為什麼蝴蝶袖不好減

A. 如何甩掉蝴蝶袖 減掉蝴蝶袖的方法運動

方法如下

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做准備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，綳緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從後下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

俯卧在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。

在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留一分鍾後重復動作。

B. 如何消除蝴蝶袖

相信很多女孩都有蝴蝶袖的煩惱，看上去皮膚很鬆弛沒彈性，就像手臂後面多出來了兩片肉肉一樣，很影響身體的整體美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那麼你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就馬上行動減掉它！

方法/步驟
女孩子如沒有運動的習慣，即使身材很勻稱也避免不了有蝴蝶袖，因為如不刻意去練肱三頭肌（大臂後面的肌肉），平時生活中幾乎不會運動到肱三頭肌，這就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。運動是減去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪減下去的同時，皮膚也會更緊綳了。

啞鈴坐姿臂屈伸3組，每組15-20次。 動作要領：雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

C. 怎麼減蝴蝶袖

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

2、後舉水杯

做法：坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。

3、抬平內收臂

做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

(3)為什麼蝴蝶袖不好減擴展閱讀：

產生蝴蝶袖的原因：

1、長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2、大臂腫脹

大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的「蝴蝶袖」。

3、喜食高熱量食品

毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。

4、缺乏鍛煉

如果常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛煉，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。

參考資料來源：

人民網-如何減掉蝴蝶袖拜拜肉 5招讓手臂變纖細有彈性

人民網-蝴蝶袖是怎麼產生的 八招幫你快速甩掉手臂贅肉

D. 蝴蝶袖怎麼減

很多女性朋友都有這樣一個煩惱，那就是手臂脂肪越來越多，卻沒有很好的減肥方法，因此非常郁悶。那麼?什麼方法能夠快速有效地去除蝴蝶袖呢?下面，我們請專業整形美容醫院專家來介紹一下吧。專業整形美容醫院專家介紹，?上臂的不良形態可以由肌肉過份發達，及脂肪過多而引起。其中上臂皮下脂肪過多而導致上臂形態不佳最為常見。亞洲國家處於亞熱帶地區，穿著T恤、背心這樣很容易暴露你的上臂及腋窩前後突顯的部部，如果這一部位脂肪堆積嚴重，那就會讓女性十分很尷尬。肩背部一般容易堆積皮下脂肪，大多數女性背部脂肪較多，肌肉力量薄弱，受到地球引力的影響會使皮膚鬆弛，尤其在穿文胸時後背凸出的隆起更顯無奈。我們將美國體外超聲乳化吸脂技術來改善這種狀態，應該說非此莫屬。手臂吸脂及肩背部脂肪堆積用此種方法來消除，效果好是早已被肯定的，這樣上臂就不會再有雄壯及陽剛之感了，也無虎背之「美稱」了。從而變得纖細和骨感了。?手臂吸脂手術不是什麼困難之事，專家結合自己多年吸脂經驗提出幾點關鍵因素，首先，吸脂減肥後的平整及順滑;其次，皮下脂肪應除惡務盡，要讓女性有有骨感美;最後，吸脂的針孔要極小且隱蔽。通過吸脂可有效改善上臂肥胖引起的「蝴蝶袖」現象，可以更加使女性的臂膀變的骨性而富有動感之美。術後不影響工作及日常生活。短期內會有輕微的不方便，完全恢復需要三周左右。?手臂吸脂手術，快速去除女性蝴蝶袖，你可以大膽的去嘗試。最後需要提醒您的是，千萬不用盲目吸脂哦!但這些內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫生的指導，由於個人情況不同，還是要謹慎的，有什麼問題可以與我們的在線專家直接聯系。

E. 如何甩掉蝴蝶袖 減掉蝴蝶袖的方法運動

要想甩掉蝴蝶袖，就要多加鍛煉手臂，而且是要有針對性地鍛煉。本文介紹的四個甩掉蝴蝶袖的運動方法，都是非常不錯的。如果你還在為自己的蝴蝶袖而煩惱，不妨看看，相信一定能幫助你減掉蝴蝶袖，還你一雙纖細完美的手臂。關於減蝴蝶袖的方法，大家還可以看看這個視頻《怎麼樣減掉蝴蝶袖，如何消除蝴蝶袖》
第一，劃臂動作
首先站立身體，並攏雙腳並微微屈膝，再將雙手伸直且緊貼大腿。然後平舉雙手，畫一個大圓以後，把兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大概五秒之後，再返回到上一個動作。
這個劃臂動作能放鬆緩解長時間坐姿導致的手臂僵硬感，以對抗手臂上下垂的贅肉，幫你甩掉蝴蝶袖。
第二，端舉重物
就是端坐在椅子上，保持挺直背部，同時手臂自然下垂，然後手掌朝內抓住重物，可以是裝滿水的飲料瓶，也可以是厚的書本，然後緩緩舉到雙臂跟肩膀呈水平線，保持這個姿勢三秒鍾，最後再緩緩恢復原位。

F. 有什麼辦法可以瘦胳膊，就是蝴蝶袖

正確的瘦胳膊按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。另外輔以正規的減肥葯，如舒爾佳，是國家食葯監局批準的正規OTC類減肥葯，意味著你可以在葯店就能買到，它抑制食物中30%的脂肪吸收，從源頭上減少熱量攝入。不僅受蝴蝶袖，還能全身減脂，減脂不減水，健康安全，可以一試。當然，如果你能控制好飲食還能堅持做按摩或者運動，完全可以憑自身瘦下來。祝你好運。