從高原下來為什麼感覺體力不好了

① 本人常年生活在高原，高海拔地區，缺氧，營養不足，經常覺得疲憊無力，健忘。

本人常年生活在高原，高海拔地區，缺氧，營養不足，經常覺得疲憊無力，健忘等有很多症狀，應如何補養，應該注意哪些問題，能推薦一些補充葯物或其他之類的

高海拔地區生活出現不適應是很正常的，因為缺氧導致的，疲憊，健忘，眼壓不正常，消瘦都是正常的。由於植物的生長環境的問題，導致那些地區的食物結構比較單調，缺乏營養的情況也很普遍，有些農村地區甚至出現了兒童營養性貧血。要注意多吃一些含鐵的食物，另外准備一些耐缺氧補充劑綠A螺旋藻和冰糖、葡萄糖防止突發事件。

高原上人的熱量消耗會比平原上的高，可達17%-35%，所以每天熱量應不低於4000千卡，要多吃。

多吃什麼呢？
蛋白質，魚、肉、蛋、奶每天最好都有，條件不夠就買點蛋白質粉補充，或者奶粉代替也可以，不過要多喝一點。因為高原血紅蛋白的數量和容積都會增加，對蛋白質的需要也會增加。

另外還有穀物（碳水化合物），主食類的東西要多吃，碳水化合物能靈敏的感覺高原代謝變化，增加血壓和肺擴張力，維持體力。一般來說，高原的熱量組成應該是碳水化合物佔80%，脂肪和蛋白質各10%的結構，比平原略高。

為了提高你的耐低氧能力，會消耗比平原高5倍的維生素C，A，高1.5倍的鈣、鐵、鋅，如果體重持續掉，還要補充維生素E，留住脂肪。

此外水一定要多喝，要常常喝，不要牛飲，牛飲會迅速將大量不需要的水分隨尿液排出，同時帶走一些營養素，慢慢喝，少量多次不要等到渴了再喝哦。

另外鹽要少吃，減少高原反應，要是住的時間長了，就可使適當回復鹽量。

葯物就是耐缺氧補充劑綠A螺旋藻，另外還可以輔助氧氣機，比方說氧立得什麼的。此外按照自己的營養結構，參照上面的介紹購買營養補充劑。
或者增加一天兩篇全維和礦物質片片。金施爾康什麼的都可以選擇。
最好還是食補。

祝願早日適應！

② 為什麼身體好肌肉發達的人到高海拔地方去反而受不了

哪些人容易產生高原反應？

1. 貧血病患者：體內血紅蛋白含量偏低，導致身體供氧不足，會引起疲勞感，高原地區氧氣稀薄，對於貧血患者而言，會加重體內的缺氧，引起高原反應。

2.經常熬夜的人，因為長時間的熬夜，肝臟功能損耗過大，腸胃經常不適，到了高原上，會表現出心煩意燥，甚至會頭痛。

3.頸椎病患者，因為到了高原上，因為缺氧的時候就會供血不足，第一個反映出來的就是頸椎不舒服，同時也是高原反應前兆。

4.心臟功能不全的人，這類人群也是發生高原反應可能性最高的，因為本身這個病就是供血不足，有許多並發症。到了高原上，會加重病情，如果沒有醫生的建議或者帶著葯物，會有很大的安全隱患。



普通人是去高原要怎麼應對？

1. 足量飲水：

一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標准。

2. 保持良好的心態：

保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心，對於減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。

3.高原天氣特點是：

氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還艷陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。

4. 合理膳食：

在高原不宜吃得過飽,最好保持「七分飽」狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。

5. 適當運動：

初上高原，最好的適應方式，既不是原地不動，蒙頭大睡，也不是大運動量到處活動，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。

