女人開始健身後為什麼要吃葉酸

『壹』 備孕時吃哪些食物補葉酸備孕時女人應該補充哪些物質

葉酸是一種水溶性維生素，許多備孕的女性都聽說過葉酸，葉酸對於孕婦來說非常重要，如果缺乏會對胎兒的發育造成不良的影響，所以在備孕期間就需要補充充足的葉酸，那麼備孕時吃哪些食物補葉酸？備孕時女人應該補充哪些物質呢？
1、備孕為什麼要吃葉酸
葉酸是B族維生素的一種，其在細胞DNA合成中起關鍵作用。沒有葉酸，細胞就無法合成遺傳物質，細胞就無法進行分裂繁殖。胚胎是從一個細胞不斷分裂發育而來的，可見胚胎的發育過程中，葉酸的作用多麼關鍵。
許多嚴重畸形都有可能和葉酸缺乏有關：無腦兒、腦脊膜膨出、脊柱裂、唇齶裂、先心病等。由此可見，葉酸該補。但是，上述畸形，補了葉酸，仍然有可能發生，只不過概率更低而已；而沒有補葉酸的，仍然絕大部分沒有畸形。因為葉酸可以從食物中獲取。
之所以提倡孕前三個月開始服用葉酸，是確保女性在受孕的時候，體內的葉酸達到最佳的狀態，確保早期的胚胎有一個良好的營養環境。
2、補充葉酸吃什麼好
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。
蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
3、補充葉酸注意些什麼
1、補多少
人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
專家認為，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
2、要補不要流失
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
為了健康的寶寶，在備孕期間就在飲食中多注意補葉酸吧。
4、備孕注意事項
1、盡量做個孕前檢查
孕前檢查是為了實現優生優育。在准備懷孕前對身體進行全面的檢查，一般在准備懷孕前3～6個月進行。通過檢查女性可以了解自己身體各方面的狀況如生殖系統健康、是否患有乙肝等傳染疾病。
2、停止服用避孕葯
准備懷孕前三個月開始停止使用避孕葯。因為，避孕葯會影響女性朋友激素分泌，干擾女性朋友卵巢功能，影響排卵過程，經常使用避孕葯的女性朋友，如果想懷孕的話，就需要在孕前三個月停止使用避孕葯，讓身體恢復正常，排卵情況會正常之後，女性朋友才可以正常懷孕。
3、一定要戒煙酒
備孕期間，女性朋友不要吸煙、喝酒，一定注意遠離煙酒環境。因為在孕前經常接觸煙酒，生育能力就會下降。香煙中含有尼古丁，尼古丁損害女性朋友的卵巢，傷害卵子，使女性朋友卵子的質量下降，讓女性朋友懷孕困難。酒精對輸卵管有麻痹的作用，會導致女性朋友輸卵管擺動減弱，影響生殖細胞的運送。另外，勸阻丈夫也不要吸煙、飲酒。
4、也需要慎用葯物
葯物致畸是造成先天性畸形的一個重要原因。如果孕前服用的葯物在母體內有蓄積，就會對胎兒的發育產生影響。所以，如果在用葯期間或停葯後不久想懷孕，應該先徵求婦產科醫師的意見，確認近期所使用的葯物並不會影響胎兒之後，才適合懷孕。
5、避免接觸放射物質
孕前如果接觸過有害物質，如放射線、鉛、汞、農葯、有毒化學品等，應注意檢查體內有害物質是否超過正常標准，如有超標，應離開此類工作一段時間，待身體各項指標值正常後再受孕。另外，婦女如果照射X線，特別是腹部經過照射，需要等4個星期後才可受孕。因為生殖細胞對X線和劇毒物質的反應非常敏感，影響胎兒的生長發育。
6、適當補充維生素
女人准備懷孕後應多吃富含蛋白質、微量元素、葉酸、維生素的食物；少吃刺激性食物和甜食，以保持一個良好的孕前生理機能。特別是葉酸，在備孕期間就應該補充，葉酸也是一種特殊的維生素，它對神經管發育的作用極為重要，女性朋友在孕前開始補充葉酸，可以預防胎兒神經管發育畸形。
7、備孕前合理運動
一個均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處，即耐久力，力量和柔韌性，這是女性應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。女性至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期間更容易保持活躍的生活方式，輕松度過孕期生活。健身運動包括散步、跑、走跑交替、游泳、騎自行車和有氧運動。但是值得提醒的是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕期間做。

