這段時間不知為什麼睡眠不好

『壹』 睡眠不好是怎麼回事

一、睡眠不好的原因

1、生活習慣：

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環境因素：

失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：

潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

4、精神心理因素：

當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。

二、睡眠不好如何調理

如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鍾

看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體准備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個「電子宵禁」吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

三、睡眠不好吃什麼好

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

總之睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友苦於沒有解決的方法，每天只能頂著熊貓眼，但通過上述文章中的方法，相信大家都能夠擁有良好的睡眠，讓自己的身體更加健康。同時讓自己能夠更有精神。如若發現患有失眠症要及時的治療，以免錯過最佳治療時機，延誤了病情。治療失眠請選擇權威、正規專業的醫院進行就診

『貳』 睡眠不好，半夜總醒，不知道怎麼回事這3個原因是「禍首」

半夜總醒？中醫講有三個罪魁禍首！一個好的睡眠是第二天工作學習最佳狀態的一個前提保證。現在深受睡眠困擾的人群日益增多，尤其偏向於年輕化。我們中醫把這種情況稱為不寐，它的主要類型：有入睡困難的，有睡著了容易醒的，有醒了之後就不容易再次入睡的，早上醒的特別早的，整夜都無法入睡的，這些都屬於睡眠障礙的症狀。

中醫認為睡眠是陽氣進入陰氣的一種表現。那為何會有人睡到半夜經常驚醒呢？以下3個原因是罪魁禍首：

1、肝膽不調，很多人晚上入睡時，很快就睡著了，但是每次睡到晚上三四點鍾的時候就會醒，有些人可能還會不停的醒很多次，醒了之後，要過很久才能再睡著。中醫認為這種情況跟肝膽有很大的關系。晚上11:00~3:00之間是肝膽經運行的時候，如果半夜總是容易醒，說明肝膽功能失調。這個時候要疏肝利膽，保證正常的睡眠狀態。不要熬夜，情緒平和很重要，也不要長期處在壓力比較大的狀態。還有一些人是因為長期有喝酒的習慣，時間久了也會傷肝，也會對睡眠造成影響。

2、內火比較旺，內火比較旺的，我們也說熱擾神明，造成神志不安。從而出現睡眠異常的情況。很多人就會表現在半夜易醒的狀態，這個時候要清內熱，安神明。這時還應該辨明這個內火是哪一個臟器的，是肝膽的？脾胃的？還是心臟的？有針對性的清理會效果更好。也可以多吃一些清熱的食物，像蓮子，百合，銀耳，苦瓜等等，但是不管是食療還是葯物治療，都需要有準確辯證的支持。

3、氣血不足，氣血不足的人群也會出現半夜容易醒的狀態，用中醫比喻，神明潛到氣血當中就會處在相對靜止睡眠的狀態，當氣血不足，神無處安放，它就會逃出體外造成清醒、興奮的狀態。尤其是貧血的，氣血不足的，術後出血沒有及時補充的，還有一些思慮過度傷脾造成氣血生成不足的人群，這個時候就要以補氣血為主的思路治療調理。

所以出現半夜總醒的症狀應該及時辯證治療，因為不論是肝膽不調還是內火旺、氣血不足，失眠只是一個前兆症狀，如果還不加以重視，那更嚴重的疾病可能很快會找上來。

『叄』 最近睡眠不好是怎麼回事

睡眠不好的原因有很多，常見的有以下幾種:

1、不良的生活習慣。經常熬夜，作息不規律；睡覺前喝大量的濃茶、咖啡、酒等；睡前做大量的劇烈運動，使神經處於亢奮狀態。

2、居住環境不好。居住環境差，周圍有很多噪音；卧室溫度、濕度不夠等。

3、年齡因素。隨著年齡的增長，睡眠質量會有所下降，如果不影響白天的正常活動，不必太多在意。

4、精神刺激。近日發生一些不易解決的問題，或者大喜大悲等，也會導致睡眠不好。

5、其他疾病的影響。如睡覺時咳嗽，胃脹胃疼，打嗝，腹瀉等也會影響到睡眠。

『肆』 不知道為什麼最近晚上總是睡不好，請問最近老是失眠怎麼辦

日常較多因素都可能會導致失眠，情緒、壓力、過度運動或是睡前運動、提神飲品、宵夜、吸煙、葯物、或是一些疾病等等
1.保持情緒的穩定，不要過多焦慮失眠的情況
2.好的睡眠離不開好的睡眠環境，昏暗的環境、安靜無噪音、軟硬適中的床鋪、合適的溫度以及濕度。
3.保持良好的作息習慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時間
4。良好的睡前准備，平時堅持良好的運動習慣，增加身體疲勞程度，保證睡眠；睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠

『伍』 晚上總是失眠怎麼回事，睡眠質量不好，怎麼回事

你好，你這種晚上總是失眠，睡眠質量不好的情況，可能是因為生活作息不規律或心理精神和本身疾病導致，例如作息規律混亂，學習工作未完成造成心裡壓力之類的問題。如果你經常白天休息時間過長，精力和體力消耗不足，到了晚上就會因為精力過剩使你無法睡眠。當你強行睡眠的時候，你會想明天還有事情要做，如果不睡覺就會耽誤而產生焦慮。如果伴隨焦慮感入眠，你會因為焦慮感而出現睡不踏實的情況，出現睡了覺了，但你精神恢復狀態並不好的情況。
現在人都有個問題，那就是不想空下來一點時間，哪怕是睡覺前都想抱著手機干點什麼，不到睜不開眼睡著，那是絕不睡覺啊！這就導致睡眠前信息過於參雜而影響睡眠。如果你有以上情況，建議在白天盡量多運動，少讓自己在白天進入睡眠狀態，將以往過剩的精力消耗掉，使你在晚上的時候能夠有充分的困意，從順利進入順面狀態，減少失眠的情況出現。
當然，睡眠之前你需要不去做任何事情，不要讓自己產生劇烈情緒波動刺激，使你躺下就能夠短時間進入睡眠狀態。如果你在睡覺之前去的某件事，使你神經反射與興奮傳導產生你不能睡覺的指令，你就會短時間之內缺乏睡意，你懂得。

