杠鈴劃船為什麼不好

❶ 杠鈴劃船，一做就錯！健身新手究竟該如何避開誤區

杠鈴劃船是很多人練背的首選動作，其中很多人在訓練過後總是感覺背部收縮效果不明顯，甚至不少初學者反映，本應該是上背部肌肉收縮，但是實際上卻是下背部異常酸痛，嚴重的時候後腰都有些直不起來。

真的想要達到增加訓練重量的目的，你需要學會在杠鈴劃船時避免二頭肌的參與，而應該借用三頭肌發力。

每一次向上拉杠鈴，或是向下放杠鈴的時候，先停頓一下，在這個停頓的間隙，有意識地控制三頭肌收縮發力，然後肘部上抬杠鈴，或伸展背部放下杠鈴。有了三頭肌的參與，想要挑戰更高的重量極限也是有可能的。

錯誤三：雙腳沒有參與

如果你就是想要訓練肌肉的爆發力，提高自己的運動能力，你還是可以從地面開始拉起杠鈴，但是如果雙腳就這么直直地與地面垂直，在拉杠鈴的時候雙腳參與不到動作中來，反而下背部（後腰）和腿後肌腱承受的壓力更大。

所以我們要讓雙腳也參與到動作中來，將臀部向下向後推，身體微微前移，減輕下背部和腿後肌腱的緊綳感，將杠鈴劃船動作變成一個分段進行的動作組，先將杠鈴拉到膝蓋處，然後快速上抬手肘，將手肘拉到身後，將杠鈴拉到腰部位置。下放時一樣先放至膝蓋處，然後落到地面。

以上三個杠鈴劃船的常見錯誤是很多初學者必犯的錯誤，也是導致很多訓練者腰痛的罪魁禍首。

如果在健身過程中感到身體不適，首先應該考慮的是動作模式是否出錯，單純減輕重量只是治標不治本。

❷ 為什麼健身房很少見人練俯身劃船

1.俯身劃船動作太難

這個動作的難度是真的大， 如果沒有一定的訓練基礎是不可能做好的。這個動作是屬於俯身動作，那麼你就必須先學會屈髖，同時還要保持脊柱的穩定性，同時還需要腿部力量作為支撐，腰腹部的力量用來穩定腰椎，最後就是抓起杠鈴。

所以，新手來說必須先學習動作模式。且做好俯身劃船的動作前提下還要進行下肢訓練，為俯身劃船打好基礎。

穩定核心，如果動作過程中出現身體過度搖晃，上拉時頂腰。有可能是核心控制不好，而核心控制不好久有可能造成下背部的疼痛。所以要各位要學會如果正確的啟動核心，讓核心更加穩定。

學習良好的呼吸模式，呼吸是啟動核心最有效簡單的方法，而腹式呼吸會啟動橫膈膜以及其他的核心肌群，比如一個沒有氣的籃球和有氣的的籃球哪個更容易變形？想必大家都知道，是沒有氣的籃球。所以，在動作過程中你需要利用呼吸把腹部充滿氣，讓核心肌群收緊，從而穩定脊柱。

❸ 在做杠鈴劃船的動作時，應當注意哪些問題

杠鈴劃船是一項訓練力量很有效果的項目，杠鈴劃船動作在健身房裡很常見，杠鈴劃船訓練的方式有很多種，不同的訓練方式，能讓不同的部位得到一定的鍛煉，我們在進行杠鈴劃船鍛煉時，要先確定自己的訓練計劃，在根據計劃進行杠鈴劃船訓練，在進行杠鈴劃船訓練時，我們先從地上開始進行，並不是從深蹲架開始。

只要在訓練過程中不要輕易妥協，那麼訓練者想要的爆發力和力量，是在訓練過程中就能逐漸看見效果的，在進行杠鈴劃船時消耗的體力也會比較大，在訓練過程中我們要經常補充充足的水分，以免在訓練過程中造成脫水的狀況，訓練15-20分鍾左右就停下進行水分補充，在進行訓練，這樣訓練下來會更加有效果。

❹ 杠鈴劃船沒有感覺，試試哪幾個方法，讓你健身更有效

在做體能訓練的時候感覺是非常重要的東西，如果在做訓練的時候有感覺的話那麼訓練起來就會事半功倍，相反如果訓練的時候找不到感覺就會使訓練效果大打折扣，很多人在做杠鈴劃船的時候就沒有感覺，現在我們就來看一下怎麼樣才能讓健身更有效果吧。

杠鈴劃船的竅門其實還是很多的，這需要鍛煉者在平時的時候一一點一點鍛煉出來，如果實在找不到竅門的時候可以請教自己的教練，他們都是經驗豐富的人，只要找到他們相信這些問題都是可以解決的。

