為什麼大肌肉不好練大

㈠ 肌肉總是練不大力量也不強，到底哪裡出問題了

我們每個健身的人都希望自己的肌肉長得越來越大，身體一天比一天強壯，但是在過了新手期以後，是不是就感覺增長速度特別慢呢？或許很多人在健身一年兩年的時候，就覺得自己遇到了平台期，那這是為什麼呢？

以上就是我們在鍛煉中最容易犯的十個錯誤，這些原因都多多少少的影響了我們的健身效果，如果我們今天看到我們犯的錯了，在今後的訓練中，我們一定要加以改善，這樣才可以取得更好的成績。

㈡ 為什麼肌肉練不大

總有沒少鍛煉的人問：我每次已經能做100下俯卧撐了（甚至還有200下的，我很佩服），為什麼肌肉不見發達？
一般人都會認為，任何人做任何運動，被調動起來的肌肉都會生長、增大，這種想法從理論上說也沒錯。但是，當你開始健身練習的時候就會發現，如果不接受專業指導，而是自己苦練、瞎練，你的肌肉將僅在訓練之初有所增加，然後就會一直保持這個體積。這樣的現象常常可以在「每天能做100個俯卧撐」的人身上看到。比如魏書生本人天天和學生一起做俯卧撐，他就沒有發達的肌肉。
為什麼肌肉練不大呢？在回答這個問題之前，讓我們先了解肌肉被練大的生理原理。
其一，在健身、健美訓練中，我們所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆蓋我們全身的骨骼肌都是橫紋肌，受軀體運動神經控制，我們可以主動操控（我們不能主動操控只受自主神經控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比頭發還細的肌纖維組成的。肌纖維的特點之一就是，每一次骨骼肌運動都會有極少量的肌纖維被拉扯斷裂（注意，和肌肉拉傷時的肌纖維大規模撕裂不同，這只是極其微小的損傷），然後新生長出的肌纖維會比原來更粗壯。這是生物長期進化過程中獲得的一種能力，在有肌肉組織的生物體內都能看到。有了這種能力，才能保證生物個體能夠更好地隨著環境改變自己的體型和體能，使之更善於跑步、游泳，或者爬樹。
另外，我們的骨骼如果受到外力打擊或者壓迫，也會出現微小的損傷，新生長出的骨骼組織也會比以前更粗壯。這個現象被19世紀外科醫師朱利葉斯•沃夫發現，被命名為沃夫法則。沃夫法則很好地解釋了自古以來格鬥家擁有遠超一般人的堅硬骨骼的原因——挨打挨得多。
既然如此，為什麼到了你的身上，肌肉就練不大了呢？這是因為肌肉不僅會增大，還會縮小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是個極其奢侈的能量消耗器。即使在靜止不動的時候，我們的肌肉也要消耗大量的能量，而不會像脂肪組織那樣安安靜靜地呆著。肌纖維會不斷地完成自己的新陳代謝——衰老的肌纖維被吸收，新的肌纖維不斷長出；沒有被充分使用的肌纖維由於不曾斷裂，被吸收後新長出的會比原來纖細。這就是為什麼在我們停止鍛煉之後，肌肉會逐漸鬆弛、變小，癱瘓在床的人的肌肉還會萎縮。
現在我們知道，肌肉始終處於一種供需平衡當中，肌肉體積=身體運動的需求（這個粗略的等式沒有把紅肌、白肌以及營養等復雜因素考慮在內）。當一個人開始鍛煉了，肌肉的平衡就被打破，以後的一段時間內肌肉會增大以重新建立新的平衡。而當這個鍛煉被維持在一個固定的量（比如每天100個俯卧撐）的時候，新的平衡被建立起來，你的肌肉就不會進一步增大了，除非再一次打破這個平衡。
在健美運動發展的最初幾十年，運動員和教練員只是在訓練實踐中逐步覺察到肌肉的這種特殊現象（還不是從微觀的生理學角度），而喬•韋德則充分總結了前人的經驗，得出肌肉訓練最基本的鐵律：你必須不斷打破肌肉的供需平衡，才能讓肌肉不斷增長。這條鐵律是支撐韋德法則三十二條軍規的基礎，剩下的事情就是不斷打破平衡的技巧和方法了。

求採納。

㈢ 為什麼肌肉老是練不大呢

可能有以下幾個可能：
1，健身時方法可能不對，長肌肉講究的是：在做器械時要次數少，組數多。也就是說，要找到適合自己的最大負荷的重量。一般為10個為一組，分成3-4組來完成各種器械。
如果你重量不夠，而且次數多，會造成減肥的效果，肌肉長不起來。脂肪在下降，就越來越瘦。
2，還有一個就是營養的問題，需要適量補充高蛋白低脂肪的食物，例如豆類、海鮮、家禽。
不過我覺得你可能還是第一個問題造成的。

