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為什麼失眠的人到時間就醒了

發布時間: 2022-08-08 08:52:47

❶ 為什麼人睡覺睡到一定時間就會自然醒過來

這是進化的結果。在照明手段還沒被人類發明的時候,人類白天打獵,晚上睡覺。數十萬年後人類繼承了這樣的生活方式,基因中也逐漸留下了這樣的信息。

在人大腦中有松果體,它可以感受光線的變化,通過激素的分泌來調節人的睡眠。當光照減少的時候,松果體中合成的褪黑素增多,在血液中的濃度可達到白天的5-10倍,在凌晨2-3點之間分泌到達頂峰,所以如果人在這個時間段之前不睡覺,在之後有時候也難以睡著。褪黑素的存在使人體逐漸放鬆,慢慢進入睡眠狀態。

當我們睡覺時只有身軀處於休息狀態,身體裡面的器官以及大腦仍在繼續運轉,只是咱們看不到罷了。大家都知道成年人的正常睡眠時間約七到八小時,所以通常八到九小時就可以恢復了,當然也不完全,具體需要因人而異。眾多人群都認為睡到自然醒對身體很有益,能使身體得到充分的休息,並且能將之前不足的睡眠補回來,其實並不是,睡眠的好壞主要取決於睡眠的質量和時長,對於成年人來說最佳的睡眠時間為七至八小時。

❷ 失眠,睡著一會就醒瞭然後就睡不著了,什麼情況

在經過了一白天的活動之後身體需要恢復體力,晚上的睡眠時間就是用來達到這個效果的,一旦睡眠不足第二天起床之後就會沒有精神,影響工作以及生活,長時間下去還會影響身體健康,因此一定要找到睡眠不足的原因並進行調節,所以失眠要及時的調理,喝怡郁按茶緩解神經,改善失眠。
第一、失眠
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境,因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導致睡眠環境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
如果在短時間之後跨越幾個時區生物鍾是會因為不適應而出現失眠現象,這就是人們口中所說的倒時差,也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現象,比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量,在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
4、精神原因
抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象,可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現象,還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題,比如一些年輕人忙於刷劇、忙於聊天,忙於出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等,這些也是睡眠不足的原因之一。
睡眠不足的解決辦法
①、按摩
按摩是治療睡眠不足的一種辦法,可以幫助放鬆肌肉促進睡眠,針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠,將自己的手指想像成一把梳子放在頭皮上然後從額頭開始向後適當用力推,用這種方法進行按摩會感覺到頭部放鬆,有一定的舒適感。
②、物理治療
經顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法,是通過調節大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達到效果的,比如可以調節乙醯膽鹼這種調節人生理以及心理活動的激素,並進一步達到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准備
在睡覺之前一定要做好入睡准備,不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料,不要太過激烈的使用大腦,要平復自己的心情,保持一個平穩的心態,這樣對擁有優質的睡眠有極大幫助,當然良好的入睡環境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。
④、調整作息時間
對於那些作息時間混亂的人來說,想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調整自己的作息時間。

❸ 為什麼睡到半夜四五點鍾就醒,背後原因究竟是什麼呢

為什麼睡到半夜四五點鍾就醒,背後原因究竟是什麼呢?

1、生物鍾影響

每個人都會有自身的生物鍾,如果是依循生物鍾的規律性,在相應的時間段入睡,在相應的時間段醒來,一般是不容易半途醒來的。

因而,假如常常在凌晨四五點醒來,那麼就表明身體很有可能早已適應了這一作息時間節奏感,生物鍾設置了在四五點的情況下就需要醒來。

無論早睡早起熬夜,常常四五點就醒來,不僅僅會危害精神面貌,還會繼續危害身體身心健康。碰到那樣難題的好朋友,何不對比之上4點,看看自己是哪一方面出現問題,系統性地處理,才可以享有高質量的睡眠。

❹ 睡不好 很早就醒了是什麼原因

你這應該是屬於早醒性失眠,是失眠的一種,還不是很嚴重,可以通過調理治療,提供給你一些基本的建議.
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反復計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

❺ 為什麼人睡覺睡到一定的時間會自然醒過來

應該是養成了生物鍾,也和人體所需的睡眠時間與恢復體力的需要有關。如果刻意的延長或縮短睡眠時間,都會影響人體恢復過長中的正常循環,打亂人體本身固有的生物鍾。

內分泌:各種荷爾蒙的製造、分泌正常,平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等,都會影響我們體內的生物時鍾、睡眠、清醒、機警等狀態。脊椎:頸椎不正,會壓迫神經,讓腦壓偏高,即使不到明顯酸痛、生病的程度,還是會影響睡眠品質。

