運動為什麼有恢復時間

⑴ 為什麼運動/訓練要安排恢復時間

力量訓練的組間間歇是為了恢復體內的能量和酸鹼平衡，因為力量訓練會耗竭體內的磷酸原功能系統，而無氧呼吸會導致乳酸堆積，所以才需要組間間歇休息，恢復後才能進行下一組訓練；而耐力運動後的恢復主要是指糖原的恢復、運動過程中產生的自由基、乳酸等代謝廢物的排除（就是消除疲勞的過程）、肌肉的恢復等，目的是是身體恢復活力、體力，一遍進行下一輪的訓練

⑵ 為什麼說運動後的恢復非常重要，請用運動

運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是'順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。

運動後的營養補充著重於三方面

1.補充因流汗而損失的水份和電解質。
2.補充運動中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修復受傷的肌肉和組織。

水分的補充

劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失，脫水會影響運動的表現，即使流失體重1％的水份，體溫會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3％的水份，就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份，但是通常都少於流失的量，因此在運動後，絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態，需要積極的補充水份，為接踵而來 的比賽做好准備。

想要知道到底在運動中流失了多少水份，最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補充一公升的水，甚至於更多，因為在運動後仍然會持續的流汗和排尿。比賽後可能無法很方便的測量體重，可以在練習時模擬比賽的情形，然後測量體重的減少，做為比賽後補充水份的依據。

若是不方便測量體重，也可以根據口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺並不靈敏，即使身體已經處於缺水狀態，仍然不會覺得口渴，或是雖然喝進去的水並不足以完全補充流失的水份，但是已經足以紓解口渴。所以即使已經不覺得口渴，至少還需要再喝2—3杯的水，才能補 充足夠的水份。

另一個明顯的指針是排尿的情形，如果在運動後1—2小時中，排尿量很少或是完全沒有，而尿液的顏色很深，表示身體仍然處於缺水的狀態，需要趕快補充水份，直到排尿量恢復正常，而且尿液顏色變成很淡或是無色，這才表示身體已經有了足夠的水份。

電解質的補充

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的運動員的只會流失體內非常小部份的電解質，體內的儲存會自動的釋放到血液中，而維持電解質的恆定，因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。

訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向於保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。

醣類的補充

肝醣是運動時的主要能量來源之一，存在於肌肉和肝臟中。肌肉中的肝醣只能供給肌肉細胞所用，而肝臟中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液中，供給肌肉以及身體其它器官所需。體內肝醣存量不足以應付運動所需是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一，運動後體內的肝醣存量顯著的降低，若是沒有積極的補充，下次運動時的表現就會受到肝醣不足的影響而降低。

研究顯示，在運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充醣類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝醣。如果下次訓練或比賽是在10—12小時之內，這段高效率期間特別重要，因為如果錯過這個時段，即使在後續的時間吃進了足夠的醣類，身體可能沒有足夠的時間完全補充消耗的肝醣，使得體內的肝醣存量一次比一次降低，越來越容易感覺疲勞。若是下一次運動在24—48小時之後，即使錯過這段時間，接下來只要著重於高醣類的食物，仍然有足夠的時間補 充所有消耗掉的肝醣。

一般的建議是在運動後15—30分鍾之內吃進50—100克的醣類（大約是每公斤體重需要補充一克醣類），然後每兩小時再吃50—100克醣類，直到該運動員有時間吃正餐為止。正餐以及其它運動期間的飲食也應該以 富含醣類的食物為主。

肌肉和組織的修復

即使是沒有身體接處的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害，運動後的酸痛部份是來自於受傷的肌肉組織，身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋 白質有助於修復受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低，因此參予身體接觸性運動，或是比賽後受傷的運動員，需要補充更多的醣類，也更需要把握運動後兩小時的那段高效率期間，有效的補充體內消耗掉的肝醣。

適合食用的食物

以下列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或喜好，以及需求的量來選擇適合的食物，或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。同時不要忘記補充足夠的水份。

800—1000ml運動飲料
500ml純果汁
兩片麵包加很多果醬
一個布丁加一個蘋果或香蕉
三個水果（蘋果、香蕉、橘子等等）
6—10片餅干
兩個水果加一杯牛奶
兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶*
兩片麵包加肉鬆*
兩片麵包加一個優格 (yogurt) 或是優酪乳*
兩個水果加一個優格*
液體營養補充品*
*表示同時含有10克以上蛋白質

⑶ 運動後恢復期的主要目的和任務是什麼

一般來說以個人的實際情況而定，一般1小時左右就能恢復。
制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性，更符合實際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質量和水平，達到預期的目的。

指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據，充分做好各項准備工作。
一、明確鍛煉的目的

在准備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標准；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。

