為什麼玩電腦久了肩胛骨疼

1. 我長期坐在電腦前，我感覺自己的右邊肩膀肩胛骨縫隙處有點隱隱作痛，這是什麼病啊怎麼辦

據您的情況，可能與頸椎有關聯。以下為大家帶來一些方案，如果無好轉請追問。
①您的問題在於調養，因為您長期坐在電腦前，血流不暢。汽車的電路斷了一截就開不了，人也是一樣，坐久了腿沒有活血調經，因此連接的筋可能出現了一些問題，可以中西醫結合治療，建議西醫治好病痛，然後中醫從根本上解決一下問題。
②您是因為坐在電腦前造成的，其實還另有原因：現在頸椎病、腰絕差昌椎病低齡化趨勢，具體的解決方案還有如下。
1、每天堅持跑步300米左右或走路800米左右。（並不是走的越多就越好哦）
2、如果壓迫了腿手神經，趕緊放入55度溫水或輕輕按摩，有助於緩解疲勞。
3、眼睛不要目不轉睛，時刻望著遠方，這不僅對眼睛有好處還對緩解血脈疲勞有關系。
③解決方案
1、如②所配，注意調養
2、中西醫結合治療，不要盲目去小診所。
3、別上網查解決方案，去醫院最好。
4、別吃生冷食物，吃油膩食物還容易嗜睡，也對血脈有影響！慶談
5、不要常常工作，盡量少加班，多實踐並扒活動。
⑤提醒：
如果用以上方法均無好轉，請到醫院檢查。

2. 肩膀酸痛，玩電腦玩多的，肩膀特別的酸痛，怎樣有好辦法解決下這個問題

造成頸背酸痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙此手臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

垂頭看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為准。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

小貼士：上班族改善頸肩痛的3個方法

1、時常將頭部轉向不同的方向。

2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。

3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

對肩膀酸疼，大多數人都以為是風扇空調吹的，其實有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之後也會患上慢性肩痛病的。

年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。而腳被稱為第二心臟，對全身的血液循環起著重要的作用，從心臟流出的血液通過走路等足部運動，又被返送到心臟。如果腳上穿了一雙小得走起路來腳都發疼的鞋子，就會導致足部受壓、血液循環不良。最終影響上半身的血液循環，成為肩膀酸疼的一個原因。

鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30°的骨盆上，由約30個堆得如積木般不穩定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在2—3厘米最為適宜。過高則使人體重心過分前移，身體的重量過多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液循環；行走時會改變正常體態，腰部過分挺直，臀部凸出，還會加大骨盆的前傾度；若鞋跟左右高度不一還會導致骨盆歪曲。這樣，骨盤上的「積木」也會搖搖晃晃，當歪曲發展到頸椎（頸部的骨骼）時，就會發生肩部、頸部酸痛等症狀。

所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

頸椎病症狀表現
頸椎病的症狀非常豐富，多樣而復雜，多數患者開始症狀較輕，在以後逐漸加重，也有部分一開始症狀就較重。這是與所患頸椎病的類型有關，但往往單純的類型少，以一個類型為主暨有一個到幾個類型混合在一起，稱為混合型頸椎病，所以說症狀是非常豐富，多樣而復雜的。
它的主要症狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限，其次可以影響到胸、食道、胃。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有眩暈、惡心嘔吐，甚至卧床不起，少數發生猝倒；有的一側面部發熱，有時出汗異常；有的肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地；有的下肢無力，行走不穩，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊、二眼發脹發干、眼晴張不開、耳鳴、耳聾、平衡失調、心動過速、心慌、胸部緊朿感等，甚至出現胃腸脹氣等症狀；有少數人出現大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難，發音困難等症狀。這些症狀與發病程度，發病時間長短，個人的體質有一定關系。多數起病時輕且不被人們所重視，多數能自行恢復，時輕時重，只有當症狀繼續加重而不能逆轉時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠、煩躁、發怒、焦慮、憂郁等症狀。
肩膀肌肉僵硬酸痛可說是現代的文明病。日常生活中的單純作業、精神壓力、運動不足、因駕車產生的精神疲勞等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長森凳嫌久保持同樣姿勢的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運動而產生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，則有慢性化的可能，如果嚴重的話，會焦躁、心浮、氣悶，對工作提不起勁，每天生活不愉快。以前所謂的「五十肩」是屬於老年病，現在竟連2、3、40歲的患者也很普遍，甚至十多歲的學粗橡生也有肩膀僵硬、酸痛的症狀，因此說現代人和這種症狀有密不可分的關系。

