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四十多歲為什麼晚上睡不著覺

發布時間: 2023-06-04 05:12:35

㈠ 中老年人晚上睡不著覺是什麼原因

一、老年人睡眠不好的原因:
1.生理性因素:年齡越大,睡得越少。神經細胞隨年齡的增長而減少,通常老年人大腦皮層興奮性下降且體力活動減少,所以需要的睡眠時間也相應減少。
2.腦部器質性疾病:老年人腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

3.全身性疾病:老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。疾病帶來的不適可能會影響睡眠。

4.精神疾病:老年人中有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀,其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。主訴醒後難再入睡。

5.心理社會因素:各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,使老年人產生失眠症。

6.環境因素:這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

7.葯物因素:睡前服用了引起神經興奮的葯物,如治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等,易產生興奮而難以入睡。另外,左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數,造成再度入睡困難。

8.睡眠恐懼:擔心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是噩夢不斷,形成惡性循環。

9.白天睡眠過多:老年人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。

10.夜尿增多:夜尿次數增多是老年人的普遍現象,除了利尿劑會增加夜尿次數外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內殘余尿多,也會導致夜尿次數增多。

二、老年人睡眠狀態不好的注意事項:
1.找到適合的生物鍾。每個人都有一套生物鍾,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鍾。
2.時間不代表質量。隨著年齡的增長,睡眠時間減少是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就不必擔心睡眠長短。

3.營造適宜的睡眠環境。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。

4.適當增加鍛煉。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

5.注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

6.床鋪的選擇。席夢思太軟,沒有辦法支撐人體重量,睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛。最佳的選擇應是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。

7.睡前的准備工作。晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。

8.正確看待安神葯。最好不要使用安神葯,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的葯物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。

㈡ 年齡大的人為什麼晚上睡不著覺

年齡大的人晚上睡不著覺,主要表現在入睡時間延長,睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加,使睡眠呈現階段化,深睡眠時間減少。引起年齡大的人晚上睡不著覺的原因有以下幾種:

1、腦部器質性疾病:年齡大的人腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

2、全身性疾病:年老以後,全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病,可因為疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。

3、精神疾病:年齡大的人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例,明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症,其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加,後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關系。

此外,老年人能夠和家庭保持密切關系,感情融洽,接觸親密,不脫離家庭的溫暖,心理活動基本正常,因而也不易產生失眠症狀。相反的,由於某些原因導致環境變化,經濟收入減少,或本身日漸衰弱,這樣都能不同程度地限制了他門的活動范圍,就有可能老年人與社會疏遠,地位也為之退後。年輕時工作積極、生活愉快,到老年,處處需要別人照顧不可避免地損害了他們的自尊心,使他們陷於窘境退縮,產生自卑感。有的體弱多病,難免思想沉重,很容易產生失眠症狀。
失眠的自我調理辦法:
1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、睡覺前要保持身心松馳,才有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。

㈢ 四十多歲的女人為什麼晚上睡不好覺

失眠的飲食調理 緊張也能令人失眠,高考迫在眉睫,許多考生都背負著嚴重的心理壓力,從而導致失眠。適當調節身體的時候,也不要忘記給心靈放鬆一下,保證有一個良好的精神狀況來面對重要的考試。 對於現代人來說,能睡個好覺真該算是種幸福,因為失眠的人太多了。調查結果顯示,在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在對9個城市150名記者的調查中也顯示,40%的記者有過失眠問題,87%的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。 壞心情影響睡眠 睡得著、睡得香,是現代白領的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰,很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。 其實,大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態,而非病態。趙梅說,睡眠更多的是一種心身的體驗和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會影響睡眠。 多種食物可助眠 很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,裡面的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。營養學家廖曉華說,睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。 營養組合更安神 雖然上述的這些好東東既好吃又有營養,最重要的是能幫你入睡,不過,廖曉華教授表示,單一的輔助睡眠的食物都太個性化,需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。 攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品,也可以自己根據口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養品,特別是鈣和鎂的含量達到2:1的比例是最好的,能夠很好地放鬆神經,讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養能共同起作用;另外,像各種全麥麵包,裡面含有豐富的維生素B,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。 除了喝現成的營養品,你還可以自己動手調配。比如,核桃能改善睡眠質量,吃的時候為防單調,可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據口味滴一兩滴醋,香甜可口。 錯誤營養會失眠 不過,可不是什麼東西都能催眠,吃錯了營養還會失眠呢。 含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。 特別要提醒那些經常應酬的白領,晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠,它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝完酒後即使睡的時間很長,醒來後仍會覺得疲勞。

