為什麼感覺自己的睡眠質量不好

『壹』 為什麼睡眠質量差

睡眠質量差，身體不舒爽，睏倦疲憊、精神不集中等都是睡不好所呈現的狀態。睡眠差最突出的一點就是入睡難，這是所有睡眠問題的起點，對整體睡眠質量與後續睡眠中的順暢有著直接影響。
睡前：輾轉難眠，需要更長的時間(0.5-3小時)更多的調整來幫助入睡，通常伴隨不規律睡眠、睡前思慮重、睡眠焦慮、明明很累卻無法放鬆入睡等情況；
睡中：睡不安穩、多夢易驚醒，睡眠常常被打擾導致中斷，深度睡眠時間短，經常在「醒來-入睡」中循環；
睡後：醒來以後精神狀態不在線，身體不適感強，經常感覺沒睡飽，醒來後腰酸背痛，有起床氣，注意力和記憶力下降。
所以當睡眠質量差的時候，可以試試這樣做：1、養成規律作息
很多年輕人作息時間不規律，在周末或節假日晚睡、熬夜，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到規律狀態。
2、睡前放鬆身心
在睡覺前的30分鍾開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、泡腳、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態下。
睡前泡腳的話，泡腳選擇較深的木桶，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。同時，准備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，避免在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食過飽
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油膩的食物。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會容易起夜，中斷睡眠）。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過後一段時間可以進行適當鍛煉。
適度運動能促進好眠，白天運動的疲憊感，在晚間也會得到釋放，同時被抑制的褪黑素會大量生成，使人增加睡意，安然入眠。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小時內，最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水，更不可以再飲酒，得不到深度的睡眠。但是，如果睡前有喝東西的習慣，可以改喝一杯熱牛奶，有助於進入睡眠。
6、適當午休
白天適當的午休能夠養精蓄銳，午睡時間最好定在飯後半小時，午休時間20-30分鍾為宜。
始於1931年的舒達床墊，在健康睡眠領域深耕多年，三大核心技術舒達妙而扣彈簧系統、舒柔絎縫層、邊緣加固系統致力於為睡眠者提供舒適、健康的睡眠環境。從床墊到床架再到枕頭，都從呵護健康睡眠角度出發，充分考慮寢具的透氣性、舒適性、護脊性，旨在為讓每一位睡眠者都能睡得好。
舒達床墊，專業制床91載，，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。

『貳』 最近睡眠不好是怎麼回事

睡眠不好的原因有很多，常見的有以下幾種:

1、不良的生活習慣。經常熬夜，作息不規律；睡覺前喝大量的濃茶、咖啡、酒等；睡前做大量的劇烈運動，使神經處於亢奮狀態。

2、居住環境不好。居住環境差，周圍有很多噪音；卧室溫度、濕度不夠等。

3、年齡因素。隨著年齡的增長，睡眠質量會有所下降，如果不影響白天的正常活動，不必太多在意。

4、精神刺激。近日發生一些不易解決的問題，或者大喜大悲等，也會導致睡眠不好。

5、其他疾病的影響。如睡覺時咳嗽，胃脹胃疼，打嗝，腹瀉等也會影響到睡眠。

『叄』 為什麼睡眠質量差

睡眠質量差的原因有如下幾方面：
第一、健康狀況，如果你最近的身體不好，患有某些疾病引起你的擔憂或者是身體不適，那麼肯定是睡不好或者根本睡不著的。
第二、精神壓力大，現在的人壓力都特別大，有的人心裡稍微放一點事情就容易失眠，不斷的想著白天發生的事情或者為明天的困難而擔憂，也容易引起失眠。
第三、睡前太興奮，一些人俗稱夜貓子，總是喜歡在晚上約三五好友一起去喝酒或者是k歌，太興奮容易引起你的神經一直處於跳躍狀態，一定會影響你的睡眠質量。
第四、睡前吃的過飽，晚上不吃最好的，千古絕句人們要遵守它，但遵守的人不多。要麼在睡覺前3小時大吃一頓或者是撐到睡覺前還在咀嚼零食，你的胃根本就沒有休息卻被你用來工作，肯定會導致睡眠不舒服，睡眠質量差。
第五、睡覺環境不好，如果你睡覺的環境嘈雜，或者是過冷過熱都會讓你睡的不踏實，從而影響睡眠質量。
第六、白天是否睡的過多，很多人午睡的太久。現在還有一些大學生一到周末就賴床，白天睡不醒，晚上肯定睡不著。
第七、容易做夢，有的人入睡快，睡覺時間長，但卻感覺自己一晚上都在做奇奇怪怪的夢，甚至是夢魘。從而導致第二天昏昏沉沉，這樣也不會有好的睡眠質量。
睡眠質量差還可能有以下幾種：
1、情緒因素，是最常見的一類原因，包括勞累、緊張、工作壓力大都可以造成睡眠質量差；
2、性格因素，做事認真，追求完美，過度謹慎的人往往會出現睡眠質量差的問題；
3、內科系統疾病或者神經系統疾病，也可以造成睡眠質量差，比如甲狀腺功能亢進、帕金森病、痴呆，還有類風濕性關節炎或者腫瘤引起的疼痛，也可以造成睡眠質量差；
4、一些物質或者葯物，也可以引起睡眠質量的問題，常見的物質有酒精、濃茶、咖啡等興奮性物質。常用的葯品，比如抗生素、降壓葯、降脂葯，也有可能引起睡眠的問題；
5、睡眠類疾病，比如睡眠呼吸暫停、周期性腿動、不寧腿綜合征、睡眠行為障礙等，都會干擾睡眠造成睡眠質量差。
所以，睡眠質量差的原因非常多，建議到醫院進行專業檢查，以便明確診斷。

