我慢跑一年多為什麼感覺效果不好
A. 跑步減肥，為什麼看上去沒有效果
跑步沒有效果，無非下面4個原因，
單次消耗太低，比如20分鍾，自己的經驗是，想要有明顯的效果，單次至少40分鍾；
沒管住嘴，減肥的原理是，消耗的熱量》攝入的熱量，消耗的熱量=靜息代謝+運動代謝，也就是說，靜息代謝+運動代謝-攝入的熱量，這個算式要大於零，而且最好是有一個明顯的熱量缺口，吃的如果比你動的多，跑也沒有用；
放棄太早，好多人跑了兩天就放棄，因為覺得沒有用，減肥的時候，不要每天都稱重，人的體重一兩天之內就算你什麼不做都可能有變化，體重的變化是看一個較長時間的，一般是一個星期稱重一次；
三天打魚兩天曬網，就算1,2,3都做到了，但是一周如果你只跑一次，效果也非常不明顯，想要明顯的減掉肥肉，一周，你至少要做4次1裡面的40分鍾跑步，因為在你不跑的那天，攝入的熱量就基本都積累下來了；
我不鼓勵你用非常激進的方式，但是如果想要有明顯的效果，你需要付出一些，我自己減肥的時候，一周只休息一天，跑步是早一次，晚一次，中午還有一次器械，這個節奏，一個月可以減掉4斤純粹的肥肉
B. 感覺自己慢跑減肥到了瓶頸期，效果不明顯了，怎麼辦
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
C. 跑步一年為什麼沒瘦
1.選好裝備
確定了使用跑步減肥的方法後，一定要選一雙質量好的跑鞋，如果家裡沒有跑步機，可以在家裡進行原地跑步減肥，為了不打擾到鄰居，在跑步的地方放上墊子就可以啦，有條件的，可以直接在跑步機上做。
2.做好熱身
跑步減肥是一項劇烈的運動，每次運動之前，一定要做好熱身，不然很容易導致身體扭傷，在剛開始跑的前幾分鍾，可以慢慢地跑，讓身體慢慢適應，這幾分鍾內盡量將身體的各個部位都活動開，只要這樣，才不會在接下來的漫長運動過程中，對身體造成傷害。
3.放鬆心態
千萬不要抱著一蹴而就的心態去跑步，肉是一點點長起來的，要想減掉同樣需要一個漫長的過程，每次跑步不要太苛求自己，千萬不要賦給自己難以完成的任務，只要制定好任務量，每天按時完成，假以時日，定會有所收獲。
4.循序漸進
跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動，對於肥胖的人士來說，更是一項非常具有挑戰性的運動，很多人為了看到減肥的效果，容易犯下急功近利的錯誤，不管自己的實際情況如何，上來就要求自己完成多少公里的跑步目標，這是非常不現實的。跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到後來的勻速耐力跑，必須循序漸進才能完成，一蹴而就只會讓你一敗塗地。
5.合理搭配飲食
跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的，千萬不要因為覺得自己跑步減去了不少，便在飲食上放鬆了警惕，此時更應該管好自己的嘴巴，在保證營養搭配合理的情況下，盡量以清淡為主，有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間，晚餐一定要少食。
6.向惰性挑戰
減肥不是一朝一夕的事情，只要下定了決心，就要努力堅持下去，減肥的時間漫長，對人的意志也是一次重大的考驗，這期間肯定會無數次想放棄的時候，一定不要向惰性妥協，想想肥胖曾經讓自己多麼尷尬，想想自己多年來受的委屈，鼓勵自己一定要堅持下去。
D. 我正在慢跑減肥，每天慢跑一小時，但是為什麼跑步質量缺下降
中間緩一天試試。
給身體一點休息的空間，讓身體以更飽滿的狀態去應對。
還有跑步前後的熱身和拉伸，以及根據身體反應做出相應的鍛煉調整都是必要的。
不要上來就大負荷，要給身體以適應、過渡的階段。
這就好比你很久沒有運動，突然讓你跑個50、100米沖刺，你也是可以的，但是跑完之後的難受勁只有你自己知道，但是做好准備，慢跑個500米，估計你的身體也不像沖刺50米那樣難受是一個道理。
自己體會下。
E. 我一直堅持跑步，為什麼感覺自己的體質變差了
說起跑步，很多人的第一印象就是跑步對我們的身體很不錯！如果沒有經歷過的人，根本就無法想像，其實有時候跑步還會讓我們的身體越來越壞，讓我們的身體受傷！
很多人都知道生命在於運動，其實這句話也不完全正確，如果你運動的方法不正確，運動過於盲目，我們甚至可能會因為運動而失去身體的健康！
4. 跑步健康與跑姿
其實我們的跑步姿勢與我們跑步健康密切相關，姿勢不正確，那麼我們只可能越跑越傷，不可能越跑越健康！所以我們一定要意識到跑姿的重要性，千萬不要忽略它！
什麼是正確的跑姿？在跑步時，腰板要挺直，不要總是低著頭，彎著腰，雙腿不要不動，要勇敢的邁出，但是幅度要小，不可大步快跑，應該碎步慢跑！
我們的手也要跟隨身體的節奏擺動，跑步時身體不要緊張，放鬆，這樣非常有助於肌肉的發揮，減少身體酸痛以及身體受傷的風險！
F. 為什麼每天慢跑40分鍾，跑了一年了，也沒瘦
減肥的前提是身體能量消耗大於能量攝入，也就是運動必須消耗的熱量要比吃飯補充得多才行，慢跑40分鍾多吃一個饅頭就把消耗補回來了，晚上適當少吃點才能明顯瘦身，當然慢跑是非常好的鍛煉方式至少你能感覺的腿部肌肉比一年前結實了,肺活量也大了不是嗎
G. 為什麼我堅持跑步一年多的慢跑,可是最近老感覺有時跑起來很累
可能大多數人會想，跑步誰都會，還需要什麼訣竅呢?其實任何一項運動都會有運動訣竅，那麼怎麼跑步才更安全呢?下面就為大家介紹跑步的訣竅吧。
正確的跑步技巧是什麼
跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現，並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。
專家表示：「時刻關注您的身體機能也將為您保存能量並減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。」
「要充分利用需要遵守的七個關鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，」專家補充道，「您無需在整個鍛煉期間時刻關注訓練提示，只要每隔10分鍾左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助於使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機能。」
1.抬起腳尖
我們在跑步的時候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會減少受傷的機率，大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2.不要邁步過大
跑步時，腳應落在臀部下方，落腳的地點要清楚，而不是身體前方，這點大家要注意了，如果你不了解可以看看別人怎麼跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鍾約170至180次的頻率落地。
3.讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4.放鬆拳頭
一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭，這是錯誤的，也沒有必要，跑步時，我們應該保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5.保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鍾擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6.找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7.眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
跑步的技巧
1、頭和肩
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
2、手臂
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、身體
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腿
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、腳
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
H. 請問，我每天堅持跑步，已經半年了，為什麼減肥就是不成功呢
最快的方法三天後的飲食要點
1.三天的蘋果結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，
味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，
不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、
吃豆腐等開始。
總之，後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，
的效果才會持續。
蘋果等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，
想要做一次蘋果就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，
直到減至理想體重為止。如果感覺這些不行，也不要排斥，有好的的，
你可以試試牛艿減肥苦瓜膠囊，效果很好，我同事就在用這個。祝你成功！
I. 慢跑減肥將近一年了,現在沒什麼沖勁了,每次跑都好累的感覺,我是不是考慮換一種減肥方式了
首先第一階段先做有氧把脂肪減掉 男士可以注重胸肩背 還有就是卷腹（半仰卧起坐）開始做每項3-4組 每組15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力運動（力量練習）大概40分鍾左右（胸肩背最後練習腹部）加30分鍾的有氧（跑步機 橢圓機 台階器動感單車都可以）第二階段 增肌塑形腹部還是要練習的 可以負重+增加組數次數（注意不要傷腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激組數在6-8組之間熱身後大重量少次數做極限+頂峰收縮 最好有同伴保護一起鍛煉 每次鍛煉前都要熱身 有氧15分鍾左右 微微出汗防止受傷 訓練結束後 注意伸展 這樣線條會比較好 肌肉纖維也會更加有彈性 早上可以跑步 最好是下午進行鍛煉 飲食的話減肥階段注意控制吃低熱量的食品每次鍛煉的時間 熱身10-15分鍾抗阻力45分鍾左右 有氧30分鍾 伸展肌肉15分鍾左右 大概一個半小時左右 增肌階段 抗阻力後面的有樣可以減短到20分鍾左右 主要是讓你的皮脂變薄 希望能幫助到你0|評論