翹臀對身體不好為什麼還要練

『壹』 為什麼女人在健身房，都喜歡練臀部，臀部大就是身材好

因為翹臀會顯得身材有曲線，

女的一般都是有曲線的身材更好看。

而一般去健身房的健身的，

喜歡練臀部的都追求蜜桃臀。

『貳』 練臀的好處 為什麼要練臀

你知道為什麼要練臀嗎？你對臀部有多少了解？你知道練習翹臀也有好處嗎？練習翹臀的大好處，你知道幾個呢？

『叄』 練臀對身體有什麼好處嗎

練臀有什麼好處？
1、練臀可以減小腰圍
大家一定聽說過「蜂腰肥臀」這個詞吧，意思是腰細臀大，身材很有曲線，給人一種細腰翹臀的視覺感。所以說，想要身材好，練臀不能少。
2、練臀可以拉長腿部線條
一般來說，臀翹了更顯腿長，腿長相同的人，臀部更翹的在視覺效果上一定更顯高。因為翹臀的臀圍線更高，而沒有練過的臀會下垂，顯腿短。
3、練臀可以減輕腰背部疼痛
訓練臀部，能夠幫助啟動核心肌群，包括腹部、腰背部、臀部、腿部的肌肉群，核心肌群變強大了，才能更好地保護腰椎，減輕腰背部疼痛。
4、練臀可以提高基礎代謝
練臀時，身體血液循環速率加快，代謝水平提高，可以很好地燃燒脂肪排出毒素，達到暴汗燃脂的效果。
5、練臀可以穩定骨盆
練臀可以加強臀部肌群的力量，強化臀大肌、臀中肌和臀小肌，這樣就可以給骨盆更好地穩定性，保護骨盆和盆腔器官。

『肆』 女孩子為什麼要練翹臀

女孩子之所以要練翹臀，這是因為想要讓自己的身材變得更漂亮，更完美。讓別人對自己刮目相看。

『伍』 為什麼每次去健身房都發現裡面的女生永遠在練臀

臀部是展現一個女人身體曲線美餓重要部位。臀部位於人體中心，也是人體重心。就和腹肌對於男性的意義一樣，看一個人的體型好壞，很容易注意到這部分。這是人體的視線重點，因此線條尤為重要。而女性線條以弧線為美，臀部曲線是天然的弧線，是最富於女性氣息的位置。因此，每次去健身房都會看到女生永遠在練臀。

9，梨狀肌拉伸。

雙手支撐地面，右腿屈向前，用外側支撐地面，腰背部平直，緩慢前傾身體至出現中等牽拉感。每邊完成15秒。

『陸』 練習翹臀對身體有沒有好處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

『柒』 翹臀這種東西都是女生想要的，那這些好身材是通過鍛煉得到的嗎

首先要知道的是為什麼腿這么粗。腿和臀部緊密相連。俗話說“腿和屁股不分開”。我們不能像減肥那樣訓練臀部或腿部，所以當我們有腿的時候，我們就跟著臀部。是的，那也不錯，所以很值錢。練習腿部和臀部。當然，如果我們想要美腿，我們需要知道為什麼它們不美。高脂肪的身體,對我們大多數人來說，當體脂比例相對較高時，幾乎身體所有部位都有脂肪，當然，腿部也不能行走。這個疾病的例子是我們的首要任務。如果你想減肥，那就“堅持自己”，張開嘴，張開雙腿這沒什麼不對的。但如果你減肥了，你可以通過適當的體育鍛煉使你的雙腿更加完美。

那麼我們應該如何讓臀部變得更漂亮呢？首先我們不能長期久坐，這樣會讓我們的臀部變得扁平。我們還可以通過一些臀部的鍛煉來讓我們臀部變得更加完美,比如說我們常見的深蹲跳躍、臀橋，都是很好的訓練臀部的方法。

『捌』 關於健身練臀

簡單的徒手動作就不會再滿足於我們的要求，同時隨著我們健身知識的不斷積累，我們也會知道，適當的力量訓練會對我們的身體帶來各種各樣的好處，在這些好處當中，當然不會僅限於對外形的影響，更多的是會給我們帶來自律的生活，為我們的健康提供各各益處。

當然，在這個過程當中，女性朋友也會知道，適當的力量訓練可以讓我們做到減脂不能做到的事情，也就是局部的塑形，可以幫助我們來改善身體某一個部位的不足，比如腰腹部、手臂、臀腿部等等。並且，在這個過程中，不會讓我們把自己練成金剛芭比，因為受女性荷爾蒙的影響，就我們所做的這點運動量只會讓我們變得結實些緊致些，線條明顯漂亮些，而要練成金剛芭比還遠遠不夠。也正是因為如此，很多女性朋友都會走進健身房去舉鐵。

那麼，在臀部訓練過程中，我們都知道，規律並有效的臀部訓練會幫助我們改善臀部扁平與臀型不飽滿的問題，而隨著臀線的抬高翹臀的出現，我們的雙腿也會顯得更加修長，身材比例會顯得更加完美。而如上所述，隨著我們經驗的積累，我們不會滿足於當前的訓練，總是會想到嘗試更高難度的訓練形式，所以，當徒手練臀不能滿足於我們自己的要求時，我們完全可以走進健身房或者是使用一些小器械來幫助我們提升動作難度，或者是提升訓練容量。

