為什麼壓力小了睡眠也不好

⑴ 壓力會影響睡眠嗎

壓力當然是會影響睡眠的。考試之前，很多人都會睡不好覺，這就是很明顯的實證啦。

記得小的時候每次遇到大考，即便是復習得非常非常累，每天睡眠完全不足的情況下，考前的晚上仍然會不斷不斷地回想自己的考試知識點，而無法睡覺。其實這種狀態對於第二天的考試發揮是影響非常大的，我調整了很久，才把這個習慣改過來。

當然，即便是到了社會上工作以後，壓力狀態也是會影響睡眠。壓力會讓人的神經系統產生一種多肽物質，這種物質會促進人的血壓升高，血流量增加，以通過身體產生更多能量來試圖對抗外部可能所受到的威脅。

在這種情況下，壓力，就會使得人無法安靜睡眠，因為這種多酚的產生，對人體的內分泌有一定的影響，到了夜晚，多酚會阻礙人體褪黑激素的合成，導致褪黑激素減少，從而大幅降低睡眠質量。

我記得有一次，我跟客戶約好第二天一早六點鍾要去他的辦公室跟他談事情。當天晚上因為這個工作非常非常重要，所以我大我給自己定了三個鬧鍾才敢睡覺。結果晚上從一點多開始，就不斷的醒，基本上每過十分鍾就要醒來看一次表，簡直是苦不堪言，直到早上4點多的時候，我的腦海中仍然反復的去過關於跟第二天早上要跟客戶怎麼見面，怎麼說話，怎麼談判，等等一系列的事情。

其實壓力是無法避免的，影響的睡眠質量也就是那麼幾天，如果你不介意的話，就保持這個狀態好了，總之過兩天，就好起來了。

⑵ 睡眠不好是怎麼回事

睡眠不好有很多原因：

1、睡前思慮太多；導致人的大腦興奮，思想活躍，容易入睡困難；

2、睡的環境不太好，比如環境有些嘈雜，不夠安靜，又或者床品、卧具不舒適；

3、近期是否有太多事務讓人焦慮不安，壓力過大導致無法輕易放鬆精神；

4、身體是否處於亞健康的狀態，植物神經、交感神經功能紊亂導致睡眠淺、易醒；

5、生活習慣不健康，比如長期熬夜容易讓人免疫力下降，睡眠質量不佳。即使入睡也會多夢、噩夢，醒來讓人感到困頓疲乏。

⑶ 沒壓力為什麼也失眠

失眠主要是由心理因素造成，分別是怕失眠心理、夢有害心理、自責心理、期待心理、童年創傷心理的再現。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。歸納總結，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：怕失眠心理：許多失眠患者都有「失眠期特性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」，本意是想睡，但「怕失眠，想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種「警戒」心理，往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為「做夢有害」的心理，使自己產生了心理負擔。自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位「三班倒」的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

⑷ 我生活壓力不大.但晚上睡覺總是失眠多夢

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用葯。
同時能做到:
①養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③卧室里光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復。
⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
另外,我建議你採用中醫中葯辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!

⑸ 沒感覺有什麼壓力也不工作為什麼一直睡眠不好呢

睡眠狀況的好壞有多方面的因素：
生理方面：內分泌是否正常，是否患有長期性的慢性疾病，是否長期缺乏某些微量元素。
心理方面：生活及工作壓力大，心煩易怒，焦慮緊張，憂思多慮。
另外，季節性的因素對人的睡眠也有影響。例如。季節交替之間人們總感到睡不沉，多夢易醒等。

⑹ 睡眠不好是什麼原因

睡眠不好與多種因素有關，如心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素都有關系。患者心理緊張、壓力大會影響睡眠；環境嘈雜，或者更換了居住的環境，如出差，引起的環境改變也有關系；由於工作性質引起的白班、夜班，倒班也會引起；睡前吃的太撐。喝酒、喝茶也影響睡眠；神經衰弱、抑鬱症、高血壓等疾病狀態下也會影響睡眠，需要針對不同的原因進行治療。

⑺ 我這幾天入睡困難，也沒有什麼精神壓力，怎麼回事

是因為你做錯了下面這幾件事情。

睡前喝了很多水

很多人擔心自己在入睡之後會感到口渴，所以在臨睡之前，他們會喝大量的水。其實這樣的擔憂是多餘的。雖然*在睡眠的時間里也會損耗水分，但是我們補充的水分並不需要這么多。在睡前喝了很多水，入睡之後反而會起夜多次。一個晚上在衛生間和床鋪之間來來回回，會大大減少了我們的睡眠時間，影響了睡眠質量。這樣一來，第二天肯定會無精打采，沒有精力應對一天的生活和工作。所以我們在臨睡之前，一定不要喝大量的水，在每天起床的時候，補充一杯溫開水就可以了。

