為什麼運動眼睛的疲憊感就沒了

『壹』 每次跑完步後眼睛會不舒服是怎麼回事

你可能是眼球毛細血管充血，建議你吃點維生素E，其對毛細血管特別的眼睛上的有保護作用。哈哈,厲害吧,我妹妹就是了
看看下面的文章。我找的。。對你一定有幫助。

所謂有氧運動和無氧運動之分，可以這樣簡單的理解，由於人體供氧能力有限，運動強度不大的情況下，肌肉細胞中的供氧充足或者較充足，此時處於有氧運動狀態，若運動強度很大，肌肉細胞供氧不足，此時肌肉處於無氧運動狀態。長跑因為不算劇烈，強度不大，屬於有氧運動，而短跑需要瞬時爆發力，運動強度很大，屬於無氧運動。其他類型的有氧運動還有：跳繩、游泳、舞蹈、健身操，瑜伽、競走、球類運動、廣播體操等等。其中有些球類運動屬於綜合競技運動，有氧和無氧都包括，運動量合適的情況下鍛煉效果最佳，比如足球和籃球。

運動是一把雙刃劍，如果不注意方式方法，弄不好就傷了自己。下面是一些你要了解的事項：

1、做好充分的准備活動，使身體有一個充分的適應過程。跑前可以先活動一下上肢和下肢，尤其是膝關節和踝關節。跑起來後要先慢後快，逐漸加快運動的節奏，不要一上來就很快造成身體不適。
2、活動量要因人而異。青少年身體尚未發育成熟，不宜太勞累，要掌握好恰當的運動量和運動頻率，以跑完後感覺稍累但舒適為好。為取得較好的鍛煉效果，長跑應與吃飯一樣要定時定量，持之以恆。忌一日曝，十日寒。
3、始終保持正確的呼吸。長跑中的呼吸很重要。要堅持用鼻吸氣，不要用嘴吸。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。另外，呼吸要有節奏，要和跑步的頻率協調起來。因為劇烈運動所需氧氣量很大，可以兩步一吸兩步一呼，或三步一吸三步一呼。再劇烈時也可採取口鼻並用，鼻吸口呼，兩吸一呼的措施。
4、做好放鬆運動。放鬆活動。放鬆活動的目的在於使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支而出現「重心性休克」的現象。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平時的15倍多。如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動（例如輕松的步行、抻拉操等）能避免因身體的靜止狀態妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。另外，放鬆活動還有助於體內大量酸性代謝產物的排泄，有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。

長跑是一種很迷人的運動，稍加堅持便成為習慣，那時便可充分領略它的魅力了。跑完後那種血脈暢通、精神煥發、輕松愉快的感覺真是妙不可言。長跑既能鍛煉身體又能培養頑強的意志，這就更是伴你一生的寶貴財富了。願你喜歡這項運動。

『貳』 我做完一些劇烈運動後，眼睛發黑，頭有點脹感，休息會就消失症狀，這是怎麼回事

這是大腦缺氧的表現
你很可能有高血壓
低血壓

只有這些才會造成
血液中攜帶癢的量不足
劇烈運動後大腦缺氧

或者頸椎有問題
壓迫神經
造成大腦缺氧
建議你
先去醫院檢查一下
有什麼毛病對症下葯
早點醫治好
再做劇烈運動

『叄』 運動後眼睛很疲勞是為什麼

1.自然恢復（此種方式很緩慢，要有耐心）。平常注意不要讓研究過於疲勞，看書上網久了要注意休息，不要躺在床上看電視等等，要是你現在沒有讀書了，參加工作了，看書什麼的少的話，平常多看看綠色植物，遠眺，眼睛能夠恢復的，只是速度有點慢，不能立竿見影。2.手術治療，現在有激光治療能在短期內讓眼睛回復正常，但是副作用也是有的，如果沒能弄好將會使眼睛受到嚴重創傷，就算眼睛手術做好了，也要好好保護，有人手術後正常了，但是不久以後眼睛又近視了，甚至比手術前還要糟糕。所以這種方式不到不得已最好不要用，經常用眼的人用這方式後眼睛還是會近視的。

『肆』 眼睛負沒負荷運動可以感覺到嗎，怎麼區分

當眼睛長時間的盯在某一處的時候，眼睛就會出現干澀、發癢等眼睛疲勞的症狀的，甚至還會出現紅腫、流淚的症狀。如果這時候不能及時的緩解眼睛的疲勞狀態，就可能會導致眼睛視力下降。所以當眼睛出現了因為負荷太重導致的視覺疲勞的時候，一定要及時的緩解。那麼，應該怎麼辦呢?

