男人為什麼讓自己增肌

1. 每天都在嚷嚷著增肌，想知道增肌的原理是什麼

增肌是身體蛋白質合成代謝大於分解代謝的過程，肌肉合成的蛋白質比分解的多，表現為肌肉蛋白質凈合成，也就是肌肉變多了

2. 男生比女生更容易增肌嗎男女健身究竟有何差異

在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。

而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛煉的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。

3. 跑男里的大黑牛李晨強壯如牛，為什麼還選擇要增肌

我覺得他應該還不滿足他現在的身材，還想要更強壯吧，即使他已經強壯如牛，他還是不滿意，他想要更好更強大吧，想要擁有八塊腹肌，想要更完美，更無可挑剔的身材，畢竟身材好是自己的，也是別人偷不走的，鍛煉身體也是一種享受啊。

我覺得吧，人呢，永遠不要滿足於現狀，我們都可以更好，就拿李晨來說，他現在就擁有強大的腹肌，但是他堅持鍛煉他的腹肌還可以更大，他還能更強壯，但是如果他放棄了，就滿足於現狀。那麼有一天他的這些都是會離開他的，健身是一個需要堅持的事情，不能有了一定的效果就突然放棄了。

4. 男生如何增肌

增肌首先要堅持每天運動，運動的時候要有很大的運動量和運動強度，這樣才會達到增肌的效果。增肌的過程是很辛苦的，增肌的原理就是通過大量的運動量和很高的運動強度使得肌肉纖維產生一種破壞重生的效果，這樣長期以來就會達到明顯的增肌目的。

男生如果擁有很發達的肌肉、很美的肌肉線條。這會讓很多妹子為之迷倒，讓很多男生羨慕不已。但是增肌也是很辛苦的。

要用很大的運動量使得自己擁有很好身體素質，這樣就會讓你的增肌過程變得更加容易堅持。剛開始鍛煉身體的時候，要慢慢增加自己的運動量，使得自己的身體素質一天比一天好，比如以前你一次性可以堅持慢跑兩公里，現在通過堅持鍛煉，每天都增加自己的運動量，現在一次性可以堅持跑十幾公里了。這就說明你的身體素質得到了很大的提升。

這時候你就可以進行高強度的肌肉健身了，自己可以辦一張健身卡，讓健身教練指導你如何正確增肌。如果你不想去健身房，自己也可以買一些簡單的健身器材，比如啞鈴。有一副合適的啞鈴就可以進行增肌鍛煉了。

比如練自己的手臂肌肉的時候，雙手拿著啞鈴進行托舉，一次托舉到自己托舉次數的極限，然後就休息十五秒鍾再一次進行相同的動作，如此循環四到五組，然後休息兩分鍾左右，再一次進行剛才的循環。每次都要做到自己運動的極限，因為只有這樣才能使得相應的肌肉纖維達到破壞重生的效果。鍛煉其他部位的時候就換相應的動作就可以了。

每次鍛煉完之後一定要及時補充足夠的蛋白質，可以是吃肉類或者是和蛋白粉。時間一長就很明顯看出自己肌肉的增長了。

5. 為什麼男的都喜歡增肌

增肌階段是你吃的蛋白質很多，然後再通過鍛煉給吃的蛋白質轉變成自身的肌肉，所以並不是說胖的脂肪，應該你胖的是肌肉。
如果自己是吃其他高熱量的食物導致自己胖的，那麼就需要給脂肪一步一步經過運動給轉變成蛋白質，只有這樣你才能真正的達到增肌的目的。

6. 男人如何增長肌肉 怎麼快速增長肌肉

想要增肌除了堅持的進行健身外，飲食上同樣不可忽略，蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，因此要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。擁有一身健壯肌肉，著實是不少男同胞所希望的，想要增肌除了堅持的進行健身外，飲食上同樣不可忽略，蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量

讓蔬菜促進鍛煉
某些蔬菜，如椰菜和捲心菜，由於含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用，因為低雌激素水平有助於減少身體脂肪和水分瀦留，提高睾丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。
如果運動員正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能有效免除飢餓感
吃多種蔬菜
許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果再加一些別的蔬菜，效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些了解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健身必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收

7. 增肌算是鍛煉身體嗎鍛煉肌肉有什麼好處呢

增肌當然算鍛煉身體了。不過最全方面鍛煉身體的運動 當屬有氧運動。
鍛煉肌肉首先是會使自己身強體壯 改變自身形態 增強抵抗力。
還有一種就是會有視覺美 一身的肌肉看著多棒。

8. 男人為什麼要健身

男人為什麼要開始健身？或許這就是最好的答案！

最近國外一位肌肉奶爸在健身圈走紅，他走紅網路不僅僅是因為巨大的肌肉塊頭，還因為這個肌肉奶爸大多數時候都帶著自己萌萌噠的兒子，這個肌肉男巨大的肌肉緯度看起來就像山一樣，給人一種強烈的安全感。

9. 男生想要增肌，但是食量不是很大，該怎麼增重呢

你要盡可能保證自己所攝入到的熱量比自己所消耗的熱量多。

對於一個需要增肌的男生來說，你首先需要加大自己的運動量，同時也需要提高自己的運動負荷。在這個基礎之上，你要盡可能每天吃多一點食物，通過這種方式讓自己獲得更多的能量儲備。在此之後，你的體重就會越來越重，肌肉的增長情況也會非常好。

一、你要保證自己受到的熱量比所消耗的熱量多。

這個概念可能有些拗口，對於你個人來說，你需要按照多吃多練的基本邏輯來提高自己的體重。在你訓練完之後，你要盡可能讓自己攝入到足夠的碳水化合物，同時也需要根據你的體重來配置相應克數的蛋白質，通過這種方式來不斷修復你的肌肉。

最後，你需要盡可能增加這里用餐的頻率，盡量做到每天4~5次用餐。

10. 一個視頻告訴你，中國男人為什麼必須要健身增肌

現在的男人，
不敢讓自己太油膩，
為了有更好的身材，
為了健康的身體，更為了能潦到自己喜歡的妹紙，
健身成為現代社會不可忽略的流行詞彙。
以前的男人曬房子、車子，大肚腩代表了富裕，
而現在的男人會曬腹肌、公狗腰，腹肌代表了實力。
有肌肉、有體力的男人，會獲得更多妹紙的青睞。
而健身能帶來的多種好處，也是不容小覷的。
健身的男人，荷爾蒙激素爆棚，
臂膀、大腿全身肌肉，夏天在路上盡是回頭率。
健身的男人潔身自好，
不愛應酬聚餐，不喝酒不抽煙，只迷戀健身房，
不亂吃東西不愛好垃圾食品，還會自己做健身餐。
健身的男人懂得紓解壓力，
鍛煉讓他們分泌「快樂因子」，
讓他們更加樂觀，性格更好。