肩部僵硬、疼痛，如果頸部能轉動的話，即刻就能治癒，嚴重的話，如手腕無法上舉、無法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等，使日常生活產生不便。如果成為慢性症的話，幾乎是無法忍耐。盡管患者如此之多，但現代醫學卻是束手無策。

這是由於頸筋兩側、關節內側的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環不暢、血液污濁所致。這是由於姿勢不良，使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。

血液之所以污濁是由於攝取過多酸性食物，因此最好的根本性治療是使它和鹼性食物秩平衡。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時如果吃太多酸性食物，則根本無法治癒。治療時應該以每天有正常的生活為根本。

喜歡運動者很少肩膀僵硬、酸痛情形，這是由於運動使新陳代謝旺盛，即攝取大量卡路里，也能保有健康的身體。

治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法

能治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處。一處是頸脖子左右2厘米處的「天柱」。第二處是「肩井」。第三處是肩胛骨內側，一壓即疼，使情緒好轉的「膏肓」。

3. 肩胛骨位置疼痛是怎麼回事

如果排除了好畝外傷導致的損傷，那就是很有可能是平時用電腦用得太多了導致那裡的肌肉勞損了，常見病，以右手肩胛骨疼痛尤為明顯，因為右手常友散森用滑鼠操作。還有平時坐姿不對導致的勞損等等。去正規醫院推拿針灸科診治就好了。急性期推拿容易導致局部水腫，所以要跟醫生說明疼痛多少天了，推拿加上針灸以及拔罐等理療效果最好。治療後應盡量少坐，少玩電腦，多做抬頭伸展等運動，應根據自己年掘鎮齡以及身體狀況選擇適合自己的運動多鍛煉。

4. 為何經常玩手機、電腦會容易導致頸肩痛

為何經常玩手機、電腦會容易導致頸肩痛？

脖子疼痛有頸椎病的可能性低頭彎腰枕頭太高軟長時間對著電腦和手機等不良生活習慣導致頸部肌肉反復拉伸，頸部肩部軟組織痙攣充血水腫，容易引起無菌炎症，引起疼痛。 所以疼痛的時候，適當休息，不要長時間停留。 適當使用止痛葯，可以緩解疼痛現象。 另外，還可以進行局部膏葯按摩、理療，緩解症狀。

5. 因為職業原因，每天都要在電腦前待8個小時左右。 最近後背右邊肩胛骨附近 感覺特別的疼。這是什麼病啊

注意兩個要點：
1、每天工作2小時，休息5-10分鍾，看看遠處，呼吸下新鮮空氣。最重要的是做下腰間保空凱健操。
2、後背右邊肩胛骨附近
感覺特別的疼的原因是，後肩部斗沒喚、脊椎長期保持一個姿勢，導致有骨質增生和肩周炎症狀。

所以下班後，或上班時保持2小時，進行體部運動一次，外敷一些緩察扮解炎症的葯物，會有所改善。

6. 因為職業原因，每天都要在電腦前待8個小時左右。最近後背右邊肩胛骨附近 感覺特別的疼。這是什麼病啊

注意兩個要點： 1、每天工作2小時，休息5-10分鍾，看看遠處，呼吸下新鮮空氣。最重要的是做局拆下腰間保健操。 2、後背右邊肩胛骨附近 感覺特別的疼的原因是，後肩部、脊椎長期保持一個姿勢，導致有骨質增生和肩周炎症狀。 所以下班後，或上班時保持2小時，進行體部運動一次此滑，外敷一些緩解炎症的葯物桐扒棗，會有所改善。

