夜跑為什麼對心腦血管不好

Ⅰ 夜跑好還是晨跑好為什麼這樣說

夜跑和晨跑各有優缺點，詳情如下：

一、晨跑

1、優點：使一整天精神飽滿。

2、缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

二、夜跑

1、優點：減肥效果佳。

2、缺點：易受風寒入侵。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。

同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

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跑步注意事項

1、熱身、放鬆

注意跑前熱身，跑後放鬆，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是「頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動」，在此就不多啰嗦了。

2、姿勢

注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大。

3、跑步後不要立即坐下

跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

Ⅱ 晨跑和夜跑都有什麼優缺點為什麼

晨跑和夜跑都有各自的優缺點。晨跑可以喚醒慵懶的身體，改掉睡懶覺的壞習慣，附近新陳代謝，讓你一整天都感到精力充沛，但是由於現在大氣層受到污染，霧霾比較嚴重，早晨的空氣中二氧化碳含量比較高，對人的呼吸道有一定的傷害。所以晨跑不適宜在大霧天也不適宜去空氣質量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因為剛吃完早餐是不可以運動的，飯後運動會造成胃下垂的不良後果，晨跑之後大多會有強烈的飢餓感，這樣對及時吃早餐有良好的效果。

因為隨著生活節奏的加快，人們的工作壓力非常大，而跑步是一種對釋放壓力非常有利的方式。讓疲憊的一天得到身心的放鬆。但是跑步一定要注意以下幾點，跑步之前一定要記得做熱身運動，適當的拉伸，可以避免出現跑步時抽筋的現象。跑步時要注意呼吸節奏，採用鼻子呼吸，千萬不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸會對你的肺部和咽喉部造成嚴重的傷害。跑步時一定要注意循序漸進，不可以急於求成，最後跑步結束之後不能站著不動或坐下來，應該繼續慢走，直到自己的心率恢復到正常為止。

Ⅲ 夜跑對身體好不好

夜跑什麼時間出門最合適呢？

（1）夜跑最好在晚餐一個小時後開始，通常是飯後一小時後，建議九點左右開始，十點前結束。睡前一小時最好就不做運動了。夜跑是一種放鬆，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天也不遲。
（2）如果馬路邊跑步，同時要注意避開交通高峰期，因為處於汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題，同時對人身安全有風險。
（3）如果糾結於下午下班之後想直接跑步會很餓，吃完飯八九點再去跑步有點晚。有一個很簡單的解決方法是，你可以在下午三點左右補充點食物，例如水果，酸奶，麵包，堅果之類先墊墊肚子。下了班再去跑步。跑完之後再吃晚飯。
第三：夜跑每次跑多久合適？

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鍾到60分鍾就夠了。

Ⅳ 到底晨跑好還是夜跑好

說到跑步，相信每個人都不應該陌生，而且很多人都在堅持這項運動。但即使我們很多人一直在跑步，我們仍然會遇到很多人關於跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什麼?對於這個問題，專家認為，對於我們大多數人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對的。希望大家能夠從這2個要點中，去分析出，究竟是夜跑對自己好，還是夜跑對自己好。
一，觀察自己的狀態，是早上好，還是晚上好

對於我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個較好的訓練效果，那麼我們就最好在跑步之前有一個良好的精神以及身體狀態。

這也就是說，如果我們早上一起來的時候，感覺自己的精神以及身體狀態要優於自己在晚上的時候的身體精神狀態的話，那麼就可以在早上的去進行跑步運動。

但是如果我們在晚上的狀態，要優於自己早上時的狀態的話，那麼我們就最好在晚上的時候去進行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊

一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進行跑步運動的話，那麼我們早上的時候去進行跑步運動是比較好的。

因為早上的時候，室外的空氣是要優於晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對於更加渾濁一些。

這也就是說，我們在早上的時候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時候就沒有這個優點了。但是晨跑對於我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時候可能起不了床，其二就是進行了晨跑以後，接下的一整天可能都是睏乏的。

而夜跑就沒有這些個弊端了，並且，我們得要知道的是，我們在進行完夜跑後，休息個半小時左右的時間，再去洗個澡，是十分利於我們晚上時入睡的。

最後，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據自己的狀態以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
另外兩個時間段跑步的優缺點也可以對比下
晨跑的優點

1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

3、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力

晨跑的缺點

1、有些地區空氣污染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

2、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。
夜跑的優點

1、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

2、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

3、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。

夜跑的缺點

1、如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

2、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

Ⅳ 為什麼那麼多人選擇夜跑，有什麼好處

Fun Run直譯是歡樂奔跑，其實正確翻譯為夜跑。現在物質極大地豐富，城市裡晝夜不分，人們發生睡眠障礙症已經很普遍了，so就更不用說早起了。而晨跑對人們來說無意成了一種心理負擔，因為如果算早上八點上班的話，你需要五點起床（這樣看起來時間會比較充裕），做幾組拉伸，然後漸漸擺脫晨起疲憊感 進入正軌，結束後你還需要洗個澡，吃個飯，短短倆小時，會讓你更顯忙碌。所以晨跑對於現在的人們來說不見得是個好的選擇。

最後，小編想要告訴大多數的初跑者，不要急功近利，想著一開始就跑那麼快，跑那麼多。堅持最重要，假以時日，你一定會看到你要狀態。

Ⅵ 夜跑，晚上10點左右，身邊的朋友都說夜跑不好，想聽聽有沒有專業一點的大神們來分析，先謝謝你們了。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

Ⅶ 晨跑和夜跑哪一個更健康一些

夜跑更健康些，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大。心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。其實不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質，就是有利於身體的。

不是所有人都適合跑步

跑步對於大多數人來說，是一種非常容易參與的運動。但並不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。

另外，跑步後千萬注意：

不蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

不立即吃飯。若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

Ⅷ 夜跑好不好

當進行跑步鍛煉對身體，是有一定的好處的，晚上跑步是可以增強心臟的功能，也可以保護視力，對於一些減肥患者來說，是可以有效的減肥的，因為晚上跑步是能夠消耗脂肪的，能夠改善新陳代謝。

晚上跑步雖然是有很多的好處，但是要合理的安排，跑步的時間是比較重要的，應該循序漸進的鍛煉方法，盡量在吃完晚飯之後，一個小時左右進行鍛煉，之前跑步是能夠促進睡眠，加強睡眠的質量。但是如果在跑步的時候，出現胃下垂的情況，是要立即停止跑步運動的。

通常晚上跑步的最佳時間段為晚間19:30-20:30，好處有如下幾點：第一、根據急診醫學的流行病學調查統計，此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發生率最低的時段，此段時間從事運動，不會對心腦血管造成過大的負擔，而導致心源性或神經源性猝死。

第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對較低，植物不在進行光合作用，此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎代謝率較低下的時候，此時跑步會提高人體的基礎代謝率，對減肥和減脂會起到非常好的療效。