為什麼減肥快到標體不好掉秤

1. 減肥不掉秤的十大原因

減肥不掉秤的十大原因

減肥不掉秤的十大原因，身體是我們生活的基礎，肥胖也會影響美觀，有的人可能會有疑問最近我沒有吃高熱量的食物也在持續運動但為什麼就是不掉秤，下面我就跟大家分享減肥不掉秤的十大原因。

減肥不掉秤的十大原因1

一、每天吃太飽

一天三頓吃飯不定量，看到美食一下子吃的太飽，吃太飽了就會給脾胃帶來很大負擔。過多的食物帶來的熱量和脂肪是很多的，如果沒有及時的代謝掉，就很容易在體內堆積一些脂肪，出現不掉稱。

二、心煩意亂，經絡受阻

有的人心情不好的時候會影響到掉秤的，因為心情不好的時候，身體內的氣血運行就會不通暢，體內的一些經絡穴位就會受阻，身體內的熱量還有脂肪代謝排泄不出去，那麼就會出現脹稱不掉稱。

三、經常發生便秘

如果平時經常吃一些辛辣刺激性的食物引起便秘，便秘會引起腸道內的毒素垃圾無法正常排除去，當體內積攢的多了之後那麼就會有漲稱了。

四、吃太多鹹的食物

如果喜歡吃太鹹的食物不僅血壓會升高，平時還會攝入大量的水分來沖淡體內的鹹味，如果沒有及時的水分補充，那麼體內就會出現乾渴狀態，那麼身體內的代謝就無法代謝出去，出現漲稱。

五、經常喝碳酸飲料

如果一個人經常喝碳酸飲料，而且還在減肥過程當中，那麼想掉秤肯定是不好說了。因為碳酸飲料當中含有糖分，糖分攝入的太多就有可能轉化為脂肪，增加體重。

六、節食也不會掉秤

有的人會說我每天不吃飯會不會減肥掉秤，其實這種做法飯也是不可取的。因為有的人節食之後沒有食物和水分來帶動新陳代謝，長時間這樣也不會發生掉秤。

七、針灸按摩足療不掉稱

減肥期間如果做一些按摩足療針灸的時候，體內的一些經絡會發生混亂，也會影響到經血運行，引起血液循環不暢通，影響到減肥效果，從而不掉稱。

八、脂肪平衡期不掉稱

有的人身體不掉稱往往在脂肪平衡期的時候，也就是在減肥瓶頸期的時候，很多人都會覺得怎麼減肥也不會掉秤。

九、吃葯物不掉稱

減肥期間吃一些葯物，有的'葯物在體內存積，時間長了也會影響到體內新陳代謝不穩定，影響到掉秤。

十、經期不掉稱

好多女孩子來經期的時候總覺得不掉稱，其實因為經期的時候會喝大量的水，水分在體內大量瀦留就會引起體重增加也不會掉秤。

健康的減肥是有利於減輕體重掉秤的，但是好多人一直在減肥但就是不掉稱，可能是因為以上幾個因素引起的。也有的人減肥過程當中會出現體重漲跌反復，建議大家一定要合理的減肥，堅持運動，合理飲食等來健康減肥。

減肥不掉秤的十大原因2

一為情緒因素，抑鬱、急躁時都會影響體內脂肪的代謝；其二為未控制食量，過飽給胃腸道造成負擔，難以消化、代謝食物；其三為便秘不掉稱，毒素無法有效排出；其四為飲酒、喝碳酸飲料；其五為經期前體內代謝原因不掉稱；其六為飲食過咸導致水分瀦留；其七為節食時體重很難減輕，因為會造成新陳代謝緩慢難以有效消耗脂肪；其八為運動斷斷續續，難以堅持的情況；其九為患病、休息不佳；最後是處於減肥平台期時體重很難變化。總之要想減肥有效果，就要持之以恆，抵抗誘惑，努力鍛煉以及做好飲食調控。

2. 減肥中，為什麼這幾天不掉秤

如果你正在通過某種方式減肥，並持續了一段時間，卻並沒有掉秤，那麼你有可能是：
減肥方法不對。
其實你已經瘦了，只是體重沒變。
想要正確的減肥或是判定自己的減肥方式是否有效，首先要知道可持續減肥意味著減少體內脂肪。
那麼，體重和體內脂肪又是怎樣的關系呢？
體重和體內脂肪
每個人，包括減肥從業人員，都談論如何減肥。實際上，用減少脂肪來代替減肥更加正確。

