為什麼腿有勁控腿練不好

① 控腿和深蹲哪個更練力量

如果單純是腿部力量的話，我覺得是控腿。首先，控腿算是一個主要練習大腿肌肉耐量的，主要是腿部發力，腹部受力比較小。我說一下標准動作，腳分開與肩同寬，膝蓋要和腳尖方向一致，並不要超過腳尖。雙腳距離牆面你要自己量，下蹲的時候大腿和小腿剛好90度，就很完美了。靠牆慢慢下蹲，要保證自己的後背完全是貼在牆面上的，不要塌腰，完成好姿勢就不要動了，核心力量收緊，保證腹部也是發力的，這個姿勢算是標準的。另外，還有一種是不靠牆的，這種比較難掌握，受力會更多，全部的力量都在大腿上，姿勢都一樣，但新手很難控制，控腿據說對膝蓋是有好處的，膝蓋不好的人群建議做一做。其次，深蹲是一個復合型運動，它鍛煉的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的話還有後背我覺得都是跟著用力的，這樣發力的部位越多，能更好的練習肌肉和肌肉之間的協調性，對肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿勢和控腿差不多，但是有一個下蹲和起身的動作，基礎位置不變，下蹲記得膝蓋不要超過腳尖，起身的時候，記得臀部發力，新手建議空手深蹲，如果有一定基礎了，可以加重量。無論哪個動作，只要標准都可以達到效果。我說一下我的策略，在聯系別的部位的時候，基本我用控腿和幾個簡單的深蹲做一組熱身，然後加別的部位動作。如果當日練腿的話，我會走步，然後選擇幾個腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起訓練。深蹲是一定要有的，至於別的就看哪個動作適合你，比較能夠刺激你的肌肉，就可以選擇，這個得自己去嘗試，健身就是個人定製的，每個人都不一樣，所以，就算請教練了，也要自己去摸索適合自己的道路。

② 關於控腿

不要心急，這個可是慢功，練腿比練手臂要困難一些，因為腿更重更不好控制。
壓腿不是最主要的因素，它影響的是高度，要練力量，力量影響的是速度。
如果你腿筋比較軟的話，也就是說你能把腿抬得比較高，那你就先練習每天向側面抬腿，抬腿的速度由快到慢，練上半個月
然後你就可以考慮持續控腿了，一隻手點牆壁，注意，不是扶牆壁，以保持平衡，其實也沒什麼技術含量，唯一要注意的就是堅持，主要看你自己意志力了
強度大的話當然早達成目標，強度小的話就要遲一些了，所以你要是很嚮往做到慢慢收腿，那就對自己狠一點！
但是要注意練習前的熱身和練習後的放鬆，跑步踢球都行，只要能讓身體熱起來，放鬆的話就是休息，沖熱水澡，沖你的肌肉，防止產生過多乳酸影響第二天的練習。

③ 控腿怎麼練

1，增加力量，決定肌肉力量大小的因素很多，如肌肉橫截面大小（即緯度大小），肌肉的紅肌/白肌比例含量，，關節初始角度大小，神經控制，年齡，性別，平時鍛煉頻率，身體素質；
可以多練一些爆發的動作來增加腿的爆發力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的緯度增加力量，就負重力量訓練；這些都可以慢慢改變紅肌/白肌的比例，從而適應高強度爆發。

控腿：由腿部的肌肉柔韌性，身體協調，平衡和穩定性主導；
練習單腿動作，在不穩定的面上進行腿部練習，利用一些小工具創造條件；柔韌性靠積累，每天堅持拉伸和進行柔韌性訓練；核心部位力量也很重要，它是防止我們身體用力過度和雙下肢力量傳導的鏈條，包含臀腰腹部位。
具體訓練動作就不給你了，從原理出發，明白你要的東西由底層什麼決定才可以事半功倍，加油

④ 控腿站不穩，怎麼辦

這是你的樁功不行，要練控腿必須先有很好的樁功，你可以練練金雞獨立不需要練時間練力，目的是練心理，當你閉上眼睛金雞獨立搖晃得不厲害（保持1分鍾左右）就差不多了，可以練控腿了，控腿開始的時候要先把腳拉到牆上藉助牆將腿壓直，久而久之就可以把腿控起來了。

⑤ 怎樣練好舞蹈中的控腿

1 對胯的要求高。（控腿時要放鬆動力腿的跨）整條腿就象杠桿原理那樣的。以胯為支點，用腳背的力量向遠向上抬。

2要有軟度（胯開度）這樣才能撩起腿還要注意用力為此要有個出腿動作的過程肩胯正的前提下先吸腿（其實吸的越高抬的越高，只是初學不要追求高而是注意整個出腿的過程是否正確，舞蹈者對動作的用力情況判斷都有一個感覺的），在出小腿關鍵是腳背到腳趾尖往上到最高，也就是要注意這個腳尖的延伸和胯的用力和大腿根段開，去練好擦地，把最基礎牽扯到能力的解決了，在通過長期的有步驟的抬高力量練習來提高肌肉能力。
軟度.在每次練完軟度後，不要馬上從杷桿上放下動力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必須去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意腳尖蹦直外開的度以確保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..這就練著了.每次練的時候??都要去找這感覺??時間長了? 腿的控制力就加強了. 你可以這樣練。
1先暖身半個小時，到下叉無疼痛感為准。
2.將腿綁於高物，20分鍾，之後一定要踢腿到100次，否則腿會受傷。
3.不要單一聯系控制，腿形會變粗，先做把上最基礎的那些後在開始(擦地，蹲劃圈等)。
強調胯，膝蓋，腳背，腳趾不要鎖住卡住，大腿根段開，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放鬆獨立，腿的感覺應該是向伸的。

⑥ 跆拳道控腿能力不好，有什麼辦法練啊

在實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。

現將控腿的練習方法介紹如下：

一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。

現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。

眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。