自己練的腹肌為什麼不好看

『壹』 長期堅持鍛煉，為什麼還是練不出性感的腹肌呢

每個人都擁有腹肌，卻未必每個人都能看到自己的腹肌，為了能看到自己的腹肌，很多人付出了艱辛，可是走錯了路，你也看不到自己的腹肌，下面五個錯誤，你需要重視。撕開脂肪，展露你的腹肌，你能！！

錯誤一:忽略了腹肌訓練。
很多健美運動員忽略了腹肌訓練。因為他們認為，其他日常訓練已經可以練到腹肌。而且控制飲食的時候，腹肌自然會顯現。對這些人來說，控制碳水化台物攝入、有氧訓練和仰卧起坐是誰也離不開誰的。當他們突然發現，自己的腹肌形狀不理想時，甚至還不清楚這是因為什麼原因。此外，有些健美運動員雖然長期堅持腹肌訓練，但不是訓練強度很小，就是訓練安排很隨意，導致收效甚微。
錯誤五:試圖通過腹肌訓練消除腹部的贅肉。很多健美運動員以為，只要堅持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的贅肉。雖然最近的研究表明，局部減脂是有可能的。但是，迄今為止，減少腹部脂肪的最好辦法，還是控制飲食和有氧訓練。
*如果你肚子上的肥肉比較多，那就說明你應該改變飲食計劃了。你應該遠離反式脂肪酸、盡可能避免攝入來自肉類和乳品的飽和脂肪以及消化吸收速度很快的簡單碳水化合物食品。脂肪含量少的高蛋白食品、復合碳水化合物，以及健康的脂舫才是你的最佳選擇。如果你腹部的脂肪比較多，應該在每天早晨空腹，或者在力量訓練結束後，做45-60分鍾有氧運動。
*腹肌訓練的目的，只是使腹肌變得更發達。只有當你通過控制飲食和有氧運動，「趕走」腹部的贅肉之後，發達的腹肌才能顯露.
總結:
*每周安排2次正規的腹肌訓練。
*腹肌訓練的每組次數范圍，應該盡可能保持在10-15次之間。當你每組能做超過15次時，就應該增加動作阻力和訓練強度。提高腹肌訓練強度的最好方法，是採用超級組或巨型組訓練法則。
*腹肌訓練時，應該採用緩慢、平穩的動作節奏。
*全面刺激腹部的各個肌肉群，包括上腹部、下腹部、腹外斜肌和深層腹肌.
*通過控制飲食和有氧運動來減少體脂，通過腹肌訓練強化腹部肌肉。

『貳』 我每天都努力的練腹肌了，為什麼還不明顯

你的腹肌不明顯是腹部脂肪過多造成的
每個人脂肪分布不同
脂肪細胞數量也不同
這跟基因有很大關系
但是
不管你是什麼樣的體型
都可以通過後天的努力來改變
建議
多做有氧運動
另外日常飲食也特別重要
少吃糧食
（少吃零食）低碳水攝入
其他的東西隨便吃
這是我的經驗
其實最重要的就是飲食
飲食控制好了
很容易出型
我以前就不忌口
老怕營養跟不上肌肉不長
但是通過很多年總結出的一點心得
少吃糧食
大強度有氧運動
合理的安排負重訓練
這樣練出來的身材
才好看
但是不能缺乏營養
另外練腹部的時候
如果你的目的是出型
那就不要追求次數和負重
要追求刺激的感覺
也就是說每次的刺激感覺到位了
才會事半功倍

『叄』 為什麼很多人的腹肌越練越不明顯

首先，我們得明確一點，腹肌的凸顯與否，與你的體脂息息相關。可能很多人就有疑問了，腹肌難道不是越練越大嗎?

其次，在訓練時的呼吸狀態，也是腹肌訓練當中尤為關鍵的因素。調整好呼吸的狀態，動作的變化配合上呼吸的節奏，才能獲得最好的訓練效果。

『肆』 天天狂練，為什麼還是看不見腹肌

大多數人喜歡採用徒手健身動作，

比如仰卧起坐來刺激腹部肌肉增長。

但腹肌訓練看似簡單，

其實訓練過程中有許多細節，

往往被大家忽略。

我相信有一部分健身愛好者剛開始健身的目的就是想單純的練出腹肌，可是性感的腹肌並不易得，需要嚴格的飲食控制以及規范的訓練。

腹部一直是健身小白們最關心的部位，今天我們就來講講有關腹肌的故事。

腹肌，天註定還是靠打拚？

1.瘦子的腹肌

首先呢，腹肌這種事是要看點天賦的，你可能注意到過，有些人從來沒系統鍛煉過，但就是有腹肌，而且很清晰，這種人的體型一般都很瘦削；

像這種人的腹肌，基本上就是瘦出來的...每個人都有腹肌，只不過大部分人的腹肌被肚子上的一層厚脂肪給蓋住了。

有這么一類人，他們從出生到死亡可能一直就沒胖過，體脂率一直都很低，他可能不太需要很關注飲食，肌肉線條就會很清晰。

這種體質你強求不得，這是基因決定的，當然了，有得必有失，這種人增肌可能會麻煩一些。如果你不是那種天生的瘦子，但想讓腹肌清晰起來，那麼盡可能努力保持一個低體脂的身體吧。

2.腹肌的塊數、形狀和對稱性取決於基因

有些人的腹肌是八塊，有些人是六塊，還有些人是五塊；有些人的腹肌看起來很對稱，而有些人的腹肌看起來歪歪扭扭。

腹肌的形狀、塊數、對稱性和訓練是沒關系的，這取決於基因，更具體講，取決於你腹直肌上腱劃數量、排列還有白線的形狀。也就是說如果你的腹肌是歪的，那麼你永遠練不正。

3.並不是每個人都需要特別的關注腹肌

有些人可以不用付出很多代價就能長期保持低體脂狀態，腹肌一直很清晰，這算是一種天賦。

另外，在任何涉及到脊柱承重的復合動作中（比如深蹲、硬拉），腹部肌肉都會不可避免的參與發力，所以如果你的訓練很系統，復合動作居多，其實你的腹部肌肉厚度是足夠的。

像這些人減脂的時候可能就不用太去關注腹肌，體脂低了之後，腹肌自然而然就會清晰起來。

所以，如果你的體脂很低了，腹肌還不清晰，那麼只有一種情況：就是你的腹肌厚度是不夠的，你需要特別的關注腹肌，針對性的做一些訓練，並且審查一下你的訓練計劃里是不是很少有涉及到下肢類的復合動作。

4.腹肌更多是吃出來的

最關鍵的一點，腹肌的清晰程度很大程度上取決於你腹上的皮脂厚度。所以，如果你肚子上的皮脂很厚，那麼即使你的腹肌很強壯，也是很難看出清晰腹肌的。

而想降低皮脂率，飲食非常關鍵，你練的非常刻苦，但飲食很糟糕，這會大大降低你的訓練效果。

影響腹肌的關鍵因素

腹肌訓練看似簡單，大多採用徒手健身動作，刺激腹部肌肉增長，但訓練過程中有許多細節，往往被大家所忽略。而這些細節，正是影響大家練出腹肌的關鍵因素。

1.體脂率太高――沒有減脂計劃

體脂率是影響腹肌出現的重要原因，很多人以為光靠腹肌訓練動作，就可以把肚子上的脂肪幹掉。

省省吧，安安心心的在你的訓練計劃中增加減脂部分，可以是跑步，跳繩，HIIT訓練等，然後再配合腹肌力量訓練。

先降體脂率，接著強化腹肌訓練，這樣才能讓腹肌顯示出來。

2.課程一成不變――缺少進階訓練

永遠都是一套動作，一成不變是練不好腹肌的。

腹肌是耐受肌群，對動作的適應性很強，一套腹肌訓練動作經過一段時間的鍛煉之後（2-4周）腹肌基本已經適應了這個強度，需要你即時進行進階訓練，來強化多腹肌的刺激，才能讓腹肌繼續成長。

在制定腹肌訓練計劃的時候，就需要安排好進階訓練的課程，按照初級，中級，高級逐步增加難度，進行進階訓練。

3.只做腹肌訓練――忽略全面健身的重要性

很多人只想練腹肌，健身計劃里就只有腹肌訓練，忽略了其它身體部位的鍛煉。

大肌群的鍛煉能夠刺激身體分泌更多的生長激素，對於腹肌的訓練效果也有很重要的作用。

如果你只練腹肌，而且腹肌也不再增長了，就需要在訓練計劃中增加其他部位的訓練了，如臀腿，胸肌，背等等。全面健身，全面發展。

4.先做腹肌訓練――影響其它動作發揮

也許腹肌訓練只是你訓練計劃中的一部分，請把腹肌訓練放在最後，腹肌不僅僅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分。

很多復合健身動作，都需要腹肌參與傳導力量，如果這時候腹肌已經經過鍛煉疲憊，容易造成危險不說，還會影響其它動作的標准性。

5.只練仰卧起坐――缺少多角度腹肌刺激

仰卧起坐是最為大家熟知的腹肌訓練動作，但這個動作要做標准可不容易，絕大部分人會犯錯誤，這些錯誤會讓你的腹肌訓練效果大打折扣，嚴重的還有受傷風險。

而且一個動作對腹肌的刺激有限，我們應該通過不同的腹肌動作組合起來，全方位的刺激腹肌，而不是僅靠一個動作達到訓練腹肌的目的。

6.動作太快――利用慣性完成訓練

在腹肌訓練中，動作太快不是好事，利用了身體的慣性來鍛煉，這樣可以省力不少。

但違背了我們訓練腹肌初衷，就是要讓腹肌在整個訓練過程中持續發力，持續刺激，這樣才能讓腹肌得到最好的鍛煉。

所以在訓練中，動作盡量慢一些，腹肌要始終在發力過程中，不要利用慣性或者自身重量。

7.追求腹肌訓練次數――忽略動作完成質量

現在腹肌課程動作，都要求有一定的次數，如卷腹30次等等，這讓大家會第一時間記住次數，在訓練中也會不自覺的數數。

次數在腹肌訓練中不是最重要的，重要的是每一個動作的標准程度。標準的動作才能讓你有效刺激到腹肌，動作不標准，做再多腹肌訓練動作都沒有用。

所以我們時刻要注意每一個動作的標准程度，不斷的激勵自己，下一個動作做得更標准。

少了這些錯誤與彎路，相信你的腹肌訓練會變得更加高效。

關於腹肌的相關知識今天就分享到這里，歡迎大家在評論區留言，可以分享給你們健身的好友，也歡迎大家關注我，多提寶貴意見！

『伍』 感覺練腹肌沒有顯著效果，需要注意的誤區是哪些

練出魚人線，練出馬甲線，是很多人進去健身房，學習練腹肌動作的動力之一。

可是，很多人會有一些困惑，為什麼我明明天天鍛煉腹肌，但是我為什麼看不見腹肌？為什麼我跟著別人練了腹肌，卻長不出好看的腹肌？

首先，我們要清楚一件事，我們能不能看見腹肌，最重要的不是我們的腹肌是不是練得夠好，是不是腹肌夠強大。

而是你夠不夠瘦！一個完全沒有鍛煉過腹肌的人，當他的體脂率低於百分之十四的時候，他就能看見腹肌的輪廓。當他的體脂率低於百分之十的時候，就能看見腹肌了。

也就是說，你鍛煉了這么久的腹肌，卻看不見腹肌。不能夠說明你的腹肌不夠強，只能說明你太胖了！

這個道理對於想練出馬甲線的女生，也是同樣的道理。女生想練出馬甲線，除了增加腹肌力量，更多的應該是減肥。瘦人都有腹肌，都有馬甲線。

但是，瘦子的腹肌和胖子的胸一樣。雖然存在但是毫無意義。瘦人雖然有清晰可見的腹肌，但是這樣的腹肌非常干扁，距離我們所喜歡的巧克力腹肌實在有差距。

如果做卷腹的時候，還是像鍛煉胸肌一樣，做五六組，每組就做十個而不是做到疲勞為止。你的腹肌永遠都沒有辦法達到疲勞點，所以它根本不會增長，也就不用說好看的腹肌了。

『陸』 為什麼我的腹肌不好看原因是我忽略了什麼訓練

第1點腹部肌肉不好看，最主要的就是在鍛煉的時候沒有達到很好的訓練效果，所以就走型了，第2點就是我們忽略的就是在腹肌訓練的時候，沒有注意這種力量的收縮性，所以就非常不好看。