未婚女性為什麼臀部會成蘋果型

❶ 蘋果型身材怎麼回事

蘋果身材是如何形成的？

1、和激素有關

一般來說，男性容易出現蘋果身材，這主要是受雄激素的影響，因為雄激素會增加腹部脂肪的堆積。當女性患有雌激素紊亂或處於更年期時，也有可能擁有蘋果形身材。

2、受生活習慣影響

大多數蘋果形狀的身體都與缺乏鍛煉和不正確的飲食有關。長時間坐著，加上不喜歡運動，會使脂肪堆積在腹部。此外，大量食用高糖、高脂肪食物會使血糖迅速升高，使身體對胰島素更敏感，導致腹部多餘脂肪堆積，並逐漸形成蘋果形的身材。

如何改善蘋果身材？

1、多做有氧運動

每天至少進行30分鍾有氧運動，每周至少3-4次，建議跑步或跳繩，這樣可以幫助燃燒脂肪。游泳可以加速內臟脂肪的分解，改變蘋果形身材。另外，要經常改變有氧運動的方法，避免身體進入適應期。

2、做有氧運動

做有氧運動可以幫助燃燒脂肪和配合無氧運動，並有助於塑造腰部和腹部，如板塊支撐、仰卧起坐或腹部蜷曲運動。

3、避免高血糖指數的食物

麵食和米飯是人們的主要食物，但這是一種血糖指數高的食物，容易引起血糖迅速升高，刺激胰島素分泌。腹部脂肪對胰島素非常敏感，所以脂肪容易在腹部堆積。盡量不要吃血糖指數高的食物，而以燕麥、紫薯等粗糧為主，可延緩飯後血糖升高，減少胰島素分泌，避免腹部脂肪堆積。

4、多吃水果和蔬菜

多吃含膳食纖維的蔬菜和水果可以增加飽腹感，控制食慾。膳食纖維可與食物中的一些脂肪酸結合，減少胃腸道對脂肪的吸收，促進胃腸蠕動，有助於排出體內毒素和垃圾。

蘋果身材減肥並不難，只要選擇正確的減肥方法，就可以擺脫這一煩惱。此外，蘋果身材狀可能對心血管健康構成威脅，因此應多吃含多酚的食物，如藍莓或燕麥片，可減少內臟脂肪。此外，還可以吃海帶或大蒜，以消除內臟脂肪，保護心血管健康。

參考文章網址：「蘋果身材是如何形成的？蘋果型身材該怎麼樣進行減肥」http://www.beeecshop.cn/article/8849.html