改善飲食結構了為什麼體脂不好降
Ⅰ 減肥過程中，體重在降但是體脂率不降，該怎麼辦
您遇到的這個問題，之前很多朋友也提出過。其實體重下降體脂率不下降的主要原因有幾下幾點。
所以說，減肥不能太餓著自己，只要保證遠離高油、高糖、高能量食物，運動上不用太劇烈，中等強度的運動每次持續30分鍾以上基本就能達到減脂的效果。
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Ⅱ 為啥正常吃減肥餐，天天運動，然而體重卻不減反增呢
對於女性來講，這一生最大的困擾，莫過於就是美白以及減肥，對於美白來說，這是一個長期以及漫長的過程，但是還是有一些方法是可以進行改善的，比如說進行一些物理性的防曬，然後一些醫美的治療方式來改善。而對於減肥來講，這是一個飲食和運動相結合的過程，這是需要長時間的堅持以及毅力，我們最常聽到的就是管住嘴邁開腿，其實這一句話雖然很簡單，但其實要做到也是非常的艱難的。
另外一種最常見的原因就是天天吃的減肥餐和我們的運動，兩者之間並沒有進行一個協調。比如說，我們吃的減肥餐已經是一個非常適度的情況。但是我們每天運動的含量消耗的熱量小於了我們所攝入的熱量的話，那麼這樣的話，體重也是不會撿的，其實減肥最主要的就是把我們的體脂降下來，那麼才會更有效地減肥 。
Ⅲ 減肥期間,什麼飲食都正常,為什麼不掉稱
適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。
下面根據生活經驗，介紹一些科學減肥小竅門：
9.瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。配合網友推薦的某福建泉州中葯減肥秘方「龍荷山茶」，一個月能減個10斤左右。
2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。
3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
10、溫開水的減肥妙用
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
11、飲食減肥原則
1）科學安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥
2）控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3）多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 減肥
12、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
13、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
望採納
Ⅳ 已經控制飲食和加強運動，為什麼體重還是不變
有的人一開始減肥，體重就嘩嘩往下掉，但是很快就進入平台期不動了。也有的人一開始減，體重下降很緩慢，但是能持續往下降。
個人體質不同了。
我看了一下你的飲食，總體都是比較清淡的食物。運動時間也可以，運動的時候自己把一下脈搏，用180-你的年齡，心跳達到這個數字左右，才是你的有氧運動靶心率
同時記錄一下腰圍和腿圍，有時候體重變化不明顯，但是圍度有變化，也說明脂肪在燃燒了。
脂肪本身體積大，密度小。
總之就是再堅持兩周，會有效果的。此外，可能你的飲食控制不正確，建議你康倍琪代餐。
Ⅳ 為什麼減肥減到一定階段,體重就無法下降了
進入平台期了。減肥減到一定程度體重再也無法下降。平台期是減肥的過程中都會經歷的而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都毀於此。如何健康的度過平台期，顯得格外重要。
3，保持良好的心態。
消極的情緒會打擊你的減肥的積極性，甚至會造成你暴飲暴食，這樣的話就前功盡棄了，所以，一定要保持良好的心態，不要給自己太大的壓力。
Ⅵ 為什麼我正常吃減肥餐，且也會天天運動，但體重卻不減反增苦惱
屬於減肥餐的飲食結構搭配和消耗的原因。減肥餐也就是以低熱量，高纖維的膳食搭配，也就是清淡飲食的食物搭配。每天吃減肥餐，也天天運動，體重不減反增，屬於體內消耗不出去所導致的。所以，需要通過調整飲食結構和運動方法，才能慢慢的讓體重下降。
Ⅶ 為什麼控制飲食加上合理運動，體重還降不下來
兩天前，一個朋友哭著來找我，抱怨減肥比以前更難考大學。她減了整整一年，體重還是和以前一樣。幾乎嘗試了所有方法，但沒有效果。例如，吃運動、大食、間歇性絕食、減脂餐等，不會減肥，真的要放棄。要哭了，減肥快一年，運動大食絕食都試過了，為什麼還不降低稱呼呢？我問了她一些問題例如，運動後是否吃得比平時更多，還沒有堅持固定時間的運動嗎？
下面是堅持吃的減脂和有益健康的食物一定能變瘦。豆腐，牛肉，雞胸肉，魚，蝦，雞蛋。它們都是健康豐富的高蛋白食品，減脂期一定要多吃。西藍花，菠菜，海帶，番茄，黃瓜。這些是低卡不胖不可缺少的食物。要哭了，減肥快一年，運動大食絕食都試過了，為什麼還不降低稱呼呢？糙米，燕麥，南瓜，紫色土豆，玉米。這些可以直接當主食吃，提高飽腹感，不暴飲暴食。綠茶，蘆筍，胡蘿卜，金針菇。它們是提高新陳代謝的食物。吃可以加速身體的新陳代謝。
Ⅷ 為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，減肥的目的是減少多餘脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決於運動的方式。
減脂如何控制飲食
製造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。調整飲食結構。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素攝入。少吃高油脂，高糖，精製碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆製品，低脂乳製品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
總結：飲食運動方面很多人雖然有控制。但是實際上很多時候是過大的看重了運動的效果。比如說單純靠走路這樣走多少步減肥是幾乎沒有什麼效果的。運動時間或者強度不足都不利減肥。或者如果飲食不控制好。也是不利減肥的。不要以為有運動就可以吃的多一些的。尤其零食、過油膩的。都不要吃為好的。