7. 肩胛骨疼痛是什麼原因引起的

說起肩胛骨疼有幾種類型，一般都是由於頸肩背部的軟組織損傷造成的。疼痛的位置不同，發病部位也不一樣。下面我們來具體分析一下。
肩胛骨上角疼痛
肩胛骨上角疼痛是由於肩胛提肌損傷造成的，長期低頭玩手機或者伏案工作，就會導致肩胛提肌持續拉長出現損傷。還有胸小肌的長期緊張，把肩胛骨牽拉前移，也會引起肩胛提肌的被動緊張形成損傷。

治療肩胛提肌的問題首先要處理胸小肌，胸小肌松解後肩胛骨回到正常位置，肩胛提肌也會放鬆，達到以松治痛的目的。如果單純處理肩胛提肌，只會暫時延長了肌肉，只有短期效果。

用指尖在胸小肌的位置尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。每個痛點都要仔細按摩，每天兩次。然後在肩胛骨上角的位置找到痛點，用指尖橫向撥動按摩，每次兩分鍾每天兩次。
肩胛骨內側緣的疼痛
肩胛骨內側緣的疼痛是由於菱形肌或者是斜角肌損傷引起的。

長期圓肩駝背姿態，使肩胛骨前移，過度牽拉菱形肌造成損傷。這種情況元兇還是胸小肌，首先要處理胸小肌。處理方法同上。用筋膜球放在肩胛骨內側緣與胸椎中間的區域，靠在牆上滾動尋找菱形肌的壓痛點，找到後滾動按摩。每個痛點按摩兩分鍾每天兩次。

斜角肌損傷後會刺激卡壓肩胛背神經，引起的疼痛和菱形肌損傷一樣，也是肩胛骨內側緣疼痛。用指尖在同側頸前側面尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。

肩胛骨裡面的疼痛
肩胛骨裡面的疼痛是由於上後鋸肌損傷引起的，運動後用力呼吸就會導致上後鋸肌出現損傷。損傷後會引起肩胛骨裡面的疼痛，用力呼吸時疼痛加重。

因上後鋸肌外側頭附著於肩胛骨裡面的肋骨上，所以按摩時要使肩胛骨前移，才能按摩到它。趴在床邊患側在外，患側手臂下垂，讓家人在肩胛骨內側緣按壓尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。每個痛點按摩兩分鍾，每天兩次。

談一下肩胛骨疼痛，這個范圍還是很大，原因也非常多，如果長期伴有這種疼痛，始終得不到緩解，應該去醫院及時的就診，找一下原因，採取相應的方案處理，很多疼痛拖得越久，病情就會越復雜！

肩胛骨與胸椎之間疼痛

先看菱形肌區域疼痛，這是肩胛骨痛最多見的問題，可以是菱形肌勞損導致的，也可以是胸椎小關節紊亂，還可以是頸椎病或胸廓出口綜合征導致的肩胛背神經卡壓造成的，處理方式也各不同。

對於菱形肌勞損，可以考慮採取手法按摩的方式消除疼痛，胸椎小關節紊亂可以在放鬆肌肉之後進行正骨，頸椎病和胸廓出口綜合征則要判定激痛點在哪，造成神經卡壓的原因也較多，診斷是一個重要前提。

岡下肌區域疼痛

這個部位附著於肩胛骨上，很多人描述肩胛骨疼痛，其實都是這個部位勞損，多發於理發師、老師、實驗室人員，主要是擎著胳膊工作的人，由於長期處於這種體位，岡下肌區域肌群勞損所致。

這種問題的處理沒有菱形肌牽扯的問題那麼多，一般通過手法按摩或者按摩球滾壓，這種疼痛可以很快消失，以疼痛感覺可以接受的力度進行，每天一次，症狀會隨著疼痛的減輕好轉，直到消失。
結語
基本上，俗語說的肩胛骨疼痛多是這兩種原因，當然也不排除其他的因素，例如肩胛提肌勞損，可能跨科室較多，我寫的東西都是我經常遇到，處理方式也是源於經驗，其他的只能交給別的科室醫生給你分析和處理，希望有幫助！

