俯卧撐為什麼效果不好

A. 為什麼說俯卧撐是無用的健身姿勢，坑了無數中國人

你說那個很粗的大哥也是斷章取義。首先要明確你鍛煉的目的是什麼，減脂？增肌？還是提高心肺功能？還是別的？這都有不同的練法，不同的營養需求。
簡單說吧，這個俯卧撐，說它坑人，這個說法有點扯淡，它只是不能用來有效的增大圍度而已，但是增強局部肌肉的耐力和分離度還是很好的。
你如果是想增肌，真心說，靠普通的練練俯卧撐，引體向上什麼的，可能用處不大。那個粗哥哥說的要上大重量器械，是沒錯的。訓練，加上足夠的休息和營養，才能長啊。至於教練叫你買課，人家就是靠這個吃飯的，咱就不多說了。
不想買課的話，至少你要看一些資料學習吧，再找幾個很粗的大哥，讓他們指導你入門，不要認為很簡單，看看視頻就行了，很多動作，看起來都一樣，但是發力部分稍稍變化，或者上升下降時間有變化，練的就不一樣了。

補充：灑家沒說人家騙你，只是說要明確你的目標。要增長肌肉圍度的話，大重量訓練顯然是必不可少的。但是說俯卧撐完全沒用處，也有斷章取義的嫌疑。

B. 為什麼俯卧撐做多了沒效果

做多並不等於就有效果！運動講究動作和持續性，你做的太快是沒有效果的，運動時間太短根本不能刺激肌肉，那它就不會出很強的效果，建議你快放慢起，分組進行，每組30-50個，做5-6組，中間休息時間不要超分鍾，你再看看效果！！！

C. 做俯卧撐可以鍛煉身體，為何有些人就是不能堅持下去

在生活中，很多人都有久坐的習慣，很少出門，但事實上，這對身體不利。每個人都可以在他們的生活中做出一些運動。如果你不想麻煩，你可以做一些小運動，如俯卧撐。俯卧撐是一個共同的運動。如果男人堅持每天做俯卧撐，那麼身體可能會收獲一些好處，讓我們談談它。男人堅持每天做俯卧撐，幾個好處不問，但很多人不能持續存在。

第二。俯卧撐我應該注意什麼？

在做俯卧撐時，每個人都應該注意。雖然俯卧撐是一個非常好的運動，但它也是一個大的強度運動，所以每個人都最好逐步進入俯卧撐，根據自己的情況，建立俯卧撐數，所以它可以做的更好，不會對身體造成傷害。

還有俯卧撐的培訓。有些人做了一些俯卧撐，他們會休息一下，但實際上，這是不對的。在身體的范圍內，每個人都應該連接到俯卧撐，以便它可以發揮更好的效果。

在做俯卧撐時，每個人都不能移動頻率太快，很多人認為在做俯卧撐時的行動越快就會更好，實際上，這是錯誤的。每個人都在做俯卧撐只是為了刺激肌肉並使其更好。如果你太快，對於你的身體不好，每個人都最好關注俯卧撐的速度，並以合適的速度做得更好。一般來說，俯卧撐是一個常見的運動。如果男人堅持每天做俯卧撐，那麼身體會收獲一些好處。但是，在做俯卧撐時，請注意幾個上面的地方，這樣它就可以發揮更好的效果，不會傷害身體。

D. 為什麼我做這么多俯卧撐沒效果

這種鍛煉需要堅持，一兩個月看不出什麼，時間長點會好一些，還有就是多找一些體力活干，出力長力，有肌肉不一定有力氣，所以還是要多干一些活兒，如家務，洗衣服，搬重一點的東西，再配合俯卧撐應該效果會很好，繼續堅持吧相信你會成功的~

E. 我每周堅持做俯卧撐為什麼三個月了還沒有效果

我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

F. 用俯卧撐來練胸肌效果不顯著是怎麼回事

是不是俯卧撐練胸肌的效果不行啊？

這個怎麼說呢？自己沒有練好，不能怪人家俯卧撐啊。

確實，跟杠鈴卧推、啞鈴卧推比起來弱了一點，但是就整體胸肌訓練動作裡面，俯卧撐的效果屬於中等。

而出現胸肌訓練效果不行的原因，就讓我這個健身教練來告訴你。

首先，你的姿勢可能不太好

第一個方面就是我們的姿勢，也就是動作標准。

其實從安全方面來講，俯卧撐沒有什麼標准，反正這個動作的強度不太大，風險也比較低，所以不太容易受傷。

但是從效果方面來看的話，你的姿勢影響就很大了。

（1）手肘夾緊身體兩側

如果你感覺練胸肌的時候，胸肌沒有感覺，但是肩膀比較疼的話。

這說明你在做俯卧撐的時候，負荷轉移到肩部上面了，你的手肘沒有夾緊身體兩側。

一般做俯卧撐，手肘需要夾緊身體兩側。

撐起來的時候，把手肘往內夾，胸肌感受就會非常強烈了。

你根據的情況，選擇這3個方法中的一種，比如新手可以矯正姿勢，練一段時間的人可以提高募集、老手直接上偏重。

G. 為什麼我做俯卧撐腹肌沒什麼效果

同學，俯卧撐練不到腹肌的，小肚子的問題很常見，你每天做再多的腹部肌肉練習，肚子上的脂肪還是減不掉的，而且肌肉變多，肚子反而更大，很多人不是沒有腹肌，而是腹肌被脂肪包住了看不出，所以要減小肚子最關鍵的是全身減脂，什麼方法最有效？
改變飲食+有氧運動
是不是很霸道的方法？是，為什麼說減肥難呢
飲食改變不是說要減少食量，而是要改變飲食結構，盡可能的少攝入脂肪，吃粗糧，牛肉，雞肉（去皮），三文魚，綠葉蔬菜（少放油，油里含脂多，最好生吃），少吃多餐，三餐吃6分飽，沒餐間隙餓了就吃點水果和脫脂牛奶，保證不會餓，而且減脂效果很好，這些是我成功減脂的經驗，祝成功。

H. 最近俯卧撐的鍛煉效果很差，是不是哪裡出問題了

俯卧撐被稱為是一項比較簡單而且要求也不高的健身運動，而且，它對場地也沒有太大的限制，所以，很多有健身需求但是本身並沒有太多資金去健身房鍛煉的朋友都會選擇在合適的地方做做俯卧撐，但是，有人說自己每天都堅持做了，卻發現健身效果並不好，為什麼呢？原因在於你犯錯了，如果你在做俯卧撐的過程當中犯了錯誤的話，效果會直接受影響，甚至還可能會讓你因此受傷，一起來看這些錯誤分別是什麼，同時也了解一些可以避免讓你做俯卧撐時候受傷的辦法。

上面就是在實際做俯卧撐來幫助自己鍛煉身體的時候，最容易犯的一些錯誤，如果你的目的是為了健身或者增加身體肌肉亦或者是做力量鍛煉，那麼，在實際操作的時候切不可犯上面這五個錯誤，不然你會發現效果微乎其微，還可能會因此受傷害呢。