在鍛煉之後稱量體重時可能會發現減少了1磅（1磅=0.4536千克）。實際上，在減少的體重中大約有50%的水分和50%的脂肪。受個人的體質和新陳代謝水平的影響，該比率大概為60:40。科學家將這稱為「相對脂肪燃燒比率」。

由於在運動後飲水，所流失的50%水分很快就得到補充。如果不吃糖和脂肪，所燃燒掉的50%脂肪就永遠消失了。您還需要知道的是，鍛煉會讓肌肉越來越健壯。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，隨著時間的推移，身體將變得越來越苗條。但是在稱量體重的時候，您要考慮到更加強壯的肌肉的重量。不過，您會發現衣服更加合身了。

簡單的自我測試：站在鏡子前，抬起並觀察手臂。您喜歡它現在這個狀態嗎？
鍛煉和體重控制讓脂肪慢慢消失。
除了稱量體重之外，再用軟尺來量一量臀圍和腹圍。您將發現自己可以穿小一碼的衣服了。
要想真正減肥，就要減掉多餘的體內脂肪
從現在開始，您可以設定一個以減少脂肪為手段的減肥目標。
例如：如果有人告訴您他/她將減輕4磅體重，您就知道這意味著需要減去2磅脂肪（大約50%）。
這才是真正的減輕體重。
這樣考慮：「體內脂肪減少量」一般為常說的「減肥重量」的50%。
不要通過餓肚子來保持穩定的目標體重
如果為了保持目標體重而減少所需的熱量攝入（「飢餓法」），那麼身體將得不到正常運轉和保持健康所需的營養。
採用這樣的飲食方式，您失去的不僅是體內脂肪（這是主要目標），還失去了肌肉，甚至可能損傷了細胞。即使採用節食療法，也需要吃足夠的食物來保證細胞的營養供給。
「選擇正確的食物和卡路里來實現可持續的減肥目標，在享受美食的同時保持健康。」

我們應該找出鍛煉活動、卡路里攝入量和喜歡的食物三者之間的平衡點。從大量的健康食物中選擇正確的食物並不難，注意以下幾點就好。
●在每組食物中做出聰明的選擇
●找到鍛煉活動和食物之間的平衡點
●充分利用攝入的卡路里的營養
●守住每日卡路里需求量底線
越野行走是超級的減肥運動
可持續減肥意味著減少體內脂肪。因此，動用到全身90%肌肉的越野行走是超級的減肥運動。
越野行走技術是在兩根手杖的支撐下模仿自然行走的方式。我們每天走路的時候都前後擺動手臂。當右腳向前邁步的時候，就會自動地將左臂向前擺動。越野行走沒有任何做作，只是自然地步行。學習這項技術時，目標就是認真地執行所有步驟，以及讓所有動作協調一致。
學習越野行走技術的6個步驟
步驟1：
以直立的身體姿勢開始行走

手杖放在背後支撐著前臂，迫使身體保持挺直的姿勢
★將手杖放在背後，身體站立挺直。
★將肩膀向後挺，抬頭看向地平線，然後放鬆肩膀讓其下垂。
★這是越野行走教給您的最佳身體姿勢。在日常生活中也應該保持這樣的身體姿勢！
★現在，把手杖放在身後，專心保持身體挺直，然後開始行走。放鬆肩膀，雙目注視地平線。
步驟2：
開始挺直自然地行走

拖著手杖開始行走
★首先從簡單的動作開始。
★身體挺直站立，雙臂放鬆地垂在身體兩側。手杖末端放在身後的地面上。
★現在開始行走， 保持身體挺立。然後開始小幅度擺動雙臂（就像不用手杖行走一樣）。雙手張開，不要握住把手—手杖仍然會與手腕相連。現在，手杖隨著手臂的擺動在地面上拖行。
★以這種方式行走500米。
步驟3：
加快行走的速度和手臂擺動的幅度