『貳』 健身鍛煉後吃點什麼東西對身體有好處

健身鍛煉後吃點什麼東西對身體有好處？

蛋白質和碳水化合物。適當的水份，不要太多。具體如下：
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食慾減退。為了促進疲勞的盡快消除，必須設法增進鍛煉者的食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
5、可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心，冰淇淋，巧克力等食品。
7、食品可新增帶香味的 *** 性調料，以增加食慾。
8、在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。

吃點什麼東西對身體有好處？

其實沒必要。現在的生活水平高了。你只要養成好習慣，三餐按時吃，不挑食，一些明顯對身體不好的不吃，少抽菸，少喝酒。
按照自然規律來吃，不吃不合時令的水果蔬菜會比較好點。
還有根據自己的身體選擇食物，如果你不適合吃辛辣的，那麼就要堅持每天吃清淡的。
多吃水果蔬菜，水果當然屬蘋果好了，一天一個也不為過。
如果個人本身的吸收消化系統不怎麼好，再怎麼吃補的也沒用。如果個人本身的吸收消化系統好，怎麼吃都行……
我想，如果我列出一個表，說你什麼時候該吃什麼，什麼時候不該吃什麼，我相信你也做不到的。因為計劃趕不上變化，人在工作、學習之餘，三餐是很不確定的。
【勞動光榮，復制可恥】

健身對身體有好處嗎？要怎樣鍛煉呀

你好 朋友 這個只要不過度就是很不錯的呀

吃什麼東西對身體有好處

什麼吃多了對身體都無好處,每樣都適用就什麼都可以償試下,除了公認不可吃的
記得採納啊

很多東西。要辯證：若腎陰虛，症狀見五心煩熱，失眠多夢，記憶力減退~~可以吃些枸杞、大棗、首烏、熟地、yehu等，食物的話有烏雞，豬肉，還可以吃些中成葯 如六味地黃丸等。若腎陽虛，症見：畏寒怕冷，四肢無力~~可以吃些淫羊藿，動物鞭、鹿茸、人參、杜仲、食物可以吃：牛肉、羊肉、雞肝、如桂附地黃丸、健腦補腎丸之類

菠菜 不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。 面板好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，面板白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。 排毒：菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。 保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西「模糊」。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用計算機的人應該是有不小的幫助。 穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。 生健康寶寶：菠菜中的葉酸對准媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。 蕃茄 防癌：蕃茄中的西紅柿紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。 給你好食慾：蕃茄中含有豐富的維生素A、C、P、B，纖維素，有機酸，鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食慾。 精力旺盛：將蕃茄和麵包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。 美白：想保持面板的白皙么？當然少不了常吃蕃茄，它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使面板的色素、暗斑消退，防止色素沉著。 巧克力 擁有快樂：巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能 *** 人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。 護齒：脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。 馬鈴薯 護脾胃：生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。 消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。 蘑菇 營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。 提高免疫力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠 *** 人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。 減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。 大豆 抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。 遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。 延緩衰老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。 雞蛋 增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。 美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鍾，促使面部面板血管舒張，增強血液迴圈，面板吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。 不再無精打采：如果人體內缺乏維生素B2,人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。 別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，面板可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。 核桃 健腦：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。 潤膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到面板細膩、滋潤一些。 魚 吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的『開心激素』有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。 菸民的福音：動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸菸會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。 橙子 防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑製作用。 橙汁不能代替吃鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果想知道個更專業的健康知訊，盡在就醫網<91.>中國人的網上醫院 線上咨詢 醫院預約 體檢預約 資訊搜尋 健康雜志 婦科炎症 婦檢 牙疼 近視 性文趣事 .心理咨詢..免費語音咨詢熱線:400-7161-800
採納哦

吃自己想吃的就行，因為那是身體最需要的．

牛奶加蜂蜜最好了，能夠緩解通經，對女性身體很有好處 吃花生

香蕉 是 快樂食品，有抗癌的功效 還有大蒜 辣椒

『叄』 健身應該多吃什麼

健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
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早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
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中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是減肥的，那麼減肥就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
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下午吃：蛋白質+蔬菜/水果；蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶製品、豆類都是優質的蛋白質來源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。
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健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。