肩胛骨疼痛，我們首先要知道是哪裡疼，這就需要說明一下肩胛骨的解剖知識了。肩胛骨屬於人體的骨骼的不規則骨，為三角形，貼於後胸壁，介於2到7肋骨之間。一般分為三緣、三角和兩個面，背面的橫嵴成為肩胛岡，肩胛岡隔分背面，為兩個窩分別是岡上窩和岡下窩。這些位置一般都是肌肉的起止點和肌肉覆蓋的位置，所以我們可以通過這些特殊位置來了解肩胛骨周圍的肌肉，以及確定疼痛大概所在的位置。

上角：肩胛提肌、小菱形肌

下角：有一部分人由背闊肌覆蓋

上緣：岡上肌位於岡上窩，斜方肌覆蓋

內側緣：大菱形肌、前鋸肌

外側緣：大圓肌、小圓肌

前面：肩胛下肌

後面：斜方肌、三角肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、背闊肌

肩袖肌群是穩定肩關節的肌群，包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。當肩袖肌群失衡不能穩定肩關節時，肩胛骨周圍肌群有可能出現損傷造成疼痛，當然肩胛骨周圍疼痛，肩袖肌群也不能正常發揮穩定肩關節的作用，還可能加劇肩關節產生其他問題。

如果可以判斷是這些點疼痛，我們可以找到相應周圍的肌肉，進行一些方式去放鬆緩解疼痛，做一些針對性的訓練。下面介紹幾種緩解肩胛骨疼痛的方法及肩袖肌群的訓練方法。

1.泡沫軸放鬆上背部

起始姿勢：坐在瑜伽墊上，腿屈膝腳踩住地面。將泡沫軸放於臀部上方，雙手交叉放於枕後，上半身緩慢躺下，讓背部躺於泡沫軸上，頭枕在手上避免頸部發力。

訓練要點：核心發力，將臀部抬離地面，把身體重量壓在泡沫軸上，前後移動放鬆上背部，頸部放鬆枕在手上。

時間次數：1-2min

2.肩關節的靈活性訓練

起始姿勢：側躺於瑜伽墊上，下面的手臂屈曲，頭枕於手臂上，上面的手臂伸直垂直於身體，上面腿屈曲向前，下面的腿伸直固定骨盆。

訓練要點：手臂保持伸直，以肩關節為支點，緩慢的做環繞，手盡量貼於地面，眼睛跟著手一起運動。

時間次數：8-10次/組 2-3組

3.肩袖肌群的訓練

起始姿勢：身體貼牆站立，雙腳打開與髖同寬，腹部收緊，一側手內收放於對側腹股溝的位置，手臂伸直，可負重啞鈴或彈力帶。

訓練要點：手臂保持伸直，以肩關節為支點，沿著這條斜線做水平對折，避免出現手臂的內旋或外旋。

時間次數：8-10次/組 2-3組

肩胛骨疼痛有多種原因，要四診合參，辨證施治。肩周炎全稱為肩周圍炎，一般因氣血不足，體受風寒血疑氣滯而發。又名漏肩風五十肩。年齡不到五十不稱肩周炎。年輕人此類症，稱肩崗肌肌腱炎綜合症。

主要症狀，肩胛周圍肌肉僵硬粘連，上肢抬舉，外展後伸均受限，有時發生劇烈疼痛，夜重晝輕，十分痛苦。輕者可自愈，重者應及時治療。

治療方法:可作針灸，理療，按摩及注射和葯物治療。

中醫採取熱熨法:透骨草三十克紅花十五克桂枝十五克伸筋草三十克片姜黃十五克續斷三十克青鹽三十克。上葯除青鹽外，共粉粗末和鹽混勻，裝布袋兩包，加熱輪換熨患處，一天一次，每次一小時。外傷及皮炎者禁用。