在擺動雙臂的同時，松開手拖著手杖走

行走時身體挺立，保持放鬆
★手臂擺動的幅度更大一些。和平時走路一樣，在左腿向前踏步的時候右臂同時向前擺，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我們天生就知道正確的行走動作。
★如果您發現這種自然的相互協調動作很難做到，那是因為您過於關注手臂和腿的動作，或者在開始的時候在向前邁出右腳的同時也向前擺動右臂。請從上面的步驟2重新開始，用不了幾分鍾就能糾正這個問題。
●保持手張開，身體直立且放鬆
● 稍微加快行走速度您就會感覺到手杖給手帶來一些阻力，因為手杖的末端與地面發生輕微的摩擦
● 放鬆地再行走500米，保持手臂的擺動節奏
●保持身體直立且放鬆
● 您將感覺到自己自然地、挺直腰桿地行走（充滿自信）
步驟4：
學習推手杖

能夠看到肩關節活動
★現在，當右腳在前面接觸地面的同時握住左手杖的把手，然後用力將手杖向地面推。接著是左腳和右手杖。採用相同的方式繼續行走。
★在用力推手杖的時候，您馬上就會感覺到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由於手杖帶有手帶，因此不必太用力握把手。讓肌肉保持放鬆。

向後推手杖，當手臂擺動到最後時松開手
★正確的步行節奏應該是這樣的：手臂向前擺動到最後一刻時抓緊手杖的把手，而在向後推手杖的過程中，當手臂向後擺動經過臀部時放鬆對把手的抓力（張開手）。
★這樣，就能讓肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌肉得到更多的鍛煉。
★堅持步行大約30分鍾，您將能夠體驗到手杖的神奇力量。行走時身體要挺直，速度適宜，不要過快也不要過慢。
★完成這個技術步驟之後，您將獲得良好的感覺。從現在開始，您就體驗到了越野行走所帶來的樂趣和好處。
步驟5：
步行時稍微轉動並放鬆肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向後轉動
★在熟悉了越野行走之後，您就可以通過它來運動所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大約一英里（1英里=1.609344千米）。記住要讓身體保持挺直，以舒適自然的節奏步行。
★現在，放鬆核心肌肉，隨著跨步的節奏加入小幅度的向前和向後轉動肩膀的動作。
★與肩膀相反的另一側腿總是向前擺動，而此時這側肩膀總是向後擺動，和平時自然的走路擺姿一樣。每次都練習像這樣擺動身體。肩膀的轉動能夠讓您保持平衡。隨著肩膀向後擺動，在保持舒適的前提下，盡可能向後擺動手臂（見圖）。
增加步行速度

不正確：跨步時腳不要使勁前伸正

正確：自然地行走
★開始時通過肩膀更使勁地向後推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推動您前進的原動力。您越用力往後推，手杖就越向前推您。這樣，步幅就會自動變大一些。
★不要通過伸長前面那條腿來增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就會自然變大。如果腿向前伸得過遠，在腳跟著地的瞬間會導致膝蓋拉伸（閉鎖）。不要像隊伍行進一樣前進或者像士兵一樣踏步，這樣做會增加膝蓋的壓力。
★一切都依靠手杖。如果方法正確的話，腳剛著地的時候膝蓋是稍微彎曲的（圖2）。這能夠將對膝關節和髖關節的沖擊力減少多達30%。
步驟6：
提升越野行走技術
擺動手臂

用肩膀來推動手能夠鍛煉肱三頭肌和肩肌，而且還能夠減少對膝關節和髖關節的沖擊力

1. 「握手」姿勢
2. 從肩關節開始向後擺動手臂
★要想鍛煉到更多的肩部肌肉，手臂向前擺動的時候讓手肘部略微彎曲。要想做出這個動作，就想像在和前面遠處的人「握手」（圖1）。向後擺動手臂和推手杖時保持這一手臂姿勢（圖2）。
★優勢：現在您會感覺到推力不是來自於肘部的動作，而是來自於肩膀。這是肩膀旋轉肌在發揮作用。
新手提示：如果步行速度過慢，那麼可能是手並沒有全幅度擺動。以自己感到舒適的節奏步行。

