戒煙幾天了為什麼睡眠不好了

A. 戒煙半年多了現在咋還嚴重失眠了不睡覺了

戒煙後失眠怎麼辦呢？

許多「資深吸煙者」在戒煙時會遇到一個問題：突然不吸煙，身體問題反而越來越多！人們甚至傳出一種說法：突然戒煙會破壞身體的平衡，對身體不利。老煙槍們開始突然覺得，戒煙是不是真的對自己有害？
「戒煙並不好，無法入睡，焦慮刺激，吸煙會更好。」在戒煙診所，我們常常會聽到這樣的說辭，也有很多人因此不想戒煙。其實早期戒煙確實會產生戒斷反應。

一、吸煙者想要吸煙的原因
尼古丁，它是導致吸煙的罪魁禍首。
首先，當尼古丁進入人體時，就會對我們的大腦進行刺激，產生可以讓人心奮的多巴胺。
之後如果當尼古丁被代謝時，多巴胺的產生就會減少，多巴胺少了，興奮感也會少，就會讓吸煙者再次吸食尼古丁，從而產生興奮感。
二、煙齡決定了戒斷症狀的嚴重程度

1.如果是一個輕度依賴的吸煙者，在戒煙開始時就不會有不舒服的反應；
2.如果尼古丁依賴症到達中度至重度水平，特別是如果每一天吸煙次數超過20次，並且吸煙持續20至30年，那麼大腦中心對多巴胺有固定需求，並且突然戒煙，就會發生焦慮、煩躁、慌亂、失眠等戒斷症狀。
一般來說，戒煙症狀可以在戒煙後幾小時發生，並且在戒煙的前14天內最強烈。
戒煙不能「干戒」

大多數戒斷症狀持續一個月，但有些患者也許會持續到一年。而只是依靠堅持不懈的「干戒」，效果並不很好。
從吸煙者過去的吸煙經歷來看，依靠個人毅力進行戒煙行為的成功率不到5％。吸煙者實際上需要尼古丁替代品或一些戒煙葯物來維持戒煙的早期戒斷症狀。電視里所看到的，用棒棒糖和巧克力等物品代替煙，其實是一種正確的做法，有科學的依據。
此外，如果一個吸煙者沒有明顯的誘因，突然不想抽煙，身體很反感，那就要小心了，這很可能是肺部病變的一個標志。癌症或其他疾病。
總體來說，所謂的突然戒煙並不會對我們的身體造成任何的損害，它只是一種我們人體突然失去一種日常天天得到的物質而引起的一種不適應。就好比我們哪一天沒有了手機一樣，會讓你很難受，但卻不會有任何實質性危害。
所以戒煙還是要戒的，不論為了自己還是為了家庭，不要再為自己找借口了。

B. 戒煙晚上睡覺不舒服

患者戒煙晚上睡不著覺，考慮是戒煙戒斷綜合征，就像長期大量飲酒的人突然間停酒以後，會出現酒精的戒斷反應一樣。患者可能會表現為大腦皮層的功能比較活躍，處於興奮的狀態，就容易在晚上出現睡不著的反應。還可能與患者心理因素有關，比如說突然的戒煙以後，患者心理上並不能夠接受，情緒焦慮、緊張等原因都可能導致患者出現晚上失眠的問題。這種情況下患者也不要太緊張，必要的時候可以口服一些安眠葯調整睡眠，比如說口服艾司唑侖、地西泮、右佐匹克隆，患者應該緩慢的戒煙，給身體一個適應的過程，不要太緊張。

C. 戒煙一兩個禮拜還會失眠

對於很多患者會出現短暫性的失眠和長期的失眠。出現了失眠，不要隨便服用一些鎮靜安眠的葯物，要進行失眠原因的判斷，如果是由於工作壓力、生活當中一些不良的事件、不良的因素引起來的短暫性失眠，可以在短時間內服用一些鎮靜安神的葯物，過段時間睡眠的問題隨著心情的改善逐漸的好轉。對於長期的失眠，就要判斷失眠是由什麼原因引起來的，如果是焦慮和抑鬱引起來的失眠，失眠只是焦慮和抑鬱的一個症狀，需要到醫院去找大夫。首先要抗焦慮和抑鬱治療，然後失眠治療才能有效。有些病人在晚上出現一些不適的症狀，比如心慌、胸悶、憋氣、喘憋、咳嗽、咳痰，要給予相應的病因治療，失眠才能改善。所以對於失眠的治療，首先從失眠的原因上面著手，才能將失眠徹底的根治。有一些葯物不建議自己去葯店買、自己服用，因為有些葯物有副作用，應該到醫院按照醫生的處方進行服用比較合適。

