為什麼手腕長時間用手機就很疼酸

A. 玩手機者會感覺到手指關節疼痛是怎麼回事需要到醫院做檢查嗎

玩手機感覺到手指關節疼痛是由於頻繁的過度的活動，讓手部的肌腱產生了過多的摩擦，從而導致了充血和水腫的狀態，長期如此的話，會有疼痛和酸脹的感覺，並且做不了事情活動的范圍，也受到一定的限制。這個時候也可以到醫院進行檢查，必要的情況下可以進行相對應的按摩治療，可以幫助緩解疼痛的情況。如果不去醫院的話，可以考慮採用冰敷來進行改善，冰敷十分鍾左右就可以了，但是如果疼痛時間比較長的話，那可可以考慮進行熱敷，可以幫助促進血液循環，緩解疼痛的症狀。

B. 上網時間長了，手腕酸痛，怎麼辦

【何謂「滑鼠手」】

「滑鼠手」即「腕管綜合症」，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的症狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為「滑鼠手」。

【「滑鼠手」的易發人群】

滑鼠手早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。腕管並不是一個獨立的器官，特指在腕關節處，掌側由腕橫韌帶，背側由橈尺關節遠端，組成的一個近似管狀的結構，通往手掌的血管神經大部分由此結構通過。手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用滑鼠時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合症。

【如何預防「滑鼠手 」】

要使用多種不同的輸入方法，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專家說，一個經常事業電腦的吉他手是不會患「滑鼠手」。 腕管綜合症屬於「累積性創傷失調」症，病情較輕者可採用葯物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。 醫生發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。 滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。 升高轉椅也可防「滑鼠手」 如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。 用科學的方法放置滑鼠，會大大降低「滑鼠手」的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

【「滑鼠手」的運動療法】

動作1 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

C. 不知道是不是以前用電腦多勞損的緣故，現在我的右手腕用電腦或手機久了就會很酸很累，該如何是好

用電腦過多不是手腕受傷 而是肩膀受傷。
手腕酸痛的話就要盡量避免使用手腕，多活動一下手腕，也有可能是受風了，

D. 躺著玩手機手腕疼怎麼回事

手腕部疼痛可以考慮是由於腕部韌帶炎或者是腱鞘炎引起的

E. 我經常用左手拿手機，然後左手的手腕處很痛，怎麼辦

長時間的握持手機，自然會導致這種情況，建議樓主不要長時間使用手機，或者習慣了天天玩手機，那麼建議左右手互換，這樣會不會讓一隻手持續使用，造成肌肉疲勞

F. 手機電腦時間長了會使自己出現「手機腕」，那麼應該如何趕走手機腕呢

趕走手機腕有科學的方法。玩手機，玩電腦時間長了，會出現腕部酸痛，這是十分正常的情況，沒關系，我們需要學會幾個動作，來快速趕走手機腕。

這些方法都能夠克服手機腕帶來的影響，另外最後注意一點，如果長時間使用電子設備，一定要定時向外面眺望，保護視力也是十分重要的。

G. 拿手機久了，感覺手好酸，怎麼緩解呢

手機久了，手手好酸，那就把手機放下，或者用個支架給它支起來，再看這個非常簡單，手機是死的，人是活的，如果已經很累了，那你就要休息一會兒，畢竟手機也會累的，用時間長，它會發熱，所以你倆都放鬆一下，未嘗不好

H. 玩手機久了為什麼手腕會痛

據韓國《東亞日報》8月7日報道，使用手機和電腦的時間與手腕、手指的疼痛程度成正比。盡可能的減少使用時間是預防疼痛的最好辦法。如果不能減少使用時間，一定要採取正確的姿勢。如果長時間採用不正確的姿勢，會因引發手部和手腕筋腱炎，關節炎，或因壓迫神經而導致手部麻木。

長時間使用後手腕和手部出現疼痛和發熱的症狀時可以選擇冷敷緩解。如果只出現疼痛的現象，應該採取熱敷的方式促進血液循環。

I. 我經常玩手機，最近左手手腕一用力就疼是怎麼回事做俯卧撐的時候右手不疼，左手手腕非常疼!

肌健損傷