为什么在一个地方睡不好

⑴ 我经常出差，每到一个新地方总是睡不好觉，请问有什么办法

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

⑵ 为什么有的人换了地方后会睡不着觉，或者睡眠很浅

这被称为 First Night Effect（首夜效应），也就是在陌生环境的第一次睡眠不如熟悉环境中的深入的情况。人在睡眠时候，大脑在进行着具有一定周期性的功能和状态循环。根据 EEG 的数据特征，睡眠周期大致可以分为两个部分，分别为 NREM（非快速眼动睡眠期，阶段 1-4）和 REM（快速眼动睡眠期，阶段 5）。NREM 与 REM 循环交替称为一个睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有 4~5 个睡眠周期，每个周期约 90~110 分钟。

除了有些人天然的对外界刺激敏感外，一般认为，在陌生环境中比一般人更难睡眠的关键因素在于精神疾病，这包括抑郁症、失眠症、焦虑症、创伤后应激障碍等。

⑶ 为什么在外面总是睡不着 出门在外为什么会失眠

人在一个地方待久了会有一种安全归属感，一旦突然改变会有不习惯和潜意识的危险不确定因素的危机感，自然会睡不着或者失眠，如果确定很安全，你只要能够放松身心，自然就不会失眠睡不着了

⑷ 为什么换个地方睡不着觉

其实很多人都有这样的经历，那就是不是睡在自己家里的话，不是睡在自己的床上的话，晚上就有点睡不着。有些人并不是因为不喜欢住在别人家里，也并不是不喜欢住在外面，而是因为总觉得自己的床最舒服，人往往都是有一个这样的错觉，只有睡在自己的床上才是最安稳的，睡在自己的床上才是最踏实的。这有可能跟一个人的习惯有关系，当一个人有一个习惯就是这样的话，那么是很难改变的。所以这样的现象是经常发生的，就像我有些时候去外面宾馆里面睡觉的时候，我就有点睡不着，就像我那个时候要去参加高考的时候，我们都是睡在学校给我们订好的酒店里，但是那天我就睡不着觉。并不是因为我太紧张，也不是因为我这个时候觉得特别的不安，而是因为不睡在自己的床上，不睡在宿舍的那张床上，我就觉得心里面不是特别的踏实。

⑸ 人为什么换了地方睡觉，即使是同一间屋子，也会失眠呢

说明你适应能力差，睡习惯了一张床，一换到另一个房间就会心理上有排斥，这是你适应能力的表现，有的人就算换多少个环境睡觉，一样都睡的跟猪一样，这就是地表顽强的适应力

⑹ 只在一个地方睡不好觉，不是不累，就是觉得不踏实有恐惧心理，有一点动静就会醒来。在其他的地方都能很快

指导意见：
失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,保持愉快的心情.

⑺ 换地方睡不好咋回事

换了地方睡不着，主要是睡觉环境的改变导致失眠。这种环境因素导致的失眠，首先，最好的办法是使用催眠药物，也可以睡前喝杯牛奶、洗热水澡，洗热水澡会使全身的血管扩张解除身心疲惫，释放机体负性疲劳，使精神放松有利于睡眠。其次，使用催眠药物，药性比较温和的是安神补脑液和谷维素，这两种药物副作用较小适合于任何年龄阶段的人使用。 最后，可以使用安定类的镇静催眠药，安定类药物包括阿普唑仑、硝基安定、舒乐安定或者是氯硝安定。短效类药物有佐匹克隆，右佐匹克隆，劳拉西泮以及奥沙西泮，或者使用抗焦虑的药物，如丁螺环酮或者是阿戈美拉汀。

⑻ 为何我们在陌生环境中睡不好觉

我们许多人在陌生环境(比如第一次在旅馆或者某个朋友家过夜)中都会难以入眠。当我们最终入眠之后，也常常会烦躁不安。新研究表明我们在陌生环境中睡觉时，我们大脑的一个半球会保持活跃状态以便让我们时刻警惕着。

