為什麼自己的胸肌不一樣大

① 為什麼我的胸肌不一樣大，左邊大、右邊小，平時鍛煉也是右手強度比左手高一點點，求告知和如何調整！

做為一個教練自己必須要告訴你這是個普遍現象，左邊為什麼會大，是因為你右手更有力左手力不夠所以在你用卧推練胸部時，當推到同等高度時左手花的力量比右手更多所以造成左邊練的更好些了。想解決的話有兩種方法，我建議你用第一種藉助器械右手每次單獨多做兩次70-80百分比重量。

② 做俯卧撐，練的 胸肌兩邊不一樣大 怎麼回事

這個問題最近回答了好多遍。。。其實真的不用特別擔心的
一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題
主要原因是通常人左右臂的肌肉發達度有區別
在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同
導致肌肉發展速度不一樣
但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的
前期對你來說最重要的是在胸肌訓練時採用較輕的負荷
也就是一組可以做15個左右的重量
務必保證動作標准
左右臂動作速度一致
同時做的時候要將意識集中在胸肌上而不是手臂上
可以通過強化胸肌外緣來改善胸肌不對稱的視覺效果
只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂杠屈伸即可（只要在戶外有雙杠的地方都可以做）
這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好
而且會使得胸肌面積有較大提升
這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了
如果想進行重點矯正的話
在家練的話最方便的方法是去買一個彈簧拉力器
將一端固定在比頭略高的位置
然後做單側的彈簧拉力器擴胸
這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助
此外還可以採用單臂俯卧撐
初期有點困難的話可以採用靠在牆上做的方法
以上訓練都是針對胸肌比較薄弱的那一側
或者可以採用消極訓練法
就是先停止一切跟胸肌有關的訓練
把重點鍛煉部位放在肩
背部
1-2個月後胸肌不對稱的情況會有一定程度的改善（效果因人而異）

③ 胸肌大小不一樣，該如何解決

其實練胸肌導致胸肌大小不一樣是比較常見的，因為每個人的發力方式可能有區別，導致練的胸肌的部位有區別。胸肌分為內胸肌、外胸肌、下胸肌。所以練胸肌的時候很難說兩邊就一定能夠一樣大小。那我們可以通過什麼辦法來解決呢？可以通過側扁俯卧撐，雙杠側偏臂屈伸等方法進行偏弱側的練習。

我們可以將小的那一邊加大重量，而大的那邊維持原來重量。經過一段時間的調整之後，當胸肌恢復比較對稱之後，就可以換成兩邊的受力一樣即可，並且在今後的鍛煉過程中，要時刻注意。由於杠鈴、坐姿推胸的器械都是左右均衡的受力，所以不能使用杠鈴、坐姿蝴蝶夾胸器。

④ 我健身一段時間後發現左右兩塊胸肌的大小不一樣，請問為什麼會這樣，還有怎樣才能讓兩塊胸肌不一樣大，謝

很正常、因為、心臟在你左胸！血液循環的要多點！長得肯定也要比右胸大！沒關系的！大家都一樣

⑤ 怎麼改善左右胸肌不一樣大

首先 一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題 主要原因是通常人左右臂的肌肉發達度有區別 在進行胸肌訓練時左右三頭肌的不平衡會使得負擔在胸肌兩側的負荷不同 導致肌肉發展速度不一樣 但一般在健身半年以後都會逐漸好轉的 前期對你來說最重要的是在胸肌訓練時採用較輕的負荷 也就是一組可以做15個左右的重量 務必保證動作標准 左右臂動作速度一致 同時做的時候要將意識集中在胸肌上而不是手臂上
關於胸肌外緣線條不一致其實是最好解決的 只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂杠屈伸即可 這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會使得胸肌面積有較大提升 這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了

如果想進行重點矯正的話 在家練的話最方便的方法是去買一個彈簧拉力器 將一端固定在比頭略高的位置 然後做單側的彈簧拉力器擴胸 這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助 此外還可以採用單臂俯卧撐 初期有點困難的話可以採用靠在牆上做的方法 以上訓練都是針對胸肌比較薄弱的那一側

或者可以採用消極訓練法 就是先停止一切跟胸肌有關的訓練 把重點鍛煉部位放在肩 背部 1-2個月後胸肌不對稱的情況會有一定程度的改善（效果因人而異）

這些都是我推薦給周圍健身愛好者的實踐過的方法（本人有4年健身經驗）希望對你有幫助

⑥ 為什麼我練出來的胸肌不一邊大怎麼辦

你是剛開始練還是已經練了一段時間了？
如果是感開始練，那麼很正常，正常人的胸肌在缺乏鍛煉的情況下胸肌都是左大右小，因為左邊有心臟，心肌在不停運動，比右邊大。你只要堅持鍛煉，過上一段時間就一樣大了。
如果是已經練了幾個月了，那可能是啞鈴重量輕了，或者你練的動作不規范，可以找一些視頻看看規范動作。練得時候動作一定要規范，那樣練出來的肌肉才有美感。如果你是用啞鈴，兩個重量要一樣，動作要一致，不要感覺右手力氣大就刻意多練左邊，那樣練出來的肌肉不好看。
加油吧，堅持鍛煉，相信你會有一個好身材的！
希望可以幫到你哦！加油！

⑦ 胸肌不一樣大是什麼原因

你或許是左撇子吧？如果是就對了，這個主要是你左手用的比較多，因此作息哦肌肉就會大一些，我是右手，因此我的右胸肌就大一些！這是正常的，沒關系！仔細看許多人都是這樣子的！如果我說對了請採納！謝謝！祝你身體安康，一切順暢！

⑧ 為什麼我的胸肌一個大一個小該怎麼辦呢

胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板杠,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果.

2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。

3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。

4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

二，胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。

2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為准。

3。窄握卧推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

三。增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

兩個增厚胸肌的主打動作

1。杠鈴平板卧推：除常規的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鍾。然後再安排一兩個其他動作。如斜板卧推或飛鳥，做12－15次，最後做1－2組高次數（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。

2，啞鈴平板卧推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

四。塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。

胸肌寬闊度的改進，杠鈴平卧推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。

下外側緣偏小可調節落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下，仰卧飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯卧撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。

下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜卧推做得過多造成的。下斜卧推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用

為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：
1。在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2。在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強化胸肌輪廓線。
3，採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。