3. 為什麼我減肥到一個固定的斤數就怎麼也下不去了

減肥的瓶頸－－「平台期」的知識

怎樣才能取得最佳的減肥效果呢？
1． 限制膳食的總熱量
我們知道，能夠供給機體能量的物質，我們稱之為熱源質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質為4千卡。
減肥時應當限制膳食的總熱量，但不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應採用高蛋白質，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人，蛋白質的攝人相應減少。體內熱能負平衡動用脂肪供能時，也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能，而蛋白質對人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。送猓��嗟牡鞍字駛箍梢醞ü�湟焐�饔米�湮�牽�次�盅�塹奈榷ǎ�植固?碳水化合物)的不足。
減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面，會使體內的糖原儲備降低、從而促進對脂肪的動用，減少體脂的儲妗?
2． 適量攝入脂肪
膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進機體對脂肪的利用。其二，碳水化合物攝入減少，易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。酮體有抑制飢餓感覺的作用。酮體被分解排出體外時，還可額外消耗一些熱量。此外，適量的脂肪也會使人產生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得飢餓難耐。
總熱量的攝入減少時，常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。因此，在減肥期間，應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。
3． 中等強度的運動
運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能，即在無氧或氧供應相對不足的情況下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。這類運動只能持續很短的時間(約 l一3分鍾)。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬於無氧供能的運動。另一類為有氧供能，即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。由於運動中供氧充分，糖元可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續較長的時間。這類運動如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬於這類運動。
由此，我們可以得到一個簡單的啟示：即大強度的運動不可能持續很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，更有利於減肥。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分。
在進行有氧鍛煉時還應注意以下幾點：
第一，鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
第二，以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
第三，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
4． 適當增加力量訓練
研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
怎樣才能預防瘦體重（LBW）的減少，提高機體的安靜時代謝率（RMR）水平呢?最好的方式莫過於堅持體育鍛煉。科學研究證明：有氧運動可以提高人體的最大攝氧能力，但並不提高體內理瘦體重的含量；而力量訓練不能有效地改善最大攝氧能力，但卻能明顯增加體內瘦體重的含量，瘦體重的增加可提高機體的安靜時代謝率。這意味著什麼呢?用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重多的人也比瘦體重少的人消耗的能量要多。
由此可見，力量訓練無論是對維持原有的理想體重，還是對發福後的減肥，都是很有意義的。因此，在進行減肥運動時，應堅持以有氧運動為主，適當增加力量練習，以增加LBW的含量，提高機體的RMR水平，鞏固和增強減肥效果。
目前各種減肥食品、飲品、葯物、器械的廣告鋪天蓋地，對於日益狀大的肥胖群體無疑是件好事。但某些宣傳給人的印象是不運動也能減肥。面對這種趨勢，我們必須提醒大家，對絕大多數肥胖者而言，運動減肥是最經濟、最有效、副作用最少、最有益於健康的方法。
根據國內外的研究，運動減肥的益處可以歸納為以下幾點：
1． 促進能量消耗，造成機體的熱能負平衡。
2． 抑制食慾。
3． 對維持正常的血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。
4． 可以改善人的心理狀態，有助於消除焦慮。
運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。研究證實單純食物減肥時瘦體重的丟失約占減肥總重的25％左右，而適當節食的同時進行體育鍛煉，既能消耗多於的能量，又能防止瘦體重丟失。運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。熱能攝入減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（RMR）迅速下降20%左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進入一個"平台期"，即使繼續節食，體重也不再下降了，但是，一旦節食停止，由於機體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運動能夠提高安靜狀態的代謝率（RMR），使體重繼續下降而不出現反彈。

當前，減肥的方法可謂多種多樣，有控制飲食、運動、吸脂、葯物療法等等，人們往往為追求形體美而忽略自己的健康，減肥應在專家的指導下合理的進行，不應該以喪失健康為代價。下邊就是幾點建議：