睡前長時間看手機

現代人的生活都離不開手機，不管什麼時候，我們都會隨身帶著手機。大部分人躺下之後也會掏出手機擺弄一番。其實這個做法是很不可取的。手機里的精彩世界往往會讓我們忽視時間的存在，當我們放下手機的時候，往往已經到了深夜。這樣一來就大大犧牲了我們睡眠的時間，而手機里的精彩內容也很難讓我們閉上眼睛就能直接入睡。所以想要第二天保持精力充沛的狀態，睡覺之前一定要遠離手機。

睡前進行大量運動

我們都知道運動有利於身體健康，但是在臨睡之前一定不要進行大量的運動。在經過高強度的鍛煉之後，我們的肌肉處於緊綳的狀態，這個時候入睡是比較困難的。而在我們好不容易入睡之後，緊綳的肌肉狀態也會引發腳部抽筋。當我們忍過腳部抽筋的痛苦之後，睡意也會消失得一干二凈。如果你想要藉助運動保持挺拔的身姿，飽滿的精神狀態，不妨將運動放在早起之後。每天早上起床之後進行適量的運動，不僅能讓我們的頭腦更加清醒，還能讓我們保持健康的體魄。

睡前吃宵夜

對於很多年輕人來說，睡覺之前不吃一次宵夜，好像生活缺少了點什麼。其實這個習慣也會讓你早上起來的時候無精打采。在我們進入睡眠的時候，全身的各項臟器都會進入休整的狀態。而本應該在這個時候修復自身功能的腸胃，卻在我們吃下宵夜之後不得不連夜進行消化工作。這樣一來，我們的腸胃就得不到很好的休息。再加上宵夜一般是重油重辣的食物，對腸胃的刺激更加大。所以為了讓我們第二天精神飽滿，盡量不要在臨睡之前吃東西。

對於每個人來說，都希望經過一整夜的睡眠休整之後，能有好的精神面貌來迎接新一天的到來。如果你發現自己第二天起床的時候無精打采，那一定就是你做錯了上面我們所說的那幾件事情。為了讓我們精神充沛的迎接新的挑戰，一定要改掉臨睡之前的這些不良行為。

⑻ 晚上老是睡覺不穩定....求助..!!!!!!!!!!!!!!!