鑒於此，下面分享4個經典的負重練臀動作，這4個動作每一個都是經典款，可謂是簡單粗暴型的，當然效果也不會差。
動作一：高腳杯深蹲
高腳杯深蹲是非常適合新手的動作，這個可以減少背部張力，有助於很好地保持身體平衡並糾正上半身過度前傾的問題。
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於胸前
臀部向後坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行或者稍停後起身還原
動作過程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：寬距杠鈴硬拉
有效鍛煉臀肌，股四頭肌以及內收肌
雙腳寬距打開，腳尖外八，杠鈴置於體前，屈膝向前俯身
雙手比肩略寬正握杠鈴，抬頭挺胸，綳緊腰背臀，上半身約向前傾斜45度
伸膝向上提起杠鈴，頂點稍停，向後屈膝慢慢下放還原

動作三：杠鈴臀推
與普通臀橋相比，這個動作可以用較大的重量來刺激臀部，並且可以強化伸髖功能
將凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部懸空，雙腳與肩同寬踩實地面
杠鈴架在髖部的位置，雙手正握扶住杠鈴，臀部下沉幾乎接觸地面
挺直臀部向上推起杠鈴至到臀部完全伸展，此時整個身體呈一條直線
頂點稍停，然後臀部下沉慢慢還原

『玖』 翹臀有什麼好處

進化與生存的需求
眼下，人們的審美目光投到了人體的特殊部位——臀部，擁有豐滿的翹臀是女性性吸引力和美艷的主要元素。然而，從翹臀的歷史發展來看，它所起的作用首先反映在人類進化中的生存，其次是生殖，通過歲月的沉澱，今天才擴大了其審美和性吸引力的作用。
翹臀：性吸引力的標志之一
明星珍妮佛·洛佩茲被公認是當代最性感的美女。除了有火辣的身材、艷麗的笑容、燦爛的五官外，還有飽滿、厚實、渾圓的翹臀，因而被人們，尤其是男性視為最具「致命吸引力」的部位。當然，翹臀再配上長腿，女人的性感就更為突出。
翹臀之美的最大理由是，沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線，無論是走路還是靜態的站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。因此，不僅選美把翹臀作為評定標准之一，而且還單獨衍生出了一個項目，專門選翹臀。所以，今天人的臀部不僅是用來坐的，更是用來「炫」的。
人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線，胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的「S」型曲線。是女性人體最為性感的部位。早在古希臘時代，人們就認識到女性臀部曲線的美感。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。臀部的形狀以渾圓為美。在纖細腰肢的映襯下，臀部形成一對弧形半球狀，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。翹臀之美還在於臀的形態和兩性的差異。臀部向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部里方形，兩側臀窩顯著。兩性臀部形態的區別是。女性臀部形態豐厚圓滑，兩髂後上嵴交角為90度；男性臀部較小，呈正方形，稜角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角為60度。
其實，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。後翹型臀部(臀部向後翹)的腰臀曲線加大，屬於美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬於美臀。而後翹型也取決於臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分布均勻、適中和稍後翹的，才能顯出美感來。
當然，翹臀的標志並非整齊劃一，因為每個人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認的翹臀標准。一是臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害；二是整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，並非越大越好，當然太小更不好；三是前凸後翹，這是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，有一種動感的立體美。當然還有另一個較為私秘的條件，表現為皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現為增之一分則多，減之一分則少。
今天，已經有許多方法可以讓人練就翹臀，但是有一些標准需要遵循，例如腰臀比率(腰圍除以臀圍)。只有腰臀比合適的人才適宜鍛煉出翹臀。第一種況，當腰臀比率小於0.67時，臀部相對腰有些過大，美感和性吸引力都會下降。第二種情況是，腰臀比率位於0.67－0.8之間，這是一種比較適中的臀部。第三種情況是，腰臀比率大於0.8，也不是適宜的臀部。
上面三種情況只有第二種可以考慮採用鍛煉的方式來培養翹臀，而第一種情況則需要瘦臀而非豐腰。第三種情況則要先減肥後，才能決定是否訓練翹臀。另外，有些人並不肥胖，但天生臀小，就要多加強一些臀部肌肉的鍛煉。
進化與生存的需求
翹臀其實是現代人的概念，在進化的過程中，人類首先崇拜的是肥碩的臀部。
實際上，無論是白種人還是黑人以及黃種人，所謂的肥臀其實是從高高翹起的臀部演化而來。對於女性如果臀部脂肪多一些會變得圓潤柔美，而在於男性臀部肌肉多一些便會顯得稜角分明，力拔山兮。但無論是男性還是女性，高翹的臀部首先是生存的需要。
......

『拾』 翹臀還是靠天生的，練是沒用的

主要是天生的，像那種塌肩的人怎麼練也沒用，像我們平常的肩膀只是多做做俯卧撐和括胸的運動也會寬些，穿衣服也好看