二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。

三、落實鍛煉的場地器械

制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。

⑷ 華為運動健康恢復時間怎麼計算的

華為運動健康心率恢復時間是用劇烈運動剛結束時的心率，減去運動結束2分鍾後的心率，得到的結果再除以二計算出的。

恢復心率是運動結束後不同時間的心率與運動結束時心率的差值，是一個人的身體狀態、健康度、有氧能力的綜合表現，運動後心率恢復的快慢和程度，可衡量運動員對訓練負荷的適應能力和身體機能狀態。業界通常重點關注運動結束後2分鍾時的恢復心率。

恢復心率的參考意義：

一般來說，恢復心率應在運動停止後第1分鍾內減少30至50次，之後每分鍾減少15至25次，直到恢復正常，恢復心率還是評價心臟自主神經功能和預測心血管疾病及死亡發生的診斷指標之一。

如果心臟恢復速度慢於每分鍾12次（注意：如果你並未進行高強度運動，心率的提升幅度並不高，甚至於心率都沒有提升12次，則不適用這種情況，請勿擔心。

比如有時候的緩慢步行運動，心率提升就不明顯），則可能表明存在醫學問題，如心臟病，以及疲憊或脫水，這類人群死亡率提升近4倍。

佩戴心率監測設備不僅可有效幫助跑者訓練，還可實時復盤訓練過程，幫助優化訓練計劃，提高心率恢復率。

目前市面上一些同類產品在計算恢復心率時，原理相對簡單，且不會保存，即使在復雜的運動場景中，也只會按照用戶手動暫停時的狀態來計算恢復心率，不會考慮暫停運動後的運動狀態，也不會考慮暫停運動後用戶的狀態。

在恢復心率出值准確性上存在一定缺憾，建議大家選購值得信賴的產品進行恢復心率的監測，以獲得更科學的運動指導。

⑸ 健身完了之後，肌肉恢復需要很長時間，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑹ 為什麼每次運動後都會覺得很累，需要休息好長一段時間才能恢復體能

是因為劇烈運動後肌肉中的乳酸分泌多，造成肌肉酸痛，會感覺很累有些運動項目運動時肌肉工作的能源供應靠有氧無氧混合供能，如中距離跑，既要求供能快，除化學能源短暫供能外，主要靠食物能源，而且整個過程缺氧程度較深，在負氧債中進行。所以導致疲勞的原因可能是代謝產物堆積過多（如乳酸）及因氧債造成內環境穩定性失調。
而在有氧供能且供能緩慢的運動，如長距離跑等耐力項目則可能主要是體內能源物質消耗過多而引起疲勞。
要做足夠的放鬆運動
每次運動後必需做放鬆，用熱水泡泡腳，按摩按摩。
吃飯補充能量

⑺ 運動生理：恢復過程的階段性及其特點

恢復過程是指人體在體育運動結束後，各種生理功能和能源物質逐漸恢復到運動前狀態的一段功能變化過程。
一、恢復過程的一般規律

圖 消耗與恢復過程
消耗和恢復過程可簡要地分為三個階段
第一階段：運動時能源物質主要是消耗，體內能源物質逐漸減少，各器官系統功能逐漸下降。
第二階段：運動停止後消耗過程減少，恢復過程占優勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平。
第三階段：運動中消耗的能源物質在運動後一段時間內不僅恢復到原來水平甚至超過原來水平，這種現象叫「超量恢復」或「超量代償」，保持一段時間後又回到原來水平。
超量恢復的程度和時間取決於消耗的程度，在一定范圍內肌肉活動量愈大，消耗過程愈劇烈，超量恢復也愈明顯。如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復過程就會延緩。運動實踐證明，運動員在超量恢復階段參加訓練和比賽，能提高訓練比賽效果。

⑻ 運動後多長時間出現超量恢復

運動後的三到五天之內，肌肉會生長

而且身體也會恢復，因此想要下次在去鍛煉這個肌肉，需要等到三天以後
由於肌肉是在鍛煉完之後生長的，因此需要注意在訓練後的營養物質的補充。

⑼ 為什麼同樣的運動我的恢復時間比其他人長，是體質太差嗎而且臉色蒼白！但是運動中我不比任何人差在

問題分析：
你好：每個人的體質不同，在運動後恢復的快慢是和個人體質有關的，如體質好的人恢復就快一些，體質弱的人恢復淡然會稍慢一些，這很正常的。

意見建議：
你的情況最好是檢查一下，排除有輕微貧血的可能，營養均衡，適當多是由補氣補血的食物，如大棗等有助改善。

⑽ 剛做運動,心跳要很長時間才能恢復,這是為什麼

你的心臟供血不足了，搏動能力減弱，可以補充輔酶q10和d—核糖增加心肌能量，穩定心率，暢通循環！希望可以幫到你！