為什麼運動時間長不好

❶ 運動時間過長，好嗎

運動有利於身體健康，好像所有人都達成了一個這樣的共識，甚至運動在許多肥胖的人眼裡覺得，只要我運動的越多，我就瘦的越快，然而過度運動會對身體產生負面影響，造成相應的傷害。

具體危害有:1、免疫力低下：一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到正常水平，機體免疫力低下時，當遇到病菌、病毒侵襲時就更容易患上感冒、肺炎等疾病，所以運動應適當。

2、關節受損：當你長期運動過度，導致你的關節過度疲勞，相互磨損，就會出現膝關節勞損、腰背肌慢性勞損等疾病。一到陰雨天就會感覺的疼痛。

3、猝死：最嚴重的便是猝死，劇烈的運動會導致心臟和肺部承受巨大的壓力，從而導致猝死，所以當你出現胸悶胸痛、心慌氣短的時候一定要停止運動。

❷ 為什麼說每次健身時間別太長

人們常說的一句話就是人越努力越幸運，在健身上也是如此，因為要想健身做得好，需要把運動、飲食、休息相結合，缺一不可，但是健身是不是越久越好呢，其實並不是的。

其次，我們都知道，相較於運動時長，每個動作的運動效果顯然更重要。而當你的訓練時長超過你身體的體能負荷之後，動作的標准程度勢必大打折扣，這種情況下繼續堅持，顯然效果不會好到哪去。這樣的運動方式，只會讓你覺得付出和回報不成正比，慢慢的你自然就不那麼想去健身了。

還有就是不能小看休息的重要性。運動後的休息不是偷懶，而是為了給肌肉一個生長的時間，所以千萬不要覺得有罪惡感，運動過後需要讓肌肉進一步的放鬆。說不定等你休息好了再回頭看，已經超越了很多天天練的人。

❸ 健身很長時間了為什麼還是沒效果

健身很長時間了為什麼還是沒效果？

健身很長時間了為什麼還是沒效果？，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解健身很長時間了為什麼還是沒效果？好處。

健身很長時間了為什麼還是沒效果？1

1、訓練目標不明確

無論做什麼事都要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。

在開始制定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的?

是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。

正解：

據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓練計劃，從而提高效率。

2、訓練姿勢錯誤

用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險，訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害，也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

正解：熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。

請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

3、認為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。

出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬後者，這取決於遺傳。

正解：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

4、口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，要麼口乾舌燥堅持忍著

飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。

即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧!

正解：正確的補水方法是：口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

5、從來不進行熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快，為了盡快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。

殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正解：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。

TIPS：訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

6、認為適合別人就適合自己

不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果也會事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。

有些人鍛煉的時候，訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動姿勢不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

正解：運動是身心合一的有機整體，有句廣告語叫做「適合的就是最好的」。

運動也是一樣，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。

7、過量的有氧運動

為了瘦身而健身的人往往會進入這個誤區，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練，極少數人會嘗試負重訓練。

然而這類人群應當注意的是，力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負重訓練了。

正解：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。

此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

8、認為訓練時間越長越好

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正解：日常訓練30-60分鍾就能取得不錯的效果了。要記住質量永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限!

9、認為練完就吃會浪費今天流的汗

訓練後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果。補充的蛋白質和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復，不影響下一次的訓練。

正解：訓練後來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復大有好處。

10、運動項目太單一

許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身項目，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西。

你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

正解：盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。

有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

運動越來越成為一種時尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10個誤區真的要注意了，運動錯了，不但收獲不了好身材，還影響健康。不管是運動新手還是老手，都要引起重視哦!

健身很長時間了為什麼還是沒效果？2

堅持才是硬道理

在家中鍛煉，枯燥艱辛遠勝於在健身房鍛煉，並且短時間內看不出效果，致使很多人無法在家中堅持鍛煉。

研究表明，決定健身效果的，往往是一段時間內的運動總量，而不是某一次運動量。不管在家裡鍛煉還是在健身房鍛煉，只要長期堅持，一定會收到良好的效果。如果你家裡有健身器材，那就不要讓它繼續「冬眠」了，想辦法利用起來，只要長期堅持，一定會受益無窮。

記者觀點

先練再買

如果您沒有健身的經歷，對健身器械完全不了解，我勸您先別急著買，先去健身房練練，就知道自己需要什麼了。

記者本人也有長期健身的習慣，健身房裡的各種器械，我都非常熟悉，不謙虛地說，我也算半個健身教練了，所以如果我要買健身器材，我知道我要買什麼。

我不會買跑步機，好一點的健身房，裡面的跑步機都是國外進口的`，一台跑步機要幾萬元，甚至十幾萬元，個頭也大，不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有，但跑起來震天響，恐怕會讓您的健身過程很不愉快。

我會買啞鈴和杠鈴。在健身房裡，練力量的器械很多，一個很大的器械可能只有一個小小的功能，器械做得很大很結實是為了確保使用者的安全和舒服，但這些力量器械的大部分功能，通過啞鈴和杠鈴都能實現，只要您掌握正確的健身方法。

我可能還會買自行車和劃船器，因為這些東西佔的地方不是很大，並且用起來很方便，也沒有那些讓人煩躁的聲響。

當然，這只是我的個人觀點，沒有指導意義。我想給您的建議就是，「先練再買」，如果您堅持去健身房，堅持鍛煉，並且多向教練請教，不出半年的時間，您就是健身專家了，需要買什麼健身器材，自然心裡有數。