㈣ 中年人晚上睡不著覺是什麼原因

首先介紹下我是心理醫生,另外我也失眠過,所以我來教你些訣竅,並簡單地說說.造成失眠有幾個原因: 一,有時候身體不好,尤其是影響到神經系統,就愛失眠. 二,心裡有事兒,壓力大,比如想追一個女生,心裡有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠.這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了.如果比如說你是事業心太重,工作太緊張,那就得調整一下自己的思想了. 三,還有一種,你身體也沒事,心裡也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮.越焦慮越失眠.每天把睡著當目標,睡不著就著急,這種情況你就需要調節一下心理了. 所以說,你可能因為身體而失眠,可能因為壓力而失眠,也可能因為身體而有壓力而失眠,還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這么幾種.一杯熱奶茶,可能會讓你感覺好些,但我睡不著的時候試過,沒有一次成功...睡不著乾脆不睡,找點事想一下,可能會有反效果的.試一下吧~
具體療法: 一,要明確一個觀念,並不是只有睡著才能得到充分的休息.實踐表明,在你清醒的時候入靜,如果做到高度入靜5分鍾,其效果比在草地上睡1小時的效果還好.有的氣功講,這是功態,其實科學的講,就是身體在平和放鬆中達到一種和諧狀態,在這種狀態下,身體內部會自然調節.也就是古人講的養生先養心,虛靜無欲無想,則回歸到人的本源狀態,嬰兒般的狀態,人的生機會自然地得到恢復.另外,人在睏倦的時候,入靜後會立即進入睡眠狀態,但只要人有一個虛靜放鬆的意識,在睡眠中同樣可以達到身心的和諧. 二,失眠嚴重的情況,可以在睡覺時先別躺下,失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態,所以先坐著,什麼都不想,有點兒雜念也沒關系,只要別專門想事就可以,就是放鬆,自然緩慢地呼吸,身體盡量不要動,心裡別著急.第一步坐到心平氣靜,第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內部充分放鬆,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢.道家有一種胎吸的說法,其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處.第三步,你會漸漸發困,困得不行了,就可以睡了.三,人的失眠有時候和潛意識有關,比如你認定自己1點鍾才能睡著,或者擔心自己1點以前睡不著,那麼實際上你就是在給潛意識一個信號,你只能從1點鍾開始睡,有了這個信號,你就會每天受潛意識控制,身體到1點才有睡意.就好比做夢,你老做惡夢,那麼怎麼辦?你可以在睡前給自己一個意識,夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉,那樣你的潛意識中就有一個勇敢的信號,你在做夢時就不會有恐怖的事出現了,這是舉個例子,讓你更好地了解潛意識的作用.知道了潛意識的作用,你就不要給自己1點鍾才能睡著的信號,而是告訴自己即使睡不著,通過高度入靜也可以得到很好的休息,那麼這個信號是良性的,會有所幫助.同樣的道理,你如果把睡著當成目的,那你就會焦慮地檢查自己是否睡著,發現自己沒睡著,就會更加焦慮,急出一身汗,也就更睡不著了,因為你給自己潛意識一個不好的信號了. 綜上,簡單的說具體的方法就是:身體不動、自然舒服地靜坐養心,坐到平和,坐到身心得到柔和的調理,坐到困得不行,就可以睡了.一開始可能無法立即就改變失眠的習慣,但是當你適應了一段時間以後,可能就不需要靜坐調理了,如果失眠好了,也建議躺著進行這種入靜養心的調理,對睡眠質量也有幫助. 此外,可以輔助以食療葯膳按摩泡腳運動催眠音樂等方法. 最後,祝你睡一個黑甜沉酣的好覺!

㈤ 四十五歲的女人晚上睡不著覺應怎麼辦

你好,失眠可以用中醫按摩的方法治療試試。
意見建議:

一、心理治療。減少不必要的預期性焦慮反應。

二、行為治療。進行放鬆訓練,加快入睡速度,減輕焦慮。

三、按摩法

1、按壓心包經:循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。

2、點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次。


3、睡前搓湧泉穴:於每日臨睡前取仰卧位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鍾。

5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前發際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鍾。也可用梳子,方法同前。

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