誤區一：只要多運動就能減肥
不少體重過大的朋友都有過這樣的經歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，對運動減肥的作用產生了懷疑，認為運動減肥只對某些人有用。這種認識是否正確呢？
我們需知道：人體的能量消耗主要有三個方面：①維持基礎代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排泄、機體分泌等生命活動所需的能量。
②食物的特殊動力作用。即進食後機體向外散熱比進食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質在體內進行同化、異化、利用、轉變等過程有關
③機體活動。機體活動，尤其是體力活動是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運動時機體的能量消耗可比安靜時提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什麼有些人參加鍛煉，體重不僅沒減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負平衡，即熱能的消耗要大於熱能的攝人。鍛煉後體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱能不足；二是運動後攝人的熱能物質過多。有些人認為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱能遠遠超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？由此可見；既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。

誤區二：減肥過程中吃的脂肪越少越好
這種認識是否正確呢？能夠供給機體能量的物質，我們稱之為熱源物質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的，l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質為4千卡。因此，減肥時限制脂肪的攝人是對的，但在減肥期間是否越少吃脂肪越好呢？
如前所述，減肥時應當限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應適量增加蛋白質、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。
三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白質15-20％，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。體內熱能負平衡動用脂肪供能時，也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能，而蛋白質對人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。此外，過多的蛋白質還可以通過其異生作用轉變為糖來維持血糖的穩定，彌補糖（碳水化合物）的不足。
減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面會使體內的糖原儲備降低，從而促進對脂肪的動用，減少體脂的儲存。
膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：①脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分
泌，促進機體對脂肪的利用；②碳水化合物攝人減少，易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。酮體有抑制飢餓感覺的作用。酮體被分解排出體外時，還可額外消耗一些熱量。此外，適量的脂肪也會使人產生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得飢餓難耐。
總熱量的攝人減少時，常伴有無機鹽和維生素的攝入不足。因此在減肥期間應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品，因富含纖維的食品（如全麥製品、燕麥等）有飽腹感而不供給熱能，同時還能減少熱量的吸收，是最好的減肥食品。

誤區三：運動強度越大減肥效果越好
不少肥胖朋友認為：減肥就是要受累，鍛煉時強度越大越好，只要運動時大汗淋漓，氣喘吁吁，就能達到減肥目的。由此而導致談運動色變，望而生畏。
1．這種認識帶在哪裡？
運動中機體供能的方式可分兩類：①是無氧供能，即在無氧或氧供應不足的情況下，主要靠——、0分解和糖元無氧酵解供能（即精元在無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量）。這類運動只能持續很短的時間（約1-3分鍾）。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬於無氧供能的運動；②為有氧供能，即運動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由於運動中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續較長的時間。這類運動如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬於這類運動。
另外，實驗證明低強度、長時間運動時體內脂肪的氧化增加。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分，因此不能單純片面地強調運動強度的大小或出汗的多少。
2．怎樣鍛煉才能取得最佳的減肥效果
（1）鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，（最高心率=220減年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
（2）以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。
運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
（3）脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
由此可見，進行減肥鍛煉時，運動強度不宜過大，身體肥胖的朋友也不用談及運動色變，止步不前，而是應該更自信，更從容地去從事運動減肥。

誤區四：減肥與力量訓練無關
研究表明：隨著年齡的增加，40歲以後機體安靜時代謝率（RMR）將以1-3％的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎於隨年齡增加而導致的瘦體重（LBW）的減少，而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足、機體的活動減少有關，這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
怎樣才能預防LBW的減少，提高機體的RMR水平呢？最好的方式莫過於堅持體育鍛煉。科學研究證明：有氧運動可以有效地改善心血管系統、呼吸系統的機能，提高人體的最大攝氧能力，但並不提高體內瘦體重的含量；而力量訓練雖不能有效地改善心肺機能及最大攝氧能力，但卻能明顯增加體內瘦體重的含量，瘦體重的增加可提高機體安靜時的代謝率。
因此，在減肥運動時，應堅持以有氧運動為主（有氧運動持續時間長，消耗的能量多），並適當增加力量練習，以增加LBW的含量，提高機體的RMR水平，鞏固和增強減肥效果。

