为什么过度运动不好

‘壹’ 为什么过度锻炼会起到反作用

适当地运动可以使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率去除身体多余的脂肪和热量，运动可以改善睡眠、消除紧张；还可使背部肌肉、关节保持强壮灵活，以防止背痛。但是千万不可因为运动有这些诸多好处，而过度锻炼。过度地锻炼，不但没有这样的益处，反而会起到反作用。

如果在做完运动后感到肌肉疼痛，这说明身体锻炼过度或运动的方式不当。由于肌肉运动强度过大或动作过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加产生堆积。从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。过度锻炼并不利于瘦身。有的人在锻炼的时候强度很大，导致自己大汗淋漓，身体呈现缺氧状态，这样就往往使一开始的有氧运动变成了无氧代谢，不利于瘦身。

另外，过度锻炼，容易导致身心疲惫，这样容易对于运动瘦身产生厌烦心理，不利于瘦身运动的长期坚持。

研究表明，过度锻炼可能导致心衰。美国南达科他大学的舒尔茨博士及其同事在《高血压》杂志上公布了这项实验结果。他们在实验中发现，经常蹬踩转轮的老鼠有运动过度的倾向，一段时间之后，这些老鼠的心脏出现异常。泵血功能减弱。同运动少的老鼠相比，过度活跃的老鼠心衰速度明显加快。同时专家们认为，盲目的高强度训练常常会导致膝盖发育错位或者韧带肌肉拉伤。

‘贰’ 运动过度对身体有什么害处

运动过度可能会导致运动性损伤、疲劳性骨折、肌肉疼痛、骨骺早闭等不良后果。

1、运动性损伤：运动性损伤主要是指运动过度或者运动姿势不正确，导致运动过程当中出现的损伤，比如膝盖扭伤、脚踝扭伤、腰肌扭伤等，容易导致皮肤、关节疼痛、瘀斑、青紫等后果。

2、疲劳性骨折：运动过度还可能出现疲劳性骨折，因为在运动的过程当中由于对抗性强或者在猛烈撞击下，很容易发生劳损性骨折。

3、肌肉疼痛：运动过度容易使体内乳酸堆积无法排出，导致肌肉出现疲劳，出现疼痛、活动受限等后果。

4、骨骺早闭：如果是青少年经常运动过度，骨骺损伤，还可能会引起骨骺早闭，影响到青少年的身高发育。

平时在运动时要量力而行，建议每次运动的时间可以保持在30-40分钟，防止运动过度产生不良后果。

‘叁’ 为什么运动过度对身体有伤害

人们运动过度的时候，很可能会导致肌肉拉伤的情况，严重者还会出现骨骼受损，所以大家在运动的时候一定要循序渐进的去练习。

‘肆’ 为什么运动过度也不好

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

过度操练的征兆包括：

＊疲劳精力不继

＊沮丧

＊急性伤害，例如膝盖扭伤

＊运动成效没有进展，甚至下滑

＊难以入睡

＊紧张不安

＊食欲不振

＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身

＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

＊持续出汗或大量出汗

＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的

‘伍’ 为什么过度运动会致病

运动过度实际上是迫使身体过度劳累。如果我们让身体持续性的过度劳累，不但不能起到强身健体的作用，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一长，就会削弱我们人体的免疫系统，让人爱生病。所以，运动一定要量力而行。

‘陆’ 为什么运动过度对身体有伤害

为什么运动过度对身体有伤害

为什么运动过度对身体有伤害，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，但是运动过度会有损健康。和我一起看看为什么运动过度对身体有伤害。

为什么运动过度对身体有伤害1

运动过度最常导致肌肉劳损，肌肉也并不是说可以一直运动，如果运动过度，这样细微的劳损一直积累起来，就容易导致肌肉劳损，最后不但肌肉没有怎么练出来，反而起到了负面的作用。但是，有的人看到这里，可能会以为运动对人体没有好处，为了避免不必要的运动伤，还是不运动算了。实际上，就算是不运动也可能会导致肌肉劳损。

运动过度还容易导致身体乏力，浑身没有劲，做什么都没有力气。想想也是，适度运动会给身体好处，而运动过度了导致体力透支，自然就是做什么都没有力气啦。这样的症状容易破坏正常的生活状态，实际上是很危险的，也是很影响我们的身体状态以及身体机能的正常运作的。

