为什么男女生体脂率不一样

❶ 男生比女生更容易增肌吗男女健身究竟有何差异

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

❷ 健身的你一定要清楚的4点男女健身差异

对于刚开始健身的女性，如果你有人指导还好，但是因为国内女性运动健身意识是最近才开始兴起的，所有市面上几乎所有的健身训练方法都是针对男性的。按照这样的体系来训练，无论是减肥还是塑形，都很容易出现问题，

作为女性健身初学者，小歪觉得，首先你要明白男女健身运动的差别。

有人觉得女性健身是非常不一样的，就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。

其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？

男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道

只有男子参加的项目：

拳击、吊环、双杠、鞍马、单杠等

只有女子参加的项目：

花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等

刨除去历史传统因素，可以看出来，很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。

什么从根本上决定着男女运动的差异？

一、男女身体差异

1.男女激素水平造成肌肉不同

肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：

人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。

在运动领域，雄性激素确实可以增加肌肉的体积、力量和持久力，也可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位。

女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。 换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。

2.男女脂肪水平不同

体脂肪量不同

女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。

国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。

相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。

月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。 所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。

体脂分布也不同

男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。

因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。

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二、男女训练差异

1.训练方式不同

简单总结就是：

男性要领为“大重量、低次数、高组数”

女性要领为“低重量、高次数、高组数”

女人应该少做点高强度爆发力训练

高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。

女生可以做更高的次数

因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男人，女人更能抵受疲劳，可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是因为女性单次训练的强度或者重量不会太大，另一方面是因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。

2. 具体训练动作不同

男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！

因为女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。

但是 女性的上肢力量却只有不到男性的一半，甚至更低（ 25%-35% ），所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。具体说，就是背、上肢、胸。

女性背部训练：

女人的背部是性感之丘，一个好看的背部会赋予女人非常多的韵味。但是没有任何化妆能够美化一个不好看的背部，而且因为自己的眼睛看不到，常常被女性忽略，但是背部的训练对于女性是非常必要的。

女性最害怕像男人一样把背练宽了，看上去虎背熊腰。 所以女性练习背部肌肉的重点在于肩袖肌群、斜方肌的中束下束、菱形肌等。

女性手臂训练：

男女在手臂上的训练目标是完全不同的，男士为了练出大臂和小臂的肌肉，感官上手臂的肱二肱三头肌和腹肌从小在观念中就是男生好身材的代表。

女性对于手臂的要求则完全不同，举个例子，肱三头肌，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以在女性日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。 所以女性对待肱三头肌的态度，更多是细化。

所以总的来说，没有拜拜肉，手臂肉不松，维度不粗，这基本上就是女性眼中好看的手臂的样子了。

女性胸部训练：

先来看看男生的完美胸部

男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。 所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑（说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多），而是，哑铃卧推。

具体动作上要注意，双手放下的时候要尽量贴近肩膀和胸部，而不是像男生一样是展开的。

但是，说实话，如果女生要丰胸，更多的还是靠吃。

好的，接下来马上说下一part

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三、男女饮食差异

1.女生不需要那么多碳水化合物

人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间， 因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。 如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。

2.女生要吃多点食物脂肪

食物脂肪对女人的荷尔蒙和心肺功能都很好。 吃越多的脂肪，就会有更多的雌激素和睾丸激素（饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源 , 胆固醇是合成睾丸激素的重要原料） ，有助肌肉生长。低脂肪状态会减少性激素，更会令胸部越来越扁平。 当然有个前提，你吃的是吃优质的脂肪，像牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等，而不是油炸食品薯片汉堡那类的脂肪。

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四、男女在健身需求差异

走进健身房，男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了减肥。在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的网络女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。

传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。

小歪在前面分析了那么多，的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样。但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。

❸ 女朋友的手真的很软，为什么女生的手比男人的软

现实中的女性如果经常辛苦劳累，她的手在你触摸、握时会感到比较僵硬、粗糙。当然这种现象也与平时的保养有一定的关系。 当女生的手柔软，第一、是与她所处的工作环境有关，第二，平时会注重自己的皮肤保养，第三，女性的皮肤里的水分含量高，相对就柔软细腻。