『肆』 睡眠不好是怎麼回事

睡眠不好首先要判斷患者的年齡，其次要查看其所處的生活狀態，通常睡眠不好存在以下幾種原因：
1、精神因素：精神壓力大，比如某些人正在准備考試，壓力會很大，想睡但不敢多睡；
2、環境因素：與心理因素有關，比如和朋友出去玩，一直很興奮，而且一直在回憶一些愉快或者不愉快的事情，從而影響到睡眠；
3、飲食因素：經常服用興奮性葯物、酒類、茶葉、咖啡等；比如現在很多人疲勞後打困，要喝點茶或者咖啡來提神，但如果不在恰當的時間點飲用咖啡，會導致失眠；
4、其他因素：如睡前鍛煉、洗澡，會使大腦保持清醒狀態，而難以入睡。

『伍』 睡眠質量不好是什麼原因引起的

睡眠質量不好可能由以下原因引起。
1.
肝火旺盛
很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這是由於肝火旺盛，心神和
肝血
得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。
2.血虛陰虛
血虛和陰虛是兩個不同的概念。血虛的人因為血不養心，因此很容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高，所以早上醒來，一身疲憊。血虛和陰虛是兩個不同的概念。
而陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩
難以入睡
，睡的不沉，睡覺
時愛
翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。
3.
脾胃虛弱
中醫一直在講「
胃不和
，則
卧不安
」，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。
4.枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易
打呼嚕
，長時間如此，會出現身體頸部不適。
如果枕頭過低，容易
落枕
，造成第二天起床時，頭暈
頭脹
，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量。
5.臟器虛弱
比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜裡就要加班，把多餘的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，
起夜
次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會
腰酸背痛
。
6.床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致
小關節紊亂
，引起睡眠質量下降，睡起來會
特別累
。
7.熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但
生物鍾紊亂
引起的
不良後果
是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。

『陸』 睡眠質量不好，老是睡不著的原因是什麼

可能是你最近的壓力太大，導致不能安心入眠，要注意緩解自己的壓力。

『柒』 睡眠不好是怎麼回事

一、睡眠不好的原因

1、生活習慣：

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環境因素：

失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：

潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

4、精神心理因素：

當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。

二、睡眠不好如何調理

如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鍾

看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體准備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個「電子宵禁」吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

三、睡眠不好吃什麼好

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

總之睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友苦於沒有解決的方法，每天只能頂著熊貓眼，但通過上述文章中的方法，相信大家都能夠擁有良好的睡眠，讓自己的身體更加健康。同時讓自己能夠更有精神。如若發現患有失眠症要及時的治療，以免錯過最佳治療時機，延誤了病情。治療失眠請選擇權威、正規專業的醫院進行就診

『捌』 睡眠質量不好是什麼原因引起的

睡眠質量不好的原因：

一、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張。

二、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷等。

三、睡眠質量不佳

睡眠質量差、入睡困難、睡眠淺。

改善方法：

1. 平時做一些自己喜歡的事情，放鬆心情。

2. 要關閉窗戶，拉上窗簾，創造一個舒適的環境。

3. 最關鍵的是要搭配眠夢香來進行調理，每天沖食2袋，堅持一段時間，可以提高睡眠質量，改善睡眠。
   

『玖』 睡眠質量差，是什麼原因導致的呢

睡眠質量差有4個原因，主要有生活節奏混亂、受睡眠環境因素、受心理因素的影響、長期依賴葯物睡眠。

1、生活節奏混亂

女性如果經常出差，由於時差的原因，會使睡眠節奏混亂，所以容易導致失眠。還有些職業女性需要經常上夜班或者是需要熬夜加班的，晚上睡眠不足，白天精神萎糜，這樣個人的生物鍾和生活節奏被打亂，這都是失眠的主要原因。

4、長期依賴葯物睡眠

有些女性因為長期睡眠不好，所以經常服用一些鎮靜和催眠葯物，當服用這些葯物越來越多時，需要加大劑量這樣才能有安眠的效果，從而這些女性對葯物有了依賴性，如果停止服葯可能失眠的情況更嚴重。另外，一些服用興奮劑的人也經常容易失眠，比如經常喝茶、喝咖啡等。

(9)為什麼感覺自己的睡眠質量不好擴展閱讀

注意事項：

1、睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

『拾』 睡眠質量越來越差，可能是哪些原因造成的

睡覺是給全身心休息的時間，優質的睡眠質量會讓每一天都是精神飽滿的，也會大大提高工作效率。當代年輕人應該更加註重睡眠質量，如果感覺自己的睡眠不好，應該及時調節，以上幾種方法大家可以嘗試，希望每個人都有健康的身體。