❺ 杠鈴劃船這個動作，到底有什麼優缺點

杠鈴劃船是比較基礎的動作，優點是可以很好的訓練背部肌肉，缺點是杠鈴容易受阻，不能讓背收緊，對下背部壓力大，很容易擠壓腰椎造成損傷

❻ 為什麼杠鈴劃船肩峰不適

你好，造成肩峰不適的原因有幾種可能性，可能是杠鈴的重量過大，也有可能是劃船的動作不標准，也有可能是在做劃船動作的時候身體發力方式不對導致的

❼ t杠劃船為什麼禁止

t杠劃船容易導致脊柱拉傷、損傷到腰關節，因此t杠劃船在健身中是不推薦甚至是禁止的。

很多人在進行T杠劃船的時候是非常容易出現錯誤的，以下是四個最常見的錯誤點。

1、沒有固定好杠鈴桿的一端（貼近地面的那端）。

2、運動的過程中選擇了過大的杠鈴片。

3、在進行劃船的過程中脊柱過於彎曲了。

4、上半身的肌肉沒有好好地夾緊。

t杠劃船容易造成的損傷

在進行T杠劃船的時候容易造成脊柱拉傷，從而造成這類運動傷。因為我們在運動過程中，脊柱是處於一種彎曲的狀態的，而且我們的脊柱是需要向前傾斜的。

一來這樣的動作難度太大了，二來我們的身體完全依靠著自己的骨骼進行支撐，這就容易給脊柱造成一些傷害。正因為如此，T杠劃船是一項如果進行不當就非常傷害脊柱的運動。

在進行T杠劃船的過程中，容易損傷到腰部的關節。因為我們在運動時，腰部始終是處於一個彎曲狀態的，正因為如此，這項運動是非常影響到腰關節的。

❽ 杠鈴俯身劃船的時候肌肉發力感覺不好應該怎麼改善

可以更正一下鍛煉的姿勢和發力順序，必要的時候可以請專業的健身教練來指導一下，不然發力不正確或者是姿勢不正確，很容易導致肌肉損傷和鍛煉效果差。

在健身房主要的鍛煉中運用到最多的器械應該是杠鈴，杠鈴可以運用到全身的肌肉訓練當中，而杠鈴劃船也是最重要的鍛煉姿勢，杠鈴劃船主要是鍛煉我們的背闊肌，大圓肌三角肌等部位，當然它也可以運用到腿部肌肉方面的鍛煉以及腹部的肌肉方面鍛煉，而且杠鈴劃船這個動作非常的有效。但是往往有很多人都沒有掌握正確的杠鈴劃船知識，才會導致自己的肌肉發力感覺不對。

當然如果實在沒有辦法掌握杠鈴俯身劃船的訣竅，可以請教健身房的專業教練，這樣就能夠更快的解決肌肉發力感覺不對的問題。

❾ 劃船運動無法找到最佳感覺，有哪些不可避免的錯誤

很多健身的朋友都希望自己能夠練出聖誕樹般的背部，但苦於背部寬度不夠厚度不夠，這里經典的劃船動作千萬不能忽視，很多人都會說我每次練背都有做劃船，但為什麼就是看不到效果或是說找不到感覺呢？看看下面這六點你是否也中槍了。

由於重量過大，很多人的背部無法承受杠鈴的重量，就會出現彎腰的狀況。還有過度停止背部，就會造成反弓，這兩種都是錯誤的做法，對脊柱會產生相當大的壓力，這樣需要將身體挺直，不要向後翹，收緊我們的核心和背部再做劃船動作，這樣才是安全且正確的。

以上就是六個關於劃船的幾個錯誤，如果你的背部一直達不到理想的狀態，除了訓練頻率以外，就要檢查自己的動作是否標准了，希望這六點可以在訓練中幫助到大家。

❿ 杠鈴劃船問題

杠鈴劃船對初級的來說效果不好 只有那些通過引體向上、高位下拉等練出比較有輪廓的背部肌肉的人才有效果

建議你還是想辦法練引體向上吧 小區或附近公園應該有單杠吧

不然只有弄些重的杠鈴片了 你做到力竭是多少次 練背應該控制在12次以下
15次的話 力竭也是沒什麼效果的 上不了大重量 大肌群是不會長的

你知道杠鈴劃船怎麼做吧 是由手臂下垂開始向下腹部拉 軌跡是弧形的
握距同肩寬 過寬傷腕 背部要挺 反弓最好
練背 一周一次 大強度的就夠 哪有練3次的 那不是長肉 是減肉啊

要是只做一個動作 就至少做8組 用雙金字塔法則 就是熱身之後 做4組加重的 在做4組減重的 12 10 8 6 8 10 12 15 能看懂吧