㈣ 為什麼肌肉怎麼練也練不大 ！

首先,你家那兩個啞鈴不能完成你的健美使命.那個重量對一個成年男人來說,拿來練是浪費生命.你必須挑戰從未挑戰過的重量,如15KG.你應該沒聽說過誰誰誰是拿很輕的重量就吧力量練上去的吧. 1:安排訓練的時間,有幾大原則,不耽誤工作,不影響休息,且不與用餐時間發生沖突.由於不清楚你的生活結構,在這里只能告訴你:飯後2小時內,睡前3小時內,不宜做大負荷的鍛煉.你的訓練主要針對上肢.二頭肌最好的訓練方法是彎舉,坐在凳角,雙腿張開,單手正握啞鈴,進行彎舉,注意"頂峰收縮".即在動作最高點時停頓片刻,為充血的肌肉塑型.動作不能馬虎,要慢!且啞鈴放下時不能手臂不能完全伸直,否則緊張的肌肉就會放鬆從而影響訓練效果.三頭肌的訓練可以採取握推的辦法(這種訓練還可以鍛煉胸肌).平躺在床上,兩手持啞鈴,掌心相對且距離盡可能靠近(這是訓練三頭肌的,如果兩手距離較遠則主要刺激胸肌),然後向上平推.而且這個動作通常不需要減重,還可以適當加重.......至於重量為題,以同一連續動作能做到8下為極限,8--12下是鍛煉基礎力量和爆發力的最佳次數.保證每組都能做到8下.至少也要有6組,組間放鬆1分鍾(就甩甩手臂,揉一揉,捏一捏,只要不讓你所訓練的部位緊綳就行).還有啞鈴的重量,不要等到覺得它實在太輕了才加重,你隨時都可以嘗試更大的重量以獲得更佳的訓練效果. 2:如果體力不支,強烈抗議你當天休息.就好像奴隸沒力幹活你拿辮子抽他一樣,沒用的.肌肉的鍛煉標準是出現酸脹而不是疲勞.再者,別忘了,安全第一.你那麼累,就不怕一不留神啞鈴砸哪裡了?"每天都要練習?"你的熱情很高,但要記住,慢功出細火,心急事不成.肌肉的生長時間約為48小時,所以你的訓練應為2--3天一次,空閑的時間你不要以為真的浪費了,其實肌肉在偷偷地長大.有一例外,那就是腹肌!腹肌需要每天刺激!一旦聽下來就會讓肥肉給蓋上!你在做仰卧起座的時候要注意你腹肌的收縮程度,不能圖快而讓它受刺激不均勻,出現"五塊腹肌"!告訴你,那是很難看的.這個對你家床的平坦程度和你的姿勢要求非常高.另外,當你的腹肌已經練到6塊的時候,仰卧起座的作用就小了,很難刺激出第四對腹肌.這時你就應該換上這個項目---仰卧抬腿.!平!躺在床上,雙手置身側.只用腹部的力量!同時抬起雙腿.再同時放下,注意動作要慢,只要上升到與身體呈45度時即可,放下時也要用力量維持,同樣,不能完全放下,因為腹肌需要更緊湊的刺激.然後以個人情況安排每組次數.(抬腿這個動作難度比較大,如果每組次數太少,放鬆的時間就應該相應減少)......忘了提:每天用於訓練腹肌的時間不宜超過10分鍾! 3:訓練的時間當然是精力充沛的時候啦(相對而言).睡前3小時進行如此高興奮度的活動是極不科學的.還有一句俗話:運動後不要劇烈吃飯! 4:飲食方面,主要以高蛋白質的食物最能幫助肌肉生長.如雞蛋,魚,牛肉,金針菇,豆類(不包括花生,花生是補肢肪的).但也不能光吃蛋白質!主食最好還是我們中國傳統的米飯和麵食.蔬菜最好洗干凈就生吃,沒毒的,你看那些老外.蔬菜加熱後維生素就會分解嘛,我是化學專業,這個我認識很深.保健飲料推薦:豆奶,豆漿.注意,蛋白質的攝取要及時,盡量在訓練後1小時內補充,不然可能會對你的訓練效果打點折扣.至於吃多少,忌吃哪些食品.這問題我請教過專業人士,他說差別有是有一點,但太小了,就好像人與人之間的萬有引力一樣,太小了,但又不是沒有.所以我在這里就不說了,免得加重你的記憶負擔.平時吃多少就吃多少,吃什麼上面說了,忌諱就是吸煙喝酒吸毒.沒了. 5:還有一點你不知道的,就是休息.每天不保證8個小時睡眠,對肌肉生長影響很大.! 6:最後強調一點,不要想著今天練了哪裡明天就會變大.雖說"nothing is impossible"但我認為,這就是不可能的.一點要慢慢來,你辛苦鍛煉了,老天不會虧待你的!為了不影響你的工作,你最好把鍛煉當吃飯一樣正常而不是每天不得不做的事,態度上不能把它凌駕到工作事業家庭之上.堅持一段時間,你就會發現肌肉大了,力氣打了,出去應付五六個人沒問題了,老婆有安全感了,兒子有榜樣了......只要朝著這些目標奮進,一步一個腳印,你就一定會成功!原聖光與你同在!

㈤ 為什麼肌肉老是練不大運動員、健美人士是如何練的呢

這是因為肌肉不僅會增大，還會縮小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是個極其奢侈的能量消耗器。即使在靜止不動的時候，我們的肌肉也要消耗大量的能量，而不會像脂肪組織那樣安安靜靜地呆著。肌纖維會不斷地完成自己的新陳代謝——衰老的肌纖維被吸收，新的肌纖維不斷長出；沒有被充分使用的肌纖維由於不曾斷裂，被吸收後新長出的會比原來纖細。這就是為什麼在我們停止鍛煉之後，肌肉會逐漸鬆弛、變小，癱瘓在床的人的肌肉還會萎縮。
現在我們知道，肌肉始終處於一種供需平衡當中，肌肉體積=身體運動的需求（這個粗略的等式沒有把紅肌、白肌以及營養等復雜因素考慮在內）。當一個人開始鍛煉了，肌肉的平衡就被打破，以後的一段時間內肌肉會增大以重新建立新的平衡。而當這個鍛煉被維持在一個固定的量（比如每天100個俯卧撐）的時候，新的平衡被建立起來，你的肌肉就不會進一步增大了，除非再一次打破這個平衡。