女生鍛煉肌肉為什麼比男生難

㈠ 男生比女生更容易增肌嗎男女健身究竟有何差異

在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。

而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛煉的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。

㈡ 為什麼女生練的腹肌叫馬甲線，而男生叫人魚線

據我所知女生練到極致也會出現人魚線，但是很難，畢竟肌肉和雄性激素有關，所以女孩子練肌肉難於男生很多。

馬甲線指腹肌和腹外斜肌間形成的線條，因其和腹肌組合看起來很像馬甲，故被稱為「馬甲線」。

• 腹內外斜肌訓練：平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
• 腰部旋轉機：平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
• 腹部訓練機：平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
• 棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

㈢ 女生練腹肌跟男生有區別嗎

有區別。

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少幾十倍，男性就能出八塊腹肌，女性就只能出馬甲線，想更近一步出腹肌。相比於男性，女性更難練出腹肌。

2、激素不同：女性體內比男性低很多激素，肌肉的生成的關鍵激素。

3、體脂不同：女性一開始就比男性的體脂高，脂肪也更容易堆積。

4、女生和男生擁有幾乎相同的肌肉骨骼系統。都同樣擁有206塊骨頭大約640塊（320對）肌肉骨骼系統的結構和功能幾乎完全相同。

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練出馬甲線：

體脂率是身體脂肪占身體體重的比值，能夠直接反應出身體。並能夠了解到腹部脂肪的薄厚。這就是影響腹肌線條出現的關鍵。

20%的體脂率就是不錯的水平了。而出現馬甲線，一般需要達到17%以下才可以。減脂途徑就是以控制飲食為主，運動健身為輔，消耗減少脂肪。飲食避免零食、甜點、飲料等深加工食物，減少油炸、爆炒等高熱量烹飪食物。

推薦心肺有氧＋肌力抗阻相結合的方式。每周2-3次的慢跑、騎行或游泳，配合平板支撐、深蹲等肌力訓練，循序漸進勞逸結合，馬甲線就很快出現。

㈣ 楊丞琳腹肌明顯、腰線優越，女生練腹肌有多難

女生練腹肌有多難吶？我們來看一下。

很多健身的女生都擔心自己會變成一個肌肉女。但實際上真的會這樣嗎？

體側屈，俄羅斯轉體，平板支撐等等。總之，女生想要練出腹肌，其中的艱辛是常人難以想像的。一般是有毅力的人能夠堅持到最後。