骨結核及肺結核和肺癌患者，均可引起肩胛疼痛，這些情況與肩周炎有一些區別，此類病證除肩胛疼痛外，伴有發熱，咳嗽。但其疼痛夜晝無明顯變化。把這類病當作肩周炎治療的，治療三天無療效者，就妻考虛讓患者作進一步檢查。這不是危言聳聽，已有先例，一肺癌患者肩胛疼痛，自己以為是肩周炎。醫生也當肩周炎治療，一周不見療效，到大醫院撿查已到晚期，希望此例能引起廣大醫生的注意。

受涼：天氣熱了，很多家庭都開了空調，空調溫度開的過低就可能導致肩胛骨受涼，進而出現酸痛的現象。

軟組織拉傷：肩胛骨附近肌肉拉傷可導致肩胛骨酸痛，這種情況下要咨詢醫生用葯治療。

過度勞累：很多人一忙起來就忘了時間，反映過來時就會有腰酸背痛的現象，這是身體不堪重負在跟你抗議，要注意勞逸結合，不要讓自己過勞。長時間一個姿勢：電腦族長時間保持一個姿勢很容易使自己疲憊，並且給身體帶來很大的負擔，不僅會肩胛骨酸痛，更可能導致頸椎病。

肩部牽涉痛：因內臟疾病，引起肩部疼痛，或痛覺過敏，稱為牽涉痛。症狀出現比較緩慢，鈍痛，或不適感，並不完全符合神經走向，區域模糊，痛感模糊。

你好，根據你說的情況，應該是肩胛骨部位肌肉韌帶慢性勞損造成的，大多與長期久坐或不良的坐姿有關。對於你的情況，要適當參加 體育 鍛煉，改正不良的坐姿，可以採用中醫烤電，按摩，針灸等方法治療，配合服用舒筋活血片，維生素b1等葯物治療。要清淡飲食，多吃蔬菜和水果

如果肩胛骨的酸和手指頭的麻木都結合到一起的話，考慮首先是不是頸椎的問題導致的。其次還要排除心臟的問題，同時有沒有？低鈣導致。這些都需要到醫院去做一下詳細的檢查，首先可以到心內科看一下，排除心臟的因素，到脊柱外科看一下，如果沒有問題繼續到內科排除，風濕和類風濕的原因。

希望上述回答可以幫助到你，歡迎廣大朋友補充

肩胛骨部位出現疼痛、腫脹不適的現象。可能是近期有進行過大量的運動，考慮是運動導致的肌肉損傷，同時也不能排除有風濕性關節性的疾病。可以先使用消炎止痛的葯物對患處進行治療，然後及時去醫院進行檢查和治療。

看痛了多長時間了，一般是受涼的原因，如果是整背疼，也可胸椎也有問題

不排除運動導致的肌肉損傷

按照中醫理論的說法是經絡受阻不通，即通者不痛痛者不通，去找針炙醫師進纊針炙或按摩推拿就可解除，當然是在不是外傷的情況下有效。

8. 玩電腦肩胛骨疼怎麼辦

肩胛骨疼痛坐久了，保持一個姿勢時間長了都會肩胛骨疼，腰酸背痛，這個是一個很常見的問題，這是因為人類採取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重鬧褲量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是常見的原因。背痛的原因，總結起來大致可以分為以下幾種：
1、不良的身體姿勢；
2、扭傷腰部的肌肉；
3、骨關節炎，即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現鈣也就是俗稱的生骨刺，當骨刺壓著神經時就會出現劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現。
4、椎間盤移位，椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經引起疼痛；
5、情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊，或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。
6、其他疾病，如婦科疾病、腎病都會引起背痛。
一般的話，走一粗碧走，站起來動動四肢，多做做擴胸運動，呼吸呼吸新鮮空氣，症狀很快會有所緩解，但是如果你岩彎舉的背痛連續不斷而且疼痛劇烈，卧床休息了3~4天以後，情況仍不見好轉；或者是你的背痛雖然不是很嚴重，但持續一個多月還是沒有好轉就應及時去醫院檢查。出現以下情況時也不能掉以輕心：背痛的同時還有手、腕、肘、膝、腳等關節的腫脹，或者是手腳發麻、無力，半夜痛醒等。