D. 戒煙會導致失眠嗎如何解決

戒煙後確實有可能會失眠。

吸煙會導致煙癮，戒煙是需要同時抵抗生理不適和心理不適的一種自我行為，那麼，在戒煙之後出現一些戒斷反應是很正常的事情。失眠就是戒斷反應的一種，因此戒煙後有可能會失眠。

吸煙的時候尼古丁直接通過血腦屏障，與大腦中的控制自律性的神經受體結合，會生成多巴胺，多巴胺是興奮劑的一種，可以增強人的意識和警覺，長期吸煙，大腦習慣性分泌多巴胺，剛開始戒煙，身體沒有調整好激素的分泌，因此還會有失眠的情況。

戒煙後一般第2，3天就會出現失眠的情況。

戒煙會失眠的人群一但戒煙，一天左右體內尼古丁代謝完全，身體一時不能適應這種神經刺激性弱的情況，體內就會再次分泌多巴胺，導致神經緊張，導致人體失眠。

戒煙後會失眠的時間不定，一般是看不同個體的適應情況，有些人可能一個星期左右就不失眠了，有些人群可以需要較長時間的適應，慢慢增長睡眠時間，減少失眠的次數。

戒煙後睡眠錢，可洗個熱水澡，讓你的配偶或按摩師按摩，放鬆肌肉，喝一杯有助於睡眠的花草茶或熱牛奶，聽一些舒緩柔和的音樂能夠放鬆你自己，幫助入眠。這一段期間盡量不要喝咖啡和酒。

(4)戒煙幾天了為什麼睡眠不好了擴展閱讀：

吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。

煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類（ICD-10）編碼為F17.2，有其相應的臨床診斷標准。

煙草中導致煙草依賴的主要物質是尼古丁，其葯理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。

煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現吸煙渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀。同時，煙草依賴具有高復發性，其治療往往需要專業人士及科學方法的輔助。

大量研究證據表明，戒煙可降低或消除吸煙導致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡短建議、葯物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。

對於沒有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經常需要給予簡短的戒煙建議，並激發其戒煙動機；對於煙草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒煙干預才能最終成功戒煙。

研究顯示, 沒有接受過治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%，而臨床醫生簡短的建議就會使戒煙6個月或6個月以上的人增加2%。

2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛生署頒布了有關煙草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。

該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒煙效果的一線臨床戒煙用葯，包括5種尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy，NRT）的戒煙葯（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）和2種非尼古丁類戒煙葯（酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片）。

指南還推薦了2種二線戒煙葯物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種葯在臨床上很少應用。

目前我國已被批准使用的戒煙葯物有：

1、處方葯：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮

2、非處方葯：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

煙癮越深，戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆弛神經的事。

頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時後避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆弛神經的事。

飢餓：喝些水或低熱量的飲品；准備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

E. 戒煙後睡眠一直不好是什麼原因

重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？
另外，很多傳統的老偏方對解決失眠問題也很有效。例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調、乏味的書或是欣賞輕音樂等等。
採取行動

一旦戒煙之後 ，那些空餘出來的時間要如何打發? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時間必須打發。所以我們必須培養新的愛好、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光。
可以做的適合於我們並有意義的事有很多。
1．戒煙的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。
2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時更加專心。
3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯。
4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或的其它運動。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務。整理衣櫃、梳妝台、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務。但我們在做這些事時，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。
6．嘗試培養新的嗜好。選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發覺，自己現在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫、撞球或圍棋、閱讀札記等，延續這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄。
8．去上課。學習日語或是英語？喜愛歷史或數學？想了解考古學或人類學？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學或成人教育（只為興趣，不一定要有學分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領域。萬一你對上課內容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領略嶄新的生活層面。
9．自願去做一些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構、社會福利團體都非常需要志願者提供各項服務。我們可以有很多選擇，當我們能夠對他人有所貢獻時， 即使只是微不足道的服務 ，我們也會覺得特別受用，甚至在談論參與這些活動的過程及其相關訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。
10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個新發型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。
11．放鬆地玩！並非我們日常生活中所作的每一件事都一定必須要積極進取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的風箏、動物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而的活動，純粹為了犒賞自己。

