久坐不好為什麼長壽

A. 久坐時間長，健康風險大跑步和「舉鐵」，誰更可能健康與長壽呢

長期保持靜態姿勢，對身體有什麼危害？久站、久坐跟跑步，哪個姿勢更傷害身體？

研究發現，靜態姿勢對身體存在健康傷害。長期久坐的人，會導致小肚腩，扁平臀型的出現。長期久坐不運動，導致熱量囤積，是導致肥胖的原因之一。

如果說久坐是慢性健康殺手，不利於身體健康，那麼久站對於身體有什麼影響呢？

雖然，站著可以比坐著消耗更多熱量，但不代表站著對身體健康有好處！

久站容易讓人患上靜脈曲張疾病，歸根究底就是下肢循環不暢導致的疾病。而站立的姿勢，久坐的姿勢不對，還會導致腰椎疾病，出現肌肉酸疼等現象。

B. 45歲是長壽「轉折點」，做好這幾點，長壽很簡單

長壽一直是大家所期待的，隨著年齡的增長，人們越來越重視自己的壽命問題，都希望自己能更長壽一些，能更長久的體驗人生的美好。 但是年齡越大，身體越容易出現各種 健康 問題，大大影響著人們的壽命長短。

特別是過了45歲以後， 健康 水平直線下降，很多人都感覺到身體素質大不如前，容易生病，抵抗力變弱。女性更是因為更年期或是其他問題，變得虛弱無力。

如何才能應對變差的身體素質，提高自己的 健康 水平呢？影響長壽的問題又都有哪些方面，如何做才能讓45歲以後的體質更 健康 ？

1. 經常不吃早餐

很多人平時沒有吃早餐的習慣，早上時間比較緊迫，忙著上班趕車或是起晚了，都會忘了吃早餐。平時偶爾一頓不吃早餐或許看不到什麼問題，但是長期不吃早餐就會大大降低身體的抵抗力和免疫力。

人體吸收營養的最佳時間段就是在早上 ，錯過了早餐時間，身體無法攝取營養，膽汁就無法排解出去，就容易出現膽結石等問題，而且長時間不吃早餐，身體的抵抗力都會變差，這些都嚴重阻礙了身體的 健康 ，易縮短壽命。

2. 長期熬夜

熬夜已經不是年輕人的特長了，很多中老年人也熱衷於熬夜。經常刷視頻，看電視劇，玩 游戲 ，不經意間時間就到了凌晨，加上中老年人本身睡眠質量就不太好，導致睡眠時間急劇減少。

人體機能只有在睡眠中才能得到恢復和調整，才能保證正常的血液循環和器官的運作 ，而長期睡眠不足，只會消耗身體能量，人們會感到衰老的很快，有氣無力，也會帶來很多慢性疾病。

3. 過量抽煙和喝酒

有一部分中老年人有抽煙喝酒的習慣，這兩樣成為他們生活中必不可少的伴侶。每天都喝酒抽煙，身體攝入過量的毒素，這嚴重影響了器官的 健康 。 喝酒會導致肝部出現問題，輕則肝部炎症，重則出現癌變。而香煙則會加大肺部的負擔，是誘發肺癌的直接殺手。

這些身體器官在煙酒的摧殘下，會逐漸減弱它們的功能，直至完全損傷，從而導致人體壽命變短，難以長壽。

4. 久坐不動

久坐不動，帶來的不僅僅是身體感到越來越懶的問題，而且還有各種慢性疾病 。中年人久坐不動，血液循環變差，就會帶來各種心血管問題，影響身體的供血功能，而且還容易因為缺乏鍛煉產生肥胖問題並讓骨質變差，易產生各種骨骼疾病。

想要長壽勢必要適當的運動，久坐不動帶來了舒適，但同時也帶來了疾病的隱患。

1. 規律飲食，重視早餐的重要性

中老年人一定要吃早餐。 吃早餐的最佳時間是在早上的7-9點，這也是身體最佳的吸收營養時間。 及時地進食早餐，會增加身體的營養和能量，提高人體的氣力和精神狀態，也能減少各種腸胃疾病。

早餐不僅要吃，還要吃得好， 多吃一些優質蛋白和五穀雜糧， 增加身體吸收和消化的能力，不要吃太多的油膩早餐，會增加身體消化的負擔，特別對老年人來說，油膩的食物不會提高身體的營養物質，還容易帶來「三高」問題，反而不利於長壽。

2. 早睡早起，拒絕熬夜

中老年人要注重睡眠質量，不要熬夜，十點之前就要進入睡眠狀態，保持高質量的睡眠。早睡早起，讓血液和器官都能得以修復和調整，有利於整個身體素質的提高，避免因為睡眠不足影響身體 健康 ，帶來各種慢性疾病和心血管疾病。

3. 補充水分，規律排便

對老年人來說， 喝水和排便都是非常重要的排毒過程。 每天早晨起來的第一件事，就是要喝一杯溫水，來稀釋血液的粘稠度，避免血液黏稠產生心腦血管疾病。每天要保證一千毫升的水分攝入，增加腸胃蠕動力，減少年齡增大，腸胃易黏連的風險。

另外 要重視排便的規律性 ，如果有便秘問題就要及時通過食療或是按摩的方式來緩解，老年人便秘會帶來各種身體問題，對腸胃和血管都會有一定的危害。為了保證身體的 健康 ，規律排便非常重要，腸胃正常，才能更好的吸收和代謝，提高長壽的可能性。

4. 保持適當的運動

定期運動有利於長壽 。保持適度的運動會控制體內的熱量和脂肪，能有效地控制體重，老年人體重正常能避免很多慢性疾病，減少因為肥胖帶來的 健康 問題。 適當的運動還能夠提高身體的抵抗力和免疫力，保持身體和骨骼的 健康 。

堅持運動能夠讓老年人減少患病的風險，延年益壽，整個人看上去也更有活力。但是中老年人要注意的是， 選擇的運動方式一定要因人而異，並合理控制運動的力度，不要因為過度追求運動而損傷身體。

45歲以後，身體素質會急劇下降，為了維持更好的身體素質，中老年人一定要在平時生活中多加註意，做好適當的預防工作。 老年人要從根本上重視並應對，才能更可能長壽。