运动过度还容易导致肌溶症，你听说过这样的疾病吗？相信有很多人都不曾了解吧？肌肉还能溶解啦？肌溶症又叫做横纹肌溶解症，这是一种可怕的疾病，是你能接触到的运动过度而导致的.疾病中，最严重的一种。运动过度的话肌肉就会开始溶解，你没有听错，是字面意义上的溶解，溶解后肌肉内物质进入身体，给我们造成极大伤害。真的是太可怕啦。而且这种疾病一时半会儿好不了，必须尽快就医，尽量做到早治疗早恢复。

另外呢，运动过度还容易造成一些急性病的发生的风险的提高。比如骨折、骨裂、脱臼、一些外伤、挫伤等，这些都是运动过度易引发的疾病啦。因为运动过度的话，我们就会感到体力不支，注意力难以集中，就更加容易发生意外风险啦。这是很简单的道理，如果状态不好的话，也不要轻易去健身之类的，以免因为注意力和状态都太差了，从而引发意外就不好了。

掌握运动的力度自古以来就是一件难事儿，运动过度了吧，会有损健康，运动过度不够吧，什么都练不出来，真的是令人恼火啊。那我们又该怎么去解决运动力度的问题呢？一周三次的健身频率，一次不大于一个半小时的健身时间，力量训练的时候不做自己感觉到难以支撑的力量，最好先从最小重量开始适应，直到找到适合自己的力度。那具体是什么？就是那种感觉微微有些吃力，但是一组过后能够很好让力量流失、肌肉纤维破坏的力度。

为什么运动过度对身体有伤害2

运动过度的症状

1、感觉到身体疲劳。

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛。

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐。

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼。

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5、口渴。

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。

运动过度的危害

1、对心血管机能的影响

过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷。心律不齐，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。

2、对神经系统的影响

过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。

3、对骨骼肌机能的影响

过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。

4、对胃肠机能的影响

可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

5、对泌尿系统的影响

可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿。

6、对免疫机能的影响

过度运动导致的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。

7、容易发生运动损伤

刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

总结

运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。因此合理的运动强度有利于身体的健康，反之则会适得其反。希望大家在运动的过程中能够制定合理的运动计划，量力而行。

‘柒’ 为什么不可以过度运动

不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。

1、长期运动过度，会使人产生精神依赖

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

3、运动过度可造成运动能力下降

过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。

4、超负荷的剧烈运动可诱发意外

超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

运动的注意事项

1、遵循循序渐进原则制定运动方案

在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。

2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动

在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。

3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养

如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。

以上内容参考人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动

‘捌’ 不能过度运动的最根本原因

因为运动过度会损伤人体的消化系统，导致呕吐，头晕等症状。运动首先的反应是兴奋出汗，然后是疲劳，再厉害就会造成损伤，呕吐是身体的正常反应，说明你的运动过于强烈，身体无法耐受，很危险的信号

‘玖’ 为什么说最好不要运动过度运动过度有什么后果

健身练得越多越好？并不是，如果我们平常进行运动的时候，不注意调整运动量，最后就非常容易导致身体出现各种各样的问题，导致运动过度，这样对我们健身并没有什么好处，为什么不可以运动过度？5个原因告诉你。

我们需要注意运动力度，如果我们所做无氧运动过多，就得多多休息，一周进行三次即可；如果我们所做的都是有氧运动，就可以多多进行了，但是也要注意休息。适当的运动能提高身体健康，让我们为了健康选择适当的运动量。

‘拾’ 健身也得悠着点，过度锻炼为何不好

只要我们觉得对的事情需要我们有强烈的意识去坚持，正如俗话所说，“不要再削了，枯木不能折断，毅力可以刻掉。”坦率地说，健身本身就是一项长期的运动。我们大多数人觉得很难坚持运动和健身的主要原因是我们并没有真正刺激我们内心的欲望。如果我们没有那么坚定，我们总是觉得自己一整天都很忙。为什么不好好休息一下，明天锻炼一下呢？

当然，中小编也遇到了无法坚持下去的情况。当时，我觉得很累。我应该休息一天，明天再练习，然后浪费一个星期，后悔。事实上，没有什么是容易坚持的，伟大的作品是工匠日复一日，年复一年，与他们的心脏和灵魂。为什么坚持锻炼如此困难，这个问题的答案并不特别重要。重要的是，如果你已经下定决心，就要尽力而为，不要懈怠。我们可能是普通人，但我们也有巨大的力量。