盤腿坐為什麼對膝關節不好

1. 對膝蓋有傷害的坐姿是哪些盤腳坐居然首當其沖

不同時候，不同的人，坐姿都是各有特點的。有些人喜歡翹著二郎腿的坐，有的人需要盤著腳坐。不同的坐姿，對身體的影響也是不同的。很多人在看電視、玩電腦的時候，都喜歡盤著腳坐。那麼，盤腳坐對膝蓋有傷害嗎？

盤腳坐對膝蓋是有傷害的，而且傷害不小。 當盤腳坐的時候，膝關節是屈曲的，其周圍的肌肉處於緊張或者鬆弛的作用，韌帶也是一樣。當內側肌肉或者韌帶長時間受擠壓，外側肌肉或者韌帶長時間受牽拉，就會導致內側因過度擠壓而引起疼痛。長期保持這種坐姿會導致膝關節變形。再者，盤腳坐的時候，膝關節承受著一定的壓力，若是盤腳坐的力道不對或者坐的時間過長，就會導致腿麻。肥胖者若長期這樣坐，可能會出現因疼痛而難以站起的情況。

其實，不只是坐姿可能會給膝關節帶來傷害，日常生活中的很多活動也是會傷到膝關節的。經常爬樓梯或者爬山的，膝關節會比較脆弱。快走或者快跑也同樣會傷到膝關節。膝關節參與著日常生活的很多活動，一旦膝關節出了問題，生活也會受到影響。所以保護膝關節是很有必要的。 以下是保護膝關節的方法：

1、堅持每天散步40分鍾

每天飯後散步除了有助於消化，還能保護膝關節。一般建議每天散步40分鍾，膝關節得到鍛煉，不宜發生過度磨損。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替著走

除了可以散步，還可以快慢交替著走，即3分鍾的快走加上10分鍾的慢走。長時間快走會導致膝關節磨損。先進行3分鍾快走，使得膝關節受到一定的沖擊，然後進行10分鍾的慢走，緩解沖擊，從而保護了膝關節。對於膝關節不好的中老年人，可以嘗試一下。

3、少做長期蹲跪的動作

蹲跪的時間過長，會導致膝關節的膝關節血液流動減慢，會感覺到膝關節僵硬、麻痹等。不可長時間跪著或者蹲著。

4、每天抬腿

抬腿可以鍛煉大腿的肌肉（股四頭肌、股二頭肌），增加其力量，從而使得膝關節的穩定性更好，減少關節磨損。

5、要注意保暖

膝關節是比較容易受寒的關節，所以不要經常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型護膝。需要注意的是，不能長期戴保暖型護膝，以免對其產生過度依賴。

6、鞋底別太薄

舒適、有彈性的鞋可以減輕膝關節的壓力，比如：運動鞋。在運動時建議穿運動鞋。平時可以不穿運動鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免對膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應該以2到3公分為宜。

總結一下，盤腳坐對膝關節是有傷害的，所以盡可能改掉愛盤腳坐的習慣。平時也需要做好保護膝關節的一些措施，比如以上六點。

2. 盤腿打坐的好處和壞處

一、雙盤腿打坐的好處

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這位中醫大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達半年之久。

6.具體的練法是每天先散盤打坐一會，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血

盤腿打坐壞處：

1，容易引起靜脈曲張

由於打坐時，腿是彎曲的，長期保持這樣的姿勢，會使腿部血液流通不暢，妨礙下肢的血液循環，進而可能發生靜脈曲張的現象。

2，對膝關節造成損傷

打坐需要長時間的盤腿動作，一些成年人進行打坐，因為他們的骨骼已經成熟，突然長時間打坐，對於腿部韌帶來說是一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷。再加上關節長時間彎曲，也對半月板的損傷很大，軟骨也會受到影響，引起關節炎。

3，容易導致腰肌勞損

在打坐時，很多人是把腰部和後背用力挺直的，不僅很快會出現腰酸背痛、背肌疲勞的情況，而且長期這樣下去很容易導致腰肌勞損。

4，對於呼吸道有影響

在打坐時，最容易進入睡眠狀態了。但是打坐的時候睡覺，姿勢必然是會低頭含胸的，容易會出現胸悶、呼吸不暢等問題，如果這些問題長久的積累下來，就會產生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身體的脊柱外形也會受到影響。

5，可能會導致臀部變大

臀部變大的主要原因是久坐再加上沒有運動，脂肪就容易往下堆積造成臀部變大，或者是壓迫骨盆腔所導致。雖然說打坐跟臀部變大沒有直接關系，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，沒有其他的運動的話，那麼就可能會導致臀部變大。