科学家们将这种现象称作“第一晚效应”。布朗大学的研究人员们做的某个神经影像研究表示，在这些“第一晚”环境中，大脑的一个半球保持警醒状态。研究的共同作者MasakoTamaki表示：“这种人体能够利用半睡半醒状态监控周围不熟悉的环境。”该研究已被发表在《当代生物学》上。

某些海洋哺乳动物和鸟类会更加明显地表现出这种大脑单侧球式的睡眠。海豚和鲸鱼在睡觉的时候，它们大脑的一个半球会关闭，而大脑其它部分则保持着活跃状态。这使得海豚能够在入眠的时候还能浮到水面换气。鸟在长途迁徙的时候也会这样做，这样它们就能在睡觉的同时导航。人类的大脑无法做到这么夸张的程度，不过新研究认为我们的大脑拥有这种能力的简化版。

睡眠科学家们对第一晚效应再熟悉不过。他们在做睡眠测试时，常常忽视第一晚收集到的数据，并将其命名为适应之夜。为了更好地理解这种睡眠障碍背后的神经学因素，布朗大学的研究人员们探索了35名志愿者的大脑内部。

他们发现在第一晚睡眠中，志愿者们大脑左半球某个特定网络比右半球活跃，而这种现象倾向于出现在慢波睡眠(非快速眼动睡眠的最深阶段)期间。

Tamaki说：“慢波睡眠是最深的睡眠状态，人们的激醒反应阈到达最大值，这意味着比起浅眠，你更难唤醒陷入这种睡眠的人。这表明人们在慢波睡眠中更容易遭受攻击，这也有可能是大脑在这种睡眠阶段中两个半球不对称的原因。”

研究人员们在接下来的睡眠阶段中并未观测到同样的脑不对称性。另外，这种脑不对称性模式的强度也与一个人在试图入眠时的困难程度有关。

研究人员们得以定位到大脑左半球中的缺省模式网络，他们尚不清楚为何这一特定区域会保持警醒，不过它可能与缺省模式网络让我们对周围环境做出的反应方式有关。

经历浅眠的大脑半球对声音也更加敏感。研究人员们给右耳(刺激大脑左半球，反之则不然)播放无规律嘟嘟声的时候，参与者们更容易被惊醒。更重要的是，如果研究人员们在他们的另外一只耳朵旁边播放声音的时候，他们醒得更快也更加警觉。

这些发现很有意义，从进化观点来看尤为如此。第一晚效应更像是一个保护过我们祖先的残留特性，因此它们一代代地传了下来。睡觉是一种很危险的举动(至少在野外睡觉是如此)，但它对人们的身心健康非常重要。睡眠能让大脑巩固记忆并帮助神经系统运转。

也许我们不得不带着第一晚效应一直生活下去，不过研究人员们表示我们也有办法克服它。Tamaki说：“你可以带着能让你适应新环境的东西，比如你的枕头。试着放松，因为担忧会惊醒大脑。另外，你可以在做重要事情的头两天晚上提前适应居住环境，这样你就能得到充分休息。”

研究人员们接下来将研究缺省模式是不是我们唯一的守夜人，我们大脑的其它部位是否也参与其中。他们想知道为何左半球在此过程中扮演着积极的角色，以及在人们睡觉过程中，大脑左右半球是否会轮流守夜。

