為什麼練胸肌不一樣大

⑴ 練胸肌左邊比右邊大!是什麼原因

原因： 我以前也是這種情況，你應該右臂比左臂更有力，當左臂充分鍛煉，右臂還沒有刺激到，慢慢的，左胸肌就比右胸肌大了。或者你姿勢不標准，左臂更有力，偏向左邊做。
糾正：
1.側偏俯卧撐或單手俯卧撐
做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正；身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。
2.雙杠側偏臂屈伸
做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態。
3 .單臂做體側拉皮條
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。

⑵ 做俯卧撐，練的 胸肌兩邊不一樣大 怎麼回事

這個問題最近回答了好多遍。。。其實真的不用特別擔心的
一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題
主要原因是通常人左右臂的肌肉發達度有區別
在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同
導致肌肉發展速度不一樣
但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的
前期對你來說最重要的是在胸肌訓練時採用較輕的負荷
也就是一組可以做15個左右的重量
務必保證動作標准
左右臂動作速度一致
同時做的時候要將意識集中在胸肌上而不是手臂上
可以通過強化胸肌外緣來改善胸肌不對稱的視覺效果
只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂杠屈伸即可（只要在戶外有雙杠的地方都可以做）
這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好
而且會使得胸肌面積有較大提升
這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了
如果想進行重點矯正的話
在家練的話最方便的方法是去買一個彈簧拉力器
將一端固定在比頭略高的位置
然後做單側的彈簧拉力器擴胸
這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助
此外還可以採用單臂俯卧撐
初期有點困難的話可以採用靠在牆上做的方法
以上訓練都是針對胸肌比較薄弱的那一側
或者可以採用消極訓練法
就是先停止一切跟胸肌有關的訓練
把重點鍛煉部位放在肩
背部
1-2個月後胸肌不對稱的情況會有一定程度的改善（效果因人而異）

⑶ 怎麼調整胸肌練的一邊大一邊小

1、側偏俯卧撐或單手俯卧撐

做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。

2、雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

3、仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推

採用杠鈴做卧推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。

(3)為什麼練胸肌不一樣大擴展閱讀

5式俯卧撐擁有性感胸肌

1、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

3、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。

雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

4、手指功法

主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。

應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

5、倒立式

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

注意事項

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

⑷ 胸肌練不大的根本原因是什麼有什麼好的方法

胸肌練不大，可能是因為你堅持的時間還不夠長，一般來說，一年時間你才能看到胸肌初具規模。

而這一年時間，你還不能三天打魚兩天曬網的來練，一定要規律系統。

好的，以上就是關於胸肌訓練的介紹，其實說白了就是“練爽了”和“練好了”的區別。

⑸ 為什麼我的胸肌不一樣大，左邊大、右邊小，平時鍛煉也是右手強度比左手高一點點，求告知和如何調整！

做為一個教練自己必須要告訴你這是個普遍現象，左邊為什麼會大，是因為你右手更有力左手力不夠所以在你用卧推練胸部時，當推到同等高度時左手花的力量比右手更多所以造成左邊練的更好些了。想解決的話有兩種方法，我建議你用第一種藉助器械右手每次單獨多做兩次70-80百分比重量。

⑹ 為什麼我練了三年，胸肌不一邊大

用力不均勻，要掌握力道！做卧推動作的時候可以在胸肌小的那邊加個2.5KG

⑺ 我練胸肌，為什麼左邊大，右邊小呢怎麼變的一樣大！

因為慣用手不同，因此左右胸肌鍛煉時候會有差異——看你的情況應該慣用右手。
變一樣大的方法：平衡兩側胸肌受力，如果用俯卧撐的話，最好找個教練或者有個人幫忙觀察調整你的姿勢；如果是器械鍛煉，也要讓兩側肌肉受力均勻，並且鍛煉姿勢要對稱——有時姿勢不正確也會造成效果不佳，最好的方法也是找個教練或朋友幫忙控制。

⑻ 練習了一段時間胸肌，發現胸肌大小不一樣大，怎麼糾正

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始
上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒
在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：
上斜杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，