小燕飛為什麼直臂向上不好做

Ⅰ 飛燕式動作怎麼做

「飛燕式」 俯卧床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復鍛煉 20～40次。

Ⅱ 專克腰肌勞損的小燕飛、五點支撐，為啥會練出頸椎病腰更痛

腰肌勞損是肌肉和韌帶的損傷，通過科學的鍛煉，肌肉和韌帶的力量可以得到恢復和加強。

科學證明：小燕飛和五點支撐式能鍛煉到腰腹部的深層肌肉，增強脊柱的穩定性，不僅能改善腰痛，還能預防復發，已經被列入治療方法。換句話說，小燕飛和五點支撐式與針灸、按摩等一樣是治療方法。

看到了嗎？做這個動作需要你用頭、雙足、雙肘當支撐點來鍛煉。看完後，是不是感到脖子不舒服，脖子與地面快成直角了，可想而知，你的頸椎要承受多大的壓力？時間久了，腰椎沒好，頸椎肌肉就累到勞損了，嚴重的還會扭傷或挫傷頸椎，不得頸椎病才怪呢。

五點支撐式的正確做法是樣的：

平躺在地板或瑜伽墊上，屈膝，雙腳平放，以雙足、雙肘和肩作為支撐，然後慢慢地向上抬起，讓腹部與膝關節呈一條直線，保持3-5秒後慢慢回到起始位置，要注意的是，抬起時要呼氣，收緊腹部肌肉，放下時要吸氣。一起一落為一個動作，連續30次左右，也可以根據身體情況，調整次數。

還有要注意的是，不論是做小燕飛還是五點支撐式，做的次數不是固定的，要量力而行，循序漸進。還有，寧可做的動作不到位，也不要勉強進行。最後提醒大家，腰肌勞損急性期可以卧床休息，免得炎症加重，同時服用腰痛寧來通絡活絡，消炎止痛，等急性期過後，疼痛緩解再進行小燕飛和五點支撐練習。

Ⅲ 引體向上直臂累還是半臂累加上理由謝謝！

看做的人技巧，如果有技巧的人，做直臂會省力些，沒有技巧的人做曲臂累一些。

有技巧的人可以利用身體的擺動減輕手臂的負擔。

因為做直臂的引體向上，開始時，小臂，大臂，軀乾的角度差不多都是180度，力臂最大，所耗費的體力最大，等拉到差不多一半時小臂，大臂，軀干三者差不多形成一個摺尺形，小臂與大臂，大臂與軀干形成兩個直角，這時比較便於肌肉用力。拉到一半時，也就是樓主所說的曲臂。

要練，建議從直臂開始練起。
學直臂的出浪技巧，能讓你的成績提高兩至三倍。也便於提高你的信心和訓練的樂趣。
有了信心和樂趣，可以讓你更樂於訓練。

至於技巧，你可以網路如何出浪，網路知道里也有我以前的回答，比較詳細。

Ⅳ 鍛煉腰背部肌肉的燕飛動作怎麼做的

「燕飛」或「小燕飛」：
鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周
期。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

Ⅳ 小燕飛的小燕飛動作要領

1.俯卧式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。
運動作用：這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鍾再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。

Ⅵ 如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

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注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

Ⅶ 什麼是瑜伽飛燕式

「小燕飛」就是模擬燕子飛行姿勢。 「小燕飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「小燕飛」，一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。 站姿小燕飛：站立姿勢，肩向後用力，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作，以腰骶部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。俯卧式小燕飛：在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒再做。