1、視線轉移
在長時間盯著電腦過後要有意識給自己的眼部放鬆一下，比如讓視線轉移。眼睛向遠方看3分鍾，後看手掌1-2分鍾，接著再看向遠方。這樣能讓眼睛 感受到不同的光源，而不是屏幕帶來的單一強光，非常有利於緩解眼部疲勞。如果是在看電視的話，則可以趁著廣告時間讓眼睛離開屏幕一段時間。

2、眨眼法

20~40歲之間的女性每分鍾的眨眼次數應該在20次作用，而有時因為緊張的工作或者是精彩的劇情導致不少女性的眨眼工作減少到每分鍾4—5次，這樣會導致淚液分泌不足，長期如此就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。所以平時要有意識的眨眼。
3、眼珠運動法

只需要抽出一分鍾來做做眼珠運動就能讓眼睛的疲勞感小時，從長時間盯住一個視點的疲勞中脫離。具體做法是，頭部一次向上下左右四個方向轉動，然後眼珠也跟著頭部轉動。這樣不僅能緩解眼部疲勞，還能緩解頸部緊張感。

4、熱冷敷交替法
如果是在家的話，可以用毛巾來進行熱冷毛巾敷眼。准備兩條毛巾，先將其中一條毛巾浸入熱水中，另一條毛巾放入冷水中，然後交替敷在眼睛上，先熱敷5分鍾，再冷敷5分鍾。這樣不僅能保持眼睛外部的濕潤，還能利用不同的溫度來緩解眼部的緊張感。

一般人們在電腦前工作的時候，常常會因為盯著電腦屏幕，而眨眼的次數變少，這樣就會導致眼睛疲勞，所以適當的增加自己的眨眼次數，就可以緩解眼睛疲勞的症狀。還可以在用眼一個小時後，看一看綠色的植物，或者遠眺，也可以緩解症狀。

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『伍』 越運動越累怎麼辦如何緩解運動疲勞

這種情況是個人的身體身材導致，也有可能是鍛煉前沒有做熱身運動導致，運動前需要保證養成良好的運動習慣，這里包括循序漸進，還有伸展和放鬆其次保持充足的睡眠，補充營養等。

運動後出現乏力的原因可分為兩類， 一類他是神經系統乏力，這種常被稱為精神乏力，第二類是身體的乏力，這種大多數運動愛好者在運動結束後，基本上兩方面的乏力都會同時發生，因為這是一個非常普遍的現象。因為在大部分人運動過程中，他們不僅是身體運動，他們的大腦也在高速運轉，因為只有這樣，神經系統和肌肉緊密合作，才可以調動身體幫助完成各種動作。

其次會堵塞身體的經絡，這樣會使我們身體的氣血運轉不良。然而，對於許多腦力工作者來說，他們的放鬆神經是緩解乏力的最重要目的，因為只有鍛煉是放鬆神經的方法之一，所以我個人建議每天鍛煉半小時，如散步或跳繩，周末小夥伴也可以放棄晚睡的問題，組織朋友去爬山鍛煉。

最後，關於以上的問題，如果小夥伴還有其他想法，可以在下面評論或者討論。

『陸』 運動後感覺很累全身好虛

運動後感覺很累全身好虛

運動後感覺很累全身好虛，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下運動後感覺很累全身好虛。

運動後感覺很累全身好虛1

1、過度運動傷身

運動，不見得能助減重！一般人認為多運動有益健康，但有不少人運動過了頭，造成氣血不足，不但無法幫助減重和新陳代謝，反而更顯疲憊，身體大小毛病接踵而至！中醫生表示，若有運動後氣虛的情況，可煮「茯苓山葯踔砣狻筆秤茫饒懿鉤漵材艽俳罰映ど硤迦賈男ЯΑ

高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身

時下有許多人是「一日型運動族」，平常沒時間運動，一到休假日就猛操練，持續跑步3小時、打球半天或騎單車整天，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫生周宗翰提醒，身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是一種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加，導致身體大小毛病不斷。

2、運動過度徵兆

運動過度2徵兆：疲勞感加重、情緒難掌控

如何判斷自己運動過度了呢？運動後出現短暫性疲累是正常的現象，但若運動後隔天仍感覺疲勞，甚至疲勞感有加重的趨勢，代表你很可能已經處於過度運動的狀態。

另外，運動過量也會影響確置冢T碩旰笄樾骷負醵際欽媲依止鄣摹？墒槍仍碩螅擻惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦慮楦械講荒頭場⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆緋隼吹那樾鰨械閬袷橋砥誒粗暗那樾鞅浠庖彩竊碩鵲惱髡字弧

若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，可適度攝取補氣料理，改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣葯膳。

3、葯膳補元氣

若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，周宗翰中醫生建議飲用「補氣化瘀茶」，或踔蟆敗蜍呱揭踔砣狻筆秤茫蘊嶸納菩槔推1溝那榭觶材艽俳泛托魯麓唬鎦踔亍

