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為什麼男生一短跑就腰疼

發布時間: 2024-05-20 12:42:10

⑴ 跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛

跑步腰疼,大多是因為核心力量不夠,也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家,確實跑步除了腿部力量外,要跑得久跑得遠,更是需要強大的核心力量。

這是因為,我們在跑步過程中,整個人是靠核心肌群(腹部、下背部、腰部)與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以,當核心力量不夠的話,那身體為了維持平衡穩定,就消耗著背部更多的力量,也就容易導致腰疼了。

上述跑步腰疼的現象稱為「極點」,「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別,肌肉的惰性小,內臟器官的惰性大。


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跑步注意事項:

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,盯著前面的事物給自己動力:我要跑到那裡,我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率,還會讓你的心情變得更加糟糕,越跑越失去動力,所以想要跑步減肥的人記住。

跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚,因為這兩個時間段是最適合跑步的時期,而且跑步的時間要按照自身情況而定,不要盲目地給自己定很高的計劃,如果完成不了會氣餒,會給下次運動減肥造成不好的影響。

跑累的時候偶爾可以休息一會,不要休息太久,也不要停下來,要慢走等到休息足夠了繼續跑,就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速,不要猛沖猛跑,前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。

如果真的堅持不下去的話,要多給自己鼓勵打氣,不要說一些「我累了」或者「我堅持不下去了」這些話,要多鼓勵自己「你還行,我還可以堅持」,一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。

⑵ 為什麼跑步會腰疼

腰疼形成的原因有很多,比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。

1、腰肌勞損所致。運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一,腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側,也有可能是正中去發生疼痛症狀,腰肌勞損可以是一種獨立的疾病,也可以說是多種疾病的一個症狀。

2、運動前沒有熱身。身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開,一時適應不了運動狀態,就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。

3、運動強度和運動量過大。導致肌肉過度勞累,超出了負荷范圍,容易出現腰部肌肉拉傷,造成肌肉痙攣而引起疼痛感,再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍,都容易引起肌肉拉傷。

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跑步完後出現腰痛現象時最好在十分鍾內用冷毛巾敷腰部,這樣可以避免局部血管擴張,有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部,來促進局部血液循環,緩解疼痛。

參考資料:

腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息後可減輕時輕時重,為臨床常見病,多發病,發病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損網路

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