1、首先要把握一條原則，「無論多難受白天堅決不睡」，哪怕是一小會。失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著，長此以往會導致長期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會很難受，比如工作確實想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無論身處何地都會感到不自在等等，當你遇到這些煩惱時反而正是「用功」的時候，你能否戰勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺的煩惱，要明白如果現在舒服了晚上會更難受！況且現在如果小睡一會質量並不高，不如把這個睏倦的感覺忍到每天晚上固定的該睡覺的時間再睡那睡眠之戀會很高質量高啊！如果你白天不睡晚上還睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個惡性循環付出代價，你要相信只要堅持總有一天會睡著的，長期的失眠無法治癒往往是因為不肯吃苦頭造成的，運動也好吃中葯也好，關鍵是要堅持，罪數受夠了病也就好了，人不可能永遠受苦，但你如果不定下心來面對痛苦，今天運動明天不運動，今天堅持明天偷偷懶，病就永遠無法康復，筆者之所以失眠了五年年就是因為如此，後來我之所以能戰勝失眠就是因為被這個病逼得沒有辦法了，所以下決心讓自己吃點苦頭，該什麼時候睡覺就什麽時候睡，該什麼時候起就什麼時候起，改什麼時候運動就什麽時候運動，這才慢慢調整過來，不吃點苦頭能行嗎？病是別人帶不了的，痛苦還要自己受還要自己受啊！另外要強調的一點是「中午也最好不要睡」，雖然中午硬撐著不睡午覺對身體不好，但對於一個經常失眠的人來說犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。
2、 第二點你早上「必須」按時起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個小時就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡單，睡多了嘛。但話又說回來，如果你提前醒了誰不著也不要起床，熬也要熬到時間到了在起，總之一切要按照既定的時間點做，這樣你才有可能把自己的生物鍾調整過來，也就是說你要設定一個合理的作息時間，並把它作為自己的「憲法」堅決執行！你能否睡好覺關鍵不在於別人，而在於你自己是否肯努力。
3、你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。
4、不要等到困了再睡，到了該睡覺的點，睡不著也要躺下，即使一夜失眠也要這樣，你如果等到困了再睡，今天可能十二點困，明天可能一點困，你將永遠無法主宰你自己的睡眠時間。
5、我的經驗是往往白天聽到的東西有時會變成一台收音機在你心中播個不停，關也關不掉，所以睡覺前三個小時不要聽能令你動情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的游戲，不要上網聊天，不要大說大笑，避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，一切使你動情的事情都不應該做，相反你應該做一些枯燥無味，令自己討厭的事，比如讀四書五經，聽古曲……平時跟自己沒關系的雜七雜八的書不要看，尤其是某某當代的思想家哲學家的著作，當代人之所以容易失眠就是因為思想太多太雜造成的，我老家在農村，我從沒聽說過那個種地的老農民會失眠。所以人生畢竟沒有門么稀奇的，老老實實的做人，干好自己該乾的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！
6、教你一個屢試不爽的專治失眠的小竅門，筆者的母親就經常受到失眠的困擾，後來我教了她這個方法就好了，也算是報答了一點母親的養育之恩，你可以照我說的做，做不好也沒有副作用：首先在你睡覺之前請先安靜的躺在床上;收縮你的性器官，或者說把它向內、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時使用的肌肉）；當你用力做這個收縮動作時，睾丸和陰莖（女性則為陰道）應該向內、向上抽動一下;保持這個收縮動作約幾秒鍾（如果你願意的話，或長或短都可以）。然後放鬆這個部位；繼續做收縮和放鬆這個部位的練習，五到十分鍾即可，但是如果你想多做一點也沒有時間限制。這個方法快得話當天就能見效，這對於強壯你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要強調的是不要手淫。
7、關於運動方面我想也不必我多說了，關鍵是找到一個自己感覺上認為對睡眠有助的運動，筆者再在這里推薦兩項對睡眠極其有利的運動，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說了，後者如果沒有專門的老師教，可以從網上下載專門的教學資料自己練，但關鍵是要每天定點練習，並且每次時間要半個小時到一個小時，持之以恆總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經驗是經常失眠的人不宜打籃球，因為失眠的人往往多慮，贏球與輸球以及隊友對你的評價會變成印象落在你的腦海里，可能會在你睡覺的時候突然冒出來干擾你，當然如果你能做到淡薄倒也無妨啦。
8、再教你一個簡便易行地方法，你可以上網路的MP3搜索引擎中查找「瑜珈休息術」的音頻文件，然後下載下來，當下載完成後你打開它，裡面會傳出瑜伽師的錄音，照著他說的做就行了，很簡單。睡前聽上兩邊，睡的會很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術時頭不要枕枕頭。 9、現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。 關於食療的方法，書文網路上有的是，可購買或下載，但是一定不要把食療當做治療失眠的究竟方法，這只是一種輔助治療，如果光憑這點，可能一開始效果不錯，但是不出三五天還是會照樣失眠。治療失眠還是要以習慣的調整與養成為第一方法。
10、「非時不食」，這是傳統儒家的規定，一天三頓飯，不到吃飯的時間一個東西都不能吃，另外儒家還要求「節食」，即一頓不要吃得太多，這些都可以養神，神養氣足不易失眠。吃太多零食或一頓飯吃的太飽，則血液灌入腸胃，能量用於消化，大腦功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易導致胡思亂想輾轉難眠。正常的生理節奏是白天大腦有充分的能量供應，拚命的運作以至入睡前的疲勞，這樣躺下就能安睡。所以不能貪吃貪睡，身體往往就是這樣，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果讓他拚命的勞動，身體反而越用越好。
11、睡前兩個小時以內不要洗熱水澡，這會使神經你興奮，反而不利於睡眠。
12、 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠葯服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的葯物，以幫助病人入睡。
13、在實踐以上理論與方法的同時，有一點至關重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計較與對立，遇事多為別人著想，這樣於人於己都有好處，做人問心無愧睡覺自然就安穩了，何必為這一點小利斤斤計較，動了心氣導致失眠呢？關於做人這方面可以多讀點古書，怎樣做才能問心無愧在古人那裡都有標准，多接受過去的那些內心平和的人的教誨沒有壞處，古聖先賢的話對於平息時下浮躁的心氣很有幫助啦。