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青春期女生為什麼跑步小腿無力酸

發布時間: 2022-11-25 18:58:45

㈠ 跑步後小腿酸疼是怎麼回事

跑步後小腿酸疼是怎麼回事

跑步後小腿酸疼是怎麼回事,現在越來越多的人注重運動養生,而跑步則是大多數人會選擇的運動項目。但是有的人在跑步時可能會出現小腿疼痛的現象,下面分享跑步後小腿酸疼是怎麼回事

跑步後小腿酸疼是怎麼回事1

平時缺乏鍛煉

在平時根本就不進行運動鍛煉的人,突然的參加跑步運動,會使得小腿肌肉一時無法適應,從而導致小腿出現酸痛情況。

沒有進行熱身

在跑步之前沒有進行熱身運動,會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛煉中,容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況,從而出現小腿疼痛的現象。

運動強度過大

跑步的強度過大,可能會導致運動中腿部血液供應不足,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激痛覺受納器,從而引發跑步時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跑步結束後,休息一會就能恢復; 而且跑步的強度過大,運動量超過身體負荷,也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況,也是會引起小腿疼痛的。

跑步姿勢不正確

有的人跑步時喜歡用腳跟著地的方式,但如果腳後跟落地,會調動起脛骨前肌參與運動,從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛,即出現跑步時小腿前側肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌著地或腳中部著地的方式,可以減輕這種運動傷害。

跑鞋不合適

在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子,會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的沖擊,如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方,也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於沖擊力大造成損傷,從而導致疼痛的出現了。

跑步沒有遵循循序漸進的原則

跑步過程中,增加運動量沒有遵循循序漸進的原則,而是一下子增加很大的運動量,會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態,小腿肌肉被不斷牽扯,導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生,最終出現小腿疼痛。

跑步後小腿酸疼怎麼辦

停止運動

如果跑步時小腿疼痛感強烈,建議立即停下跑步,繼續進行跑步,可能會導致疼痛部位因再次用力而加重傷情。

對腿部進行放鬆

因運動量大引起的小腿酸痛,可以在跑步結束後進行一些伸展運動,如對小腿肌肉進行拉伸,能幫助放鬆緊綳的小腿肌肉,緩解疼痛。

按摩放鬆肌肉

跑步後小腿肌肉會持續緊張僵硬,通過按摩不僅能幫助放鬆小腿肌肉,還能幫助緩解跑步時產生的小腿肌肉疼痛感。

小腿拉傷後立即冰敷

跑步時出現小腿疼痛,有的是因為運動量大或姿勢不對等原因而導致的肌肉拉傷,在出現小腿肌肉拉傷之後,可以立即採取冰敷措施。用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在拉傷部位30分鍾,能對小腿肌肉起到消腫的作用,降低小腿肌肉的新陳代謝。

熱敷緩解小腿酸痛

在跑步後24小時後,可以對小腿酸痛部位進行熱敷,促進血液循環,緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。

熱水泡腳

泡腳能夠刺激足底的穴位,促進腿部的血液循環,起到幫助代謝產物快速排出體外的作用,而且還能加速受損傷的肌肉組織的修復。

跑步後小腿酸疼是怎麼回事2

1、首先,跑步前沒有做准備運動。

當肌肉處於鬆弛狀態下,突然一下子提高跑步速度,導致小腿肌肉處於緊張狀態,如果是中長跑,就會因為運動量過大、肌肉拉扯,造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2、其次,沒有做好拉伸運動。

如文章開頭所說,在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉,乳酸過多導致肌肉酸痛。

3、最後,其他原因。

導致腿部酸痛成因復雜:跑步的場地過硬、跑鞋緩沖力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震盪,導致小腿疼痛。

1、區分肌肉酸痛和拉傷

肌肉酸痛是一種正常的生理現象,一般在進行力量訓練後或一個不太適應(比如運動量偏大等)的鍛煉後產生的'明顯肌肉酸痛和不適。這種情況一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時,肌肉酸痛症狀就會明顯減輕或不再發生;

肌肉拉傷則不同,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等。不僅需要停止運動或訓練,還需要盡快就醫,以防更加嚴重的傷病。

二者有一個簡單的辦法區分:肌肉酸痛通過牽拉、靜態拉伸能緩解;而拉傷的話,伸展反而會使疼痛加重。也就是說,肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)拉傷,則需醫學手段解決了。

2、肌肉酸痛後是否需要停止跑步

是否需要停止運動,取決於症狀嚴重程度。如果酸痛程度很深,甚至連走路都比較困難,這時就應該休息幾天,等症狀減輕了或者完全好了再恢復跑步;

如果症狀較輕微,可以減輕運動量,因為這是一個肌肉對話的過程,適度的訓練可以讓肌肉慢慢得到適應,骨骼得到增強,使你在之後的跑步中出現肌肉酸痛的症狀越來越輕,持續時間越來越短。

怎麼緩解跑步小腿酸痛

1、跑後拉伸

通過拉伸運動,可幫助肌肉放鬆、促進血液迴流。因為出現酸痛感時的肌肉其實是緊綳的,適當的拉伸可以消減緊綳感,緩解疼痛。

2、按摩

這是最為簡單直接的方法,你可以自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位。這種方式可以加快血液循環,並緩解肌肉緊張,從而減輕酸痛感。

3、冷熱敷

這里需要注意的是,緩解酸痛的冷敷目的是減緩熱敷造成的血管擴張,而不是像急性運動傷害時的冰敷,所以時間要比熱敷的時間短,且總時長不宜超過30分鍾。

4、休息

無論什麼運動,良好的休息都能事半功倍。因為當人體處於休息狀態下,會慢慢促進血液循環,並能加速代謝產物的排除,消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