另一方面，女生的骨骼比较小，然后柔韧度比较高。所以摸起来比较软。最重要的还是要保护好，懂得护理。男生大多都不在乎这些细节。女生生来体质偏弱，所以手比较柔软。男生则肌肉比较多点。男性荷尔蒙分泌较多毛发较多毛孔较粗，所以男性的手看上去也比较粗糙。

❹ 为什么同样重量和身高的男生和女生相比，女生看起来比男生胖

为什么说同样重量和身高的男生和女生相比，往往女生看起来要比男生胖，其实原因在于两个，第1个原因是因为女生平时爱打扮，所以往往喜欢穿一些裙子之类的衣物，所以要比男生看起来胖。第2点就是女生的体脂率要比男生高，所以在相同的身高和重量女生看起来要显胖一点。
一、女生平时爱打扮
要知道女生都是爱美的，平时当中最爱穿一些宽松的衣服，除了要彰显自己的苗条身材以外，更重要的是要把这份美丽传送给外界，所以在相同身高和重量的男生和女生，女生要看起来比男生胖，原因就在于女生平时爱打扮，而且爱穿一些宽松之类的衣物，所以自然要比男生看起来胖一点。

❺ 为什么很多男生的屁股比女生翘，腿也比女生细呢

每到夏天，大家纷纷穿上短裤，可是总有女生不自信，认为自己的腿又粗又短，不敢露出自己的腿，可能看到男朋友腿又长又细，于是投来了羡慕的眼光。不仅如此，很多男生的屁股还比女生强，可以说两性之间有较大差距。那么究竟为什么男生的屁股会比女生翘，腿也比女生的细？

第三、接下来就是因为脂肪分部，女性脂肪偏长在胸部、腿部及臀部，而男性则大多分布在腰腹部，这也就意味着当男女生变胖时，女生就会先胖腿，而男生则胖肚子，形成我们所俗称的啤酒肚第三身高。就是男生身高普遍比女生高，所以男生在身高上占据了一定优势，腿本生比女生长，骨盆窄，也就导致在视觉上腿更长更细的感觉。最初男生占据了先天优势，但这并不能代表女生们不能通过后天的努力练出一双纤长紧致的腿和翘臀。

❻ 为什么女生100多斤那么胖 男生100多斤那么瘦

首先，男人的骨骼和肌肉量比女人多，相同的体重，男人的密度就更大，体积当然更小，也就显瘦了。

其次，男人的身高普遍比女人高，众所周知，个子高的显瘦，相同体重的女孩子，个子高的就比矮的看着瘦，何况“密度更大”的男人呢？

还有，大众对男人的胖瘦观感和对女人的是不同的，男人胳膊有两张百元大钞那么宽（大概15.4cm），大部分人只觉得他壮，女人胳膊只有一张百元大钞那么宽，大部分人才会说她合格。影视剧里经常有壮汉说美女“大腿还没我胳膊粗”，虽然有点夸张，但是也可以看出男女胖瘦标准的悬殊了。

综上，用体重来比较男女的胖瘦，是根本不公平的，没法比。

❼ 你不知道的男女生理差异

1、女生脚的味道比男生更浓烈差不多6倍，男生的足部细菌繁殖速率是400％，女性则是2300％。

2、女生青春期比男生早几年，因为前额叶皮层发育较快，所以小学班长大多是女生。

3、女生大脑的语言区域细胞比男生多12％，女生会更早的开口学会说话。语言的学习、流畅性和文字理解能力都要比男生优秀，所以男生回消息时的“哦”“嗯”“好的”都会被女生理解成“你不爱我了”。