教練開講

陳晨，畢業於上海體育學院，AFAA美國有氧體適能高級培訓師，擁有AFAA所有證書，包括普拉提、踏板、單車、私教、產後恢復等。現就職於寧波韋德健身有限公司，任教練總監。

有氧運動知多少

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，因為有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能，心率保持在110-150次/分鍾的運動量為最佳有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點是強度低，節奏強，持續時間長。建議每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持2至3次。這種鍛煉方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

如果您的體重超標，想要通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的，而且對於預防高血壓、心血管疾病有顯著療效，並可以提高造血功能，增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標：

A.時間：持續不斷20分鍾以上;

B.頻度：每周2—3次;

C.強度：運動心率在75%左右（須大肌肉群參與）。

❹ 運動不要劇烈，時間長了也不好

我們每天都要運動，但運動只是一種活動量，並不需要太劇烈，而且時間也要控制好。

不是為了運動而運動，三天打魚兩天曬網，一旦玩上了癮就下不來，這樣就造成身體的透支。

時而興高采烈，時而又垂頭喪氣，大起大落是不對的。

還是要每天保持適量的活動就可以了，有一點運動是必要的。

暴飲暴食對身體是一種摧殘，特別是在一起打比賽，搞競技體育運動，這不是什麼好事情。

大家為了爭強好勝，往往容易透支體力，或者為了某種榮譽而拚命。

集體榮譽往往害人不淺，是所謂為了大家，犧牲個人的身體健康，為了某小團隊的利益，這樣是不值當的。

還是要發展普及性的運動，根據身體特點來適當處理好運動量。

❺ 為什麼健身時間越長感覺效果越差了應該怎麼提高

很多時候我們都知道長時間訓練沒有效果，那是因為訓練過於頻繁，身體機能的休息不夠。應該適當的調整運動方向和運動時間。一直我們都認為只要我運動了就等於我鍛煉身體了，堅持長時間健身我就能達到我想要的健身效果，事實上並不是這樣的。

任何時候，我們都有一個懶惰的心理，我感覺這個計劃適合我，我就這樣做吧，今天就做這些，剩下的明天在做，這樣是不可以的，健身運動還是那句話貴在堅持，但是你也要根據健身效果適當的調整你的健身目標，健身運動動作的標準是很重要的一把尺子，標准動作會讓你達到效果，反之可能會傷害你的身體。

❻ 長時間有氧運動的壞處

有氧運動是一種有利於身體健康的運動方式，是減肥人士不可忽略的瘦身方法。但過度運動也不好，一起來看看長時間有氧運動的壞處吧!

長時間有氧運動的壞處

1、過量有氧運動傷害心血管系統

正常心臟在靜止休息時每分鍾打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鍾25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛煉心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。

2、壓力激素升高

皮質素長期升高(意味著身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

而頭發中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭發中的皮質素越高,可能意味著他們的身體承受了更多的壓力。

3、有氧運動與總死亡率

學者發現到適量的運動能顯著的降低總死亡率。但一周跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一周跑步5小時的族群似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。

什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾,每周堅持3到5次。

怎樣正確進行有氧運動

1、選擇適合你的有氧運動

下一步要考慮的是什麼樣的有氧運動最適合你。 健美運動員應選擇低強度的有氧運動,這樣你可以控制步伐並保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。

2、脂肪燃燒

從你有氧運動開始大約10分鍾後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ,如當一名健美運動員准備競賽前,通常每周都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鍾。

3、有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。

如何選擇適合的有氧運動

1、快步走

適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鍾120步,鍛煉時間從20分鍾開始遞增。

2、跑步

跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。

3、登山

助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4、游泳

提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛煉,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

有氧運動要注意什麼

1、運動前先測試運動強度

有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成,心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法:220-年齡;心跳訓練帶計算公式:最大心率的60%～85%。

2、運動中自測運動強度

鍛煉時“和自己談話”,如果能夠用正常的節律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處於有氧運動狀態,如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。

3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。

鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鍾,然後將所查脈搏次數分別乘以10或6,即可得出每分鍾的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶,則要調整有氧運動的強度。

4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度

鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立,不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力並非一天可得,一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。

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❼ 體育鍛煉很長時間了，身體為什麼沒有提升呢

體育鍛煉很長時間，感覺到身體並沒有提升，這並不代表身體真的沒有提升，多數情況下身體，都在慢慢發生變化，只是我們沒有察覺到罷了。身體素質提升，是一個漫長過程，並不像吃飯一樣，一碗飯下去，肚子就會傳來反饋。因此擁有這樣一個想法，也是一件正常事情，這種情況下，我們還應該堅持鍛煉，相信不久之後，自己就會感到明顯變化。

因此想要擁有一個健康體魄，就需要我們長期參加體育鍛煉。我們不能夠奢望一次、兩次鍛煉，就能夠讓身體起到一個良好效果，讓身體出現明顯的變化。

❽ 感覺自己鍛煉了很長時間，可是為什麼沒有很好的效果

鍛煉效果跟很多音素有關。很多因素糾纏在一起，比如基因、飲食、睡眠時間、鍛煉強度、鍛煉頻率和鍛煉時間等等。一般而言出現訓練過度，身體會反饋一些信號：肌肉生長停滯不前、長期疲勞、興趣下降、頻繁受傷等。