【補氣化瘀茶】

材料：黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。

作法：將葯材洗凈，沖入沸水600c.c.F泡15分鍾，或是用小火煎煮10分鍾，最後加入少許冰糖調味即可。

說明：黃耆補氣，推動氣血運行。丹參疏通血脈，促進血行，有養血活血的作用。山楂行氣散瘀，且有消食化積滯之作用。麥門冬養陰潤燥，養氣固本。

【茯苓山葯踔砣狻

材料：茯苓30克、山葯30克、梅花瘦肉200克。枸杞數顆。

作法：

將山葯和茯苓用清水洗凈，備用。

砂鍋放於火爐上，放入1000毫升清水和茯苓，大火燒開，小火煮約30分鍾。

梅花瘦肉切片，加適量鹽稍微腌一下。

砂鍋取出茯苓，轉大火，加入瘦肉與山葯，待瘦肉變色後，加入枸杞和適當鹽巴調味即可食用。

說明：茯苓除濕、利關節，豬肉滋陰潤燥、補中益氣，山葯健運脾胃，相互搭配可為人體提供豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養，非常適合在運動後吃，既能補氣又能幫助減重。

身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠。

4、運動養生正確觀念

然而，比起運動後食療，建立「規律運動」的觀念更重要，且才是養生的根本之道。周宗翰中醫生建議，一般人每周運動3天即可，想要減重者可追加為5天，若能天天養成適度運動的習慣更佳。

每次運動時間以30分鍾為准，也可視情況增減，但每次最短不宜少於10分鍾，最長不宜超過60分鍾都沒休息；無論是持續或間接性運動，累計一天總運動量為20至60分鍾。

運動強度可介於每分鍾心跳數達110至150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外，運動前需做10至15分鍾暖身運動，使身體可以安全地進行各項活動，減少意外受傷的發生。

5、運動後吃什麼好

1、運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的.高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後感覺很累全身好虛2

總是感覺疲勞，身體「虛了」？醫生教你7個緩解辦法！

疲勞的4個類別

身體疲勞從醫學角度上說，一般分四種：

1、體力疲勞。

又稱運動性或肌肉收縮性疲勞，人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比 賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。

表現為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。

2、腦力疲勞。

長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗 量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。

表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

3、精神心理疲勞。

這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情沖突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。

4、病理疲勞。

研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。

緩解疲勞的7個方法

專家們認為，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。

消除疲勞可用以下方法：

1、深呼吸

感覺疲勞的時候，做深呼吸有助於緩解壓力、緊張，方法如下：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。 這是最方便的方法

2、粗鹽泡腳，恢復精神

睡前泡腳能夠幫助我們提高睡眠質量。有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。

請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬。

3、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。

為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。

如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。方便的人，可以在某寶上買個瑜伽墊，在家就可以做簡單的拉伸筋骨運動。

4、肌肉放鬆法

體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞 的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可 坐下或躺下休息 3～5 分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦 些活絡油、酸痛靈等。

5、飲食補充法

營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉 類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

吃飯能夠給我們帶來幸福感。尤其是和家人，圍一桌邊吃邊談。也是一個很放鬆的事情。

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

6、按摩消除法

按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。

按摩的方法很多。可以在家簡單的頭部按摩。

方法如下：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

7、休息恢復法

在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力疲勞者，可停下手 中的工作，躺下放鬆肢體，聽音樂，在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。

歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。在睡覺前聽一些輕音樂能夠，幫助提高睡眠質量。

在早晨聽一些適合的音樂能夠幫助我們在早晨就有一個良好的精神面貌。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。

對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如 跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。

對於心理疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠葯等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。

若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。

運動後感覺很累全身好虛3

天天鍛煉感覺還是沒有力氣

運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。

關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。

如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。

另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。

每天鍛煉反而越來越累怎麼辦

運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續鍛煉幾天，當然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅持，選擇一項適合自己鍛煉的項目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。

跑步健身為什麼越跑越累呢

每個人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關系。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。

再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。

健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的！

建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了！

『柒』 鍛煉身體之後到了第二天早上眼睛就會很累

腹肌不是一天兩天練出來的（你有，你肯定知道的），當然也不是一天兩天就會消掉的。但是你也要注意運動（練腹肌的運動）不然，時間久了，它也是會消掉的。一般是半個月左右

『捌』 運動可以改善眼疲勞嗎

1、小球運動

造成近視的重要原因是眼睛過度疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，就引起了視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，形成近視。在打乒乓球、羽毛球等小球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，使其放鬆和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞。

2、登山遠足

爬山是一項有益於全身心健康的運動，也包括眼睛。在山野之中，特別是在山頂，可以將視線延伸到遠處，自然調節眼肌，幫助眼睛放鬆休息。而且增加了曬太陽的時間，曬太陽促使身體合成更多的維生素D，維生素D可以增加人體鈣的吸收。對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。曬太陽還可以使瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到緩解視力疲勞，提高視力的效果。

3、原地彈跳

在跳躍時，全身器官都進入了運動狀態。眼部的數條眼球肌協調配合，以使物像清晰地呈現在視網膜上，從而保證身體在下落時的平衡狀態。平時的運動如跑步、游泳等，對眼肌的協調鍛煉有限，而彈跳卻可使視網膜進行平時難以進行的急劇的顯像活動，使視力得到調整，無形中起了眼部保健的作用。