫你收緊盆底肌、擦點什麼葯膏甚至往陰道里塞什麼東西可以收緊盆底肌，別理她！那絕對是忽悠你滴！

自從生完孩子後總感覺自己會漏尿，這正常嗎？

很正常！我也偶爾會出現這種情況，尤其是當打噴嚏的時候，忍不住的，很尷尬。

生完孩子不僅會漏尿，還可能導致大便不盡、尿失禁、性冷淡、久坐腰疼、小腹墜脹、輕至中度盆腔器官脫垂……等難以啟齒的情況。

這都是因為生孩子後盆底肌出現了異常。如果受損的盆底肌不及時得到恢復，這類症狀會愈發嚴重，加大治療難度。

01

何為盆底肌？

顧名思義， 骨盆底的肌肉，從外到內，由淺入深，盆底肌分為外層、中層和內層，我們這里所講的盆底肌是狹義上的盆底肌，即最內層的盆底肌。 它由恥骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌和髂尾肌組成的肛提肌群和尾骨肌構成，這些肌肉前方是恥骨聯合，位於尿道、陰道和直腸的兩側，呈對稱分布。

通俗一點來講，盆底就像一張彈簧床，支持著膀胱、子宮、陰道。

因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢「陷」下去，於是尿失禁、子宮脫垂、性高潮障礙就出現了。

02

產後盆底肌為什麼會出現鬆弛等問題？

懷孕期間，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底會變得鬆弛。隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大。

另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得鬆弛無力。

03

產後如何修復盆底肌？

想要修復盆底肌，孕媽要在產後42天，要去醫院做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。

我當時是產後42天做復查時檢查出盆底肌肌力0級，直接被判為肌無力。然後我就定了醫院的盆底肌康復訓練套餐，一共做了10次康復訓練，修復後盆底肌肌力為5級。

另外，做盆地及修復期間，要積極練習凱格爾運動、縮肛訓練，我一般是在餵奶的時間練個10-15分鍾， 這樣也不用另外花時間去鍛煉了，畢竟帶孩子很多時間都是不由己的，還有按時去醫院做康復訓練。

04

盆底肌修復的黃金期

修復盆底肌的黃金時期是產後42天至半年之內 ，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染幾率，引發多種婦科疾病。

如果受損情況嚴重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險後果。

我婆婆當年生老大的時候，由於條件有限，陰道撕裂沒有及時縫上，加上盆底肌沒有做修復，所以她現在經常會出現漏尿、腰疼等後遺症，所以有條件的媽媽盡量還是去修復一下盆底肌吧，畢竟這會影響到以後的生活，不可忽視。

你好。還記得今年母親節的時候，曾經紅極一時SHE團體當中的Ella曾在微博發長文感慨自己的生產過程很困難，當母親很不容易。其中他說到他在產後打噴嚏原地跳跑步，等一些簡單的日常生活動作，會造成自己尿失禁，直到手術後才得以緩解。

看到這條微博的時候瞬間就被Ella圈粉了。我們不說他是明星，就是像我們普通人，如果發生這類事情，都是難以啟齒告訴別人的。像他這樣鼓勵更多的人去面對自己的難言之隱，去正視自己在產後的身體問題實屬不易。

對於女性產後漏尿，可能你聽起來只是一句簡單的話語，或者是在閑聊中的談資。但是真正經歷過的人才明白那樣的苦惱和不適，不是一般人可以挺過去的。

女性產後漏尿最主要的原因是因為盆底肌肉鬆弛而導致的。 我記得我曾經在一本書上看過，女性的盆底肌肉群就好像是一個有力的漁網，它將我們身體的膀胱，直腸，陰道，子宮等女性，盆腔器官穩穩的托住，擺放在合適而正常的位置上。

但是女性懷孕以後，原本正常的，被漁網穩穩拖住的盆腔器官，卻因為子宮的不斷擴大，還有我們寶寶的不斷長大，以及羊水或者是胎盤，或者是在懷孕過程當中需要附加的一些其他重量都壓在了這個漁網裡面，漁網只有這么多大，承受能力也只有那麼強。如果長期壓，久而久之漁網就承受不了這樣強度的壓力，就會導致漁網的網子破裂或者是鬆弛。因為上述說過，漁網就好像是我們的盆地肌肉群，那麼這個時候我們盆底肌肉群也就鬆弛了。

我們盤底肌肉群鬆弛以後，對我們身體里尿道膀胱就會產生不良的影響，這個時候如果我們出現咳嗽，跳動，等其他腹壓正常活動尿液就會不由自主的露出來，因為膀胱處括約肌無法正常工作。

我們平時最常說的一種治療方法就是 盆底肌訓練。

還記得我第1次產後去復查，在醫生的治療室裡面就有盆底肌訓練的方法。

方法：收緊肛門，持續3~5秒然後放鬆3~5秒。每日3次，每次10分鍾。有些還有醫生會給你一個球形工具進行提肛收緊運動。

如果你正在做瑜伽，有些瑜伽動作和瑜伽相關物品通過一呼一吸也是可以幫助你進行收緊肛門做盆底肌運動。

在出現漏尿情況以後，我們除了需要做盆底肌運動，我們還要養成自己 健康 的飲食和生活習慣，保證自己的睡眠。當然，之前有朋友去醫院，醫生也給他進行過葯物治療，葯物治療的原理，經醫生解釋是因為增加尿道閉合壓提高尿道關閉功能，從而治療漏尿。