F. 戒煙後為什麼會睡不著覺

戒煙後睡不著覺的原因是尼古丁在起的作用。長期吸煙後，人會受到尼古丁刺激的影響，讓人沒精打採的，心裡總有一種說不出的難受。我以前吸煙吋也是這樣，翻來覆去的睡不著覺，唉，抽了一支煙後，反而好入睡了。但我戒煙後又什麼感覺都沒有了，不受尼古丁的控制了。

G. 戒煙為何導致睡眠中斷，最長持續多久能過去

這個可能是和個人身體素質有關，但是慢慢的這個情況都會消去。一時間就將煙戒掉，身體可能還未來得及承受，所以表現出來睡眠不好。下面的戒煙的方法介紹：
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

H. 戒煙後經常睡不著

戒煙後經常睡不著，這種難受感覺叫「戒斷症狀」。

戒斷症狀——戒煙後或每吸完一支煙，隨著體內尼古丁含量的降低，內心空虛感逐漸加強，吸煙渴望逐漸加強，這時候，我們的內心不舒服的感覺就是戒斷症狀。
遇到戒斷症狀，下面將有幾種情況：
1、有這種感覺了，我們不會讓自己太難受，就順手點支煙，沒想太多，感覺就過去了，我們每天多少時間就是這么過的。
2、該到了吸煙時間了，有這種感覺了，老婆或孩子或其他原因，臨時把我們打斷了，我們會惱羞成怒，無名火壓在心底，很容易爆發；
3、該到了吸煙時間了，遇到特殊的事，我們完全沒有想到吸煙。這種情況通常是，參加重要會議，拜見重要人物，或在老人或小孩面前，在飛機或高鐵，或在新買的車里、、、這種時候，你完全可以控制自己的吸煙念頭（煙癮主要是心理依賴）

4、重點理解，戒煙時的「戒斷症狀」與前面的不同。前面幾種「戒斷症狀」主要是受外部制約，沒有按時吸到煙，你難受了一小會而已。而戒煙時的「戒斷症狀」主要是自己的內心沖突引起的。同一個人內心有2個觀點，一是「戒」，一是「吸」，兩者相搏，產生諸多的戒後症狀，身體和心理都痛苦異常。
「戒」和「吸」是一枚硬幣的兩面，你越想戒，其實也就是越想吸；如果你不想吸了，也就無需戒，戒煙戒煙，根本不是「戒」的問題，而是「吸」的問題沒有解決，你說對嗎？

你為什麼還想「吸」？「香煙是好東西」的觀念，你根本就沒改變，心裡當然認為「吸煙是享受，戒煙是犧牲」，當遇到以往吸煙場景和時段時，條件反射發揮作用，「我想吸支煙」當然會冒出來。

戒煙核心：
重點理解，「香煙是好東西」的觀念，如何在第一支煙之前影響我們？如何通過我們的吸煙實踐，由社會認知轉變為我們自己個體認知？身體依賴和心理依賴任何配合，讓我們相信這一點的？

說了這么多，希望對你有幫助，多幫助一人戒煙，我心快樂無比。還想更深入和系統的了解戒煙內容，可到淘寶「戒煙大學」。

祝你健康快樂，戒煙成功！

I. 戒煙10天了，睡眠不好，嗜睡總是，應該怎麼葯物調理

你好！
你的情況一般考慮屬於心理依賴的症狀也是可能會導致睡眠不好等問題。
戒煙其實靠個人自製力，如果妄想藉助別的東西來代替，你是沒有準備好戒煙，我會建議你暫時別戒煙，等確定要戒煙再戒煙。
一般需要及時休息繼續配合看醫生指導檢查為主。安神補心丸試試。
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

J. 戒煙為什麼會失眠

因為你長期吸煙導致身體習慣了煙這個東西，而且岩中是含有咖啡因這些東西的，他會讓人上癮，所以戒完煙之後失眠是人之常情，但是你想你要做到的就是堅持下去，戒掉煙，因為吸煙有害健康。