為什麼練了好久但是跳得不好

① 我立定跳遠練了很久了，但是一直沒有進步不知道為什麼

跳遠是一個力量和爆發力的運動，你所以一直沒有進步，是你雙腿的力量沒有增加，暴發力就小，就象我們彈簧一樣，彈簧的力量強，壓縮後放鬆彈起的力量就強。跳遠也是這個道理。你現在可以用扛令壓腿，也可以小腿上綁沙袋跑步和跳，你練習一段時間應該會進步，也會越跳越遠。不信你可以試試。

② 為什麼練跳躍力,練久了,反而跳不高

那是肌肉過度勞累，休息一兩個星期再跳就行了。

③ 為什麼我的彈跳怎麼練都不行呢

那是因為你起跳的姿勢不對，立定原地起跳時，要注意腳掌的發力，前腳掌發力要帶動腳趾使力，而且起跳是很注重節奏的，起跳前半蹲甩臂能夠給小腿帶來很強的壓力，然後瞬間發力就能跳高，你可以在沒事的時候多用腳趾掂著走走，還有小腿是主要發力的能力提供點，小腿肌肉的結實程度直接影響起跳，蛙跳聯系並不能短時間內提高彈跳，它最能短時間帶來的效果是舒展你的韌帶，協調性變好，你可以多用沖跑單腳起跳，這也十分注意節奏感，我是過來人，以前碰不到板，現在能碰到框了

④ 為什麼彈跳越練越差

練習彈跳力方法不對。
正確練習方法：
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

⑤ 我身材中等，但是跳繩卻老是不能及格，練了好久了，及格是一分鍾一百二十個，怎麼辦

身體的協調性不好！手腳不能夠協調好！多練習練習就會好的，還有跳繩不能用腳掌跳，要用腳尖！整個腳掌接觸到地面的范圍大，所以起跳就慢！而腳尖落地的范圍小起跳就快！起跳快了在你的繩子落地劃過腳下的時間就充裕啊！

⑥ 為什麼我舞蹈就算連很多遍都跳不好

看你是與什麼人比較的吧，如果你和專業選手比的話，那麼就肯定是沒法比較的了，但是跳舞的話，真的是需要看年齡的，因為人大了之後，骨硬了後，就有些動作真的就沒有那麼協調的了。還有另外一點的話，就是要心靜。

⑦ 練了很長時間彈跳，為何沒提高

你那是耐力，不是爆發力。爆發力應該是蛙跳之類的。
建議你每天做3組蛙跳，每組30個，組間休息2分鍾
接著做3組全蹲跳起，就是蹲下再用最大力量跳起，每組30個，組間休息2分鍾
最好是在戶外，記住一定不要屏住呼吸！
之後做點韌帶的拉伸，對彈跳也有好處。
買根跳繩，閑著沒事跳一會兒。
然後就是飲食了。。。。多吃牛奶、瘦肉、雞蛋，少吃肥肉、油炸食品，因為那會張肥肉，增加你的身體壓力，在打籃球時多嘗試去搶籃板，相信自己能行，意念很重要。
剛開始可能會受不了，你可以減一減次數，但千萬不要減組數，不要延長休息時間。等到以後感覺做這些輕鬆了，就先增加些次數，到達50個時增加組數，最好不要超過5組。之後你可以加上些重量，比如拿個啞鈴片，取決於你了
不要忘了定期休息，這要有利於肌細胞的增長。建議開始練兩天歇一天，後來3天歇一天，一定會有效果的
很累，一定要堅持！！！！！！！1
祝你成功！！！！！！！！！！！！1

⑧ 我是打籃球的，為什麼我練了2個星期彈跳力。為什麼使勁跳還是跳不高

你將平時練習的物體加重到身體能承受的極限，堅持一段時間後，身體隨著時間推移會慢慢適應現狀的地球引力，然後再卸掉而身上所有物體，這樣地球引力對你而言，就會比以前弱一些，從而你彈跳會有很大提高……望對你有幫助

⑨ 求救.彈跳為什麼越練越差了

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5個關於彈跳不為人知的秘密
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第一——在彈跳測試前對臀屈肌進行靜力拉伸
這個是個非常有效的立馬增加垂直彈跳高度的方法，緊綳的臀屈肌會阻止你跳得更高。通常，在爆發力運動前是不推薦靜力拉伸的，這也正是為什麼到現在還鮮為人知的原因，你看到短跑運動員在百米開跑前的幾個准備動作嗎？其中無一例外都做了這個動作。

既然臀屈肌不能作為彈跳的原動力提供者，那它就變成了阻礙彈跳了，這時候我們的目標就變成了減弱他們讓他們在我們彈跳的時候歇著不幹活。靜力拉伸能完全達到這些目標，靜力拉伸你的臀屈肌將在你彈跳的過程當中產生更少的阻力。而更少的臀屈肌阻力相當於更高的彈跳。

在彈跳測試前，每邊做兩組，每組20-30秒鍾的臀屈肌靜力拉伸。

第二——穿正確的鞋子
穿不舒適的、不正確的鞋子是不利於你跳高的，錯誤的鞋子只會拖你後腿，它們會阻礙你發力甚至傷到你。我們最好選擇輕質的籃球鞋，鞋底有那種規則的比目魚紋的。同時不要穿過大或過小的，這都會讓你的發力減弱。你可以拿一雙籃球鞋和一雙跑步鞋做對比，籃球鞋你是很難折彎它的，而跑步鞋就很容易對折，你在起跳的時候全身的力量是會將鞋子折彎的，這時籃球鞋會給你很好的反饋，而其他鞋子卻做不到。

第三——關注快速下蹲（起跳前的下蹲）
大多數人在起跳前關注怎麼移動得更快，而不重視下蹲的那個動作，但這個動作恰恰是值得你關注的一個點。
如果你想要跳的更高就要注意起跳前下蹲的這個動作，你下蹲的速度越快，身體給你的反饋也就越快（這和鞋子折彎是一個原理），這將有利於你的跳高。起跳前雙手高舉過頭，開始啟動的時候雙手向下擺動至臀部，這會增加你下蹲的速度，這也等於增加了你的彈跳。

第四——提升你的大腳趾肌群
大腳趾肌群的訓練不會單純的增加你的彈跳，但它會給你的啟動速度提供很強有力的幫助。
最好的訓練方法就是啞鈴單腿提踵，訓練過程中慢慢的將所有重量放在大腳趾上。

這個動作你可以經常且隨時練習，只要3-4組每組20次就可以了。

第五——訓練其他有助於彈跳的肌肉群
大多數人只關注小腿力量，這是一個錯誤的觀念，要跳得更高所用到的力量不僅僅是你的小腿肚子，還有你的核心力量和肩膀的力量。
你的核心力量很棒將非常有助於你的彈跳。如果你缺乏核心力量（如腹部、背部等），你將不能夠給彈跳提供足夠的支持，加強360度轉體縱跳練習。
你的肩膀同樣很重要，彈跳的時候手臂通常是用來提供動能的，強有力的肩膀能支持你快速擺動手臂來增加彈跳，抓舉和舉杠鈴交叉跳都是很好的訓練動作。
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