6. 備好應急用品：

現在預防高原反應普遍提倡三位一體，提前服用紅景天（提前5到10天連續服用效果最佳）背包備上速達養做快速應急，無需提前服用，快速緩解高反的同時，有利於幫助高原睡眠。最後不得已再上氧氣瓶，吸氧有利於快速緩解高原缺氧，但容易產生依賴性。

③ 到高海拔怎麼去恢復運動能力

不少朋友計劃長足到西部、到高原，體驗旅途，放飛心情。其中一些人因從未到過高海拔地區，心裡沒底，壓力很大；在過去的活動中，也曾出現因缺乏足夠的高原適應知識而引發的危險事例。

一般來說，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感覺基本正常，沒有明顯反應；超過2400米，如果有合理的海拔階梯和足夠的時間，還是能夠逐步適應；超過5500米後，無論花多少時間都無法完全適應。

據了解，高原反應一般發生在到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天後發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。

高原反應較為普遍的表現有：胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、惡心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。

在打算上高海拔之前，一定要對自身狀況有全面、准確的認識了解，不要盲目自信。尤其是第一次上高原者，最好進行一次較為全面的體檢，根據檢查結果和醫生建議決定自己是否成行。

一般來說，凡有明顯心、肺、腦、肝、腎等疾病，嚴重貧血、高血壓病和視網膜疾病患者，以及孕婦，均不宜進入高海拔地區。 還有正患上呼吸道感染並發燒，體溫在38度以上，或者雖在38度以下，但呼吸道及全身症狀明顯者，應暫緩進入高原。怎麼樣最大程度減少高原反應呢？

實踐證明，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的重要法寶。

不要把高原反應的痛苦過分誇大。前面所說高原反應的症狀，並不是一個人出現那麼多症狀，每個人的感覺和程度都有區別，而且並不是所有人都有明顯高反。如果線路、海拔階梯設計好，個體適應能力強，可以很小，甚至沒有。

很多人在去高原之前提前服用肌苷、紅景天、西洋參等一些抗缺氧、增強機體免疫力的保健葯物，還是有一定輔助效果的。但此類葯物不建議多種同時服用。


在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液循環通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。

一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標准。


保暖工作更是重中之重，一定要帶上足夠的防寒衣物，並且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到"宜暖不宜涼"。

另外注意盡量少洗澡、洗頭以防感冒。人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗頭時稍有不慎，就可能患上感冒，其後果就很難預料了，尤其對於剛到高原還陷在反應期的人。所以我們看到拉薩許多旅社的洗澡間里，都用中英文提醒旅客剛到高原兩天內最好不要洗澡 。


在飲食安排上，要增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。

在高原不宜吃得過飽,最好保持"七分飽"狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。

高海拔防曬也是非常重要的，高原紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。必須採取防護措施，避免傷害。

④ 長期在高原生活的人來到海拔比較低的地方會出現什麼反應

世居高原者或移居高原者，由高原下到海拔1,000米以下的平原地區後，出現不同程度的全身不適、疲乏無力、睏倦、嗜睡、食慾亢進、體重增加、下肢浮腫等，在醫學上稱之為「低原反應」「低原綜合症」或「脫適應」。原有高原病者，在到達平原地區的3-4個月之內可使症狀和體征部分或全部消失，但在四個月之後，部分病人已經消失的症狀和體征又重新出現，體力也不如以前；高原高血壓者的血壓在降至正常范圍後，又有上升或時高時低。其原因目前尚不清楚。