9. 總是坐在電腦前玩游戲，肩膀經常會感覺酸痛是什麼原因

肩周炎是圍繞肩關節的軟組織發炎而形成，患者以女性較多。但對於很多長時間趴電腦前的人士來說，其實就是頸椎病、肩周炎。什麼是肩周炎？其實通常指的是狹義的肩周炎和頸肩肌肉勞損。

我們接下來聊聊生活中常見的用電腦姿勢，看下圖找亮點，不明人士就是我們平時的寫照：工作、娛樂。

其實，兩種都容易患肩周炎，一個緊張、一個放鬆，手臂的重量大部分是頸肩肌肉承擔、一部分桌面承擔，這都是因為手肘都沒有支撐而懸空造成的肩周炎。

工作的原因，我們通常在電腦前一坐都是一天，有點像和尚坐禪，肌肉處於緊張狀態，久了會腫脹、滲出、出現酸痛，長此以往，出現干結鈣化、壓痛點等。所以想測試自己有沒有患頸椎病、肩周炎很簡單，右手握著滑鼠，左手摸摸右肩胛上肌，就知道肌肉有沒有處於緊綳狀態。

四、預防

上面說了，不正確的坐姿引起肩周炎、頸椎病，首先要調整坐姿。

先從硬體設施聊，電腦桌和椅不必要買最好的，如果一百元一套的能做到把肘關節支撐在電腦扶手上，能讓肘關節角度保持90度；也是值得可取。畢竟對肩周炎、頸椎病非常有好處。盡量把滑鼠放在電腦桌下層，這樣角度不大於120度，容易頸肩肌群緊張。如果扶手太低比電腦矮，會容易出現另外一個病，腕管綜合征。所以，我們盡量坐姿標准，定期起身活動，令肌肉放鬆；同時注意保暖。

10. 肩胛骨疼痛的原因有哪些

保持一個姿勢時間過久，比如經常低頭看手機、看電腦、讀書、看報。
時間長了就會引起肩胛骨周圍肌肉附著點部位出現勞損。隨著時間推移，炎性代謝產物中的纖維蛋白在吸收過程中會導致周圍組織出現粘連，粘連形成之後進行活動的時候就會導致疼痛逐漸加重，並且影響肩關節以及周圍活動功能。時間再長了之後就會形成局部炎性代謝產物中的鈣鹽逐漸沉積，形成鈣化和增生的病灶，鈣化與增生會對周圍的軟組織進一步刺激，導致疼痛症狀明顯加重。另外，在進行活動的時候也會導致這些部位刺激逐步增加，疼痛症狀更加明顯。
【拓展資料】
那麼臨床上引起肩胛骨疼痛原因比較多，所以對於治療來說我們還是盡量針對病因進行治療。
一、肩胛骨周圍軟組織肌肉炎症引起來的疼痛。對於治療主要是採取保守治療的方法，比如說非甾體類的抗炎鎮痛葯物，在聯合這熱敷、理療、針灸、按摩等等，可以很有效的緩解肌源性疼痛引起來的肩胛骨的疼痛。
二、肩胛骨本身的原因導致的疼痛，比如說肩胛骨的外傷、肩胛骨的腫瘤等等，就需要我們進行一些相關的檢查來明確。明確以後採取一些專業的治療方法，也可以對疼痛進行一些治療。
三、一個臟器的牽涉痛，比如說這種左側的肩胛骨疼痛有可能是不典型性心絞痛，那麼右側的有可能是一些膽囊炎、胰腺炎。那麼這類部分疼痛的治療主要是對於原發病進行治療，比如說對於膽囊炎、心絞痛進行治療，可以獲得明顯的緩解。
四、一個頸椎病帶來的肩胛骨區的疼痛，這個來說也是比較常見的，跟脖子的活動增生的程度、壓迫的神經相關，這個治療來說除了止痛、消炎、對症以外，還應該對頸椎病本身進行一些治療，才能獲得比較良好的效果。