4、世界范围内，女性的平均寿命比男性多5年左右，全球110岁以上的老人95%都是女性。

5、女性色彩感知能力更强，所以在美术生里女同学的色彩普遍比男同学画的好看。

6、女性的体脂率比男性多了一倍，所以女性更容易变胖，也更不容易减肥。

7、男性的含水量为60%左右，女性的含水量为52%--58%，所以男人才是水做的。

8、女性哭泣的次数比男性多4倍，并且女性得抑郁症的概率比男性高。

9、女性皮肤里的神经纤维大约是男性的2倍，所以女生更怕疼。

10、在记忆方面，女性更擅长记忆细节，男性则更擅长记忆整体。

11、女性脂肪主要位于腹部和臀部，男性则主要储存在上腹部。

12、男性大脑平均比女性大12%。

13、男性比女性更容易脱发秃顶。

14、女性能一心多用，男人只能一心一意，这是进化的结果，男性在狩猎时必须专注。

15、女性共情能力更强，所以看剧更容易入戏。

16、男性消化食物比女性快1/3，所以更容易感到饿。

17、男生照镜子的频率比女生还高，男生平均一天照24次，而女生平均只有16次，可能因为女生只想检查一下自己的妆容、衣服、头发有没有乱，而男生只为了欣赏他帅气的容颜和身材。

18、男生穿衣服一般是从下往上穿，而女生是从上往下穿。

❽ 当代女生的痛：为什么我拼命瘦腿，还是男生的腿更细

当今 社会 女生和男生的腿对比， 男生以压倒性的方式胜出。

公子感叹现在的男生不仅化妆技术好，最主要的是腿还够细！

所以女生们真的不要再说自己“胖的像猪”了，因为....

你再看有些女生脸小小的、腰细细的，却只穿长裙阔腿裤，只是因为......

