为什么运动时间长不好

❶ 运动时间过长，好吗

运动有利于身体健康，好像所有人都达成了一个这样的共识，甚至运动在许多肥胖的人眼里觉得，只要我运动的越多，我就瘦的越快，然而过度运动会对身体产生负面影响，造成相应的伤害。

具体危害有:1、免疫力低下：一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到正常水平，机体免疫力低下时，当遇到病菌、病毒侵袭时就更容易患上感冒、肺炎等疾病，所以运动应适当。

2、关节受损：当你长期运动过度，导致你的关节过度疲劳，相互磨损，就会出现膝关节劳损、腰背肌慢性劳损等疾病。一到阴雨天就会感觉的疼痛。

3、猝死：最严重的便是猝死，剧烈的运动会导致心脏和肺部承受巨大的压力，从而导致猝死，所以当你出现胸闷胸痛、心慌气短的时候一定要停止运动。

❷ 为什么说每次健身时间别太长

人们常说的一句话就是人越努力越幸运，在健身上也是如此，因为要想健身做得好，需要把运动、饮食、休息相结合，缺一不可，但是健身是不是越久越好呢，其实并不是的。

其次，我们都知道，相较于运动时长，每个动作的运动效果显然更重要。而当你的训练时长超过你身体的体能负荷之后，动作的标准程度势必大打折扣，这种情况下继续坚持，显然效果不会好到哪去。这样的运动方式，只会让你觉得付出和回报不成正比，慢慢的你自然就不那么想去健身了。

还有就是不能小看休息的重要性。运动后的休息不是偷懒，而是为了给肌肉一个生长的时间，所以千万不要觉得有罪恶感，运动过后需要让肌肉进一步的放松。说不定等你休息好了再回头看，已经超越了很多天天练的人。

❸ 健身很长时间了为什么还是没效果

健身很长时间了为什么还是没效果？

健身很长时间了为什么还是没效果？，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果？好处。

健身很长时间了为什么还是没效果？1

1、训练目标不明确

无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。

在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?

是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

正解：

据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。

2、训练姿势错误

用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

正解：熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。

请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。

3、认为出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。

出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

正解：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

4、口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着

饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。

即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!

正解：正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

5、从来不进行热身和拉伸

现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。

殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

正解：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。

TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

6、认为适合别人就适合自己

不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。

有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。

正解：运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。

运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

7、过量的有氧运动

为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。

然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。

正解：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。

此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

8、认为训练时间越长越好

训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

正解：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!

9、认为练完就吃会浪费今天流的汗

训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。

正解：训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。

10、运动项目太单一

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西。

你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

正解：尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。

有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。

运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦!

健身很长时间了为什么还是没效果？2

坚持才是硬道理

在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。

研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。

记者观点

先练再买

如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。

记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。

我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的`，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。

我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。

我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。

当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。

教练开讲

陈晨，毕业于上海体育学院，AFAA美国有氧体适能高级培训师，拥有AFAA所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。

有氧运动知多少

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显着疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：

A.时间：持续不断20分钟以上;

B.频度：每周2—3次;

C.强度：运动心率在75%左右（须大肌肉群参与）。

❹ 运动不要剧烈，时间长了也不好

我们每天都要运动，但运动只是一种活动量，并不需要太剧烈，而且时间也要控制好。

不是为了运动而运动，三天打鱼两天晒网，一旦玩上了瘾就下不来，这样就造成身体的透支。

时而兴高采烈，时而又垂头丧气，大起大落是不对的。

还是要每天保持适量的活动就可以了，有一点运动是必要的。

暴饮暴食对身体是一种摧残，特别是在一起打比赛，搞竞技体育运动，这不是什么好事情。

大家为了争强好胜，往往容易透支体力，或者为了某种荣誉而拼命。

集体荣誉往往害人不浅，是所谓为了大家，牺牲个人的身体健康，为了某小团队的利益，这样是不值当的。

还是要发展普及性的运动，根据身体特点来适当处理好运动量。

❺ 为什么健身时间越长感觉效果越差了应该怎么提高

很多时候我们都知道长时间训练没有效果，那是因为训练过于频繁，身体机能的休息不够。应该适当的调整运动方向和运动时间。一直我们都认为只要我运动了就等于我锻炼身体了，坚持长时间健身我就能达到我想要的健身效果，事实上并不是这样的。

任何时候，我们都有一个懒惰的心理，我感觉这个计划适合我，我就这样做吧，今天就做这些，剩下的明天在做，这样是不可以的，健身运动还是那句话贵在坚持，但是你也要根据健身效果适当的调整你的健身目标，健身运动动作的标准是很重要的一把尺子，标准动作会让你达到效果，反之可能会伤害你的身体。

❻ 长时间有氧运动的坏处

有氧运动是一种有利于身体健康的运动方式，是减肥人士不可忽略的瘦身方法。但过度运动也不好，一起来看看长时间有氧运动的坏处吧!

长时间有氧运动的坏处

1、过量有氧运动伤害心血管系统

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。

2、压力激素升高

皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

3、有氧运动与总死亡率

学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

怎样正确进行有氧运动

1、选择适合你的有氧运动

下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。 健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

2、脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。

3、有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

如何选择适合的有氧运动

1、快步走

适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

2、跑步

跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3、登山

助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4、游泳

提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

有氧运动要注意什么

1、运动前先测试运动强度

有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。

2、运动中自测运动强度

锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。

锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度

锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

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❼ 体育锻炼很长时间了，身体为什么没有提升呢

体育锻炼很长时间，感觉到身体并没有提升，这并不代表身体真的没有提升，多数情况下身体，都在慢慢发生变化，只是我们没有察觉到罢了。身体素质提升，是一个漫长过程，并不像吃饭一样，一碗饭下去，肚子就会传来反馈。因此拥有这样一个想法，也是一件正常事情，这种情况下，我们还应该坚持锻炼，相信不久之后，自己就会感到明显变化。

因此想要拥有一个健康体魄，就需要我们长期参加体育锻炼。我们不能够奢望一次、两次锻炼，就能够让身体起到一个良好效果，让身体出现明显的变化。

❽ 感觉自己锻炼了很长时间，可是为什么没有很好的效果

锻炼效果跟很多音素有关。很多因素纠缠在一起，比如基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率和锻炼时间等等。一般而言出现训练过度，身体会反馈一些信号：肌肉生长停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤等。