為什麼經常晚上醒來後就醒了

『壹』 為什麼一到凌晨3、4點就醒來醫生坦言：可能跟這4個因素有關

部分老年人總有著 覺少多睡的習慣 ，特別是在與家人進行聊天時， 總聊著聊著又出現了困意，但躺到床上之後睡意明顯地消失， 同時也更加的精神，一旦 步入了晚間睡眠，還非常容易做夢，經常夢到過去的事情，也會說一些夢話， 從而驚醒，這類症狀都伴發生於60歲之上的老年人，經過了一定的研究數據所得知， 受此類症狀困擾的人群高達了70%之上。

01 老年人的睡眠質量受什麼因素影響？

老年人的睡眠質量多數與自身的年齡階段有著密切的關聯 ，特別是步入了老年階段，身體素質也有了明顯的下降，對於各項流行性疾病的防禦能力不太強，很容易沾染感冒發燒等問題，特別是 往往選擇在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就會出現了驚醒， 這 與自身睡眠激素有著密切的聯系，同時影響睡眠也與其他幾項因素有關：

【神經衰退】

體內的中樞系統可謂是指揮官，指揮著人體的各個器官，組織部位進行一定的運作，一旦出現了損傷身體的運作能力就會有所下降，特別是在 步入老年階段之後，神經出現了一定的衰弱狀態，對於患病多的老人來說，有著一定的焦躁心理 ，這類情緒也影響了自身的神經系統，對於自身的睡眠質量有著一定的影響， 睡眠變淺從而也容易驚醒，對於外界的一點聲音都聽得特別清楚。

【吸煙酗酒】

這類事情已經成為了當今普遍的現象，特別是老年人中80%的人都有著此類壞習慣，這種 有毒物質在人體中進行了長期刺激，從而對於人體的器官有著一定的影響 ，特別是其中的有毒物質，對於大腦的神經系統有著一定的刺激效果，盡管已經到了 睡眠時間但體內的神經系統仍進行運轉 ，從而出現了失眠症狀， 導致自身睡眠有了一定的障礙。

【氣血虧虛】

氣血不足也嚴重影響了自身的睡眠質量，如果氣血得不到一定的滋補， 身體的各個器官無法進行良好的修復，影響了自身的運行速度，從而導致了惡性循環，對於睡眠質量也有著一定的干涉效果 ，自身的不適症狀只會越來越加重，如果想要改善自身的睡眠質量，就要及時的補充體內所缺的氣血。

【午睡時間過長】

每天保證7~8個小時的睡眠質量，身體就會得以進行正常運轉修復，部分的老年人隨著年齡的增長，自身的活力也有所下降，需要進行午睡才得以緩解 ，午睡時間一旦超過了3個小時，對於晚間的睡眠質量就有了一定的影響 ，特別是出現睡不著、過早醒的症狀。

02 凌晨3、4點就醒來，醫生提醒：可能與以下4個因素有關

第一：脾胃失調

人體的胃腸道 健康 對於自身的睡眠質量也有著一定的影響 ，特別是在晚間吃得太飽時，給胃部帶來了一定的壓力，食物得不到良好的消化，從而產生了一定的腹脹感，就會出現了難以入睡的現象，同時 在凌晨三四點時胃酸快速分泌，對於一些胃腸道虛弱的人來說，就會出現了惡心、胃酸的不適感 ，影響了正常的睡眠質量。

若想要保證自身的睡眠質量， 就要控制食物的攝入，特別是在晚間9點之後不要再攝入食物， 以免給胃部帶來一定的壓力，不利於消化。

第二：肺部受損

肺部運行著人體的呼吸系統循環，肺部器官進行了一整天的運作之後，在人體晚間睡眠時就會進行一定的修復作用，特別是 在凌晨三四點，正是肺部組織細胞合成的最佳時期，一旦肺部受到了損傷，對於自身的血液循環有著一定的阻礙性 ，從而出現了呼吸困難、胸部疼痛的明顯症狀，這種 不適感傳輸至大腦中樞神經系統，從而使人體產生了一定的驚醒 ，如果長期的有著此種現象的發生，就要及時的呵護自身肺部 健康 。

第三：甲狀腺亢進

甲狀腺作為人體最大的分泌腺之一，與激素代謝有著明顯的作用，如果出現了晚間驚醒的症狀，就要考慮一下自身的甲狀腺 健康 問題， 甲狀腺受到了一定損傷時，激素分泌過多，從而會出現了甲狀腺亢進的症狀， 對於自身的感覺神經有著一定的刺激作用，常常感覺到心慌胸悶。

在凌晨三四點時就會產生一定的驚醒，身體也感覺過度的勞累，在 吞咽口水時咽喉有著一定的疼痛感，影響了自身的睡眠問題。

第四：神經衰弱

隨著當今生活壓力的增大，人們對於任何事情都消極對待， 一旦受到了挫折，態度就會發生明顯的變化 ，特別是針對於比較細心的人群來說， 情緒處於低沉抑鬱的狀態，從而影響了自身的神經衰弱，對於睡眠質量也有著一定的阻礙作用。