生活中，腿粗女孩要面临很多挑战，她们只能对短裤短裙说no！因为腰和腿只能保一个。

但扎心的是你在周围的人腿又长又细，显得自己腿更粗了。

更更更扎心的是这些纤细的腿.....都是男孩子！

而直接扎碎心的是

腿呢，可以看做是圆柱体，粗或细都是相对的，主要看直径和长度，如果可以拉长腿长，视觉上就能（细）一些，例如：高跟鞋。

但这一切努力在绝对腿长前都是徒劳的...因为 男生天生腿长啊！！

中国 男女的腿长占比都是身高的58%左右 ，因为男生个子高，腿的绝对长度多了近8厘米，相当于所有男生都自带一双高跟鞋。

增高无望，那减肥总可以瘦腿了吧？

减肥第一步：管住嘴

但身为女性， 就算摄入更少热量，做更多的运动，可能还是比男性胖， 因为男生天生体脂率低啊！

研究证明，女性在运动过程中消耗的脂肪比男性多，体脂却并没有随之降低。

女生体脂率大约是21%~31%，而男生只有8%~25%，而且 脂肪的密度比肌肉低， 脂肪多了，看起来确实更粗一些。

即使男女同样的体重，男生的腿也会更长更细（毕竟肌肉不占地方）。

性别也会影响脂肪的分布， 女生的脂肪容易堆积在四肢和臀部上。

男生先不要窃喜，因为你们更容易有内脏脂肪，大白话就是 容易有啤酒肚~

男生在13~29岁左右体脂率会有一个低谷 ，大概就是中学到大学这个阶段，此后脂肪率会逐年上升，特别是内脏脂肪水平，远远高于女性。

你见肥肉饶过谁？

对于一个男人， 无论他的肚子有多大，他都可以拥有一双纤细的美腿。

男胖肚女胖腿， 逃不过逃不过（人种也会影响脂肪的分布，相比于白人和黑人，亚裔更容易积累内脏脂肪，更容易出现苹果型身材）。

男性的苹果身材和女性的梨形身材，都是天注定。

先不要急着绝望，虽然基因决定女孩胖腿，但 胖女孩们也是可以靠后天努力战胜基因的。

只是有的人想减掉腿上过多的脂肪，有的人想让小腿肌肉看上去不那么明显， 清楚自己的瘦腿目标 ，做起运动来才能有的放矢。

如果是对付腿部的过多脂肪，需要坚持做有氧运动，每次至少在30分钟以上，比如快走或慢跑。

除了有氧运动，摄入相应的食物也能帮助减少腿部脂肪和水肿，可以 多吃一些含有维生素E和维生素b族的食物 ，常见的有杏仁、豆腐、菠菜等。

维生素E能够帮助消除腿部浮肿，促进人体腿部的血液循环，维生素b族可以促进新陈代谢，带动热量的转化。

另外，也要控制日常饮食中盐分的摄入量，一旦盐吃多了，人体内的水分会积攒下来，容易导致腿部的浮肿，适当摄入含钾食物则能促进盐分的排出。

如果想要改善小腿的肌肉状况，那就要把肌肉拉伸提上日程，长时间拉伸有助于肌肉从短粗类型向细长类型转变，拉伸之后，别忘了及时吃点蔬菜、水果，补充微量元素。

瘦腿不能急于求成，可以前期先将腿部的脂肪减掉，后期再通过拉伸以及合理搭配饮食来减掉腿部的肌肉。

最后，拥有苗条身材令人艳羡，但不能盲目瘦身哦，不管怎样，还是 健康 最重要呀~

❾ 请问大家为什么男女生130斤差别这么大

原因1：脂肪和肌肉的差别

相同重量脂肪与肌肉的体积比较，脂肪的占地自然会比肌肉的占据空间要打，自然而然就造成了体型看上去比别人更壮实的感觉。
原因二：不良的生活习惯造成了局部肥胖

很多小仙女们由于生活或者是工作的原因造成了小仙女们的体型发生变化，最常见的女生的体型有苹果型身材、梨形、沙漏型和香蕉型，造成这几种身材的原因有很多。

❿ 男生女生的吗

我们都知道男女有别，但除了明显的性别特征以外，看似相同的身体器官，却有着截然不同的特性。这些特性在日常生活中，我们并不会特别注意，但恰恰是这些特征造就了男性与女性各自的魅力，也暗含了生活中的种种有趣的现象。
人体上最大的器官是什么？答案你一定想不到，不卖关子了，其实这个器官就是我们的皮肤。

而男女生之间的一大不同就与它和它包裹之下的肌肉组织有关，由于体脂率的不同，简单讲就是脂肪含量的多少，男生的身体摸起来比女生更硬。
因为正常成年男性的平均体脂率在15%~18%，相对来说肌肉多脂肪少，所以摸起来是硬邦邦的感觉。而正常女性的平均体脂率在25%~28%，相对男性来说因为有更多的肉肉，所以摸起来更加的软和。怪不得，男生会被称为“硬汉”，而女生会被称为“软妹子”。

为什么女生的体脂率会高出男生百分之十，是因为贪吃吗？如果你这样和女朋友说，一定会获得她小拳拳的问候。
其实女性体脂率高的原因是身体内的雌性激素分泌造成的，雌性激素是维持女性生理功能的重要激素。所以女生也不必要追求和男生一样的体脂率，极少数运动员能将身体锻炼到体脂率10%左右的状态，但是付出的代价是月经紊乱，甚至闭经的情况。
女生软软的其实是她们最可爱的特征罢了，女生的软还体现在柔韧性上。

女生由于骨架较小，所以骨骼间的韧带更加发达，即便是没有经过专门的舞蹈训练，许多女生也可以轻松一字马和下腰。而男生由于骨头更加粗壮，韧带紧绷，更加显得僵硬，如果没有经过训练，盲目下腰可能会看到惨状。男生与女生除了软硬不同还有更多有趣的不同点。
男生臀部竟然比女生更加挺翘，那男、女生臀部为何有这样的不同，又有何影响呢？
对于大多数人来说，世俗眼光下女生身材好的标志是什么？当然是前凸后翘，特别是西方社会，女性对于翘臀的追求非常执着。
的确拥有一个翘臀特别凸显身材，穿衣服也更加立体有型，但是往往越想得到的越相距甚远，相比于女性，男性的臀部却更加挺翘。

究其原因，就是盆骨的结构大小不同造成的，男生的盆骨窄，下方的耻骨夹角在70~75°左右，可以更多的将屁屁上的肉肉聚合在一起，这样就造成臀部的挺翘。
而女性因为需要怀孕和分娩宝宝，所以盆骨很宽，下方耻骨夹角在90~100°左右，宽而短的盆骨造成女性臀部相对扁平。加之男性肌肉更加紧实，女性肌肉相对松软，以及锻炼程度的不同，男生臀部更加不易下垂，而女生特别容易出现这样的困扰。

不过女生向往的翘臀对于男生来说却可能是困扰，对于一些臀部挺翘明显的男生来说，可能会招来一些歧视性的称呼。这可能就是自然规律和社会观念之间的矛盾，或者是越得不到的越被珍视。女生也不要沮丧，男生的翘臀也可能是从小历经父母的千锤百炼造就的。