為什麼用眼睛做引體向上
① 引體向上標准動作
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。
(1)為什麼用眼睛做引體向上擴展閱讀：
一、練習准則
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。
二、注意要點
上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
② 怎麼訓練引體向上
就每天用雙手往上拉，先從個位數做，慢慢增加。
引體向上是一個看似簡單，實則對力量要求很高的訓練動作。它必須依靠以背闊肌為主的肌群來克服自身體重，將整個身體拉起，並至少應讓眼睛或下巴越過桿位，且頭部不能後仰。而對一般人來說，背部肌肉恰恰是平時最少用到的肌群，所以做引體向上困難，也就在所難免了。
能完成幾個引體向上的數量，不僅僅取決於涉及發力部位相關肌肉本身的力量，還取決於訓練者自身的體重。所以要想做好引體向上，要從這兩方面入手，其中背部發力肌群的力量是主要的。
③ 引體向上練不出好身材，有哪些正確的使用方式
引體向上是增強上身維度和力量最好的自重訓練之一，引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。長時間的鍛煉可以使人擁有倒三角是上身形態。但是很多新人都練不好它。
④ 怎樣做引體向上
1:首先要把體重降下來,你的標准應該是58-60公斤左右!
計劃:跑步.每周3-4次.每次30-40分鍾.距離3-5公里
2:力量訓練(啞鈴):重點加強背部和手臂
每次訓練前跳繩熱身10分鍾
(以下動作組間休息60-90秒.動作之間休息90-160秒)
第一天胸.三頭訓練
俯卧撐 12-15RM (次) x3 組
啞鈴闊胸 12-15RM
啞鈴飛鳥 12-15RM
窄握距俯卧撐12-15RM
第三天背.二頭訓練
啞鈴單臂劃船: 12-15RM (次) x3 組
啞鈴屈腿硬拉: 12-15RM
啞鈴俯身劃船: 12-15RM
坐姿啞鈴交替彎舉 12-15RM
啞鈴錘式彎舉 12-15RM
第五天 肩.腹部訓練日
坐姿啞鈴推舉 12-15RM (次) x3組
啞鈴側平舉 12-15RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧舉腿 15-20RM
第七天腿部訓練日
啞鈴深蹲 12-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 12-15RM
啞鈴剪蹲 12-15RM
http://tieba..com/f?kz=242280788
(這裡面即有圖解又有視頻.學起來很容易)
⑤ 做引體向上高個占優勢嗎
毫無優勢！首先引體向上升需要到眼睛，垂下需要手臂需要伸直所以身高沒有優勢反而影響了。
⑥ 引體向上的標准動作是什麼
引體向上的標准動作如下：
1、起始姿勢
兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、動作過程
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
3、呼吸方法
身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。
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動作要求：
1、做動作時保持身體垂直。
2、不能只拉過下頦，而要上拉到胸部。
3、寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。
4、反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌。
部分健美專業人士在腰間綁縛重物做引體向上，才容易造成背闊肌、肱二頭肌、斜方肌的肌腹和肌肉止點拉傷。肩周炎的患者不主張練引體向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉傷。
⑦ 引體向上，怎樣做才不會很吃力
健身動作差別很大，難做，簡單，動作幅度大，動作幅度小。在我們的日常生活中，有許多非常簡單的練習，不需要藉助器械就可以完成，比如仰卧起坐、俯卧撐、引體向上等等。這些動作都是我們以前在校園里經常遇到的健身動作，只是難度級別也不一樣。比如引體向上就比另外兩個難。但是不得不說，引體向上可以起到很大的作用，對我們身體的所有肌肉都有明顯的刺激作用。
最後，輔助練習只有較少的緊張和負荷，可以提高引體向上做不完的朋友的緊張程度。可以用常見的低杠，一般在小區和公園都能看到。身體位於杠下，雙手抱緊核心，挺胸收背帶動手臂發力完成動作。需要注意的是，杠越高，動作越簡單，越難；曲腿和直腿更簡單；慢刺激比較好。每次訓練3-5組，每組都快筋疲力盡了(6-15次增加肌肉力量最好)。
⑧ 引體向上在家裡怎麼練
方法：
引體向上以前臂作為牽引，可先加強手臂力量，建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發力彎舉起來，每組做6~8個，共做4組。
俯身杠鈴劃船：手持杠鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個背部肌肉群發力，把杠鈴拉到碰到腹部，動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10個，共做5組。
引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛煉，可以牽引拉松腰骨，對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用，對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的項目，不容易造成急性損傷。
(8)為什麼用眼睛做引體向上擴展閱讀
動作要求：
1、做動作時保持身體垂直。
2、不能只拉過下頦，而要上拉到胸部。
3、寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。
4、反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌。
部分健美專業人士在腰間綁縛重物做引體向上，才容易造成背闊肌、肱二頭肌、斜方肌的肌腹和肌肉止點拉傷。肩周炎的患者不主張練引體向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉傷。