做胸做背為什麼不一樣

『壹』 在健身房是先練背還是先練胸

這個隨個人喜好訓練而定的。
所謂流程，既是先後順序，一系列事情按照前因後果有邏輯的排列，每一件事情所處的位置都是對前後有影響的，所有事情的排列順序則決定著整體的優化程度。對於體能訓練或者是健身來說，該流程有兩個維度的邏輯，一個是宏觀邏輯，告訴應該先發展什麼，後發展什麼，然後最終要發展什麼，就像從幼兒園到小學到初中到高中到大學一樣；另一個是微觀邏輯，指導一節課應該怎麼去做。
這兩個維度，目前大多數人接觸最多的是後者，一堂課的順序，而前者，發展順序，一直是做的亂七八糟的，而且確實不太好理解，那麼就先從易到難。

『貳』 我才愛上健身，每次做背部的時候都感覺沒有練到，背幾乎每感覺，沒有胸肩感覺那麼明顯。求高人指點～

背部訓練以 劃船，引體向上，硬拉 等動作練習效果很好。你應該關注用力肌肉群，做到力竭。 對於「力竭」這個概念，相信大多的健身發燒友都很清楚，但真正的在啞鈴健身中得到實施和運用的實在是太少了。經常遇到一些朋友抱怨健身效果不明顯，從而懷疑自己的身體狀況甚至鍛煉的信心，豈不知他們忽略了一條重要的健身法則-力竭。
那麼，什麼是力竭？很多朋友對「力竭」理解錯誤-認為是「筋疲力盡」。簡單的說，力竭就是做一組（如10次動作）健身動作時，做到不足以在重復一次為止。舉個例子，以增肌為目的的健身鍛煉，常採用8RM的動作練習，就是對於這個動作，某個重量用盡全力只能做完8次（1組）完整的動作即為力竭。
對於想增大肌肉塊、塑造體型的朋友，力竭意義重大。大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛煉效果。豈不知，經過長時間的鍛煉，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激，那麼重量的確定就是「力竭」理論。
重量的調整要遵循循序漸進的原則，避免猛然加大負荷造成肌肉拉傷。

『叄』 胸和背只能一起練嗎，有沒有其他的高效訓練模式

在我們平常的訓練中，除了胸部單獨拿出來訓練，還有一種方式就是胸部和背部放在一起來進行訓練，因為胸部背部互為拮抗肌群，一起進行訓練更能產生更有力的鍛煉效果，而今天我們想介紹的這種方式，和一般的訓練不一樣，既不是單獨的胸部訓練，也不是胸背超級組，而是胸部跟肩部一起訓練，下面我們就來看看吧。

雖然他晃動得非常厲害，但是其實這是他的一種訓練方式，他懂得如何去調動自己的肌肉發力，如果我們新手或者一般的訓練者去使用這種方式，那我們很大可能就是發力錯誤，所以我們在自己訓練的時候還是講究一個穩定性。

其實胸部和肩部就是一對能夠互相幫助的肌群，如果我們的肩部變得強壯了，在訓練胸部的時候，做卧推的時候，我們也會事半功倍，所以我們就應該找到我們身體上這些肌肉的特點，把他們都利用起來使我們的訓練變得更加完善，而不是一味的腿背胸肩這樣的傳統式訓練，有時候，換一種方式訓練，也許你會收獲不一樣的效果哦！最後，祝每一個訓練者能夠早日練出碩大的虎頭三角肌和壯碩的胸大肌！祝訓練愉快！

『肆』 關於健身：胸，肩，二頭肌，三頭肌，背鍛煉順序的問題

首先，你是在健身房訓練么？如果是的話，下面的可以參考。
二頭三頭放在同一天練，做超級組。二頭屬於小塊肌肉，不用單給一天。
然後練斜方和三角、也就是肩。
第三天第四天練胸和背，胸背也是一組能做超級組的肌群，不過大肌群同一天訓練基本上沒人能受得了。
第五天建議你練一下腿。練腿對刺激荷爾蒙和睾酮的分泌有很好的促進作用。而這兩者對你全身的肌肉都有好處。而且連腿的動作，比如深蹲的力量溢出對其他小肌群也有很好的刺激。
第六天做一些有氧吧，別練器械了。游泳或者慢跑，騎車，天氣好的話去戶外活動活動。
第七天，完全休息吧。如果閑不住可以出去逛逛街，散散步。好好吃飯好好睡覺。因為下一周的訓練要開始了。
至於腹肌你可以在每次抗阻訓練之後先進性放鬆慢跑，然後在進行腹肌訓練，因為前兩者的訓練已經消耗你體內的糖原儲備，開始消耗脂肪，能幫助你的肌肉更快的顯型。
以上是一個星期的訓練內容，充足的睡眠和合理健康的飲食比上述的每一步都重要。最重要的是堅持！祝你健身愉快！

『伍』 練胸和練背可以同一天嗎

量力而行，很多人說可以，一些是高級玩家，一些是鍵盤俠。經驗不能照搬。胸背一起無非就是超級組，在做完一組胸以後不休息馬上開始背的訓練 然後重復這個過程，你試試看自己能不能做，體力夠不夠，要是以前單項你做五組現在一起做兩組就不行了，你猜以前和現在哪個效果好。

『陸』 為什麼胸和背要一起練

胸和背是拮抗肌的關系

『柒』 美容院做背和做胸用的油一樣嗎

正規精油肯定是有用的，但我認為美容院裡面的精油絕對沒有用，因為精油的成本很高，如果說是天然的無添加的精油成本是很貴的，美容院自身消費不起，他們也不會用那麼好的精油來幫客人按摩，多大是渾水摸魚。最多是起到潤滑的作用，能夠促使她們的按摩更順暢一些，但對於人體基本上是沒有任何的幫助的，所以大家不要相信美容院裡面的精油，盡管他們說的再天花亂墜，都要相信他們的精油成本不過兩三塊。

『捌』 我因為俯卧撐做的不規范，導致胸肌和背部肌肉左右大小不同，求高人指點，怎樣練才能練得平均點！！！！！

俯卧撐不規范？不是吧？應該是基因問題吧！胸部肌肉不對稱，腹肌不對稱，還有背闊肌不對稱。這個問題可以在鍛煉時予以糾正，就是做動作時針對肌肉小的部位多用點力，並把注意力集中到小的部位上。練器械時可以刻意只練小的一部分。總之用不平衡的練習方法對付不平衡的肌肉。

『玖』 去美容院做胸要先開背嗎

不用的啊，做胸和開背是兩個項目

『拾』 做胸部保養,一定要先做背嗎

這個沒有硬性要求，一般是個人習慣。做的話要整個經絡一起做，很少有隻做局部的。先做背部的話可以先把全身經絡活絡起來，然後轉移到局部。