誤區五：不運動也能減肥
目前各種減肥食品、飲品、葯物、器械的廣告鋪天蓋地，對於日益增多的肥胖群體無疑是件好事，但某些宣傳給人的印象是不運動也能減肥。面對這種趨勢，我們必須提醒大家，對絕大多數肥胖者而言，運動減肥是最經濟、最有效、副作用最少、最有益於健康的方法。
早在50年代國外就已開展了減肥方法的研究，曾經採用過飢餓或半飢餓療法。這種療法雖然可以明顯減輕體重，但大多數人減重後主觀感覺不良，如出現惡心、嘔吐、低血壓、心律不齊、肌肉痙攣、乏力等症狀，甚至突然死亡。以後又採用過極低熱能膳食療法，並注意同時補充維生素和礦物質，這種方法在較短的時間內明顯地減輕體重，基本解決了安全問題。但在此療法停止後，多數人體重迅速回升，經過3-5年的隨訪，100%的人都已超過或恢復到了減肥前的體重。
那麼葯物減肥的前途如何呢？葯物減肥從葯理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的葯物；抑制食慾的葯物；阻止消化吸收的葯物；影響脂肪代謝的葯物。葯物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言，葯物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。減肥葯物除了影響機體對熱能物質的吸收外，還影響機體對其它營養素的吸收利用，並且可能對機體造成其它的不良影響。
根據國內外的研究，運動減肥的益處可以歸納為以下幾點：
1．促進能量消耗，造成機體的熱能負平衡。
2．抑制食慾。
3．對維持正常的血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。
4．可以改善人的心理狀態，有助於消除焦慮。
5．運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。研究證實，單純食物減肥時瘦體重的丟失約占減肥總重的
25％，而適當節食的同時進行體育鍛煉，既能消耗多餘的能量，又能防止瘦體重丟失。
6．運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。熱能攝人減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（RMR）迅速下降20％左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進人一個「平台期」，即使繼續節食，體重也不再下降了。而只有運動能提高安靜狀態的代謝率，是體重繼續下降而不出現反彈。

誤區六：多出汗可以幫助減肥
人們時常看到這樣的景象，盛夏進行慢跑的人穿著一件吸汗的長袖厚運動衣，這些人是「想」達到減肥的目的。而事實是增加出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。可是，經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常，所看到的體重減輕只是暫時現象。出汗減少的是機體內對生理機能發揮重要作用的水，而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險，因為身體主要是通過皮膚來散熱，穿上一件不透氣的運動衣，身體便不能將汗水蒸發，使體熱保留在體內，在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。昏厥是各種原因所致的意識短暫紊亂和意識喪失，昏厥發生的危險性還在於昏厥發生的瞬間身體摔倒後引起的骨折、外傷等意外事故。脫水使人口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕松寬大的衣服，不要妄想通過多出汗來減輕體重。

誤區七：游泳會越游越胖
大家都知道游泳是非常好的鍛煉形式，游泳可以使人體態舒展，肌肉結實，動作協調，經常參加游泳鍛煉，可以改善心肺功能；由於水的浮力較大，游泳鍛煉與其他鍛煉方式比，對關節的負荷較輕，因而不易造成損傷，較高的鍛煉價值和保健功能。但游泳鍛煉是否有助於減肥，卻眾說紛紛，有不少人認為：游泳不是減肥的好方法
參加游泳鍛煉會越游越胖。
那麼，情況是否真的如此呢？
我們知道，水的導熱比空氣高25倍，在12攝氏度的水裡停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同溫度的室內一小時所消耗的熱能。為了維持機體熱量的平衡，身體需要動員大量的能量物質分解產熱，以補充散失的熱量、維持體溫的恆定。另外，水的密度比空氣大，在水中運動其阻力較大，（約為空氣的800倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量。游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質能量的代謝過程加強，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利於減少多餘的減肥，保持體重正常。
那麼，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢？迄今為止的研究證實：利用運動、營養和行為矯正的綜合方式進行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達不到滿意效果。許多人只依賴減少食物能量攝取來減輕體重，往往因飢餓難耐，半途而廢，即使有些人意志品質堅強，能夠忍耐飢餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會因人體的基礎代謝保護性降低而很難進行下去，而且節食減肥，在減少脂肪的同時，人體還會丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量）。以游泳結合飲食控制的方法進行減肥，就可以有效避免上述不足，既可減少體內多餘的脂肪，又不丟失瘦體重。游泳減肥還有以下主要優點：
1．游泳可以改善肌肉組織對胰島素的敏感性；
2．可以促進機體對脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
3．可以增強心肺機能，保持良好體力，維持良好的健康水平；
4．可以使人輕松爽快，消除生活中的緊張抑鬱感，改善代謝功能；
5．有助於培養良好的生活習慣。
當然，游泳減肥和其他運動減肥一樣，必須制定科學、周密的計劃。一般講，首先要有一個客觀合理的既定目標，減肥目標的制定不能好高騖遠，而要切實可行，體重過大的人要有階段性計劃或階段性目標；其次，要了解或預測允許減重的量，即要測量自己體成分。對普通成年人而言，一般把男子體脂百分比超過25％，女子體脂百分比超過30％作為肥胖的標准，即體脂百分比超過此標准就應該適當控制體重或減肥了。當然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發，體脂百分比並不是越低越好，應將體重控制在正常范圍為宜。就體脂百分比而言，到目前為止，我國尚未制定出相應的標准，可參考標准體重的測量值。也可定期測定自己的體成分，減肥的速度以每周0.5-1公斤為宜。

