做無氧運動為什麼肌肉不一樣大

『壹』 為什麼做完運動後，肌肉會變大

尤其是無氧運動後，鍛煉部位肌肉充血，導致比平時要膨脹了。

『貳』 肌肉是如何形成的(為什麼無氧運動能鍛煉出肌肉)

肌肉是由肌纖維組成的，而肌纖維是蛋白質(胺基酸)組成的，要想練肌肉就要多運動、多吃含蛋白質的食物。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

『叄』 每天無氧運動加有氧運動，為什麼小腿粗了，並且脹痛。是怎麼回事，小腿會越來越粗么

不會。
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因為腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿才看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

『肆』 每次做完無氧運動（力量），再做有氧，能練出拳擊手一樣的肌肉嗎

術業有專攻，想要拳擊手一樣的肌肉就要像拳擊手一樣訓練才可以！

先做力量再做有氧，更適合練就清晰線條的肌肉，與拳擊手似的肌肉是差不多的。如果不是專業熱愛拳擊運動，這樣的訓練方式就是可以的。

鍛煉肌肉需要肌力抗阻訓練，無論是器械訓練還是自重訓練，只要對肌肉造成強烈刺激（6-15rm適合肌肉力量提高），安排好訓練強度，循序漸進提高即可。

而有氧訓練除了提高心肺功能之外，還可以減脂，在力量訓練以後進行有氧訓練有利於刷脂，讓肌肉線條更清晰！

建議題主在訓練之前充分熱身，然後進行20-40分鍾的肌力訓練（器械訓練、自重訓練），再做30分鍾內的有氧訓練（也可增加HIIT訓練）。

這樣訓練，既可以提高肌肉、力量、心肺功能，又可以增肌與刷脂，練出來的肌肉必然是帥炸的哈！

首先，肌肉的形態大多與訓練方式有關。

例如：健美式訓練，大多採用孤立訓練，他們追求的是盡量大的肌肉緯度和分離度，因此，他們的協調性會有所欠缺。又因為他們訓練動作多採用慢速充分拉伸肌肉，故缺乏爆發力 。

而拳擊手的肌肉，也是為了應對拳擊比賽而練出的肌肉，他們的肌肉有以下幾個特點 。

一，拳擊手由於重量級別的限制，和自身協調性的考驗，不會增加太多肌肉量，而是在自身體重范圍內，保證肌肉力量，爆發力，協調性達到一個最好的平衡。

二，拳擊手大多不會選擇孤立訓練，即使是孤立訓練，也不會採用健美式那種慢速充分拉伸肌肉的模式。而是選擇爆發力訓練。

三，拳擊手的肌肉分布。拳擊手的肌肉是為了應對拳擊這項比賽，所以他們的胸大肌一般不會太發達（太發達影響出拳速度），練背肌群相對來說比較發達。一般都有含胸的體態出現（比賽原因）。

回到題主的問題， 簡單的力量訓練＋有氧運動，只是常規的健美式訓練減脂的模式，可能在肌肉形態上和拳擊手肌肉類似，但在肌肉的表現形式上還是有差別的。

最後說一句，不同訓練模式下練出的肌肉不一樣，肌肉的運動表現也不一樣，所以才會有健力，健美，街頭極限健身，crsfiit等等，訓練模式，如果你喜歡哪種肌肉形態就去用哪種模式訓練吧。

練完力量後的有氧時間不要太長

『伍』 只做無氧運動會增加肌肉嗎

只做無氧運動就會增加肌肉，建議只做無氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

『陸』 為什麼鍛煉很久之後肌肉不變大。

原因有很多的
1，訓練強度小
2，訓練的時候，使用的重量比較小。
3，訓練的動作不標准，沒有準確的鍛煉到目標肌肉
4，訓練的次數過多，或者過少，增肌維度的次數是在8到12次的
5，每組訓練沒有做到力竭，這樣就會造成對肌肉的破壞沒有達到。
6，營養攝入不良，沒有補充夠足夠的蛋白質和糖。
7，沒有休息好，休息對於肌肉的生長也是非常重要的，因為肌肉的合成需要大量的雄性激素的參與。還有生長激素的參與。

『柒』 怎麼運動可以增長肌肉有氧運動與無氧運動有什麼區別

有氧運動
還是
無氧運動
，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時
肌肉收縮
的能量是來自
有氧代謝
還是
無氧代謝
而區別的。
有氧運動也叫做
有氧代謝運動
，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善
心肺功能
，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳
健身舞
、做
韻律操
等。而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致
肌肉疲勞
不能持久，運動後感到
肌肉酸痛
，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到
健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
以上文章來自於斯土隆的核心講座.

『捌』 肌肉是如何形成的(為什麼無氧運動能鍛煉出肌肉)

肌肉生長原理如下：

肌肉增長的一個因素是肌肉在受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，這時候肌肉受到大重量刺激，會造成肌肉的生長。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

(8)做無氧運動為什麼肌肉不一樣大擴展閱讀

無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。

目前較為推廣的運動方式為高強度間歇訓練（high-intensity interval training，HIIT）是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然後短暫休息，再重復短時間全力運動的訓練方法，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯卧撐、平板支撐等。

1、深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲的標准動作為：1.背部呈弓形。2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。4.兩腿打開與肩膀同寬。5.蹲起的速度不宜過快。

2、俯卧撐：俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標准動作如下：首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。然後開始曲臂，身體平行下降，這里要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀干與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。

俯卧撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。對於初練者來說，每天20-30個就可以了，然後再逐步去增加數量。

3、平板支撐：平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。標准動作：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

『玖』 有氧運動和無氧運動，鍛煉效果不同，二者有何區別

引言：現在有越來越多的人喜歡運動了，覺得在運動之後心情變好了，而且身體也能更加的健康。不過運動方式是有兩種的，一種是有氧運動，另一種是無氧運動，那麼這兩個運動的鍛煉效果是不同的，到底是有哪些區別呢？

『拾』 我從小就做無氧運動.短跑.蛙跳之類.現在大腿.小腿.都很粗.大腿64.小腿47.都是肌肉.而且還在變粗.怎麼辦減

你這腿圍和我差不多，也都是肌肉型的，你想要減肌肉比較麻煩
人體消耗順序是：糖》脂肪》肌肉
所以你應該在控制飲食的情況下，長時間（至少大於半小時，最好是每次2小時左右）狂做有氧運動，如：長跑、游泳、自行車（一定要控制在高踏頻）
這樣的結果是你脂肪先充分消耗，之後逐漸消耗肌肉，這個過程會很漫長，但是我能體會你的痛苦，如果你全身肌肉比較勻稱的話相信你的體重也應該遠遠超過標准體重了，這樣的體重的卻會對各個關節和心肺造成很大的壓力
努力吧，祝你成功