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打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」。道教中的一種基本修練方式。

在佛教中叫「禪坐」或「禪定」，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是「靜」，「久靜則定，久動則疲」。

因此，打坐結束後，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到「動靜結合」。

3. 盤腿坐的壞處與好處有哪些

一、好處：

1、靜心

這是盤腿打坐的第一大好處，一個人在情緒不穩定的時候，很難說會做出什麼失去理智的事情，如果能夠盤腿打坐，則能夠讓自己靜下心來，回歸理智。

2、鍛煉身體柔韌度

有人說盤腿打坐能夠起到強身健體的效果，其實最有效果的則是能夠鍛煉身體以及雙腿的經絡，起到鍛煉身體柔軟度的效果。

二、害處：

1、膝蓋受損

並不是所有都適合盤腿打坐的，比如關節有隱疾的人群，如果盤腿打坐的話，會直接損傷膝關節，甚至有人盤腿坐一段時間後造成無法站立的危險後果。

2、腿部血流不暢

尤其是那些不熟練盤腿坐的人群，是很容易出現雙腿血流不暢的情況，女性的話時間久了還會導致小腿部位越來越粗哦。

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盤腿坐注意事項

1、身體不適盤腿坐

如果是盤腿坐的時候或者是打坐前已經會出現了頭痛、頭暈或者是腰椎、頸椎不適的話，最好能夠停止，特別是較為嚴重不適的時候這個時候需要看病吃葯的要及時看病吃葯，需要停下來休息的也不要強迫自己。

2、飯前飯後不盤腿坐

盤腿坐的時候一定要注意避開空腹和飽腹。吃飯前進行盤腿坐的很容易對心臟造成傷害，而吃飽了之後進行盤腿坐又會影響胃部消化功能。

3、平時不過度盤腿坐

盤腿坐隨時隨地都可以進行，但是要注意並不是盤腿坐時間越長對身體就會越好。一般說來，初次盤腿坐的人宜身體不覺得吃力為宜，半小時左右即可，隨著時間的增長，身體的適應，一般一個月可以適當增加5分鍾。切不可強求自己長時間盤腿坐。一般盤腿坐幾年的人，一天的打坐時間最好也不要超過4小時，且是不連續的4小時。

4. 經常盤腿好處還是壞處分別是什麼

經常盤腿，如果你是練瑜伽的話那還行，但是如果說你的坐姿不是非常的好，你盤腿可能會壓迫腿部的神經，導致腿部的畸形，還有就是血液的供給不足，導致腿部腿發麻

5. 打坐會傷膝蓋嗎 打坐膝蓋疼是怎麼回事

打坐會不會對膝蓋造成損傷呢？打坐出現膝蓋疼的情況是什麼原因呢？打坐怎麼樣可以避免膝蓋疼呢？一起來看看吧！
打坐會傷膝蓋嗎
一般正確的打坐坐姿不會損傷膝蓋。但是如果打坐時的姿勢是錯誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時右膝蓋的承擔的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢下來，右膝蓋就會受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢的正確才能避免傷害到膝蓋。

打坐膝蓋疼是怎麼回事
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經發育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關節出現疼痛現象。

2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強拉硬搬，造成了損傷。

3、氣脈不通導致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環變慢，血流順暢程度減弱，導致腿部氣脈不通，而出現膝蓋疼痛的情況。

打坐怎麼避免膝蓋疼呢
1、打坐前進行腿部拉伸：在打坐之前，先進行一些拉伸運動，活動肌肉、關節和韌帶，避免因突然的運動而導致韌帶損傷。如踢腿動作、壓腿等。 

2、用正確的姿勢打坐：雙盤的正確姿勢是先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。

3、控制打坐的時間：打坐可以根據自己的實際情況來決定打坐多長時間。可以從幾分鍾開始慢慢再增加，不要急於坐過長的時間，讓身體各個部位有個適應的過程。

膝蓋疼怎麼緩解
1、按摩膝蓋

要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關節疼痛的原因可能是由於膝關節軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關節疼痛。而進行按摩膝關節可以增加膝關節的柔韌性，有可以緩解膝關節衰老的速度，不妨多嘗試一下。

2、給膝蓋保暖

膝關節疼痛可能是類風濕性關節炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車也很容易患上這種病。大家可以穿戴上保暖褲、護膝，在天氣寒冷時更應該經常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