⑼ 自从换个地方每天睡眠质量都很差，怎么解决

这个类似是择床症
所谓择床症，是指一些人在出差、旅游等情形下产生的一种程度不等的失眠现象。从表面上来看，由于脱离自家睡惯了的床，身体会有陌生感，从而产生不舒服、不适应，尽管感觉身体疲倦，却总是难以入睡，而在公干、游玩时打不起精神，甚至对原本心仪的景点兴趣索然。实际上，择床症是磁场力的作用。由于地壳表面各处的组成物质及其厚度各不相同，在太阳的磁电影响下，各处的磁场强度有所差异。每个人每天约需八小时左右的睡眠，一个人在办公室上班、在家中休息，久而久之，习惯了这种两点一线之间的磁力的作用，并且有自己独特的睡眠方式和习惯，譬如睡前看报，睡前喜欢在院内散步等。而一旦突然身在异他乡，地壳磁场强度就会有高低的起伏，使人体一时无法适应，再上游走中睡眠的时间和环境，如卧室的灯光、床铺、枕头以及卧室外的嘈杂声、对环境不放心等都会引起大脑皮层的条件反射，睡觉的生物钟被打乱了。

因此出门在外应尽可能按时就寝并保持平时那些睡前的习惯，有条件的可洗温水浴，或用热水泡脚，去除杂念，放松身心，一般可安然入睡。

希望对你有所帮助~！

⑽ 一个人一换地方就睡不着怎么办

在生活中，应该有遇到这样的人，换个地方睡觉，就不太容易睡着。总会感觉很焦虑，没有安全感，不太敢睡觉。

这种人其实也蛮痛苦的，别人都睡得很香，自己却怎么也睡不着，即便感觉很困，就是睡不着。用了很多方法，都不能安心睡觉。

总会给自己找理由，会说床不舒服，还会说周围的环境不好。对于这类人群，也有一个统称，就是他们认床。认床是经常听到，却不知道具体是什么情况，为什么会认床？下面就来好好了解一下。

认床究竟是怎样一个情况？

对于这种情况，科学家也做过相关测验，发现测验者在睡眠过程中，在陌生环境的第一晚，左脑比右脑要更加活跃，也就是说左脑会保持警觉状态，只要在左脑旁边放置音频，就很容易唤醒。

右脑就没那么敏感了，人的大脑分左右脑，一般来说，人进入深度睡眠后，大脑的警觉性会变差，左右脑都处于沉寂状态，就不容易醒来，睡眠也会比较好。

而认床的人不一样，他们的左右脑状态是不一样的，显然左脑还处于警觉状态。在刚入住一个陌生环境中，左脑会自动的进入警觉状态，也就会发生认床反应。

对于这种情况，也有一个定义，就是初夜效应，指的是陌生环境的第一夜，可别乱想。我们可以发现一件事，就是认床的人，只是在第一夜情况较为严重，过了几天后，就会恢复正常。

认床的确是个麻烦事，怎么才能改善？

有的人出现认床反应后，就想着做点事情，让自己转移注意力，或许可以很快入睡。想法是没有错的，只是所找的事情可能会不对。

不建议玩手机、做剧烈运动，想要更快地入睡，应该放下手机，让自己平静下来。手机会让大脑持续活跃，一直不能放松下来。

做运动可以，却不是剧烈运动，应该是一些小运动，瑜伽就很不错，可以安心养神，适当的做一点，身心会放松，也就会有助于睡眠。

如果是缺乏安全感，出现的认床现象，在外出之前，可以携带自己熟悉的物品，睡觉时放在身边，闻着熟悉的气味，身心会放松，也会产生安全感，进入睡眠就会快一点，睡眠也会比较安稳。

还可以通过食物来改善睡眠，让身体放松下来，比较适合的食物就会有牛奶、酸枣仁、坚果，不会给身体带来负担，还能达到安神的效果。

不过一定要注意摄入量，不宜过多，多了反而会给身体增加负担，就会干扰到睡眠。若是不能达到效果，就别认死理了，不是喝得越多效果就越好，要理性一点。

食物只是辅助改善问题，而不是解决问题，不要想得太绝对化。合理的去摄入，才能给身体创造有利条件，不是什么东西都是多多益善。

容易认床的人，想要改善睡眠，或许可以参照以上方法来进行调节。其实，想要改变现状，还是得要靠自我调节，不要将自己的不良情绪扩大，要平复自己的心情，想办法让自己静下来，学会放空大脑，不要给其压力，睡眠也能逐渐改善。