5、排酸訓練

腿部的排酸訓練需要在運動後24~48小時後再進行,原理是利用緩式的肌肉全程運動,增加疼痛處血液循環,尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環,清除腿部肌肉淤積的乳酸,最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

具體做法是:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。比如面向椅子而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重,如果站立不穩,可以雙手扶椅子增加身體平衡。

下蹲後,再緩慢站起身,然後再下蹲。以此類推完成20~30次。用心體會腿部的酸痛感,當動作次數達15~20次左右,腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後,立即進行靜力伸拉1分鍾。

次數:酸痛發生48小時後進行,每天兩次,每次2~4組,直到酸痛感完全消失後停止訓練。

㈡ 我跑步跑一會就小腿無力酸痛難忍 但十分鍾後就好了 怎麼回事

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況,尤其是剛步入健身的人,他們急於求成,3分鍾熱血來了就猛練一通,結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛,這是由於乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

㈢ 為什麼跑步時小腿會酸,跑不動該怎樣做才能不讓它酸

因為跑步時運動時、人體內會產生大量的乳酸、而乳酸是無氧呼吸的產物、因為產生了乳酸、所以會感覺很酸、無力、所以跑不動、有兩個方法可以讓它不那麼酸:第一,以後不鍛煉了、那樣就可以避免運動時的無氧呼吸、第二,以後經常鍛煉、開始可能還會很酸很無力、但久而久之、就習慣了、不會再酸、而且還鍛煉出一個好的體質。

㈣ 跑步時小腿肚累是怎麼回事

概述
小腿酸痛是我們經常會遇到的腿部症狀之一,若其發病頻率高的話,還會給我們日常的生活及工作帶來嚴重的影響。甚至嚴重的危害到我們的身體健康,導致小腿酸痛的原因多樣化,有一些小腿酸痛是由於某些病症所導致的,一定要注意早發現及早的進行相應的治療,另外一方面缺鈣等易導致小腿酸痛的發病,我們就應及時補充鈣元素的,下面為大家介紹導致小腿酸痛的原因。
跑步時小腿吃力是什麼原因
第一:腳部原因:小腿肚疼痛也可能是因腳部問題造成。如高足弓或平板腳、鞋子不合腳、肌肉撕裂、肌腱裂傷,或肌腱發炎都會讓小腿肚疼痛。所以要及時找出導致經常性小腿酸痛的原因,從根本做好預防。

第二:下肢靜脈曲張:小腿疼痛並伴下肢有沉墜感、易疲勞,長期站立後出現小腿部刺痛、鈍痛,小腿腕水腫,夜間常有小腿肌肉抽筋;下肢靜脈擴張、隆起、纖曲,站立時更明顯時,就可能是下肢靜脈曲張。

第三:急性動脈栓塞:如下肢突發劇烈疼痛,並向肢體遠端放射,患肢厥冷蒼白、感覺喪失、動脈搏動減弱或消失,運動障礙,甚至可引起休克、心力衰竭和腎功能衰竭,就可能是急性動脈栓塞,要及時就診治療。

注意事項
有小腿疼痛症狀時,要查清原因進行治療,同時盡量避免增加小腿的壓力讓小腿放鬆,盡可能穿跑步鞋,鞋跟最好不要超過3厘米。小腿疼在排除病變的情況下才能說是缺鈣的問題的。

㈤ 跑完步小腿肌肉酸痛的原因有哪些可以詳細說說嗎

1.這種症狀最常見的原因是小腿肌肉損傷。尤其是長期不鍛煉的人,一旦突然鍛煉,會導致身體肌肉薄弱部位受傷或發炎,引起局部疼痛。可能同時有一條腿或兩條腿。休息3-5天後,疼痛症狀可明顯緩解甚至消失;

㈥ 為什麼跑步的時候小腿感到很酸很無力

跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛,休息時疼痛明顯減輕或不痛,有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。要防止小腿疼痛,跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。運動前作好准備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無准備的情況下直接進行強度訓練,同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉,跑鞋要有一定的緩沖性能,注意跑時放鬆和落地時的緩沖。疲勞性骨膜炎發作後,也不要著急,通常只要減少下肢運動(完全停止也不好),可在草地上進行放鬆慢跑,跑完以後冰敷,逐步適應過來,兩周左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿,每次約半小時,對減輕炎症反應有良好效果。小腿疼痛較重,且局部摸到有小結節或腫塊者,還可以進行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步,傷側小腿可用彈性綳帶固定二周。注意該傷痛發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦,從而刺激骨膜引起反應性增厚,延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步,在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損,最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞性骨折的是,疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛。最後,小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習,這樣有利於傷痛快速恢復。最好的替換性練習是腿部負重較小的游泳和自行車,它們可以鍛煉到心肺功能和耐力,有利於跑友在傷痛期保持一個良好的身體狀態。

㈦ 青春期一運動小腿就軟,無力是咋回事,是缺鈣嗎

這是一種正常的現象,有可能是缺鈣,有可能是運動過度,也有可能是青春期正在發育,所以不用擔心的太多,平時多注意按摩就可以了。

㈧ 為什麼天天進行體育鍛煉,跑步時小腿感覺很酸,無力

天天進行體育鍛煉,消耗肌肉中的肌糖原,如果個人攝食能量不足,就會導致肌糖原的產量不足,導致無力感,補鈣過剩以及缺鈣都能導致渾身無力。
小腿酸的原因為乳酸堆積而無法全部排出導致。
適當時候可以休息兩天再跑。

㈨ 為什麼跑步的時候小腿感到很酸很無力

運動前1小時可以吃點東西
運動的時候需要熱身
活動開身子
然後再跑步
跑的少,所以就會無力,如果堅持天天去跑,肌肉就會被喚醒啦

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