『陸』 經常睡眠不好是什麼原因引起的

造成晚上睡眠不好的原因，主要有以下幾種：

1、日常中工作壓力過大、精神過度緊張都有可能引起晚上睡眠不好，是一種短暫性的失眠 ，調整好心態後睡眠狀況就會有所緩解。

2、平時作息時間不規律，生物鍾很亂的人也會導致失眠。

3、失眠可能與睡覺的環境有關，比如在外地上學、出門旅遊。

4、失眠也有可能與疾病有關，如甲狀腺功能亢進，平時要注意放鬆心情，不要施加壓力，保持規律的作息時間，不要熬夜，在睡前不飲用咖啡、茶等。

5、如果患有焦慮症、抑鬱症或神經衰弱也會造成睡眠不好，可能會引發頭疼、頭暈，如出現此類狀況建議及時去醫院進行治療。要考慮可能有軀體疾病的因素，比如患者因為夜間尿頻等原因，或者是因為有胃疼的問題，比如十二指腸潰瘍在夜間就容易出現胃疼，就會表現為影響睡眠。

『柒』 睡眠不好的原因是什麼呢

擁有良好的睡眠質量才會擁有良好的身體，良好的身體決定了與你的生活有關的各個方面。然而，隨著社會壓力的增加和生活習慣的改變，許多人都有失眠或睡眠質量差的問題。那麼讓我們來看看睡眠不好的原因。

3、做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡的速度，降低睡眠質量，所以睡覺前做眼部按摩或眼部鍛煉可以放鬆眼球，幫助你快速的入睡。

4、熱水燙腳

睡前用溫水燙腳，可以減輕腳疲勞，促進腳底血液循環，使人入睡。

5、心態平靜

睡前不要太興奮或興奮，不要有情緒，保持安心。心態好，自然休息好，心態不好，大腦正在思考失眠的原因之一。

6、合適睡姿

睡眠時選擇最舒適的睡眠姿勢，放鬆全身肌肉，徹底解放身體。床是最舒適的，可以幫助你快速入睡。

『捌』 睡眠不好是什麼原因啊

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有雜訊，或是冬天燒暖氣，室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，卧室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的休息。第二，冬天氣候乾燥，在卧室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的葯物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

顧大夫介紹，在門診中，真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反，很多人由於抑鬱或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對症下葯，服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮葯，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：

鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合征。

●蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

●桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可以補益心脾，養血安神。

●大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。可治由情志抑鬱或思慮過度，心脾受損引起

『玖』 睡眠不好是什麼原因引起的

1、軀體疾病：如心血管系統、呼吸系統、神經系統等存在問題，都可能對睡眠造成干擾，如果有心衰，夜間無法平卧的患者就會對睡眠造成干擾。呼吸系統疾病，比如夜間有憋喘的情況，可能會對睡眠造成干擾；

2、神經系統疾病：神經系統疾病可能也會伴有睡眠問題，比如神經系統疾病，可能會有快速動眼睡眠行為障礙(RBD)，對睡眠造成一定干擾；

3、身體問題：身體的疼痛、癢等問題，可能也會對睡眠造成干擾；

4、情緒障礙：比如焦慮、抑鬱，也常會伴有失眠情況。

所以睡眠不好可能與很多軀體疾病有關，所要對影響睡眠的疾病進行關注和治療，才能更好的改善睡眠。

『拾』 最近睡眠質量非常不好是怎麼回事

睡眠質量不好的原因，1、年齡的原因導致，人隨著年紀的增長會出現睡眠質量差、睡眠少，考慮是由於隨著年紀的增長，臟腑功能失調導致的，中醫認為是由於陽不入陰引起的。2、生活事件導致，比如工作壓力大或者情緒波動以及一些事情導致思慮過度等，可以導致睡眠質量不好。3、精神類疾病導致，比如病人患有抑鬱症、焦慮症等就可以出現睡眠不好。4、一些疾病導致，比如夜間存在哮喘可以出現睡眠質量不好，以及患有睡眠暫停呼吸綜合征也會影響病人的睡眠質量。
睡眠質量是由時間和深睡眠程度來決定的，睡眠時間太短了質量也不行。再次是深睡眠的時間，像有些患者睡眠時間比較短，比如成年人一天小於六個小時，像這種情況下，時間長了睡眠的時間得不到保證，睡眠質量也就不行。再次就是患者可能很難進入深睡眠，老是淺睡眠，在多夢這種快動眼睡眠的狀態，無法進入深睡眠，我們的肌肉無法放鬆，還有就是身體的各個器官可能休息的也不太好。

睡眠質量差的另外一種原因是身體比較肥胖，脖子比較短粗的患者，可能在睡眠當中有打鼾，我們在醫學上叫阻塞性睡眠障礙，就是打呼嚕的情況，也是睡眠當中氧合、氣體交換不好、腦子缺氧也會導致睡眠質量比較差。所以剛才說了之後，大家需要根據分析的幾種因素來看一看影響睡眠質量的主要原因。