其實上述這些都屬於保守治療。當然，如果你的漏尿情況很嚴重，那麼你就需要進行手術治療。手術治療當中我們需要有一個良好的心理狀態，勇敢而正式的去面對我們產後漏尿的問題。一般女性漏尿在經過手術後，很多都是能治癒的，手術創傷也很小。

你們中計了這個不是漏屎？是女性最新的時裝設計？因為服裝設計都要不段有新意又要突出這樣的設計你話算不有意思呢？這是未來的潮流？

漏尿其實就是尿失禁，國際尿控協會將尿失禁定義為任何非自願的尿液溢出。尿失禁主要包括壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁和充溢性尿失禁四個類型。但是從生理 功能上分為貯尿和排尿異常。

產後漏尿大多是壓力性尿失禁，也是女性最常見的類型。

產生漏尿的原因很多妊娠和分娩是造成盆底肌肉損傷的首要原因

1.妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宮向下向陰道的方向推，再加上子的重量的不斷增加，便使得骨盆底的肌肉長期處於持續性受壓中，最終使子宮變得鬆弛。

2. 長期增加腹壓的因素

如長期刺激性咳嗽，具有便秘的習慣、肥胖患者，一些不良生活習慣：憋尿、憋大便、久蹲，長期久站，從事舉重或者重體力勞動者，有過外傷或盆腔手術者。

3.長期增加腹壓的因素

衰老和絕經，隨著年齡的增長、絕經後體內激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉損傷若不能及時治療，相應的並發症也會越來越多。

盆底肌功能障礙性疾病是婦科常見病之一，妊娠和分娩被認為是其獨立危險因素，多種產科因素與產科盆底肌功能相關，包括產次、分娩方式、年齡、產婦體重、新生兒體重和產程延長等，都是導致產婦漏尿的主要原因。

這是是懷孕分娩造成的盆底肌肉鬆馳的後果，應該在產後42天進行康復治療。

導讀：生孩子對母體身體會有很大的損傷，還會留下很多的後遺症，有些症狀還會讓人尷尬難言。

像腰痛，體虛這些都是常見的問題，還有一些女性會因為體內壓力的改變，很容易會漏尿的，這是正常現象。

⑧ 生完孩子以後，女性為什麼總是會有漏尿的表現

婦女面臨工作壓力，分娩壓力以及分娩後生孩子的壓力。生完孩子後，身心將面臨各種壓力。分娩後，身體發生了巨大的變化，總是會出現一些令人尷尬的問題。最尷尬的是，有些婦女在分娩後會漏尿。大多數產後母親仍然遇到這種現象。那麼，為什麼女人在生完孩子後會漏尿呢？可能是由於這些原因，

對於大多數女性來說，骨盆底肌肉功能障礙是在分娩後發生的，通常分為輕度，中度和重度三種類型。對此，中山大學附屬第六醫院婦產科主任醫師張迪凱說，大多數輕度和重度病例是陰道鬆弛，反復陰道炎和泌尿系統感染。中度症狀多為尿失禁。當您打噴嚏，大笑或走路時，會漏尿。症狀嚴重時，您的骨盆器官將脫落。

總而言之，產後尿液滲漏是尿失禁的一種表現。婦女應在分娩後一年內掌握骨盆底肌肉的環境修復期。在此期間進行修復可以使他們的骨盆底肌肉恢復良好，並防止以後的時期。發生尿液泄漏。

⑨ 據調查，我國超3成已婚育女性有漏尿症狀，為何生孩子後女性會出現漏尿

根據調查發現，我們國家有超過30%的已婚女性在生完孩子之後出現了漏尿的現象，生孩子出現漏尿的現象，可能是因為大家剖腹產，後續沒有進行相應的恢復。漏尿跟生育是存在著很多的關系，當我們在順產完之後，盆底肌是會受到一定的影響，在這個時候，大家打噴嚏或者是做劇烈的運動，都是會出現漏尿的情況。長時間的漏尿也是會對大家的身體造成一定的傷害，很有可能會導致女性患上婦科病散數判以及更加嚴重的疾病。

三、總結。

我們可以在網路上面去搜索一下盆底肌修復的動作，這種運動是可以很好的幫助大家去修復盆底肌沖改，能夠讓自己不再出現漏尿的情況。平時大家在運動的時候可能會出現些許漏尿的情況，也是無須擔心的，等一段時間過後就不會再出現這種現象。

⑩ 可能是這幾個原因，媽媽別大意，為何女人生完寶寶會有漏尿現象

可能是這幾個原因，媽媽別大意，為何女人生完寶寶會有漏尿現象？

一、壓力性尿失禁

滿懷寶寶時，寶寶一天天地在成長，寶媽的膀胱括約肌和骨盆修復也會受到擠壓。而腹部的擠壓，甚至還會使膀胱下垂，尿道口挪動。因此寶媽媽剛生完寶寶後，必須坐月子開展修復，假如坐月子期內過度疲勞，並沒有恢復好，直到年紀大了，或是進到女性更年期以後，就會發生漏尿的現象。

有些寶媽在懷孕時候甚至是在孕中期就會發生這一狀況，無論是感冒咳嗽或是打噴涕都會發生漏尿，這是因為腹腔的壓力擴大所引起的。而漏尿絕大多數寶媽媽在生完孩子之後都是會遇上這一狀況，如果你想要緩解這一難堪，可以稍微應用產後修復儀器設備，開展盆底肌修復。能通過提肛運動練習，刺激性骨盆修復和膀胱括約肌，根據這一鍛練修復關節的彈力。