玩手機為什麼老是睡不著

⑴ 總是熬夜玩手機睡不著

熬夜行為宜忌
忌
熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良症狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
宜
熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。

開始熬夜前，服用一顆復合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快。 
飲食注意
「日出而作，日落而息」，這是人體生物鍾自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。據醫學專家發現，熬夜會導致人體生物鍾紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調整可以盡量減小熬夜對身體的傷害呢?
保證足夠的熱能攝入
健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對於那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，並注意增加優質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。
多吃富含維生素的食物
經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內轉化成人體需要的維生素A

⑵ 為什麼手機開機就睡不著

因為手機開機的情況下，可能總是想著玩手機，所以睡不著。

⑶ 為何晚上開燈玩手機就睡不著

因為開燈玩手機會導致褪黑色素的分泌降低，而褪黑色素是讓人進入睡眠狀態的一種激素。今年睡前30分鍾不要玩手機，如果一定要玩的話，開啟夜間助眠模式，有些手機沒有自帶這種功能，你可以下載護眼寶。

⑷ 我想知道為什麼我晚上越玩手機越睡不著

那有可能是手機輻射的干擾才睡不著的 一般睡覺的時候不要玩手機太長時間 那樣時間長的話對腦子有一定的影響！ 謝謝採納！

⑸ 經常玩手機到晚上兩三點，怎麼辦！睡不著，白天又困死

看到你描述的情況來分析，你應該是出現了一些失眠的情況，可能是因為你平常老是出現一些熬夜使用手機，讓自己沒有了一些困意，到了白天的時候，自己因為睡眠不足，所以就會容易出現睏倦，已經成為了你的一種習慣，出現無法入眠。像你現在如果想改善你這種情況。還是盡量避免熬夜的情況，每天晚上最好不要去使用的手機或者電腦，自己設定時間，然後就去睡覺。到了早上的時候早點起床，然後去面進行跑步鍛煉或者是其他的鍛煉。白天的時候盡量不要有任何的睡午覺習慣，然後到了晚上的時候吃完飯之後，可以去外面進行散步，讓自己有一些疲勞，然後回來再去喝一下熱牛奶，適當的加一點蜂蜜，然後再去進行用熱水泡腳，這樣就能幫你快速入眠，改善了你現在睏倦的情況。另外晚上最好不要開燈，這也是很容易讓自己睡不著的原因。最後有個建議還是要自己學會調整一下生活的作息習慣，另外盡量還要避免了自己有一些壓力和緊張之類的，保持好自己的心情平衡心態，尤其晚上的時候不要有太大的情緒變化。飲食方面這段時間保持好清淡，減少去吃一些辛辣的食物。尤其晚上盡量少吃多餐，肚子如果有飽腹感，也是很難睡著的。還有睡覺之前不要有任何進食，避免了自己無法有困意。

⑹ 晚上玩手機會導致睡不著

是的，玩手機會導致褪黑色素的分泌降低，而褪黑色素是讓人進入睡眠狀態的一種激素。今年睡前30分鍾不要玩手機，如果一定要玩的話，開啟夜間助眠模式，有些手機沒有自帶這種功能，你可以下載護眼寶。

⑺ 為什麼越玩手機越睡不著

手機玩久了，大腦神經處在嚴重的興奮狀態，很久才能平靜下來，大腦過於興奮而導致失敗。

⑻ 為什麼半夜起來玩手機就睡不著了

現在大多數人都是這樣子的，對手機的依賴性很強，我每天都是睡到半夜自然醒.然後就睡不著了，玩手機玩到天亮，大多數人都應該是這樣的吧.都是依賴和上癮，

⑼ 我每天晚上玩手機，頭疼睡不著了，是什麼原因，為什麼這樣誰幫我

要改掉這種晚上睡不著，早上起不來的壞習慣，晚上睡不著的時候聽聽比較安靜的音樂，早上的時間很寶貴，晚上睡覺把手機關機

⑽ 睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著，據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。睡覺前玩手機為什麼會睡不著。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著1

當你結束了一天繁忙的工作疲憊的躺在床上，打開短視頻App准備輕松一下，刷到樂不可支時，突然發現時間已經到了第二天凌晨。

你睡覺前會玩一會手機嗎？今日， 一則#睡前玩手機8分鍾興奮超1小時 #的話題沖上熱搜，引起眾多網友熱議。

據@央視頻 消息，據一項醫學研究發現， 視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

對此，有網友表示，「難怪每天晚上睡不著，翻來覆去，玩手機玩的」。

據報道，近日，一項對2012人進行的睡眠數據調查結果顯示，有78%的人承認自己有「報復性睡眠拖延症」，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需1小時，

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師 郭兮恆提醒， 睡前使用App或過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲、睡眠質量下降等問題。

郭兮恆表示，手機本身是一種發光的設備，對睡眠來說本身就會有一定影響，如果視網膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜的感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著2

據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鍾，會讓大腦持續興奮1小時。

專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的'影響，視力會出現明顯的下降。

可能還會增加抑鬱風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。

會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是「眼中風」。

生活中應該怎麼規避或者調整？

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「合谷穴」。「合谷」也叫「虎口」，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！

另外，德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環境，對大多數人的工作、學習效率有著很大的影響。

在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設計等創作型工作；而在冷光、藍光環境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些「攻堅」任務，比如數學難題，完成一個研究報告里最難的數據分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。

因此，科學家建議大家在家裡和工作環境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對於我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的「夜覽」模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著3

忙了一天，很多人在睡前會刷會兒手機。據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

明明很困，但躺下之後擺弄一會兒手機就困意全無，這是怎麼回事？下面我們以白話方式來解釋一下。

其實睡前玩手機這種習慣對身體危害更大。手機在睡前昏暗的場景中發出的光線、聲音，以及微弱輻射等等，都會對人體產生一定的刺激作用，體質敏感者更容易受此影響。

越是沉迷於那些讓你有短期快感的東西，就越容易讓人飽受長期折磨，越是會讓人思考和行動的能力退化，越是可能會損害人長遠的發展；而很多堅持下來很艱難、很痛苦、很不容易的事情，從長遠來看，卻對自己有好處。

與此同時，正常情況下人腦需要達到一定的「靜態」程度才能進行睡眠狀態（產生困意），而我們在看手機的時候，大腦依舊處於工作狀態，如果觀看的內容稍顯激烈或刺激，反倒是會讓大腦變得更為活躍。

拒絕熬夜，戒掉睡前玩手機（睡前玩手機會越來越興奮，導致睡不著或者睡眠質量變差），拒絕刷短視頻浪費時間，拒絕一時貪圖享樂，學會延遲滿足。

養成健康、規律的作息，然後沉下心來讀書，寫作，減肥健身，學一門技術，學一門知識，學一門語言，去訓練一項特長，去寫作、閱讀好的文學作品、看有思想深度和藝術價值的電影、健身跑步等等等。

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「虎口」，按壓虎口可以緩解失眠造成的不適。一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！