誤區八：桑拿浴能減肥
桑拿浴又稱熱空氣浴或芬蘭浴，是一種比較常見又受人們歡迎的消閑放鬆方式。桑拿浴是在特製的小木屋裡用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境，除有鎮靜、使肌肉關節充血的作用外，還可以使人體大量排汗。
如果與冷水浴結合，即芬蘭浴與冷水浴交替進行，可以通過一松一縮的皮膚血管運動，把體內的部分毒素經皮膚排出體外。桑拿浴後體重往往下降，主要是出汗而使體內失水的緣故。所謂的減肥是指減輕身體的脂肪成分，而不是減掉體內的水、肌肉等瘦體重。體內的水是相對恆定的，如果體內水多，則會排出體外；如果體內水少，輕則口渴、煩躁，重則造成機體的生理機能紊亂。補水可使體內缺水狀態很快改善，體重也隨之恢復正常。桑拿浴後導致的流汗與體內脂肪的燃燒並沒有關系，所以說，桑拿浴不能真正有效地減肥。

誤區九：減肥應哪兒肥練哪兒
腹部堆積著贅肉確實影響美觀，而且脂肪在身體內均勻分布比集中在腹部對身體要好，因為腹部過多的脂肪會妨礙內臟器官的功能，所以腹部肥胖的人有著強烈的減肥慾望，於是刻苦地進行腹部鍛煉，希望能夠減掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什麼呢？因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。仰卧起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那麼，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。運動後一般食慾會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少。研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關系的原因。研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練後，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循環中的某些代謝指標發生有益的改變，如使血脂出現好轉，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該盡快加人運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內容

誤區十：多食植物油不易發胖，吃動物油易胖
實際情況可能會使你大吃一驚。國內運動生理學的研究表明，不僅吃動物油易肥，而且多食植物油一樣可發胖。植物油和動物油同屬於脂類，植物油含有較多的不飽和脂肪酸，動物油含有較多的飽和脂肪酸。飽和脂肪酸與膽固醇形成酯，易在動脈血管沉積，形成動脈硬化。
在不飽和脂肪酸中，亞油酸對人體極為重要，它不能在體內合成，必須從食物中攝取，稱為必需脂肪酸。必需脂肪酸在體內有重要的生理作用，是細胞膜和線粒體的成分；是合成某些激素的原料，有促進生長發育的作用；與膽固醇的代謝有關，有助於防止冠心病。所以植物油比動物油對身體有利。正是基於這一點，人們在防肥、減肥時，往往忽略對植物油的限制，以致造成肥胖的後果。
植物油和動物油，二者都是高能量食物，如果過多食用，均可導致人的肥胖，在這一點上它們有著相同的作用。事實上，無論食用什麼東西，只要攝人的能量大於消耗的能量，都會導致肥胖，都不可能看到減肥的效果。

運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。研究證實單純食物減肥時瘦體重的丟失約占減肥總重的25％左右，而適當節食的同時進行體育鍛煉，既能消耗多於的能量，又能防止瘦體重丟失。運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。熱能攝入減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（RMR）迅速下降20%左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進入一個"平台期"，即使繼續節食，體重也不再下降了，但是，一旦節食停止，由於機體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運動能夠提高安靜狀態的代謝率（RMR），使體重繼續下降而不出現反彈。