往往睡覺時也會出現一定的困擾夢境，凌晨也會出現驚醒的症狀，這多半是自身的情緒壓力過大而導致的，若 想要保證自身的睡眠質量，就要積極的調整自己的情緒，必要時也可以咨詢專業醫生進行服葯調節。

也可以選擇 睡前一小時喝一杯牛奶，在平時多吃一些堅果食物來緩解自身的失眠症狀， 更好地穩定了大腦神經系統，對於半夜驚醒有著有一定的緩解作用，也要 選擇恰當的睡姿， 使自己處於安全感中，才能更好進行睡眠。

【結語】你在平時有著此種症狀的發生嗎？是通過什麼方法進行解決的呢？在下方評論區分享一下，讓更多的人受益吧。# 健康 迎新年#

『貳』 晚上睡覺總是醒是怎麼回事為什麼晚上睡覺怎麼會醒

睡眠習慣和人的睡眠質量是有很大的關系的，有的人可能是那種睡眠比較淺的，就是睡著之後有一點聲響就會被驚醒，然後就很難睡著，甚至有的時候晚上會被驚醒好幾次，也不知道是為什麼，那晚上睡覺總是醒是怎麼回事？為什麼晚上睡覺怎麼會醒？
1、原因一：神經衰弱
在日常生活中壓力比較大時候，就會對腦部神經造成刺激，特別是在睡覺的時候還在想一些不開心的事，時間一長就會造成神經衰弱，晚上睡覺自然會總是醒。
應對方法：
平時心情放輕松，比如把憋在心中的事情向別人傾訴，又或是吃一些食物在舒緩自己的心情。如果是重度的神經衰弱的話，那麼應該盡快去醫院尋求治療，盡早的擺脫神經衰弱對自身的影響。
2、原因二：身體不適
如果身體患有疾病，疾病會影響正常睡眠，比如慢性疼痛就會使人睡眠質量明顯下降。此外，經前期綜合征、經期這些因體內激素分泌下降情況也有可能導致睡眠質量，糖尿病患者夜間尿多，長長起床小便，無法睡得安穩。
應對方法：
如果是因疾病導致的半夜總是醒來，建議及時就醫治療，避免病情加重，並且平時要多注意鍛煉，強化體格。
3、原因三：睡眠障礙
睡眠障礙症也是會影響睡眠質量的，比如呼吸睡眠暫停綜合征，它的主要症狀就是打呼嚕，很多人覺得這可能就是天生的。其實不然，這是一種因上氣道塌陷伴呼吸中樞神經調節因素障礙引起的上氣道的阻塞和狹窄，這種病導致患者經常在睡夢中就把自己憋醒，造成睡眠很輕的後果。
應對方法：
如果患有睡眠障礙症的話，建議大家及時去醫院接受治療，避免病情加重。
4、原因四：心理因素
患有抑鬱、焦慮症狀會導致情緒低落，容易多想並且會影響睡眠質量，抑鬱一般是早醒，通常早上四五點就醒來並很難再次入睡，而焦慮通常是輾轉反側，表現為入睡困難。很多人會很擔心自己得不到足夠的睡眠，於是刻意地早點上床睡覺，或者強迫自己睡個午覺，實際上很多時候是妨礙晚上睡眠的。
應對方法：
如果患有抑鬱或焦慮症的話，平時一定要放鬆心情，在睡覺之前可以聽一點輕音樂，或者其他感興趣的事情來轉移注意力。如果病情比較嚴重的話，就需要及時去看心理醫生，接受專業的治療。
5、原因五：環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠，原本睡眠不錯的人，僅僅因為換了間房、換張床便睡不著睡眠質量就大大下降了，因此足見環境因素對睡眠質量的影響，尤其是老年人對環境改變的適應能力往往更差。
6、怎麼提高睡眠質量
1、睡前沖個熱水澡
據了解，洗熱水澡能夠加快氣血循環，放鬆身心的作用。而在睡前沖熱水澡會提升身體體溫，在睡覺時體溫又會開始下降，體溫的下降能夠幫助人更快入睡。
2、睡前不吃辛辣食品
很多人都喜歡吃香喝辣，卻不知其會嚴重影響到睡眠的質量。尤其在睡前進食辛辣食物，會導致人體的體溫上升，讓人難以入睡。
3、適當地增減衣物
要根據室內的溫度以及人體本身的體溫來適當地增減衣物，讓自身人體的體溫保持在一個合適的、舒適的范圍內。尤其是對溫度變化敏感的人要多加註意。
4、睡前適量的運動
適量的運動能夠增加人體的疲勞感，那麼在這樣的情況之下就會更加有利於大家進入到睡眠中。比如在睡覺之前做仰卧起坐，讓身體產生疲勞感，但是不要過度運動，要不然會讓神經興奮，從而不利於進入睡眠。
7、女人睡前要做的事
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步
平心靜氣地散步10－20分鍾，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l－色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳
祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。