為什麼飛鳥肩中束不好發力

1. 卧推或飛鳥練習時，為什麼每次都感覺三角肌在發力，做完都是肩頭酸痛，胸肌找不到感覺

這種情況的發生你要小心了，必須馬上進行改善，因為此種感覺是你的關節和韌帶在承受壓力，胸肌沒有利用到，常此以往會造成永久性損傷。建議徒手做飛鳥，想像鳥飛行的動作。再用低重啞鈴做仰卧飛鳥，不要聳肩，感受胸肌拉伸收縮，有必要在專業人士指導下完成。

2. 啞鈴用一個重量平板卧推可以做十幾二十，到做飛鳥時肩膀力量又跟不上了（三束肌感覺無力） 應該怎麼辦

可以舉啞鈴來練三角肌前束。可以舉過頭頂，也可以前平舉。

3. 健身中俯身飛鳥時，右肩部，抬不起來

力量不夠
換輕重量

4. 坐姿啞鈴飛鳥練三角肌後束，根本抬不起胳膊，肩部帶不動臂舉起來，怎麼改善這種狀況

先空手做一組調整姿勢 找到後束的感覺
對於三角肌這種小肌肉來說 空手做也是有感覺
所謂感覺就是肌肉發力感 大腦與後束肌肉建立聯系 讓大腦控制目標肌肉發力
然後可以拿一根細皮筋雙手各執一端橫拉,來做第二組繼續找發力感
然後再用最小的啞鈴嘗試俯身飛鳥,如果飛不動 可以嘗試提拉
哪怕是感覺不到後束 也要堅持用標准動作完 每周至少練一次肩 幾周之後基本上都能找到感覺

5. 做啞鈴飛鳥肩膀疼，為什麼，怎麼辦，怎麼避免

啞鈴飛鳥有兩種，一種是站姿啞鈴飛鳥，練肩中束的，一種是仰卧啞鈴飛鳥，練胸的。
站姿飛鳥通常叫站姿側平舉，練肩會導致肩中束酸疼是正常的，這正可以說明對肩中束刺激到位。
如果是仰卧飛鳥，練胸，一定要注意沉積肩、頂胸同時注意腹部控制，不要使肋骨外翻。一定要注意肩部下壓，沉肩，避免肩部發力，注意力集中在胸部，控制胸部發力，這樣才能避免肩部接力，避免訓練完肩膀疼痛。

6. 做啞鈴飛鳥的時候突然肩處抖

是一開始就這樣，還是做到後面才這樣？啞鈴飛鳥動作，肩部是屬於支撐點，如果發力不正確，一般首先力竭的是肩部位置，這時候會有這樣的情況。以後再做飛鳥時，把手略微放下一點，手肘位置在胸部兩側就行，加緊肩部，使用胸肌發力，不要用手臂發力。這樣試試

7. 為什麼做飛鳥總感覺不到胸肌用力，而是肩膀

飛鳥這個動作不適合太大的重量，如果重量過重，很容易用到其他的肌群，這樣就達不到練胸的效果了，可以先將飛鳥的重量調輕，尋找胸肌發力的感覺，可以一隻手做飛鳥，另一隻手感覺胸肌是否發力，之後換手練習，在剛開始練習時，一定要將重量放輕，不可操之過急，掌握之後再慢慢加重量

8. 肩膀小，飛鳥練三角肌時做不了幾個就沒力氣，但是第二天肌肉又不會酸，感覺沒什麼效果，是什麼原因

你圖上說的是肌腱也就是人們常說的筋。練你圖上表示的這一側肌肉，可以做手持啞鈴掌心向上做屈腕動作。每組做3--5個做八組。重量要稍重點。
啞鈴操有：站立上舉，是兩腳開立與肩同寬，兩手持啞鈴肩上舉。每組做八個，共做6組。直立擴胸，是兩腳開立與肩同寬，兩手持啞鈴兩臂直臂體前做擴胸動作，每組做八個，共做6組。直立側平舉，還是直立，兩手在體側下垂握鈴向兩側做平舉動作，做八個，共做6組。還有站立體前屈做飛鳥動作。做八個，共做6組。還有一種是仰卧手持啞鈴做飛鳥動作。也是每組做八個共做6組。
這些都是要循序漸進。做完後要簡單做一下放鬆活動。
要想練肌肉的話還可減少次數加大啞鈴的重量。在每組能做起3至5個就行。
飲食上要多吃富含蛋白質的食物和牛羊肉，少吃脂肪高的食物。這些是不是能夠給你幫助，也祝你早日練出健美的身材。加油！！！