運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。熱能攝人減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（RMR）迅速下降20％左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進人一個「平台期」，即使繼續節食，體重也不再下降了。而只有運動能提高安靜狀態的代謝率，是體重繼續下降而不出現反彈。

正確對待平台期：減肥的過程是曲線發展的，有減肥快的時候也有停滯的時候，那麼在停滯期，只要適當地調整計劃就可以提速減肥進程，所以一定不要氣餒放棄，調整好心情，繼續前進哦！

輕松跨過減肥停滯期

很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。

如何克服減肥的停滯期：

克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。
對減肥停滯期說bye-bye,各種減肥方法突破停滯期的招術介紹

很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了，因為那隻不過是遇到減肥過程中的「停滯期」而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！

想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

4. 減肥兩個月了,體型有很大變化,為什麼不掉稱呢

體型有變化體重沒變，是因為同等重量肌肉體積比脂肪小，你脂肪變少但是肌肉增多，一減一增體重反而變化極少。你可以去醫院健康科（就是醫院里考駕照那個體檢的地方），測一下體脂肪，體脂肪下降的多的話說明這兩個月有成果。

5. 減肥減到十斤左右怎麼就不掉秤了呢

每個人的標准體重與身高有關，是成比例的。而且減肥一開始速度快，到了接近身體正常體重的時候就進入了瓶頸期，這個時候體重會掉的很慢，甚至不會有變化。所以別心急，繼續堅持原有方式，或者進行調整，比如加大運動量等等。這樣身體適應了，過了瓶頸期，體重又會繼續往下降了

6. 為什麼剛開始幾天減肥快到後來越難減

因為剛開始的時候身體比較肥胖，減肥也比較明顯，到後來身體里邊的脂肪減掉的差不多了，就感覺減肥越來越慢，這就是到了減肥的瓶頸期，只要你繼續努力，突破瓶頸期就可以完成減肥。
減肥瓶頸期是身體的一種自我保護模式，身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣能量的消耗就減少了，打破了之前的「能量的攝取小於消耗」的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。要有突破就要有改變，1、均衡健康飲食：為了減肥許多人的飲食就變成了水果加蔬菜，時間久了對身體不好，均衡健康的飲食可以為繼續減肥打下良好的身體基礎；2、增加活動量，降低熱量攝取；3、多喝水；4、補充蛋白；5、按摩：按摩也是一種運動，可以在運動結束後按摩，這樣既可以緩解疲勞又加速熱量消耗；6、堅持下去。
總之一句話，管住嘴，邁開腿，減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

7. 為什麼我減肥有明顯瘦了，但是體重還一直沒掉呢

隨著我們現在生活質量的普遍提高，現在肥胖的人群也還是變得越來越多，那麼小胖墩們在日常的減肥中有沒有經常的發現，雖然我們的身材明顯感覺有很好的改善，但是自己的體重並沒有減輕很多呢?那麼為什麼會出現這樣的原因呢？接下來就我來給大家盤點一下吧。

總的來說，我們在日常的減脂，為的就是塑造我們良好的身材，所以說我們並不要太在意自己的體重是多少。只要能夠保持好自己的身材，讓身體變得更加健康，就是最好的減肥效果。

8. 減脂期間不掉稱，是什麼原因呢

最近有群友咨詢我，自己在減脂期間，其它的都按照減肥方案進行，就是不掉稱，已經持續1個多星期了，那麼對於這樣的情況，我咨詢分析了一下，原來她這5件事忽略了，減脂期間除了我們按減肥方案進行之外，還有這5件事需要我們留意，今天給大家分享分享，希望能夠幫到減脂期間有段時間掉秤的你。

減脂，貴在堅持，你堅持做了3天，那是心血來潮，你堅持了10天，那是新鮮勁兒還沒有過，你堅持1個月那是剛剛上場，你堅持3個月那才算得是蛻變，給自己一個時間，一個習慣的養成，一個華麗的蛻變，努力遇見更好的自己！

以上是減脂期間不掉秤的5件容易忽略的事情，如果這5件事你知道了，你離瘦子又近了一步，希望我的分享能夠幫到你！