為什麼游泳的時候憋氣時間很短

⑴ 游泳怎樣才能在水下閉氣很久

水下憋氣時間一般與個人的體型，基礎能量消耗，肺活量，水溫等指標關系，當然與人體本身的狀態也有關系，比方說剛剛劇烈運動結束後肯定無法完成長時間憋氣，而在較為平靜的情況下，做好充分的吸氧准備，這時候閉氣時間就會相對較長。

想要練習更長的憋氣時間，要學會緩慢的深呼吸，盡可能的擴張我們的肺部，吸氣時將我們的肩部聳起，胸廓打開，讓更多的氧氣參與進來，這樣能夠保證我們的血管中存留更多的氧氣。

憋氣時要保持身體放鬆，這樣能夠保證最低的氧氣消耗，以維持更久的憋氣時間。憋氣世界紀錄應該在二十分鍾左右，而這也正是在吸氧以後完成的。
當然，游泳一般不需要太久的憋氣間，因為最多也只是在出發和轉身的過程中在水下最多潛行十五米而已，所以，水下的閉氣時間不需要太久，相反游泳需要更多的氧氣供應以維持更快的游進速度。

游泳本身就是一項很好的鍛煉肺活量的運動，要使潛水閉氣久，就必須增大肺活量。可以從幾方面做。

沒有計劃，進程就不會清晰，所以首先要定計劃。而計劃，必須遵循循序漸進，並且符合自己的實際。剛開始從可以跑步做起，慢跑先適應身體。如果自己覺得身體感覺良好，那麼就逐漸加大運動量。並且這個跑步的計劃必須做一個長期堅持的准備，畢竟體力、肺活量是一個長期鍛煉儲蓄的結果。

陸地和水上游泳相結合。當跑步已經輔助找到身體的良好狀態時，適當練游泳也是必須的。游泳，不要一直練潛泳。也是要循序漸進，先從水面練起，畢竟游泳本身就是一個練肺活量非常有效的運動。感覺游泳技術自如了，再適當練潛水。

那麼當我們已經持續有計劃地練了一段時間後，肺活量得到提升。這個時候潛水，閉氣肯定要比之前要好。潛泳同樣有技巧，潛進水下前要大口吸氣，到水下了要慢慢地吐氣。身體一定要放鬆，太緊張也會導致血液耗氧加大。

要練習水下憋氣,增加潛水的時間.首先應在平時鍛煉體質,多做負氧運動,提高肺活量,然後再進行水下練習.剛開始在水中練習時,運動量和時間都不要太多,要循續漸進.

正常游泳不需要考慮閉氣，只有在潛游，潛水的時候才會考慮怎樣閉氣閉得更久，在水下呆得時間更長。想要在水下閉氣時間更久絕對是有竅門的。我個人是個老煙槍，有二十五年的煙齡，也沒怎麼太練過閉氣其實，但我非常喜歡游泳和潛游，潛游25米對我來說非常非常輕松的，50米的話稍微有點兒憋得慌，但堅持一下也能潛得下來，一起游泳的人幫我記過一次時，25米蛙潛正好是25秒，如果是靜止不動的話，我能憋2分15秒左右，但這不是極限，堅持堅持的話我估計至少能憋到兩分半甚至是更久。所以下面就來說說實際體會。

竅門一：開始閉氣之前做好深呼吸。最好是能持續做兩分鍾左右的深呼吸動作，每次呼吸的時候持續緩慢吸氣7,8秒，吸到肺部空氣已經充滿的感覺，略停，然後開始緩慢呼氣，同樣也是7,8秒，把廢棄吐凈，如此反復。這樣做的好處就是就是可以盡可能多地提高血液中的氧氣含量。我個人一般不會做兩分鍾那麼久，根據個人的情況自己調整好就可以了。

竅門二：下水之前吸氣的技巧。第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向後頂一下，再挺一下胸，舒適昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。這個我以前有轉發過一個國外自由潛水呼吸技巧的視頻，感興趣的朋友可以搜索看一下。

竅門三：身體放鬆，放鬆，再放鬆，潛游的時候動作要舒緩，不能太用力。這樣可以減少因為肌肉緊張，或是動作頻率太快，太用力造成在水下的耗氧加速。大腦也要空，動腦浪費腦細胞也是會增加耗氧的呢，^_^。

竅門四：水下吐氣技巧。吐氣的時候要特別慢地一點一點去吐，千萬不要一下子吐出一大口來，即便是感覺快要憋不住了也不能快速吐氣，怎麼說好呢，就是要像擠牙膏那種感覺似的，吧廢氣一點兒一點給擠出去的那種感覺。吐氣吐好了的話。在水下至少能延長5秒鍾左右的時間。

1、增加肺活量，多練習，循序漸進一點一點增加憋氣時間。

2、多跑跑步!增加你的肺活量!記住基本上要跑30分鍾以上!跑步速度要達到你跑步的中速才能有效!

這是我自己的方法，你可以試試，我現在在水下可以憋氣將近一分鍾！

增加肺活量，多練習，循序漸進一點一點增加憋氣時間。這是我自己的方法，你可以試試，我現在在水下可以憋氣將近一分鍾！

多跑跑步!增加你的肺活量!記住基本上要跑30分鍾以上!跑步速度要達到你跑步的中速才能有效!有點艱難!

首先要深呼吸，如果在水下活動劇烈閉氣時間就短，若連續閉氣，那就更短了。最後慢慢吐出氣可能是有用，看個人了。

多跑步多運動，增加肺活量，科學訓練