为什么用眼睛做引体向上
① 引体向上标准动作
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
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一、练习准则
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力， 在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取， 以达到能够独立完成引体向上。
二、注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
② 怎么训练引体向上
就每天用双手往上拉，先从个位数做，慢慢增加。
引体向上是一个看似简单，实则对力量要求很高的训练动作。它必须依靠以背阔肌为主的肌群来克服自身体重，将整个身体拉起，并至少应让眼睛或下巴越过杆位，且头部不能后仰。而对一般人来说，背部肌肉恰恰是平时最少用到的肌群，所以做引体向上困难，也就在所难免了。
能完成几个引体向上的数量，不仅仅取决于涉及发力部位相关肌肉本身的力量，还取决于训练者自身的体重。所以要想做好引体向上，要从这两方面入手，其中背部发力肌群的力量是主要的。
③ 引体向上练不出好身材，有哪些正确的使用方式
引体向上是增强上身维度和力量最好的自重训练之一，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。长时间的锻炼可以使人拥有倒三角是上身形态。但是很多新人都练不好它。
④ 怎样做引体向上
1:首先要把体重降下来,你的标准应该是58-60公斤左右!
计划:跑步.每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里
2:力量训练(哑铃):重点加强背部和手臂
每次训练前跳绳热身10分钟
(以下动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)
第一天胸.三头训练
俯卧撑 12-15RM (次) x3 组
哑铃阔胸 12-15RM
哑铃飞鸟 12-15RM
窄握距俯卧撑12-15RM
第三天背.二头训练
哑铃单臂划船: 12-15RM (次) x3 组
哑铃屈腿硬拉: 12-15RM
哑铃俯身划船: 12-15RM
坐姿哑铃交替弯举 12-15RM
哑铃锤式弯举 12-15RM
第五天 肩.腹部训练日
坐姿哑铃推举 12-15RM (次) x3组
哑铃侧平举 12-15RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
第七天腿部训练日
哑铃深蹲 12-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 12-15RM
哑铃剪蹲 12-15RM
http://tieba..com/f?kz=242280788
(这里面即有图解又有视频.学起来很容易)
⑤ 做引体向上高个占优势吗
毫无优势！首先引体向上升需要到眼睛，垂下需要手臂需要伸直所以身高没有优势反而影响了。
⑥ 引体向上的标准动作是什么
引体向上的标准动作如下：
1、起始姿势
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
3、呼吸方法
身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
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动作要求：
1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
部分健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
⑦ 引体向上，怎样做才不会很吃力
健身动作差别很大，难做，简单，动作幅度大，动作幅度小。在我们的日常生活中，有许多非常简单的练习，不需要借助器械就可以完成，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。这些动作都是我们以前在校园里经常遇到的健身动作，只是难度级别也不一样。比如引体向上就比另外两个难。但是不得不说，引体向上可以起到很大的作用，对我们身体的所有肌肉都有明显的刺激作用。
最后，辅助练习只有较少的紧张和负荷，可以提高引体向上做不完的朋友的紧张程度。可以用常见的低杠，一般在小区和公园都能看到。身体位于杠下，双手抱紧核心，挺胸收背带动手臂发力完成动作。需要注意的是，杠越高，动作越简单，越难；曲腿和直腿更简单；慢刺激比较好。每次训练3-5组，每组都快筋疲力尽了(6-15次增加肌肉力量最好)。
⑧ 引体向上在家里怎么练
方法：
引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。
俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤。
(8)为什么用眼睛做引体向上扩展阅读
动作要求：
1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
部分健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。