⑤ 為何我上次去西藏會感到身體不適

1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那麼建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。
患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高於其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由於機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，並且盡量本著穩健的原則。
2、進入高原之前的准備
（１）．進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。
（２）．進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。
（３）．良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙葯。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的情緒，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
（４）．如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。
3、進入高原途中注意事項
（１）．應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的葯物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶鹼等，也需備有防治感冒的葯物、抗菌素和維生素類葯物等，以防萬一。
（２）．由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意准備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
（３）．在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理，及時服用氨茶鹼或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。
（４）．由於乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要准備以上各種物品外，還應該准備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充身體必需的水和熱量。
4、高原反應→在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應。
因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好於胖人，女士好於男士，矮個子好於高個子，年輕者好於年老者。
從平原地區進入高原後，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：
（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間後，又可恢復。
（２）．呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應後，會逐漸恢復到原來水平。
（３）．血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為０～８０毫米汞柱。初進入高原後，由於血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應後亦會恢復正常。
（４）．神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區後，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地後會恢復正常。神經症狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想准備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。
（５）．消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其餘消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食慾不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂症狀。在高原生活了一段時間後，可逐步恢復。
在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
5、到達高原後注意的事項
（１）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天後，一般都可使上述症狀好轉或消失。
（２）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻卧床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
（３）．人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
（４）．進藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊癒）
（６）．在藏期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周後，才可逐漸增加一定的活動量。
（７）．必須注意，如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，並到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在葯物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。
（８）．常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和准備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測。總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態至關重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏後很快驅除高原反應的困擾，乘興而來，盡興而歸。
6、皮膚保養
科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣乾燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好准備，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長痘痘。
防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大於１５的為佳。塗抹防曬霜十分鍾以後再出門—化學防曬劑需塗抹一段時間與皮膚結合後，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時塗一次。
同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要准備唇膏。
另外，保持心境平和是有利於保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，塗一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
絕大多數去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而並不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產品牌的產品中特有「曬不黑」的功能。仔細找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。
最後還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質有關系的，若你做足了措施還是黑了，那隻能順應潮流做一個健康的古銅美人了。

⑥ 從高原回來後為什麼劇烈運動後也會出現和高原一樣的缺氧反應

不一樣，劇烈運動後氧氣是不缺的，只是心肺功能跟不上，所以感覺呼吸困難。高原反應是因氧氣含量少，不夠你吸，會很不舒服。

⑦ 人為什麼到了高原，會產生高原反應

高原反應主要是由於高海拔地區氣壓下降，氧分壓減少引起肺泡氧分壓減少，低血氧。氧分壓下降引起肺泡氣氧分壓隨之下降，輸送到血液中的氧量減少。因此立即引起身體幾方面的反應。呼吸頻率增加，將更多的空氣吸入肺；心搏率和心輸出量增加以加大經過肺和身體的動脈血流量；身體逐步增加紅細胞和血紅蛋白的生成，改善血液輸送氧的能力。即使進行了這些調整，也不能使新近達到高原的人發揮他正常的生理效能。曾經測定，在海拔5500米的高度，一個人完成運動的能力只有海平面的50％。 高原反應其實不可怕，預防高原反應有兩點：1去高原旅行前檢查下身體，存在禁止高原旅行的疾病就先別去，感冒發燒這類呢就等好了之後再去。 2一份健康的心情，高原反應不可怕，很多人都是道聽途說，以訛傳訛，還沒去就產生心理恐懼，好的心情其實勝過葯物輔療。高原反應的難受之處在於：海拔升高，顱內壓力增大，壓迫腦神經，引發頭痛，惡心，眩暈，最厲害就是失眠。一個人連續48小時基本無睡眠，不要說在高原，在平原也一樣渾身酸痛，無力，難受。我們在這工作得到的經驗就是：准備頭疼粉和止痛片，當感覺頭痛無法正常睡覺時服用，效果立竿見影，最多三次就適應了，雖然這些葯不易經常服用 ，但都是國葯准字的，這點葯量對人體是沒什麼傷害的。一點建議，希望能幫助到你，祝高原之行愉快！

⑧ 我從高原回平原,怎麼老感覺困是不是有低山反應這個說法

是由於富氧現象或者氧中毒引起的.高原上含氧量很低,回到平原後氧含量迅速增加,人會感覺到一些不適應,總是感覺困就是這個原因造成的,不過這很正常,沒有其他大礙也不用去醫院看.一周以後就會漸漸適應了.