3、多補充鈣

身體中的有機物減少或者是無機物增多，都會導致膝關節疼痛，有機物是指的鈣離子，鈣可以補充流失的有機物。同時，補鈣還可以幫助增強骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，有利於身體的調整。

4、熱敷膝蓋

這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時間熱敷時間為二十分鍾，一天敷上三次即可。在熱敷的過程中，可擴張血管，提高膝關節血液循環，改善膝關節代謝，還可以緩解肌肉痙攣和鬆弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關節疼痛。

6. 軍訓的時候教官讓我們盤腿坐下，可是盤腿坐下的時候非常痛，這是為什麼

膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，而30歲至40歲的女性發病率高達50%。

高跟鞋引發膝關節炎有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。哈佛醫學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。

7. 經常盤腿坐，一段時間後對膝蓋有什麼危害

現在很多人對盤腿坐有不同的態度，有一種是認為盤腿坐是對膝蓋有傷害的，而有一種人認為盤腿坐對於膝蓋沒有傷害。
認為有傷害的人覺得盤腿坐能磨傷自己的半月板，使膝蓋受傷。
而覺得盤腿坐沒有傷害的人，認為盤腿坐可以矯正不良腿型。

堅持正確的盤腿坐方式，保護自己的膝蓋！

8. 盤腿坐有什麼好處和壞處

經常練習盤腿坐，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛——實際上是將整個下半身的經筋拉鬆了！除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。美國哈佛大學醫學院，每年就診病人近萬名。醫生除了給病人用葯外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼姑」的健身潮流，就是女性健身者相約著到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不僅減輕壓力，消除煩惱，還鍛煉了身體。
盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋法。無論是佛家，還是道家，還是瑜伽，都倡導這種方式。
壞處呢就是長時間坐的話對血液循環不利，不過可以適當的放鬆稍微換個姿勢，注意要半小時起身活動一下。

9. 經常盤坐對膝蓋有什麼影響

膝蓋是人體重要的關節之一。在日常生活中，有很多的活動它的參與，例如：行走、坐下等。但是它是脆弱的，因為人們的不重視，導致其受損。長期坐姿不對，是有可能傷到膝蓋的。那麼，盤腿坐對膝蓋的傷害大不大？

很多人需要盤著腿坐，但是這樣對膝蓋是有傷害的。當盤著腳坐的時候，膝關節處於屈曲狀態，此時膝蓋需要承受一個向下的力（重力所致）。所以膝關節內外兩側所受到的力是不均勻的。若是長期這樣坐，就容易導致腳麻，而且在短時間內不能正常站立。而若是長期這樣，對膝蓋是有一定的傷害。肥胖者若這樣，情況會更加嚴重。

雖然盤著腳坐對膝蓋不好，但是盤腳坐也是有一定的好處的。盤著腳坐可以提高身體的柔韌性，拉伸筋骨，打開經絡。而且還可以鍛煉腿部和腰部的力量。再者，盤著腳坐有利於注意力的集中，因為大腿內側的大動脈被腳踝壓著，使得心臟的泵血量增大，此時，上半身的血液增多，經過內臟器官的血也增多，推動內臟機能，大腦的供血也就多了。

此外，這種坐姿還有利於消除精神上的壓力和煩惱，而且保持這種坐姿時，腎氣充足，脊背也挺直了，對預防脊椎病有一定效果

盤著腳坐有好處，也有壞處。是否選擇盤著腳坐，根據自身的需求決定。對於膝關節不好的人，還是不要盤著腳坐的好。但是若是為了提高自身的柔韌性，可以嘗試一下，但是不建議長期保持這種坐姿。

其實，很多人不只是喜歡盤腳坐，還喜歡蹺二郎腿。由於很多工作的需要或者個人生活習慣的影響，導致很多人不能長時間保持正確坐姿，養成了不良坐姿。若是長期保持不良的坐姿，對自身也是有傷害的。即便是長時間保持正確的坐姿，也不能說就沒有傷害。久坐的傷害本身就是很大的。所以，要想保護好膝蓋，不要久坐，糾正不良坐姿。每當坐一段時間後，起身活動活動。

總結一下，以上是盤著腳坐的好處和壞處的簡要介紹。盤著腳坐對自身有好有壞，不能因其弊端而否定它，但是也不要因其好處而忽略了它的缺點。不管什麼樣的坐姿，都希望不要傷到膝蓋。偶爾盤著腳坐是可以的，但是不建議長期這樣。