❻ 為什麼我晚上總是睡不著,要不就是睡到半夜就醒了

. 提高睡眠質量? 。

我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量:

* 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾,其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

* 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

* 順應生物鍾

如果我們每天准時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鍾的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鍾。

* 調節飲食

我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。

* 睡覺時間

要想提高睡眠質量,入時間必須注意;

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠葯,無副作用。下面介紹數則以供試用:

(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡 桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素失眠是常見的睡眠障礙可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等本症是因精神緊張、焦慮恐驚、擔心失眠的所謂原發性失眠症其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒後疲乏或缺乏清醒感白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上為了區分失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以滲透睡,翻來覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時,已是深夜了睡態不穩表現為睡眠表淺 多夢易醒,醒後也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 為此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%由於夜間多次驚醒,而影響睡眠的質量,故出現睡眠不足的症狀早醒表現為尚能慢慢滲入滲出睡,但一覺醒來才睡2-3小時以後則反復不能入睡,離清晨還有2小時或更早時就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢由於夜半醒來 要等到天亮才能起來,如果此時家裡人都還在酣睡,失眠者的心情會更加煩躁易怒許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的,以下介紹幾種:1.中樞神經系統疾病,如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等2.呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等3.泌尿系統疾病,慢性腎功能衰竭時的睡眠常常是短而破碎 只有腎透析或腎移植才能有效解決糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠4.過敏性疾病,也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行5.消化系統疾病,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀,也明顯干擾睡眠6.循環系統疾病,特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛,是臨床常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙在這些疾病中,失眠多表現為伴發症狀,疾病治好了

失眠一般也能康復對老年人的健康更為重要在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌:1.忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡 還有損於健康2.忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠3.忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠4.忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質睡前喝了易造成入睡困難6.忌久卧不起:中醫認為"久卧傷氣" 睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡 食慾減退7.忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上時間長了,心灰意冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風嚴寒等疾病常用安眠葯不僅會引起抗葯性

而且容易造成肝損傷科學家們發現,食物與睡眠有一定的關系美國的一位醫學博士認為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡現推薦幾種僅供參考:1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果2.核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圓:性味甘溫,無毒中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑"歸脾丸"就有桂圓肉4.蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服5.食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡

❼ 老是失眠,睡覺不到六個小時就醒了怎麼回事

您好!失眠通常有兩種原因所致:生理因素和心理因素。
生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠;
心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠,如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠,對夜晚產生恐懼,甚至對床產生焦慮。
請您通過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的?

(1) 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識,失眠時不去克服,以平靜的心態對待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠當問題。
(2) 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象,有它自己的一套規律,睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了,再睡不著也可以聽聽音樂,看看書。
(3) 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究,一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的時間規律,工作時工作,該學習時學習,晚上該睡覺時睡覺。

❽ 失眠睡不著,每天一到凌晨四點鍾就會醒,已經持續半個月了,為什麼呢

你好,你應該是個很有生活規律的人,習慣對你的影響很大,所以雖然回來半個月時間,現在每天凌晨4點醒,也是很正常的,你不要太在意這件事情了,不要使勁想他,把他當成不正常的事情。應該順其自然,醒了就醒了,不要看時間,你可以在閉上眼睛多休息下,再就是你可以白天運動量大點,晚上固定好睡眠時間,頂上你要起床的時間,不到時候你可以不起也不看時間,就在那裡閉目養神,內心要平靜,用不了半個月,就會恢復的,最後祝你早日起床時間達到你的要求,呵呵。

❾ 為什麼有人一到凌晨3、4點就醒了長時間失眠對身體有什麼影響

有人一到凌晨3、4點就醒了,可能是因為他們有一些不好的生活習慣,體內肝火太旺或者是氣血不足。長時間失眠對身體會有一些不大好的影響,例如精神狀態變得越來越差,經常會感覺到頭暈。睡一覺對於一個人是非常重要的,成年人每天的正常睡覺時間是8個小時,未成年所需要的睡眠時間會更久,所以每個人平常都要注意自己的休息狀態,養成好的作息習慣。

每個人都要學一些提高睡眠質量的方式,例如泡腳,這種方式可以促進血液循環,放鬆腿部肌肉,讓整個人處於放鬆的狀態更容易入眠。傑克晚上千萬不要吃太多飯,吃完飯之後可以去外面散散步,呼吸新鮮空氣。

❿ 睡眠質量不好,常常會在兩三點醒來,或者四五點,然後接下去就會差不多每隔一個小時就醒過來

你這個完全可以歸為失眠了,而發抖是因為失眠造成的,造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
在這里我建議你做好失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
病因
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。
由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」,認為其成因很多,有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
不知道這樣回答您是否滿意。最後祝你身體健康!

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